Wat jo moatte wite oer intermitterend fêstjen by boarstfieding

Kontint

• Wat is intermitterend fêstjen?
• Is it feilich foar jo om te dwaan by boarstfieding?
• Is it feilich foar poppe?
• Binne d'r guon fêstopsjes dy't better binne as oaren?
• Risiko's by boarstfieding
• Alternativen foar gewichtsverlies as jo boarstfieding hawwe
• De takeaway

Jo memfreonen kinne swarre dat boarstfieding har holp om it poppegewicht te ferliezen sûnder feroaringen yn har dieet of oefeningsroutines. Wachtsje noch altyd om dizze magyske resultaten te sjen? It is net allinich jo.

Net alle froulju ûnderfine gewichtsverlies by boarstfieding. Eins kinne guon sels gewicht behâlde oant ôfwennen - praat oer frustrearjend!

As jo ​​nei oare manieren sykje om gewicht te ferliezen, kinne jo it idee hawwe fan intermitterend fêstjen. Mar is dizze populêre metoade sûn foar jo en jo kostbere lytse?

Hjir is mear oer wat it betsjuttet intermitterend te fasten, wat it kin dwaan foar jo sûnens en jo lichem, en oft it al dan net feilich is foar jo en poppe wylst jo boarstfieding hawwe.

Relatearre: boarstfieding makke my gewicht te krijen

Wat is intermitterend fêstjen?

Intermitterend fêstjen is in manier fan iten wêr't jo iten yn in spesifyk tiidfinster konsumearje.

D'r binne in ferskaat oan manieren om te fêstjen. Guon minsken ite alle dagen en dogge nachts it grutste part fan har fêstjen. Jo kinne bygelyks 8 oeren deis ite, sizze tusken 12 oere en 20.00 oere, en fluch as de oare 16. Oaren kieze derfoar om guon dagen fan 'e wike in gewoan dieet te iten en fasten of allinich op oare dagen in fêst oantal kaloryen ite.

Wêrom josels ûntnimme? D'r binne in pear redenen dy't minsken jouwe foar intermitterend fêstjen.

Guon omkriten suggerearje dat sellen sykte kinne wjerstean as se ûnder stress binne fan net ite. Net allinich dat, mar oare litte sjen dat it fêstjen maaie ferminderje ûntstekking yn it lichem, lykas bloedsûker, bloeddruk, en cholesterolnivo.

En, fansels, is d'r in soad omlizzende gewichtsverlies by it fêste yntermitterend.

It idee is dat as jo net ite, it lichem yn fetwinkels sakket foar enerzjy. Fasten foar bepaalde perioaden kin jo algemiene kaloriefeiligens ek ferleegje, wat liedt ta gewichtsverlies.

Yn ien oefene folwoeksenen it fasten fan alternative dagen wêr't se elke oare dei normaal ieten en op 'e oare dagen mar 20 prosint fan har normale kaloryen konsumearren. Oan 'e ein fan' e stúdzje wiene de measten yn just 8 wiken 8 prosint fan har lichemsgewicht kwytrekke.

Related: Bêste soarten intermitterend fêsten foar froulju

Is it feilich foar jo om te dwaan by boarstfieding?

It idee fan froulju dy't fêstje by boarstfieding is net alhiel nij. Eins fasten guon froulju as ûnderdiel fan 'e moslimfekânsje, Ramadan. Dit befettet hast gjin moanne tiid iten fan moarns oant moarnsiten. Guon froulju oer dizze praktyk diele dat har molkefoarsjenningen leger waarden by it fêstjen.

Wêrom kin dit barre? No, oare ûndersiken suggerearje dat froulju miskien gjin juste hoemannichten makro- en mikronutriënten nimme om molkeproduksje te stypjen.

Undersikers konkludearren dat laktearjende froulju dy't normaal rap yn 'e Ramadan moatte de fergoeding nimme moatte om net te rapperjen, om't se technysk frijsteld binne fan' e praktyk.

Tradisjoneel advys om fieding by boarstfieding ferklearret dat froulju in dei ekstra 330 oant 600 kaloryen nedich binne om molkeproduksje te stypjen.

Fierder is it wichtich om in ferskaat oan iten te iten en spesifyk te fokusjen op iten dat fêste hoemannichten proteïne, izer en kalsy befetsje. Genôch iten - en genôch fan 'e juste fiedsels - soarget derfoar dat jo sûn bliuwe en dat jo molke genôch befettet fan wat jo poppe nedich is om te bloeien.

Ek opmerklik: In protte fan ús deistige floeistof komt fan it iten dat wy ite. As fasten jo floeistofinname ferleget, kin it jo oanbod ek ferleegje.

Spitigernôch binne d'r net echt gjin stúdzjes dy't jo fine op intermitterende fasten en boarstfieding froulju allinich om redenen foar gewichtsverlies.

It measte fan wat jo sille ûntdekke by in flugge ynternetsykje is anekdoatysk. En foar alle positive ferhalen dy't jo sille hearre, binne d'r wierskynlik safolle oare ferskillende ûnderfiningen.

Mei oare wurden: Dit is wat jo moatte petearje mei jo dokter oer. Uteinlik kin it miskien gjin skea feroarsaakje, mar it kin de potensjele risiko's net wurdich wêze, lykas jo molkeferlies ferlieze.

Is it feilich foar poppe?

Aktueel ûndersyk suggerearret dat fêstjen net needsaaklik ynfloed hat op de makro-fiedingsstoffen yn boarstmolke. Guon mikronährstoffen yn boarstmolch kinne lykwols "signifikant" beynfloede wurde.

By froulju dy't fêsten foar Ramadan toande men oan dat molke-produksje itselde bleau foar en tidens it fêstjen. Wat lykwols feroare wie de konsintraasje fan laktose, kalium, en de totale fiedingsstofynhâld fan 'e molke.

Dizze feroaringen binne net needsaaklik goed foar poppe - en ûndersikers dy't har rjochten op dit ûnderwerp konkludearren dat froulju nau moatte wurkje mei har soarchoanbieders as it giet om fêstjen en de potensjele risiko's.

Miskien wat it wichtichste is om te notearjen is dat gjin twa froulju itselde binne. De manier wêrop fêstjen kin ynfloed hawwe op fiedingsstoffen yn boarstmolke en de totale oanfier fan molke kin ôfhinklik wêze fan it yndividu.

Hoe sille jo witte as poppe krijt wat er nedich is? Pro-boarstfiedinggroep La Leche League sketst in pear dingen dy't kinne oanjaan dat d'r in probleem is:

• Jo poppe is sljocht of te slieperich.
• Jo poppe nimt of te folle of te min tiid by it boarst. In "normale" feedsesje kin yn 'e tiid ferskille, mar sjoch as jo in dúdlik ferskil fernimme.
• Jo poppe is net genôch poepen. Eartiids kin it krukpatroan fan jo poppe yndividueel wêze - tink derom oan alle ferskillen.
• Jo poppe is útdroege. Jo kinne fernimme dat luiers droech binne of jo sjogge miskien donkere of readbrune urine yn syn luier.
• Jo poppe wint net gewicht of bliuwt op har groeikurve.

Related: Gids foar boarstfieding: foardielen, hoe, dieet, en mear

Binne d'r guon fêstopsjes dy't better binne as oaren?

Sprek altyd mei jo dokter foardat jo grutte feroaringen meitsje yn jo dieet. Se kinne sels suggestjes as rjochtlinen hawwe om mei jo te dielen of dingen om op te passen as it giet om jo sûnens- en molkefoarsjenning.

As jo ​​intermitterend fêsten besykje wolle, petearje dan mei jo dokter oer in mildere oanpak. D'r binne gjin spesifike rjochtlinen foar froulju dy't boarstfieding hawwe, om't d'r gjin gegevens binne oer froulju dy't boarstfieding hawwe om dizze oanbefellings fan te meitsjen.

Voedingsûndersiker Kris Gunnars leit út dat - yn 't algemien - froulju profitearje kinne fan koartere fêste finsters fan 14 oant 15 oeren tsjin oare metoaden fan intermitterend fêstjen.

En it kin mear gean oer wat jo ite tsjin as jo it ite. Wurk dus nau gear mei in sûnenssoarch om te soargjen dat jo oan jo fiedingsbedriuw foldogge.

Related: 6 populêre manieren om intermitterend fêstjen te dwaan

Risiko's by boarstfieding

Guon saakkundigen diele dat lege iten yn 'e boarstfieding negatyf kin beynfloedzje op' e fiedingsstoffen dy't jo poppe krijt yn jo molke, spesifyk izer, jodium en fitamine B-12.

Fansels is it mooglik om in sûn, lykwichtich dieet te iten binnen jo ytfinster - mar it kin wat hurd wurkje om te soargjen dat jo genôch krije op it deistich.

Eartiids is in oar risiko lege molkeferliening. It idee is dat diëten en hiaten mei lege kalorie yn fieding - as yn floeistofinname - de molkeproduksje kinne ûnderdrukke.

Jo kinne dizze potensjele komplikaasje al of net ûnderfine. Mar as jo dat dogge, kin it wat wurk duorje om jo molkefoarsjenning werom te krijen nei nivo's dy't jo groeiende poppe stypje.

As jo ​​fieding genôch beynfloede is om de gearstalling fan jo molke te feroarjen en jo molkefoarsjenning te ferleegjen, kin dit ek gefolgen hawwe foar jo eigen sûnens.

Nutritional gaps kinne liede ta dingen lykas bloedearmoed oan fitamine. Symptomen omfetsje alles fan wurgens en koart sykheljen oant gewichtsverlies en spierswakheid.

Relatearre: 8 tekens dat jo tekoart hawwe oan fitaminen

Alternativen foar gewichtsverlies as jo boarstfieding hawwe

Hoewol wis net sa spannend as yntrigearjend as intermitterend fêstjen, kinne jo besykje de âlderwetske manier te ferliezen by it boarstfieding. Dokters advisearje it doel om stadich en stadich te ferliezen, net mear dan sawat in pûn yn 'e wike.

Dit kin betsjutte dat jo in pear lytse oanpassingen meitsje foar jo deistige routine, lykas:

• Tsjinje jo mielen op lytsere platen om dielstikken te knippen.
• Oerslaan fan ferwurke iten, foaral dy mei in protte sûker en fet.
• Ferminderjen fan jo ytproses om jo harsens de folsleine sinjalen fan jo mage yn te fangen.
• Hiel iten ite, lykas farske fruchten, grienten, en folsleine korrels.
• Ferheegjen fan jo wyklikse oefening nei de oanrikkemandearre 150 minuten fan matige aktiviteit (lykas kuierjen of swimme) of 75 minuten fan krêftige aktiviteit (lykas rinnen of Zumba).
• Foegje krêfttraining ta oan jo training twa kear yn 'e wike mei beide gewichtsmasines, frije gewichten, as workouts foar lichemsgewicht.

De takeaway

Jo hawwe wierskynlik heard dat it 9 moannen duorre om jo poppe te groeien (en it gewicht oan te bringen) en dat it 9 (of mear) sil nimme om it te ferliezen. Ja, ús te hearren sizzen dat dit wier kin wêze, sil dy útspraak net minder klisjee meitsje.

Mar besykje net bang te meitsjen as jo koartlyn in poppe hawwe levere en in pear ekstra pûnen hingje. Wês sêft mei josels. In poppe groeie en berte is in ûnbidige prestaasje.

As jo ​​noch ynteressearje yn intermitterend fêstjen, beskôgje dan in ôfspraak te meitsjen mei jo dokter om de foar- en neidielen te besprekken.

It is mooglik om dizze metoade te brûken en noch oan jo fiedingsdoelen te foldwaan, mar de manier wêrop it jo sûnens en jo molkefoarsjenning beynfloedet is miskien net itselde as wat oare froulju yn jo libben hawwe ûnderfûn.

Makket net út wat jo dogge, besykje goede fiedselkeuzes te meitsjen en jo lichem te bewegen - fertrou us, dizze lêste sil net hurd wêze mei jo groeiende poppe - en úteinlik moat jo hurde wurk betelje.