Yntinse oefeningen thús dy't jo hertslach en kalorieferbrâning ferheegje

Kontint

• Tuck Jump Burpees
• Cross-leg push-ups
• Low Lunge Switch Jumps
• Holle Hold Circle-Ups
• Resinsje foar

As d'r ien trainer is dy't de needsaak begrypt foar rappe, mar effektive workouts, dan is it Kaisa Keranen, as KaisaFit as jo har folgje op sosjale media. (Net folgje har? Hjir binne in pear redenen wêrom't jo it misse.) Keranen hat jo al sjen litten hoe't jo in swit kinne brekke mei har #FitIn4-searje, dy't wat plank- en plyo-oefeningen foar it heule lichem omfettet, bewegingen dy't skonken sille skulpje en abs fan stiel, en hoe jo jo wei nei in sterker lichem moatte triuwe, slaan en plankje. En no is se d'r wer opnij mei dit circuit dat jo thús kinne dwaan, yn 'e gym, of sawat oeral. Dat de folgjende kear dat jo wolle passe yn in training, mar fiel dat jo gjin tiid hawwe, rieplachtsje Keranen en jo sille fine dat jo nul ekskús hawwe. Litte wy oan it wurk gean!

Tuck Jump Burpees

IN. Fan stean, set hannen op grûn en springe fuotten werom nei push-up posysje.

B. Springe fuotten foarút te moetsjen hannen.

C. Eksplodearje yn loft, bring knibbels nei boarst. Werhelje.

Do AMRAP (safolle reps as mooglik) yn 20 sekonden, rêst dan foar 10 sekonden

Cross-leg push-ups

IN. Begjin oan 'e boppekant fan in push-up.

B. Wreidzje lofts leg ûnder de rjochter en leger yn in push-up.

C. Push-up, ferlingje dan it rjochter skonk ûnder de linker en leger yn in push-up. Trochgean ôfwikseljend.

Do AMRAP (safolle reps as mooglik) yn 20 sekonden, rêst dan foar 10 sekonden

Low Lunge Switch Jumps

IN. Begjin yn in lunge mei it linker skonk foar, knibbel efter in inch fan 'e grûn.

B. Ryd troch hakken om fan 'e grûn te eksplodearjen, skonken wikselje sadat rjochts foar is. Trochgean ôfwikseljend.

Doch AMRAP (sa folle mooglik reps) yn 20 sekonden, dan rêst foar 10 sekonden

Holle Hold Circle-Ups

IN. Begjin yn in V -posysje, knibbels bûgd en earms útwreide op skouderhichte.

B. Circle earms werom, ferleegjen lichem oant skouders en skonken binne in inch fan grûn.

C. Rôlje earms efterút wylst jo weromgean nei de startposysje.

Doch AMRAP (sa folle mooglik reps) yn 20 sekonden, dan rêst foar 10 sekonden

*Folje it heule sirkwy 2-4 kear, wikseljende kanten per oefening as nedich.

Resinsje foar