Alles oer it hawwen fan sitroenen wylst se swier binne

Kontint

• Binne d'r feiligenssoarch?
• Potensjele foardielen fan sitroenen by de swierens
• 1. Immuniteitsferheging en foetale ûntwikkeling
• 2. Reduksje fan mislikens
• 3. Hydrataasjeferheging
• Mooglike redenen om frij te bliuwen fan (te folle) sitroenen by de swierens
• Tosken eroazje
• Soarchsoer
• Swangerskapsfreonlike sitronresepten
• Sitroen yoghurt parfait
• Sitron- en basilicum-ynfoege wetter
• Arugula salade mei sitroene vinaigrette
• De takeaway

Pucker up, mem-to-be. Om't wy witte dat jo de swiete (en miskien wat soere) dingen wolle útfine oer oft citroen yn 'e swangerskip OK is - en hoe't it yn jo foardiel kin wurkje as dat is.

Jo hawwe miskien heard dat citroenwetter hydrataasje kin stimulearje, of dat citroen in effektyf mislikensmiddel kin wêze, mar moatte jo der mei sprút yn springe? Litte wy de wierheid út 'e wittenskip squeeze om jo te helpen bepale as dizze citrusfavoryt foar jo is.

Binne d'r feiligenssoarch?

Yn 't algemien kinne citroenen - en oare citrusfruchten - feilich en sûn wêze om te konsumearjen yn' e swierens. Eins pakken sitroenen in protte essensjele fitaminen, mineralen en fiedingsstoffen dy't de sûnens fan 'e memmetaal en de ûntjouwing fan' e poppe stypje.

D'r is lyts ûndersyk nei de feiligens fan sitroenen spesifyk by de swierens.

Dat sei, in sitroenwetter hawwe of wat sitroensop tafoegje oan jo salade falt wierskynlik yn 'e feilige (en sels foardielige) sône. Mar praat altyd mei jo OB-GYN as ferloskundige oer it konsumearjen fan grutte hoemannichten sitroen, sitroensmakbere tafoegings, supplementen, of oare dingen dy't net swier binne ûndersocht foar feiligens ûnder swangere froulju.

Mar hoe sit it mei citroen essensjele oaljes? Binne se feilich? Hoewol essensjele oaljes binne op 'e trend, ynnimme se altyd falt yn 'e twifelige kategory. Mar pak se noch net hielendal yn - wy sille jo fertelle hoe't jo kinne profitearje fan it fersprieden fan citroen essensjele oaljes yn mar in bytsje.

Potensjele foardielen fan sitroenen by de swierens

1. Immuniteitsferheging en foetale ûntwikkeling

D'r binne gjin stúdzjes om oan te toanen dat sitroenen sels ymmuniteit stimulearje en foetale ûntjouwing foardielje, mar guon fan 'e yn sitroenen dogge dat.

Eins kin in heale beker (106 gram) sitroen (sûnder de skyl) 56,2 milligram (mg) fitamine C leverje - in krityske fiedingsstof foar mem en poppe.

Ien stúdzje út 2012 konkludearre dat sels in lyts tekoart oan maternale fitamine C de foetale harsenûntwikkeling koe hinderje, spesifyk de hippocampus, dy't ferantwurdlik is foar ûnthâld. Feilige farianten fan fitamine C (gjin megadosen!) Kinne ek ymmuniteit ferheegje en foarkomme foar foarkommende ynfeksjes, lykas kjeld en gryp, mar dit bliuwt unproven yn 'e swangere befolking.

Dy ymmuniteitferheging kin wêze troch signifikante nivo's fan flavanones yn citroenen - eriocitrin en hesperetin, om krekt te wêzen. Dit artikel fan 2013 merkt op dat sitroenen krêftige kapasiteiten hawwe om ynfeksjes te bestriden fan baktearjes, firussen en skimmels, en ek anty-diabetyske en antykanker-eigenskippen hawwe. Se kinne ek helpe om frije radikalen yn it lichem út te roegjen.

In oare wichtige fiedingsstof yn sitroenen is folaat, in krúsjale foar swangerskip. befestiget it fermogen fan folaat om it risiko op foetale neurale buisdefekten te ferminderjen, lykas spina bifida en anencephaly. Dizze serieuze mankeminten beynfloedzje it brein, de rêchbonke, of it rêgemurch en kinne har ûntwikkelje binnen de earste moanne fan 'e swangerskip. Yn teory, konsumearje in bytsje mear citroen yn 'e earste ferskate wiken fan' e swangerskip maaie wat ekstra beskerming oanbiede.

2. Reduksje fan mislikens

As moarns (as heule dei) sykte jo hat, wite wy dat jo sykje nei alles wat feilich is om reliëf te finen. Dit kin jo hawwe liede ta it ferskriklike middelgongspunt by de drogisterij, wêr't jo wat lúsjefers, gummy, tee, lolly, oalje, of oare tinctuer hawwe tsjinkaam dy't citroen befettet as in natuerlike mislikens "genêze."

Mar wês foarsichtich mei it konsumearjen fan citroen as jo tsjingif - d'r is amper of gjin ûndersyk om te bewizen dat it konsumearjen fan citroen mislikens effektyf fermindert by de swierens. Mar dêr is gegevens om te suggerearjen dat diffuse citroen essensjele oaljes reliëf kin bringe.

In fan swangere froulju publisearre yn 2014 konkludeare dat ynhalearjen (net konsumearje) essensjele oalje fan citroen feilich en effektyf wie yn it ferminderjen fan swierens-relatearre mislikens en braken.

3. Hydrataasjeferheging

Wetter is essensjeel (foaral tidens de swangerskip) om't it in protte wichtige funksjes tsjinnet, lykas:

• it jaan fan foarm en struktuer oan sellen
• regulearjen fan lichemstemperatuer
• stypjende spiisfertarring
• absorbearjen en ferfier fan fiedingsstoffen en soerstof nei sellen
• it helpen fan de gemyske reaksjes fan it lichem
• it ôffal fan it lichem eliminearje
• foarmjen fan slym en oare smeervloeistoffen

Neffens dit oer hydrataasjebehoeften yn 'e swangerskip wurdt it berekkene dat - basearre op in dieet fan 2.300 kaloryen - in swangere frou oant 3.300 milliliter wetter deis nedich is. Dat is lykweardich oan gewoan skruten fan 14 bekers!

Soms drinke dat in protte wetter wurdt, no, gewoan saai. Dat wat sitroen oan jo wetter sette kin in sûne manier wêze om dingen te feroarjen, wylst jo ek wat smaak tafoegje oan jo H₂O.

Mooglike redenen om frij te bliuwen fan (te folle) sitroenen by de swierens

D'r binne in pear foarsichtigens om fan dizze citroen te skiljen. It kin foardielich wêze yn lytse doses, mar sitroenen befetsje in soad sitroensoer dy't in warskôging kinne drage.

Opfallend is dat fersprinte sitroen en kalk sop mear sitroensoer hat yn fergeliking mei oranje en grapefruitsop. En tariede limonades hienen oant 6 kear de hoemannichte sitroensoer dan sitroen en limoensop.

Dat, wat soe dit liede kinne?

Tosken eroazje

Yn gruttere of faker hoemannichten kin sitroensoer fûn yn sitroenen de pH fan jo mûle feroarsaakje nei in soere berik.

As jo ​​faak en oer in lange perioade heul soere dranken as iten drinke - lykas yn jo heule swangerskip - kin de soere omjouwing eroazje feroarsaakje fan de mineralen dy't it emalje fan jo tosken fersterkje.

Dit kin liede ta swakkere, gefoeligere tosken wêrtroch jo troch it dak springe as jo yn in ijskegel byt of as jo in minne holterapport krije by jo folgjende reis nei de toskedokter.

Ien fûn dat sitroensop erosjierder wie foar tosken dan de gewoane cola. Jûn dat jo al heger risiko hawwe foar bepaalde tosken en tandvleesproblemen wylst jo swier binne, kinne jo miskien notysje nimme.

Soarchsoer

De hege soerenivo's makke troch sitroensoer kinne jo risiko ek ferheegje foar soere reflux (as soarge), wat al frij gewoan is yn 'e swierens. Hiel konsintrearre dranken op basis fan citroen drinke lykas limonade kinne soerbrân mear feroarsaakje dan allinich in plons citroen yn jo wetter.

Mar it mingjen fan 1 oseaap sitroensop mei 8 ounces wetter kin beskermjende effekten hawwe tsjin soarge. Hoewol net bewiisd, wurdt tocht dat it mingsel eins helpt om de magesoer te alkalisearjen en dêrom de brânwûn te ferminderjen.

It bêste advys? Harkje nei jo lichem en praat mei jo OB-GYN as ferloskundige oer hoefolle sitroen goed is foar jo basearre op jo hjoeddeistige sûnens- en medyske skiednis.

Swangerskapsfreonlike sitronresepten

As jo ​​in bytsje mear citroen yn jo libben wolle tafoegje, beskôgje dizze swangerskapsfreonlike en hearlike resepten.

Sitroen yoghurt parfait

• 1 kop Grykske yoghurt
• sop út 1 sitroenwig
• 1/4 beker granola mei lege sûker
• 1 ts. huning

Rjochtingen

Foegje sitroensop ta oan yoghurt en ming goed. Sprinkelje it mei granola en heakje in huning drip oan. Dan genietsje!

Sitron- en basilicum-ynfoege wetter

• 2 liter wetter
• 2 tinne citroen plakjes (mei sied fuorthelle)
• 2 basilikumblêden

Rjochtingen

Foegje citroen plakjes en basilicumblêden ta oan wetter. Koel foar 1 oant 4 oeren yn 'e kuolkast foardat jo genietsje fan dizze toarst-blusende traktaasje.

Arugula salade mei sitroene vinaigrette

• 4 beker arugula
• 3 tbsp. ekstra-jomfruolij oalje
• 2 tbsp. farsk sitroensop
• 1 ts. huning
• 1/2 ts. Dijon moster
• 1/4 ts. seesâlt
• 1/4 beker farskeare parmesaankaas
• gemalen swarte piper nei smaak

Rjochtingen

Waskje arugula en set oan 'e loft droech. Ming olivenoalje, sitroensop, huning, Dijon-moster, en seesâlt en yn 'e kuolkast. Mingje en smyt it tegearre mei arugula as jo klear binne om te tsjinjen. Sprinkle mei parmesaankaas, in tintsje piper, en lykas de Italianen sizze - buon appetito!

De takeaway

D'r is in beheind wittenskiplik bewiis dat toant dat konsumearjen fan citroen spesifike foardielen hat yn 'e swierens, mar lytse hoemannichten farske sitroensop kinne in fitamine-, fiedings- en hydrataasjeboost oanbiede mei wat beskermjende sûnensfoardielen.

Hjir is wat mear geweldige nijs: D'r hoecht net skruten te wêzen oer it diffúsearjen fan essensjele oalje fan citroen om reliëf te finen by in gefal fan kwea. Neffens ûndersyk kin it gewoan wurkje.

Jo moatte lykwols foarsichtich wêze oer it konsumearjen fan tefolle sitroen en citroen-befetsjende produkten, iten en drinken, om't de soere ynhâld jo tosken kin beskeadigje of symptomen fan soere reflux, lykas soerbrân, fergrutsje kin.

Sprek lykas altyd jo dieet en soargen oer citroen mei jo ferloskundige of dokter, dy't jo kinne helpe feilich te navigearjen yn 'e somtiden betiizjende wetters fan fiedselkeuzes yn' e swierens.