Hoe kinne jo jo sliep ferbetterje as jo GERD hawwe?

Kontint

• Brûk in sliepkeil
• Neigean jo bêd
• Wachtsje te lizzen
• Wat is it meinimme?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Gastroesofageale reflukssykte (GERD) is in groanyske tastân wêr't magesoer yn jo slokdarm streamt. Dit liedt ta yrritaasje. Wylst de measte minsken op in bepaald punt yn har libben soerbrân of soere reflux ûnderfine, kinne jo GERD hawwe as jo soere reflukssymptomen groanysk binne, en jo hawwe mear dan twa kear yn 'e wike lêst fan har. As net behannele wurdt, kin GERD liede ta earnstiger sûnensproblemen, lykas sliepsteuringen.

Neffens de National Sleep Foundation (NSF) is GERD ien fan 'e wichtichste oarsaken fan fersteurde sliep ûnder folwoeksenen tusken de leeftyd fan 45 en 64. In enkête útfierd troch de NSF fûn dat folwoeksenen yn' e Feriene Steaten dy't nachtbrân ûnderfine wierskynliker binne dan dy sûnder nachtssoarch om de folgjende sliep-relatearre symptomen te rapportearjen:

• slapeloosheid
• oerdeis sliepens
• ûnrêstich skonksyndroom
• sliep apneu

It is gewoan dat minsken mei sliepapneu ek GERD hawwe. Sliepapne is as jo ûndjippe sykheljen ûnderfine as ien as mear pauzes yn sykheljen by sliep. Dizze pauzes duorje in pear sekonden oant in pear minuten. Pausen kinne ek 30 kear of mear in oere foarkomme. Nei dizze pauzes giet normaal sykheljen normaal wer troch, mar faaks mei in lûd snurken of stikkend lûd.

Sliepapne kin jo oerdeis wurch en lustich fiele, om't it sliep fersteurt. It is normaal in chronike tastân. As resultaat kin it funksjonearjen fan 'e dei hindere en it dreech meitsje om te konsintrearjen op deistige aktiviteiten. De NSF advisearret dat dy mei GERD-symptomen yn 'e nacht screening krije foar sliepapneu.

De symptomen fan GERD, lykas hoastje en stikke, hawwe de neiging om te fergrutsjen as jo lizze of besykje te sliepen. De weromstream fan soer fan 'e mage yn' e slokdarm kin sa heech berikke as jo kiel en strôt, wêrtroch jo in hoast- of stikkensensaasje ûnderfine. Dit kin jo wekker meitsje fan 'e sliep.

Hoewol dizze symptomen oangeande kinne wêze, binne d'r in soad manieren wêrop jo jo sliep kinne ferbetterje. Oanpassingen fan libbensstyl en gedrach kinne in lange wei gean om jo te helpen de kwaliteit sliep te krijen dy't jo nedich binne - sels mei GERD.

Brûk in sliepkeil

Sliepe op in grut, spesjaal ûntworpen wigfoarmich kessen kin effektyf wêze by it behearen fan GERD-relatearre sliepproblemen. It wigfoarmige kessen hâldt jo foar in part rjochtop en skept mear wjerstân tsjin 'e stream fan soer. It kin ek sliepposysjes beheine dy't druk kinne op jo búk en soarchke en reflux-symptomen fergrutsje.

As jo ​​gjin slieppewig fine kinne yn in gewoane beddengoedwinkel, kinne jo kreamwinkels kontrolearje. Dizze winkels hawwe faak wigkessens om't GERD faak is yn 'e swierens. Jo kinne ek winkels foar medyske foarsjenningen, drogisterijen, en spesjale sliepwinkels kontrolearje.

Neigean jo bêd

Troch de holle fan jo bêd nei boppen te kanteljen, sil jo holle ophelje, wat kin helpe om de kâns te ferminderjen dat jo mage soer yn 'e nacht yn jo kiel sil reflux. De Cleveland Clinic advisearret it brûken fan bêdferhegers. Dit binne lytse, kolom-like platfoarms pleatst ûnder de poaten fan jo bêd. Minsken brûke se faak om romte te meitsjen foar opslach. Jo kinne se fine op 'e measte winkels foar thúsassessoires.

Foar GERD-behanneling, pleatse de opstigers allinich ûnder de twa poaten oan 'e boppekant fan jo bêd (it ein fan' e kopplak), net ûnder de poaten oan 'e foet fan jo bêd. It doel is om te soargjen dat jo holle heger is dan jo fuotten. De holle fan jo bêd mei 6 inch ferheegje kin faaks nuttige resultaten hawwe.

Wachtsje te lizzen

Te gau nei bed gean nei iten kin GERD-symptomen feroarsaakje en jo sliep beynfloedzje. De Cleveland Clinic advisearret om iten op syn minst trije oant fjouwer oeren ôf te meitsjen foardat se lizze. Jo moatte ek bedtime snacks foarkomme.

Kuierje mei jo hûn of nim nei it iten in ûntspannen kuier troch jo buert. As in kuier nachts net praktysk is, sil it ôfwaskjen of ôfwaskjen faaks jo spijsverteringstelsel genôch tiid jaan om jo miel te begjinnen te ferwurkjen.

hat fûn dat regelmjittige oefening sliep kin ferbetterje en regelje. It hat it ekstra foardiel fan helpen mei gewichtsverlies, wat GERD-symptomen ek minder makket. Mar it is wichtich om te notearjen dat oefenjen natuerlik adrenaline ferheget. Dit betsjut dat oefenjen krekt foardat jo nei bed gean it dreger meitsje kinne om yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen.

Gewichtsferlies is ek in effektive manier om refluks te ferminderjen. Gewichtsferlies nimt ôf intra-abdominale druk, wêrtroch de kâns op refluks fermindert.

Ek ite lytsere, faker iten en foarkomme iten en drinken dy't de symptomen fergrutsje. Neffens de Mayo Clinic omfetsje guon iten en drinken om te foarkommen:

• fried iten
• tomaten
• alkohol
• kofje
• sûkelade
• knyflok

Wat is it meinimme?

GERD-symptomen kinne de kwaliteit fan jo sliep signifikant beynfloedzje, mar d'r binne maatregels dy't jo kinne nimme om dizze symptomen te ferminderjen. Feroarings op libbensstyl op langere termyn lykas gewicht ferlieze binne opsjes om te beskôgjen as jo problemen hawwe mei sliepen fanwegen GERD.

Wylst feroarings yn libbensstyl jo sliepkwaliteit faaks kinne ferbetterje, hawwe guon minsken mei GERD ek medyske behanneling nedich. Jo dokter kin helpe om in totale behanneling oanpak te meitsjen dy't it bêste foar jo wurket.