Wat te dwaan om slapeloosheid en wichtichste oarsaken te bestriden

Kontint

• Wichtichste oarsaken
• Wat te dwaan
• 1. Natuerlike behanneling
• 2. Sliephygiëne-terapy
• 3. Drugsbehanneling

Slapeloosheid is in sliepsteuring dy't swierrichheden feroarsaket yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen, en kin sporadysk ferskine of faaks wêze. Dizze situaasje komt faker foar yn perioaden fan stress, en kin ek assosjeare wurde mei sykten, lykas depresje, of wurde assosjeare mei situaasjes lykas swangerskip, menopause of op âlde leeftyd, perioaden dy't feroaringen feroarsaakje yn 'e fysiology fan it lichem.

Foar it behanneljen fan slapeloosheid is it heul wichtich om goede gewoanten oan te nimmen om it lichem opnij op te learen om op 'e juste tiid yn' e sliep te fallen, neamd sliephygiëne-terapy, lykas it foarkommen fan tv-sjen of nei de tillefoan by it sliepen gean, it foarkommen fan bêdtiid elke dei op in oare tiid. en oerdeis fysike oefeningen oefenje, bygelyks. Derneist binne d'r natuerlike remeedzjes, lykas passyfrucht of kamille-tee, dy't brûkt wurde kinne om sliep te fasilitearjen.

Apotheek-sliepmedikaasjes, lykas Diazepam of Clonazepam, moatte bygelyks wurde foarkommen, fanwegen har risiko op ôfhinklikens en side-effekten, lykas falt, en moatte allinich brûkt wurde ûnder medysk advys.

Wichtichste oarsaken

De oarsaken fan slapeloosheid kinne wurde relatearre oan stress, eangst en sels oermjittige konsumpsje fan stimulearjende fiedsels, lykas kofje. Oare foarkommende oarsaken fan slapeloosheid omfetsje:

• Depresje;
• Hormonale feroarings, lykas yn 'e menopause;
• Gebrûk fan yllegale drugs;
• Lang gebrûk fan slieppillen;
• Net goede sliepgewoanten hawwe, lykas it sliepen net respektearje en wekker wurde;
• Jet Lag syndroom as feroarjende tiidsônes;
• Trochrinnende skema feroaret, lykas it gefal is mei professionals dy't yn ploegen wurkje;
• Alder wurden, om't de âlderein faker binne foar feroaringen yn sliep en sliepproblemen;
• Sykten, lykas fibromyalgie, dy't pine yn it lichem genereart sûnder skynbere rjochtfeardiging, wêrtroch wurgens wurdt.

De diagnoaze fan slapeloosheid moat wurde steld troch de beoardieling troch de dokter fan it slieppatroan, it brûken fan medisinen, de mjitte fan psychologyske stress, alkoholgebrûk en it nivo fan fysike aktiviteit. It moat basearre wêze op yndividuele behoeften, om't it ferlet fan oeren sliep foar elkenien net itselde is.

Wat te dwaan

Om slapeloosheid te bestriden en in goeie nachtrêst te krijen is it wichtich om guon gewoanten te feroarjen. Dat, wat jo kinne dwaan om slapeloosheid te bestriden is:

1. Natuerlike behanneling

De natuerlike behanneling foar slapeloosheid kin wurde dien mei it ynnimmen fan in kalmerende tee, lykas passyfrucht, sitroenbalsem of kamille, bygelyks, om't se medisinale planten binne dy't kalmerende eigenskippen hawwe dy't jo kinne helpe better te sliepen. Om kamille-tee te meitsjen, foegje 1 itenstleppel droege kamilleblommen ta yn 1 beker en foegje siedend wetter ta en drink it as it waarm is.

Derneist is it mooglik om natuerlike krûdmiddels te brûken, lykas Valerian, dy't kalmerende en pijnstillende aksje hat. Besjoch oare opsjes foar natuerlike remedies foar slapeloosheid.

2. Sliephygiëne-terapy

Sliephygiëne-terapy is in effektive manier om slapeloosheid te bestriden en bestiet út feroarjende gewoanten dy't helpe om melatoninenivo's te ferheegjen en sadwaande in goede nachtrêst te befoarderjen. Guon fan 'e gewoanten dy't kinne wurde oannaam binne:

• Altyd lizzen gean en tagelyk oerein komme;
• Meitsje oerdeis net te sliepen;
• Sjoch gjin televyzje, sabeare mei mobile tillefoans, kompjûters as tablet1-2 oeren foar bêd;
• Foarkom de hiele dei yn bêd te bliuwen of ferskate aktiviteiten te dwaan lykas studearje, lêze of jo mobyltsje brûke;
• Foarkom oermjittige ljochten of lûd yn 'e keamer;
• Foarkar fysike aktiviteiten oerdeis;
• Eat ljocht iten foar bêd.

Derneist kinne ek kognitive-gedrachstherapy as alternative terapyen, lykas meditaasje, akupunktur, massaazje of fototerapy, wurde oanrikkemandearre.

3. Drugsbehanneling

Behanneling foar slapeloosheid kin wurde dien mei it brûken fan anxiolytika of foar sliepe, sa't se yn 'e folksmûle wurde neamd, lykas Lorazepam, Clonazepam of Diazepam. Dizze medisinen moatte lykwols allinich wurde brûkt nei de oantsjutting troch de dokter en yn heul spesifike gefallen, om't se ferslaving en side-effekten kinne feroarsaakje, lykas falt en feroaringen yn it ûnthâld, en kinne de sliep fan 'e persoan sels slimmer meitsje. Sjoch hokker binne de meast geskikte slieppillen.

Besjoch dizze en oare tips om slapeloosheid te bestriden yn it folgjende fideo: