De 15 bêste oanfollingen om jo ymmúnsysteem no te ferheegjen

Kontint

• In wichtige noat
• 1. Vitamine D
• Oanfollingen 101: Vitamine D
• 2. Sink
• 3. Vitamine C
• 4. Elderberry
• 5. Medisinale paddestoelen
• 6–15. Oare supplementen mei ymmuunferheegend potensjeel
• De ûnderste rigel

In wichtige noat

Gjin oanfolling sil sykte genêze as foarkomme.

Mei de 2019 coronavirus COVID-19-pandemy is it foaral wichtich om te begripen dat gjin oanfolling, dieet of oare modifikaasje fan libbensstyl dan fysike distansje, ek wol sosjale distansje neamd, en goede hygiëne-praktiken kinne jo beskermje tsjin COVID-19.

Op it stuit stipet gjin ûndersyk it gebrûk fan in oanfolling om spesifyk te beskermjen tsjin COVID-19.

Jo ymmúnsysteem bestiet út in komplekse samling fan sellen, prosessen en gemikaliën dy't jo lichem konstant ferdigenet tsjin ynfallende sykteferwekkers, ynklusyf firussen, gifstoffen en baktearjes (,).

Jo ymmúnsysteem it heule jier sûn hâlde is de kaai foar it foarkommen fan ynfeksje en sykte. Sûne libbensstylkeuzes meitsje troch fiedend iten te konsumearjen en genôch sliep en oefening te krijen binne de wichtichste manieren om jo ymmúnsysteem te fersterkjen.

Derneist hat ûndersyk oantoand dat oanfolling mei beskate fitaminen, mineralen, krûden en oare stoffen de ymmúnreaksje kin ferbetterje en mooglik beskermje kin tsjin sykte.

Hâld der lykwols rekken mei dat guon oanfollingen kinne ynteraksje mei medisinen op recept as sûnder recept dy't jo nimme. Guon binne miskien net geskikt foar minsken mei bepaalde sûnensomstannichheden. Soargje derfoar dat jo mei jo soarchferliener prate foardat jo mei supplementen begjinne.

Hjir binne 15 oanfollingen dy't bekend binne om har ymmuunferheegende potensjeel.

1. Vitamine D

Vitamine D is in fetoplosbere fiedingsstof wêzentlik foar de sûnens en it funksjonearjen fan jo ymmúnsysteem.

Vitamine D fersterket de pathogen-fjochtsjende effekten fan monozyten en makrofagen - wite bloedsellen dy't wichtige ûnderdielen binne fan jo ymmúnferdigening - en fermindert ûntstekking, wat helpt it ymmúnreaksje te befoarderjen ().

In soad minsken hawwe tekoart oan dizze wichtige fitamine, dy't de ymmunfunksje negatyf kin beynfloedzje. Eins binne lege fitamine D-nivo's assosjeare mei in ferhege risiko op ynfeksjes yn 'e boppeste luchtwegen, ynklusyf gryp en allergyske astma ().

Guon ûndersiken litte sjen dat oanfolling mei fitamine D it immuunrespons ferbetterje kin. Eins suggereart resint ûndersyk dat it nimmen fan dit fitamine kin beskermje tsjin ynfeksjes fan luchtwegen.

Yn in 2019-oersjoch fan randomisearre kontrôleûndersiken yn 11.321 minsken, oanfolling mei fitamine D fermindere it risiko fan respiratoire ynfeksjes signifikant by minsken dy't tekoart hawwe yn dizze fitamine en ferlege ynfeksjerisiko yn dy mei adekwate vitamine D-nivo's ().

Dit suggereart in algemien beskermend effekt.

Oare ûndersiken bepale dat vitamine D-oanfollingen antwurd kinne ferbetterje op antivirale behannelingen by minsken mei bepaalde ynfeksjes, ynklusyf hepatitis C en HIV (,,).

Ofhinklik fan bloednivo's is oeral tusken 1.000 en 4.000 IU oanfoljende fitamine D per dei genôch foar de measte minsken, hoewol dy mei earnstiger tekoarten faak fereaskje folle hegere doses ().

Vitamine D is essensjeel foar ymmunfunksje. Sûne nivo's fan dizze fitamine kinne jo risiko ferleegje foar respiratoire ynfeksjes.

Oanfollingen 101: Vitamine D

2. Sink

Sink is in mineraal dat faak tafoege wurdt oan oanfollingen en oare sûnenssoarchprodukten lykas sûchdieren dy't bedoeld binne om jo ymmúnsysteem te stimulearjen. Dit komt om't sink essensjeel is foar de funksje fan ymmúnsysteem.

Sink is nedich foar ymmúnselûntwikkeling en kommunikaasje en spilet in wichtige rol yn inflammatoire antwurd.

In tekoart yn dizze fiedingsstof hat ynfloed op it fermogen fan jo ymmúnsysteem om goed te funksjonearjen, wat resulteart yn in ferhege risiko op ynfeksje en sykte, ynklusyf longûntstekking (,).

Sinktekoart hat ynfloed op sawat 2 miljard minsken wrâldwiid en is heul gewoan yn âldere folwoeksenen. Eins wurdt oant 30% fan âldere folwoeksenen beskôge as tekoart yn dizze fiedingsstof ().

Tal fan ûndersiken litte sjen dat sinksupplementen kinne beskermje tsjin ynfeksjes fan luchtwegen lykas ferkâldheid (,).

Wat mear is, oanfolling mei sink kin geunstich wêze foar dyjingen dy't al siik binne.

Yn in 2019-stúdzje yn 64 sikehûzen bern mei akute ynfeksjes yn 'e legere luchtwegen (ALRI's) naam 30 mg sink per dei de totale doer fan ynfeksje en de doer fan it sikehûsferbliuw mei gemiddeld 2 dagen ôf, yn ferliking mei in placebogroep ().

Oanfoljend sink kin ek helpe om de doer fan ferkâldenens te ferminderjen ().

Sink lange termyn nimme is typysk feilich foar sûne folwoeksenen, salang't de deistige dosis ûnder de ynstelde boppegrins is fan 40 mg elemintêr sink (.

Oermjittige doses kinne ynterferearje mei koperabsorpsje, wat jo ynfeksjerisiko kinne ferheegje.

Oanfolling mei sink kin helpe te beskermjen tsjin ynfeksjes fan luchtwegen en de doer fan dizze ynfeksjes ferminderje.

3. Vitamine C

Vitamine C is faaks it populêrste oanfolling nommen om te beskermjen tsjin ynfeksje fanwegen syn wichtige rol yn ymmún sûnens.

Dizze fitamine stipet de funksje fan ferskate ymmúnsellen en ferbetteret har fermogen om te beskermjen tsjin ynfeksje. It is ek needsaaklik foar sellulêre dea, wat helpt jo ymmúnsysteem sûn te hâlden troch âlde sellen te wiskjen en te ferfangen troch nije (,).

Fitamine C funksjoneart ek as in krêftige antyoksidant, beskermet tsjin skea feroarsake troch oksidative stress, dy't foarkomt mei de opgarjen fan reaktive molekulen bekend as frije radikalen.

Oksidative stress kin de ymmúnsûnens negatyf beynfloedzje en is keppele oan ferskate sykten ().

Oanfolling mei fitamine C is oantoand dat it de doer en de earnst fan ynfeksjes yn 'e boppeste luchtwegen ferminderje, ynklusyf de ferkâldheid ()

In grutte oersjoch fan 29 stúdzjes yn 11.306 minsken toande oan dat regelmjittich oanfolling mei fitamine C by in gemiddelde doasis fan 1-2 gram per dei de doer fan ferkâldenens fermindere mei 8% by folwoeksenen en 14% by bern ().

Ynteressant hat de resinsje ek oantoand dat regelmjittich nimme vitamine C-oanfollingen foarkommen fan ferkâldenens yn yndividuen ûnder hege fysike stress, ynklusyf maratonrinners en soldaten, mei oant 50% (,).

Derneist is toand dat in hege dosint yntravene vitamine C-behanneling symptomen signifikant ferbettert by minsken mei swiere ynfeksjes, ynklusyf sepsis en akute respiratory distress syndrome (ARDS) as gefolch fan virale ynfeksjes ().

Noch hawwe oare ûndersiken suggereare dat de rol fan fitamine C yn dizze ynstelling noch ûndersocht wurdt (23,).

Al mei al befestigje dizze resultaten dat fitamine C-oanfollingen de ymmúnsûnens signifikant kinne beynfloedzje, fral yn dyjingen dy't net genôch krije fan 'e fitamine troch har dieet.

De boppeste limyt foar fitamine C is 2.000 mg. Oanfoljende deistige doses fariearje typysk tusken 250 en 1.000 mg (25).

Vitamine C is wichtich foar ymmuun sûnens. Oanfolling mei dizze fiedingsstof kin de doer en earnst fan ynfeksjes yn 'e boppeste luchtwegen ferminderje, ynklusyf ferkâldenens.

4. Elderberry

Black elderberry (Sambucus nigra), dat al lang wurdt brûkt foar ynfeksje fan ynfeksjes, wurdt ûndersocht foar syn effekten op ymmuun sûnens.

Yn test-buisûndersiken toant âlderbeie-ekstrakt krêftige antibakteriële en antivirale potinsjeel oan tsjin baktearjele sykteferwekkers ferantwurdlik foar ynfeksjes yn 'e boppeste luchtwegen en stammen fan it grypfirus (, 27)

Wat mear is, is oantoand dat it antwurd fan it ymmúnsysteem ferbettert en kin helpe om de doer en hurdens fan ferkâldenens te koartsjen, lykas symptomen te beheinen relatearre oan firale ynfeksjes (,).

In oersjoch fan 4 randomisearre kontrôlestúdzjes yn 180 minsken fûn dat elderberry-oanfollingen de boppeste respiratoire symptomen signifikant ferminderen feroarsake troch virale ynfeksjes ().

In âldere, 5-dei-stúdzje út 2004 toande oan dat minsken mei de gryp dy't 4 kear deis oanfolle mei 1 itenstleppel (15 ml) elderbysiroop 4 dagen earder symptoomferlichting ûnderfûnen as dyjingen dy't de siroop net namen en minder betrouber wiene oer medikaasje (31).

Dizze stúdzje is lykwols ferâldere en waard sponsore troch de fabrikant fan elderberry-siroop, dy't miskien skeane resultaten hawwe kin (31).

Elderberry-oanfollingen wurde meast ferkocht yn floeibere of kapsulefoarm.

Nimmen fan âlderbeiersupplementen kinne symptomen op 'e boppeste luchtwegen ferminderje feroarsake troch firale ynfeksjes en helpe by it ferminderjen fan grypsymptomen. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

5. Medisinale paddestoelen

Medisinale paddestoelen binne sûnt âlde tiden brûkt om ynfeksje en sykte te foarkommen en te behanneljen. In protte soarten medisinale paddestoelen binne ûndersocht foar har ymmuunferheegende potensjeel.

Mear dan 270 erkende soarten medisinale paddestoelen binne bekend as immuunferbetterende eigenskippen ().

Cordyceps, liuweman, maitake, shitake, reishi, en turkije-sturt binne allegear soarten wêrfan't is oantoand dat se ymmún sûnens hawwe ().

Guon ûndersiken demonstrearje dat oanfolling mei spesifike soarten medisinale paddestoelen de ymmuun sûnens op ferskate manieren kin ferbetterje, en ek symptomen fan beskate omstannichheden ferminderje, ynklusyf astma en longinfeksjes.

Bygelyks, in stúdzje yn mûzen mei tuberkuloaze, in serieuze baktearjesykte, fûn dat behanneling mei cordyceps baktearjele lading yn 'e longen signifikant fermindere, ymmúnreaksje ferbettere en ûntstekking fermindere, yn ferliking mei in placebogroep ().

Yn in randomisearre 8-wike-stúdzje yn 79 folwoeksenen, oanfolling mei 1.7 gram cordyceps mycelium-kultuer-ekstrakt, late ta in signifikante 38% ferheging fan 'e aktiviteit fan natuerlike killer (NK) sellen, in soarte fan wite bloedsel dy't beskermet tsjin ynfeksje ( ).

Turkije sturt is in oare medisinale paddestoel dy't krêftige effekten hat op ymmuun sûnens. Undersyk by minsken jout oan dat kalkoensturt de ymmúnreaksje kin ferbetterje, fral by minsken mei bepaalde soarten kanker (,).

In protte oare medisinale paddestoelen binne ek ûndersocht foar har foardielige effekten op ymmuun sûnens. Medisinale paddestoelprodukten kinne wurde fûn yn 'e foarm fan tinctueren, tee, en oanfollingen (,,,).

In soad soarten medisinale paddestoelen, ynklusief cordyceps en turkije-sturt, kinne ymmúnfersterke en antibakteriële effekten oanbiede.

6–15. Oare supplementen mei ymmuunferheegend potensjeel

Utsein de hjirboppe neamde items kinne in protte oanfollingen helpe by it ferbetterjen fan ymmúnreaksje:

• Astragalus. Astragalus is in krûd dat faak wurdt brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen (TCM). Dierenûndersyk suggerearret dat har ekstrakt immuun-relatearre antwurden kin ferbetterje ().
• Selenium. Selenium is in mineraal dat essensjeel is foar sûnens fan ymmuun. Dierûndersyk lit sjen dat selenium-oanfollingen antivirale definsje kinne ferbetterje tsjin grypstammen, ynklusyf H1N1 (,,).
• Knoflook. Knoflook hat krêftige anty-inflammatoare en antivirale eigenskippen. It is oantoand dat it ymmúnsûnens ferbettert troch beskermjende wite bloedsellen te stimulearjen lykas NK-sellen en makrofagen. Minsklik ûndersyk is lykwols beheind (,).
• Andrographis. Dit krûd befettet andrographolide, in terpenoïde kombinaasje dy't antivirale effekten fûn hat tsjin firussen feroarsake fan respiratoire sykte, ynklusyf enterovirus D68 en influenza A (,,).
• Zoethout. Zoethout befettet in protte stoffen, ynklusyf glycyrrhizine, dy't kinne helpe te beskermjen tsjin firale ynfeksjes. Neffens ûndersyk nei proefbuizen fertoant glycyrrhizin antivirale aktiviteit tsjin swiere akute respiratoire-syndroam-relatearre coronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Guon minsklike ûndersiken stypje it gebrûk fan it ekstrakt fan dizze plant foar it ferminderjen fan symptomen fan acute virale respiratoire ynfeksjes, ynklusyf de ferkâldenens en bronchitis. Dochs binne resultaten mingd, en is mear ûndersyk nedich ().
• B-komplekse fitaminen. B-vitaminen, ynklusyf B12 en B6, binne wichtich foar sûne ymmúnreaksje. Dochs binne in protte folwoeksenen har tekoart, wat negative ynfloed kin hawwe op 'e ymmúnsteurnis (,).
• Curcumin. Curcumin is de wichtichste aktive ferbining yn kurkuma. It hat krêftige anty-inflammatoare eigenskippen, en dierstúdzjes jouwe oan dat it kin helpe by it ferbetterjen fan ymmunfunksje ().
• Echinacea. Echinacea is in skaai fan planten yn 'e daisyfamylje. Bepaalde soarten binne oantoand om de ymmúnsûnens te ferbetterjen en kinne antivirale effekten hawwe tsjin ferskate respiratoire firussen, ynklusyf respiratory syncytial virus en rhinoviruses ().
• Propolis. Propolis is in hars-achtich materiaal produsearre troch huningbijen foar gebrûk as ôfdichtingsmiddel yn korven. Hoewol it yndrukwekkende ymmúnferbetterende effekten hat en ek antivirale eigenskippen kin hawwe, is mear minsklik ûndersyk nedich ().

Neffens resultaten fan wittenskiplik ûndersyk kinne de hjirboppe neamde oanfollingen immuunfersterkende eigenskippen oanbiede.

Hâld lykwols yn betinken dat in protte fan dizze oanfollingen 'potensjele effekten op ymmuun sûnens binne net hifke by minsken, markearje de needsaak foar takomstige stúdzjes.

Astragalus, knoflook, curcumin, en echinacea binne gewoan guon fan 'e oanfollingen dy't immuunfersterkende eigenskippen kinne oanbiede. Noch binne se net yngeand hifke by minsken, en is mear ûndersyk nedich.

De ûnderste rigel

In protte oanfollingen op 'e merk kinne helpe by it ferbetterjen fan ymmuun sûnens. Sink, elderbei, en fitaminen C en D binne gewoan guon fan 'e stoffen dy't ûndersocht binne foar har ymmuunferbetterjend potinsjeel.

Hoewol dizze oanfollingen lykwols in lyts foardiel kinne biede foar ymmuun sûnens, moatte se net en kinne net brûkt wurde as ferfanging foar in sûne libbensstyl.

In lykwichtich dieet behâlde, genôch sliepe krije, regelmjittige fysike aktiviteit behelje, en net smoken binne guon fan 'e wichtichste manieren om jo ymmúnsysteem sûn te hâlden en jo kâns op ynfeksje en sykte te ferminderjen.

As jo ​​beslute dat jo in oanfolling wolle besykje, sprek dan earst mei jo soarchferliener, om't guon oanfollingen ynteraksje kinne hawwe mei bepaalde medisinen of net passend binne foar guon minsken.

Boppedat tink derom dat d'r gjin wittenskiplik bewiis is dat suggerearret dat ien fan har kin beskermje tsjin COVID-19 - hoewol guon fan har antivirale eigenskippen hawwe kinne.