8 Wittenskippen stipe hûsmiddels foar unregelmjittige perioaden

Kontint

• 1. Yoga beoefenje
• 2. In sûn gewicht behâlde
• 3. Oefenje geregeld
• 4. Spice dingen mei gember
• 5. Foegje wat kaniel ta
• 6. Krij jo deistige dosis vitaminen
• 7. Drink alle dagen appelasyn
• 8. Ite ananas
• Wannear't jo help sykje
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

In menstruaasjesyklus wurdt teld fan 'e earste dei fan in perioade oant de earste dei fan' e folgjende. De gemiddelde menstruaasjesyklus is 28 dagen, mar dit kin ferskille fan frou nei frou, en moanne nei moanne (1).

Jo perioaden wurde noch altyd beskôge as regelmjittich as se elke 24 oant 38 dagen komme (2). Jo perioaden wurde as unregelmjittich beskôge as de tiid tusken perioaden feroaret en jo perioaden earder of letter komme.

Behanneling hinget ôf fan útfine wat jo unregelmjittige perioaden feroarsaket, mar d'r binne remedies dy't jo thús kinne besykje om jo fyts wer op koers te krijen. Lêzen op om 8 wittenskiplike stipe thúsremedies te ûntdekken foar unregelmjittige perioaden.

1. Yoga beoefenje

Yoga is oantoand in effektive behanneling te wêzen foar ferskate menstruaasjeproblemen. In 2013-stúdzje mei 126 dielnimmers fûn dat 35 oant 40 minuten joga, 5 dagen yn 'e wike foar 6 moannen hormoanen nivo ferlege relatearre oan unregelmjittige menstruaasje ().

Yoga is ek oantoand dat menstruaasjepine en emosjonele symptomen ferminderje ferbûn mei menstruaasje, lykas depresje en eangst, en de kwaliteit fan it libben ferbetterje by froulju mei primêre dysmenorrhea. Froulju mei primêre dysmenorrhea ûnderfine ekstreme pine foar en tidens har menstruaasjeperioaden (4, 5).

As jo ​​nij binne by yoga, sykje dan nei in studio dy't yoga foar begjinner as nivo 1 biedt. As jo ​​ienris hawwe leard hoe't jo ferskate bewegingen goed dwaan kinne, kinne jo trochgean nei lessen, of jo kinne yoga fan hûs oefenje mei fideo's of routines dy't jo online fine.

Winkelje foar yogamatten.

GEARFETTINGYoga oefenje 35 oant 40 minuten deis, 5 kear yn 'e wike, kin helpe om hormoanen en menstruaasjesyklusen te regeljen. Yoga kin ek helpe om premenstruele symptomen te ferminderjen.

2. In sûn gewicht behâlde

Feroaringen yn jo gewicht kinne ynfloed hawwe op jo perioaden. As jo ​​oergewicht of obese binne, kin gewicht ferlieze helpe om jo perioaden te regeljen (6).

As alternatyf kin ekstreem gewichtsverlies as ûndergewicht unregelmjittige menstruaasje feroarsaakje. Dêrom is it wichtich om in sûn gewicht te behâlden.

Froulju dy't oergewicht binne, hawwe ek faker unregelmjittige perioaden, en ûnderfine swierdere bloedingen en pine dan froulju dy't in sûn gewicht hawwe. Dit komt troch de ynfloed dy't fetzellen hawwe op hormonen en insuline (, 8).

As jo ​​fermoedzje dat jo gewicht jo menstruaasjeperioaden kin beynfloedzje, praat dan mei jo dokter. Se kinne jo helpe om in sûn doelgewicht te identifisearjen, en komme mei in gewichtsverlies as winststrategy.

GEARFETTINGUndergewicht as oergewicht kin unregelmjittige perioaden feroarsaakje. Wurkje mei jo dokter om in sûn gewicht te behâlden.

3. Oefenje geregeld

Oefening hat in protte sûnensfoardielen dy't jo perioaden kinne helpe. It kin jo helpe om in sûn gewicht te berikken of te behâlden en wurdt normaal oanrikkemandearre as ûnderdiel fan in behannelingplan foar polycystysk ovarysyndroam (PCOS). PCOS kin menstruele unregelmjittigens feroarsaakje.

Resultaten fan in resinte klinyske proef lieten sjen dat oefening primêre dysmenorrhea effektyf kin behannelje. Santich kolleezje-studinten mei primêre dysmenorrhea diene mei oan it proef. De yntervinsjegroep fierde 30 wiken lang aerobe oefening út, 3 kear yn 'e wike, foar 8 wiken. Oan 'e ein fan' e proef rapporteare de froulju dy't de oefeningen útfierden minder pine assosjeare mei har menstruaasjeperioaden (9).

Mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe't oefening ynfloed hat op menstruaasje, en hokker direkte effekten, as ien, it kin hawwe op it regeljen fan jo perioade.

GEARFETTINGOefening kin helpe by it kontrolearjen fan gewicht, wat op syn beurt kin helpe om jo menstruaasjeperioaden te regeljen. It kin ek pine foar en yn jo perioade ferminderje.

4. Spice dingen mei gember

Gember wurdt brûkt as hûsmiddel foar it behanneljen fan unregelmjittige perioaden, mar d'r is gjin wittenskiplik bewiis om oan te toanen dat it wurket. Gember liket oare foardielen te hawwen yn ferbân mei menstruaasje.

Resultaten fan ien stúdzje fan 92 froulju mei swiere menstruele bloedingen toanden dat deistige gember-oanfollingen kinne helpe by it ferminderjen fan it bloed ferlern by menstruaasje. Dit wie in lyts ûndersyk dat allinich nei famkes fan middelbere skoalle seach, dus is mear ûndersyk nedich (10).

Nimmen fan 750 oant 2,000 mg gemberpoeder yn 'e earste 3 of 4 dagen fan jo perioade is oantoand in effektive behanneling te wêzen foar pynlike perioaden (11).

In oare stúdzje fûn dat sân dagen gember naam foardat in stimming, fysike en gedrachssymptomen fan premenstrual syndroom (PMS) ferljochte [12].

GEARFETTINGHoewol it faak wurdt brûkt as hûsmiddel foar unregelmjittige perioaden, is d'r gjin wittenskiplik bewiis foar oanspraken dat gember unregelmjittige perioaden kin behannelje. It is lykwols fûn om te helpen PMS-symptomen te ferljochtsjen.

5. Foegje wat kaniel ta

Kaniel blykt geunstich te wêzen foar in ferskaat oan menstruele problemen.

In 2014-stúdzje fûn dat it holp mei regeljen fan menstruaasjesykles en wie in effektive behannelingopsje foar froulju mei PCOS, hoewol de stúdzje waard beheind troch in lyts oantal dielnimmers (13).

It is ek oantoand dat menstruaasjepine en bloedearjen signifikant ferminderje, en mislikens en braken relateare ferbûn mei primêre dysmenorrhea ().

GEARFETTINGKaniel kin helpe by it regeljen fan menstruaasjesyklusen en ferminderjen fan menstruele bloedingen en pine. It kin ek helpe by it behanneljen fan PCOS.

6. Krij jo deistige dosis vitaminen

In ûndersyk publisearre yn 2015 keppele lege nivo's fan fitamine D oan unregelmjittige perioaden en suggereare dat it nimmen fan fitamine D kin helpe by regeljen fan menstruaasje ().

In oare stúdzje fûn it ek effektyf by it behanneljen fan menstruele unregelmjittigens by froulju mei PCOS ().

Vitamine D hat ek oare sûnensfoardielen, ynklusyf it ferleegjen fan it risiko fan beskate sykten, it helpen fan gewichtsverlies, en it ferminderjen fan depresje (,,,,,,).

Vitamine D wurdt faak tafoege oan guon iten, ynklusyf molke en oare suvelprodukten, en granen. Jo kinne ek fitamine D krije fan blootstelling oan 'e sinne as fia oanfolling.

B-vitaminen wurde faak foarskreaun oan froulju dy't besykje swier te wurden, en se kinne helpe om jo perioade te regeljen, mar mear ûndersyk is nedich om dizze oanspraken te befestigjen (,).

B-vitaminen kinne ek it risiko fan premenstruale symptomen ferleegje. In stúdzje út 2011 fûn dat froulju dy't fiedingsboarnen fan fitamine B konsumearden in signifikant leger risiko fan PMS hiene (26).

In oare stúdzje fan 2016 lit sjen dat froulju dy't deis 40 mg fitamine B-6 en 500 mg kalsy namen, in reduksje hawwe fan PMS-symptomen ().

Folgje by it brûken fan in oanfolling de ynstruksjes op 'e ferpakking, en keapje allinich oanfollingen fan renommearre boarnen.

GEARFETTINGLege nivo's fan fitamine D kinne jo risiko ferheegje foar perioadearegelmjittigens. In deistige vitamin D-oanfolling nimme kin jo menstruaasjesyklus regelje. B-vitaminen kinne ek helpe om PMS te ferminderjen en menstruaasjesyklusen te regeljen.

7. Drink alle dagen appelasyn

De útkomsten fan in yn 2013 publisearre stúdzje toande oan dat it drinken fan 0,53 oz (15 ml) appelasine alle dagen ovulatoryske menstruaasje kin herstelle by froulju mei PCOS. Mear ûndersyk is nedich om dizze resultaten te validearjen, om't dizze bepaalde stúdzje mar sân dielnimmers belutsen ().

Apple cider azijn kin jo ek helpe om gewicht te ferliezen, en legere bloedsûker en insulinsnivo (,).

Apple cider hat in bittere smaak, dat kin lestich wêze foar guon minsken om te konsumearjen. As jo ​​wolle besykje it te nimmen, mar in hurde tiid hawwe mei de smaak, kinne jo besykje it mei wetter te fertsjinjen en in itenstleppel huning ta te foegjen.

GEARFETTING1/8 beker (15 gram) appelasyn per dei drinke kin helpe by it regulearjen fan menstruaasje by froulju mei PCOS.

8. Ite ananas

Ananas is in populêr hûsmiddel foar menstruele problemen. It befettet bromelaïne, in enzyme dat wurdt beweard de bekearing fan 'e uterus te verzachten en jo perioaden te regeljen, hoewol dit net bewiisd is.

Bromelain kin anty-inflammatoare en pineferlizzende eigenskippen hawwe, hoewol d'r gjin echte bewiis is om de effektiviteit te stypjen foar it ferlichten fan menstruele krampen en hoofdpijn. (31,).

Ananas ite kin jo helpe om jo oanrikkemandearre deistige porties fruit te krijen. Ien beker (80 gram) ananas kin wurde rekkene as ien portie fruit. De algemiene oanbefelling is om minimaal 5, 1-beker (80 gram) porties fruit deis te iten ().

GEARFETTINGIt wurdt leauwe dat ananas helpt om perioaden te regeljen, hoewol d'r net folle wittenskiplik bewiis is om dizze bewearing te stypjen. In enzyme yn ananas kin guon premenstruale symptomen helpe, lykas krampen en hoofdpijn.

Wannear't jo help sykje

Jo sille wierskynlik wat unregelmjittigens ûnderfine yn jo perioaden op in punt yn jo libben. Jo sille net altyd in dokter moatte sjen foar dit symptoom.

Jo moatte jo dokter sjen as:

• jo perioade wurdt ynienen unregelmjittich
• jo hawwe trije moanne gjin perioade hân
• jo hawwe in perioade mear dan ien kear yn 'e 21 dagen
• jo hawwe in perioade minder dan ien kear yn 'e 35 dagen
• jo perioaden binne ûngewoan swier of pynlik
• jo perioaden duorje langer dan in wike

Jo dokter kin medikaasje of in oare soarte behanneling oanbefelje, ôfhinklik fan 'e oarsaak fan jo unregelmjittige perioaden. Guon mooglike oarsaken binne:

• puberteit
• menopause
• boarstfieding
• bertebeheining
• PCOS
• skildklier problemen
• ytsteuringen
• klam

GEARFETTINGSprek mei in dokter as jo ynienen menstruele unregelmjittigens ûnderfine, of regelmjittich koarte of lange cycles hawwe.Jo moatte jo dokter ek sjen as jo perioade swier en pynlik is, of langer dan in wike duorret.

De ûnderste rigel

Jo kinne jo menstruaasjesyklus wer op koers krije mei wat feroaringen yn libbensstyl en hûsmiddels. Wittenskiplik bewiis is lykwols beheind, en mar in pear natuerlike remedies binne wittenskiplik bewiisd dat jo menstruaasjeperioade regelje.

As jo ​​soargen hawwe oer jo unregelmjittige perioaden, sprek dan mei jo dokter.