Alles wat jo moatte witte oer intermitterend fasten

Kontint

• Intermitterend fêstjen is gjin dieet.
• It konsept fan fêstjen is net nij.
• Intermittent fêstjen is net foar elkenien.
• Wy witte noch net alles oer intermitterend fasten.
• Resinsje foar

Rôlje troch ideeën foar mielfoarming op Instagram, de kâns is grut dat jo allerhande mielplannen binne tsjinkommen dy't minsken folgje en swarre by-Whole30, keto, paleo, IIFYM. En no is d'r in oare itenstyl dy't makket dat in protte buzz genereart en dêrmei in protte fragen. It is intermittent fasting (IF). Mar wat is intermittent fasten krekt? Hoe dochsto it? En is it eins sûn?

Intermitterend fêstjen is gjin dieet.

IF hat gjin mielplan yn 'e sin dat it in foarskreaun dieet is fan dingen dy't jo kinne en net kinne ite. Leaver, it is in itenskema as patroan dat diktearret as jo ite.

"Intermittint fêstjen is in middel om te fytsen tusken perioaden fan fêstjen en iten, nei in spesifyk en foarbeskaaide patroan," seit Cara Harbstreet, MS, RD, fan Street Smart Nutrition. "Minsken kinne wurde lutsen nei dizze foarm fan dieet, om't it net spesifiseart wat se moatte ite." Plus, IF komt yn in protte foarmen dy't jo kinne oanpasse ôfhinklik fan jo skema en behoeften.

"De tiid dy't jo besteegje oan iten en fêstjen kin ferskille ôfhinklik fan hokker foarm fan it dieet jo kieze," seit Karen Ansel, MS, R.D.N., skriuwer fan Healing Superfoods foar anty-aging: bliuw jonger, libje langer. "Guon kinne fereaskje dat jo 16 oeren fan 'e dei fêstje en dan yn' e oerbleaune acht oeren ite; oaren kinne in pear dagen yn 'e wike in 24-oere fêst oanbefelje; en oaren kinne gewoan fereaskje dat jo sawat 500 of 600 ite calorieën, twa dagen yn 'e wike en yt dan safolle en wat jo wolle op 'e oaren."

Wylst de opsjes foar oanpassing in protte minsken oansprekke, kin it ûntbrekken fan in menu of elke struktuer mei iten in striid wêze foar oaren.

"Ien fan 'e wichtichste tekoarten fan yntermitterend fêstjen is dat it gjin begelieding jout oer wat jo moatte ite," seit Ansel. "Dat betsjut dat jo letterlik junk koene ite tidens jo net-fêstende perioaden, wat net krekt in resept is foar goede sûnens. As jo ​​dit soarte dieet kieze, is it wichtich om te soargjen dat jo sa sûn mooglik ite om op te meitsjen foar de fiedingsstoffen dy't jo miskien misse tidens fastende dagen. "

It konsept fan fêstjen is net nij.

Hoewol it idee om ruten foar iten te hawwen ynsteld net needsaaklik fris is, is wittenskip oer de potensjele foardielen foar sûnens en gewichtsverlies meastentiids-en it is frijwat ûnklear.

"Fasten is ieuwenlang in ûnderdiel fan minsklike kultuer en religieuze praktiken," seit Harbstreet. "Pas koartlyn hat ûndersyk lykwols in fokus rjochte op de mooglike sûnensseffekten fan fêstjen."

Ien stúdzje oer mûzen keppele intermitterend fasten oan legere insulinnivo's. In oare knaagdierstúdzje suggereare dat IF it hert koe beskermje tsjin fierdere blessueres nei in hertoanfal. En ratten dy't elke oare dei foar acht wiken ieten, ferlearen gewicht yn 'e rin fan in oare stúdzje.

Mar stúdzjes oer minsken binne beheind, lykas stúdzjes dy't IF -ûnderwerpen folgje foar in lange perioade. Yn 2016 ûndersochten ûndersikers gegevens fan stúdzjes oer intermitterend fasten útfierd op minsken en fûnen yn prinsipe dat de effekten ûndúdlik of net definityf wiene. Net super behelpsum, en it lit jo ôffreegje oft IF foar gewichtsverlies op lange termyn wurket.

Intermittent fêstjen is net foar elkenien.

Dizze manier fan iten is perfoarst net de goede opsje foar bepaalde minsken. As jo ​​in betingst hawwe dy't jo fereasket regelmjittich te iten-lykas diabetes-IF kin eins gefaarlik wêze. En de praktyk kin ek skealik wêze foar minsken dy't in skiednis hawwe fan ûnregelmjittich iten of obsessyf gedrach oangeande iten.

"Per definysje is intermitterend fasten de opsetlike en plande beheining fan iten," seit Harbstreet. "Om dizze reden soe ik it perfoarst net oanrikkemandearje oan elkenien mei in aktive ietsteurnis, ortoreksia, of oare ûnregelmjittige itengedrach. IF kin foaral útdaagjend wêze foar dyjingen dy't besoarge wurde mei iten of wrakselje mei rebound-overeating nei in perioade fan fêstjen. As jo ​​fine dat jo jo geast net kinne kwytreitsje fan iten en op it lêst mear kinne ite dan jo soene as jo net hiene fasten, is it wierskynlik dat intermitterend fasten mear kwea docht as goed. Dat jildt net allinich foar jo sûnens, mar ek foar jo relaasje mei iten en hoe't jo jo lichem fiede. " (Relatearre: Wêrom de potinsjele foardielen fan intermitterende fêstjen miskien net de risiko's wurdich binne)

Harbstreet seit ek dat se gjin intermitterend fêstjen soe oanbefelje oan elkenien dy't problemen hat om har basis, minimale fiedingsbehoeften te foldwaan, en merkt op dat "as jo net foarsichtich binne, jo josels kinne koartsje op wichtige fiedingsstoffen en jo sûnens kin dêrtroch lije."

Wy witte noch net alles oer intermitterend fasten.

Oer it algemien klinkt it as is d'r in ton dy't op it stuit net heulendal wurdt begrepen oer intermitterend fasten.

Guon minsken swarre derby, wylst oaren kinne fine dat it har fysyk as geastlik negatyf beynfloedet. "Oant d'r mear ûndersiik is dat sûnensfoardielen stipet as gefolch fan it fêstjen, konsintrearje ik leaver op it stypjen fan kliïnten by it kiezen fan fiedend iten dat se genietsje fan iten en har helpe opnij ferbine mei en fertrouwe op har lichem as it giet om iten," seit Harbstreet. As jo ​​​​kieze om it út te probearjen, soargje dan gewoan dat jo genôch fiedingsstoffen krije op jo net-fastende dagen.

Resinsje foar