Jessica Alba Dekomprimeare fan it fekânsjewykein mei dizze ûntspannende yoga -posysjes

Kontint

• Resinsje foar

Tiid fine om te trainen yn 'e fekânsje kin lestich wêze foar sels de meast hertstochtlike fitnessentusiasten. Mar Jessica Alba makke krekt it gefal foar it snijen fan tiid foar selssoarch nei it snijen fan 'e kalkoen, en tsjinne wat grutte ynspiraasje om de yogamat te reitsjen as in manier om te ûntspannen en te ûntspannen nei fakânsjefeesten.

Alba pleatste foto's fan har Thanksgiving-feest op Instagram nei it genietsjen fan "lekker iten, goede tiden, en in protte laitsjen by it spieljen fan Pictionary" mei har leafsten-mar net foar it dielen fan fideo's fan har joga-stream nei de fakânsje. (Relatearre: Jessica Alba en har 11-jier-âlde dochter namen tegearre in 6 oere fytsklasse)

De oprjochter fan 'e Honest Company knypte yn in sesje mei Cornelius Jones Jr. (in yn Los Angeles basearre joga-ynstrukteur mei wa't se jierrenlang hat wurke) en dielde in time-lapse fideo fan har stream op Instagram.

Yn 'e fideo streame Alba en Jones troch ferskate herstellende yoga-poses en lykje letter in fariaasje te dwaan fan in Sun Salutation B-sekwinsje - in poerbêste manier om jo geast te fersoargjenen lichem nei in drokke fakânsje, seit Monisha Bhanote, M.D., in triple board-sertifisearre dokter en Yoga Medicine® learaar. (Related: De essensjele yoga -posysjes foar begjinners)

Alba begon har stream mei in klassike pose fan in bern, in beweging dy't kin helpe om de spieren yn 'e foarkant fan it lichem te ûntspannen, wylst de spieren yn' e efterkant passyf stretchje, ferklearret Dr. Bhanote. "Dizze pose kin heul kalmerend wêze foar de geast nei in drok fakânsjewykein," kinne jo "nei binnen draaie en op josels fokusje," seit se. Plus, it rêstjen fan jo mage op jo dijen yn dizze pose kin foardielich wêze foar spiisfertarring, merkt se op - iets dat grif kin helpe nei it genot fan in hearlik Thanksgiving-miel.

Folgjende kin Alba sjoen wurde dwaande mei in kat-koe pose mei tried de naald. "De kat-ko-pose wekket de rêchbonke en bringt der fleksibiliteit en waarmte oan, en helpt om posturaal bewustwêzen te meitsjen," ferklearret Dr. Bhanote. Thread de naald, oan 'e oare kant, helpt om spanning frij te meitsjen tusken de skouderblêden, lykas yn' e nekke en rêch, seit se. Troch dizze twa posysjes te kombinearjen, "kinne jo jo rêchbonke alles yn ien bûgje, útwreidzje en draaie," wat foaral prachtich kin fiele nei't jo oeren op 'e fuotten west hawwe mei it koken fan in fekânsjemiel of helpe om leafsten op in feest te tsjinjen. (Besibbe: 10 foardielen fan yoga dy't de training folslein badass meitsje)

Tidens har post-fakânsje-stream hat Alba ek de klassike delgeande hûn útfierd, in omkearing dy't kin helpe om de sirkulaasje troch it lichem te stimulearjen, seit Dr. Bhanote. "[Hûn nei ûnderen] strekt de rêch fan 'e skonken út, fersterket de earms en ferlingt de rêchbonke, wylst se bewust makket fan jo azem," foeget se ta. (Besykje dizze 3 sykheljen oefeningen de folgjende kear as jo wurde beklamme.)

DeDe heechste wearde fan L.A. aktrise ferhuze doe har wei yn in lege lunge mei har earms yn in doelpostposysje (earmbannen iepen nei kanten op skoudernivo). "Dizze pose jout in djippe stretch, om't it de quadriceps, hamstrings, liif, heupen en dijen oangiet," ferklearret Dr. Bhanote. "Krekt as oare hert-openers, ferbetteret it sykheljen, fergruttet de bloedsirkulaasje, ferbettert soerstofoanfier nei de organen en spieren, en kin spiisfertarring ferbetterje."

Alba fierde doe in fariaasje út fan in Sun Salutation B -folchoarder, ynklusyf bewegingen lykas berchposysje, stoelposysje, strider I, strider II, en omkearde strider yn har stream. "Sonnen groetje makket de geast en it lichem wekker," seit Dr. Bhanote. Dizze bewegingen, as se regelmjittich wurde dien, kinne helpe om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen, wêrtroch soerstof de spieren yn jo heule lichem kin fiede - iets dat spesjaal herstellend kin fiele nei in hektyk fakânsjewykein.

Nei dizze folchoarder ferhuze Alba yn boatpose, dy't jo buikspieren net allinich kin fersterkje, mar ek it lykwicht en de spiisfertarring kin ferbetterje troch de nieren, skildklier en darmen te stimulearjen, ferklearret Dr. Bhanote. (Relatearre: De grutste mentale en fysike foardielen fan workout)

Alba einige har stream mei in klassike planke en sydplank, in kombinaasje dy't kin helpe om kearnkrêft út alle rjochtingen op te bouwen, seit Dr. Bhanote. "Mei in sterke kearn kinne de spieren effisjinter wurkje," leit se út. "In sterke kearn makket it makliker om oare fysike aktiviteiten te dwaan en kin helpe spierblessuer te foarkommen en rêchpine te ferbetterjen."

Ynspirearre fiele troch Alba? Besykje jo hân by dizze avansearre yoga-posysjes om jo Vinyasa-routine te fernijen.

Resinsje foar