5 Goede gewoanten dy't jo sear dwaan

Kontint

• Resinsje foar

As it oer ús sûnens giet, binne guon fan ús meast koesterde oannames oer iten, oefenjen, lichemfet en relaasjes ferkeard. Yn feite kinne guon fan ús "sûne" oertsjûgingen direkt gefaarlik wêze. Hjir binne fiif fan 'e meast foarkommende flaters.

1. "Ik mis selden in dei yn 'e gym."

Elkenien hat in pauze nedich fan har trainingsroutine - sels Olympyske sporters - om twa redenen. Earst hat jo lichem nije útdagings nedich om fitness te behâlden of te ferbetterjen. Twad, oertraining kin liede ta spierpijn en triennen, gewrichtsferwûnings, gebrek oan enerzjy, unrelenting wurgens, fermindere immuniteit, sels depresje, seit Jack Raglin, Ph.D., associate professor of kinesiology oan Indiana University, Bloomington, dy't studearret de psychologyske en fysike effekten fan oefeningsoerlêst. "As jo ​​noait in dei yn 'e gym misse, betsjuttet dat d'r neat is yn jo libben dat wichtiger is," seit hy.

Ynstee: As jo ​​klear binne foar in evenemint lykas in 10k, kinne jo josels hurder triuwe dan normaal. Op oare kear, jou josels in skoft út 'e gym. Rinne nei bûten. Planne frije dagen en genietsje fan wat sosjale tiid mei freonen. Fleksibiliteit is de kaai.

De wierheid is dat sa lang as in wike gean sûnder in swit te brekken jo fitness net signifikant beynfloedzje - mar te lang gean sûnder in pauze fan jo workouts definityf sil. "It is in gefal fan ôfnimmend rendemint," seit Raglin. "Mear en mear dwaan - sûnder rêst en herstellen yn jo routine yn te bouwen - docht jo minder en minder goed."

2. "Ik yt gjin snoep."

Snoep snije is prima, mar besykje alle snoepjes te eliminearjen kin weromfalle.Dat komt om't jo botsje mei de basisprogrammearring fan jo lichem. "Us foarâlden hiene in swiete tosk nedich om te witten hokker fruchten en grienten klear wiene om te iten," seit Janet Walberg Rankin, Ph.D., in heechlearaar fiedings- en oefeningswittenskip oan Virginia Polytechnic Institute yn Blacksburg. "Dus, as minsken, binne wy ​​hurd om sûker te wollen." As jo ​​besykje alle snoepjes út jo dieet te eliminearjen, sil úteinlik jo frou fan 'e binnenste hoel it oernimme en sille jo de koekjes slaan, hurd.

Ynstee: Elizabeth Somer, MA, RD, skriuwer fan The Origin Diet (Henry Holt, 2001), seit dat jo elke traktaasje yn jo dieet kinne passe, mar jo bêste weddenskip is om sûnere snoep te iten: in kom aardbeien mei sûkelade saus, of in lyts diel fan wat wirklik dekadint, lykas in slim stikje tsiiskoek of in ienige gourmet -truffel. Op dy manier foldogge jo jo drang en sille jo minder wierskynlik binge.

3. "Ik haw myn lichem fet omleech nei 18 prosint."

In protte froulju ferfange kontrôle oer dieet en oefening foar kontrôle oer in oar aspekt fan har libben, lykas har banen of har relaasjes, seit Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direkteur fan it Cincinnati Psychotherapy Institute. En it is in gewoante dy't direkt ferslaavjend kin wêze. "As jo ​​ekstreem oer iets komme, of it no wurk is of oefenje, dan soe dat in warskôging moatte wêze foar jo," seit se. "Jo kinne dizze aktiviteit miskien brûke om in feroaring te meitsjen yn in oar diel fan jo libben - en dy strategy wurket noait."

Kearney-Cooke seit dat guon froulju ynstinktyf fokusje op wat se kinne kontrolearje, lykas wat se ite of hoe't se útwurkje. Dan, mei elke oerwinning oer har lichems, wurde se oanmoedige om noch mear te dwaan.

It fuortheljen fan jo lichemfet kin gefaarlik wêze: Fet isolearret nervesellen en ynterne organen en is nedich foar de formaasje fan hormonen lykas estrogen. As lichemfet te leech dips, geane jo yn hongersneummodus, dy't alle net-libbensstypjende funksjes effektyf ôfslút, lykas ovulaasje en it bouwen fan nije bonken.

Yn in protte gefallen, seit de Indiana University's Jack Raglin, kin de skea permanint wêze: "Estrogen is belutsen by it oanmeitsjen fan bonken, dat [meast] is foltôge foardat jo út 'e tweintiger jierren binne," leit er út. "As jo ​​dat bemoeie, kinne jo de rest fan jo libben yn grutte [bonken-tichtens] problemen wêze."

Ynstee: De kaai om elk doel op koers te hâlden is it te sjen as in part fan it gruttere byld, seit Kearney-Cooke. Unthâld dat útwurkje en sûn iten binne mar twa eleminten fan in sûn libben; se moatte balanseare wurde mei famylje, wurk en spiritualiteit, om't se allegear essensjele komponinten binne foar goede sûnens. "Freegje dysels ôf: 'Wat soe der barre as ik dit doel net makke?' It soe net it ein fan 'e wrâld moatte fiele. "

Yn plak fan te stribjen nei in noch minder lyts nûmer op 'e body-fat monitor (as op' e skaal), set jo klam op it bouwen fan spieren. "De measte fysyk aktive froulju falle tusken 20 en 27 prosint lichemfet," seit Carol L. Otis, MD, in sportmedisyn yn Los Angeles en auteur fan The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Elkenien is lykwols oars. As jo ​​goed ite en regelmjittich oefenje, sil jo lichem syn natuerlike nivo fine - en d'r is gjin foardiel om leger te gean dan dat."

4. "Ik haw de koalhydraten werombrocht."

Koalhydraten binne essensjeel foar ús dieet-nettsjinsteande wat de heechproteïne foarstanners ûnderhâlde. Koalhydraten binne de primêre boarne fan brânstof fan it lichem - foar spieren en it brein. Eliminearjen fan koalhydraten út jo dieet kin liede ta ûnthâldferlies op koarte termyn, wurgens, gebrek oan enerzjy, en tekoart oan vitaminen en mineralen, seit Glenn Gaesser, Ph.D., heechlearaar oefeningsfysiology oan 'e Universiteit fan Firginia en auteur fan The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"It ûnderlizzende probleem mei in dieet mei hege proteïne is dat d'r in protte heul goede, sûne fiedingsstoffen yn koalhydraten binne ferpakt," seit Gaesser. Jo misse ek glêstried, wat yn essinsje is wat de "goede" (komplekse, hege glêstried) koalhydraten skiedt fan 'e' minne '(ienfâldich, ferfine).

Ynstee: Fiedingswittenskippers binne it der oer iens dat it haadklasse fan elk sûn dieet koalhydraten is. En dy koalhydraten moatte komme út in ferskaat oan meast folsleine (lês: net -ferfine) iten. "Sykje nei iten dat sa ûnferwurke mooglik is," seit nutritionist Elizabeth Somer.

Grienten en folsleine korrels binne it bêste, folge troch fruchten, heechvezelige broadsjes en koarncouscous en pasta's fan folsleine tarwe. De minste keuzes: gebak en snoep, wyt bôle en crackers, yn dy folchoarder.

"As jo ​​elk fan dy porties in folsleine korrelkeuze kinne meitsje, sille jo better wêze," seit se. "It ûndersyk hat hieltyd wer sjen litten dat folsleine korrels it risiko op sykte ferminderje en jo helpe om in sûn gewicht te behâlden. Se hawwe in folslein skjinne sûnensrekken. It binne de ferfine dingen wêr't jo jo soargen oer moatte meitsje."

5. "Ik haw it, nettsjinsteande, yn myn relaasje stutsen."

It is net sûn om te bliuwen mei alles dat jo ûngelokkich makket - en dat omfettet relaasjes, sawol persoanlik as saaklik, seit Beverly Whipple, Ph.D., R.N., heechlearaar psychobiology oan Rutgers University College of Nursing yn Newark, N.J.

De stress dy't komt fan oanhâldend konflikt, wrok of ûnfrede lit jo machteleas fiele - en it kin jierren fan jo libben nimme. Undersyk lit sjen dat as jo langer dan in pear moannen yn in stressfolle situaasje binne, jo josels opstelle foar fysike problemen lykas hoofdpijn, hierferlies, hûdsteurnissen en spijsverteringsproblemen op koarte termyn, en ferhege risiko op hertsykte de lange termyn. De psychologyske tol kin fariearje fan grouchiness en slapeloosheid oant de blues en folsleine depresje.

Ynstee: It ferlitten fan in relaasje of in lange-termyn alliânsje is net maklik. Mar as jo net bliid binne, is jo earste stap josels te freegjen wat, krekt, mist yn 'e situaasje, seit Whipple. Miskien dyn houlik hat jo gefoel seksueel en emosjoneel úthongere; miskien fiele jo jo fermindere om't jo baas jo promoasje hat ferneatige.

Nim ynventarisaasje fan jo gefoelens, begjin dan te praten. Jo en jo partner meie wolle sykje begelieding, tegearre of yndividueel. Miskien kinne jo ôfdielings (en bazen) op it wurk feroarje of jo ferantwurdlikheden opnij ûnderhannelje. Jo moatte bepale hoe lang jo in situaasje hawwe droegen en hoefolle fan jo sûnens jo wolle offerje om te bliuwen.

Resinsje foar