Dizze Jump Rope HIIT-workout sil jo yn sekonden zweten

Kontint

• Double-Leg Jumps: 5 minuten
• Plank: 45 sekonden
• Single-leg sprongen: 2 minuten
• Dûbele skonk sprongen: 2 minuten
• Tsjinoer Arm / Leg Extensions: 45 sekonden
• Resinsje foar

Kin jo de motivaasje net sammelje om nei de gym te kommen? Sla it oer! Letterlik. Skipping tou ferbrânt mear as 10 calorieën in minút wylst it fersterkjen fan dyn skonken, billen, skouders, en earms. En it duorret net lang om grutte beleanningen te heljen fan in HIIT -training mei springtou. Jo kinne elke dei mear dan 200 kaloaren ferbaarne yn twa sesjes fan 10 minuten (dat is 1.000 kalorien per wike).

As jo ​​siik wurde fan jo gewoane cardio-routine thús Plus, it oanpakken fan in springtouw HIIT-training is in geweldige manier om yn in effektive kardio-sesje te passen as jo ûnderweis binne-gooi gewoan jo sprongtou yn jo carry-on. Jo sille wierskynlik ek folslein enerzjy fiele nei't jo omhinne springe. (Relatearre: Dizze Badass-trainer dielt wêrom touspringen ien fan 'e bêste workouts foar totale lichem is)

Besykje dizze jumprope HIIT-workout ta te foegjen as in cardio-opwarming of as oanfolling op jo besteande sterkteplan of doch it allinich as in cardio-workout. Foar bêste resultaten, doch de folsleine HIIT -training mei in springtou trije oant fiif kear yn 'e wike. De planke- en útwreidingsoefeningen sille jo lichem tiid jaan om te herstellen tusken de springtouw HIIT -oefeningen, wylst jo kearn út alle hoeken fersterket. (Ferlykber: Hoe Janine Delaney de sensaasje fan Jump Rope Queen Instagram waard op 49 jier âld)

Dat wêr wachtsje jo op? Folgje mei om út te finen hoe't jo HIIT kinne dwaan mei in springtou en nim dan de jumprope HIIT-oefening nei de gym om te begjinnen mei switten.

Double-Leg Jumps: 5 minuten

IN. Hop kontinu yn in fêst tempo. Hâld skouderblêden nei ûnderen en werom, boarst tild, en lân sêft troch dizze springtouw HIIT -oefening. Swing it tou mei polsen, net mei earms.

Plank: 45 sekonden

IN. Bring elkoaren direkt ûnder de skouders, de noas direkt oer de tomme, en de fuotten skouderbreedte útinoar. Lûk de navel omheech en binnen. Hâld de skonken de hiele tiid dwaande. Nim djippe azem.

Single-leg sprongen: 2 minuten

IN. Spring kontinu op ien skonk foar 30 sekonden. (Hâld skonk dat wurdt optild foar skonk dat springt.)

B. Wikselje nei oare skonk foar 30 sekonden.

C. Werhelje noch ien kear, 30 sekonden elk skonk.

Dûbele skonk sprongen: 2 minuten

IN. Hop kontinu sa rap mooglik.

Tsjinoer Arm / Leg Extensions: 45 sekonden

IN. Kom op hannen en knibbels mei polsen direkt ûnder skouders en knibbels ûnder heupen.

B. Ferlengje jo linker skonk allinich oant heuphichte, wylst jo rjochterearm njonken ear útwreidzje.

C. Gean werom nei sintrum en wikselje kanten.

D. Lift rjochter skonk allinich omheech nei heuphichte, wylst lofterarm neist it ear opheft.

E. Gean werom nei sintrum en bliuw 45 sekonden trochwikselje.

Werhelje it heule circuit noch ien kear foar in totaal fan twa rûnen.

Resinsje foar