Hoe kinne jo slapeloosheid ferslaan yn de menopauze

Kontint

• Thúsmiddel foar slapeloosheid yn de menopauze
• Yngrediïnten
• Tarieding modus
• Oare tips om slapeleas te bestriden

Insomnia by menopause is relatyf faak en is relatearre oan de typyske hormonale feroarings fan dizze faze. Sadwaande kin synthetyske as natuerlike hormoanferfangingstherapy in goede oplossing wêze om slapeloosheid en oare foarkommende symptomen fan dizze faze te oerwinnen, lykas hite flitsen, eangst en irritabiliteit.

Derneist, om slapeloosheid te bestriden en in goede nachtrêst te garandearjen, is it útfieren fan in soarte fan ûntspannende aktiviteit yn 'e 30 minuten foar it sliepen gean, lykas it lêzen fan in boek yn in dim ljocht in geweldige oplossing, dy't yn in protte gefallen kin helpe.

Kontrolearje ek hoe't it dieet kin helpe by it ferljochtsjen fan typyske menopausesymptomen.

Thúsmiddel foar slapeloosheid yn de menopauze

In goede hûsmiddel om slapeloosheid te bestriden by de menopauze is nachts 30 oant 60 minuten passy-fruittee te drinken, foardat jo sliepe, om't it passionflower hat, in stof dy't kalmerende eigenskippen hat dy't sliep foarkomme.

Yngrediïnten

• 18 gram passyfruchtblêden;
• 2 kopkes siedend wetter.

Tarieding modus

Foegje de gehakte passyfruchtblêden ta oan it siedende wetter en bedekje sawat 10 minuten, sil en drinke dêrnei. It is oan te rieden om alle dagen op syn minst 2 kopkes fan dizze tee te drinken.

In oare opsje is om de Passiflora-kapsules te nimmen, om't se ek sliep foarkomme en it wurdt goed tolereare troch it lichem sûnder ôfhinklikens te feroarsaakjen. Learje mear oer dit type kapsules en hoe't jo se nimme.

Oare tips om slapeleas te bestriden

Guon oare nuttige tips om slapeloosheid te bestriden by de menopauze binne:

• Bliuw altyd lizzen en tagelyk oerein, ek as jo net genôch sliepe;
• Meitsje oerdeis gjin sliepen nimme;
• Mije kafeïne-yntak nei 18 oere;
• Hast it lêste miel fan 'e dei, teminsten 2 oeren foardat jo nei bêd geane en oerdriuw it net;
• Mije in televyzje as kompjûter yn 'e sliepkeamer hawwe;
• Doch regelmjittich fysike oefeningen, mar foarkom dat jo nei 17.00 oere dogge.

In oare geweldige tip foar in goeie nachtrêst is om 1 beker waarme kowemolke te nimmen foardat jo nei bêd geane, om't it tryptofaan befettet, in stof dy't sliep befoardert.

As sels nei it folgjen fan al dizze tips de slapeloosheid oanhâldt, kin de dokter bygelyks it gebrûk fan 'e melatonine-oanbefelling oanbefelje. Syntetyske melatonine ferbetteret de sliepkwaliteit en is dêrom tige effektyf tsjin nachtwekken. De oanrikkende doasis melatonine kin fariearje tusken 1 oant 3 mg, 30 minuten foar it sliepen gean.

Fyn út hoe't iten jo kin helpe om in goeie nachtrêst te krijen: