Ik waard sûn - foar it libben

Kontint

• Resinsje foar

Candace's útdaging Candace wist dat se yn elk fan har trije swierens yn gewicht soe komme - en dat die se, en berikte úteinlik 175 pûn. Wat se net op rekkene wie dat nei de berte fan har tredde bern-en in searje diëten-de skaal soe plakke op 160.

Oefening omearmje "Hoewol ik seach wat ik nei myn lêste swangerskip iet, wie ik net begon te oefenjen," seit Candace. "Ik hie it noch noait dien, dus ik wist net wêr't ik moat begjinne." Mar op in dei, doe't har jongste 3 wie en se har "dikke" jeans nochris oan hie, besleat se dat se genôch hie. Se realisearre dat as de diëten dêr't se op fertroud wie doe net wurken, se noait soene. Dat se sloech se ôf en hierde in persoanlike trainer oan, dy't in pear dagen yn 'e wike har sterkte-training hie. "Ik waard toneare, mar ferliest gjin gewicht," seit se. Dat wie doe't se wist dat se har libbensstyl soe moatte feroarje en cardio soe opnimme, lykas de minsken dy't se seach yn 'e gym, om echte resultaten te krijen.

Bliuwend rjochte Om te begjinnen, besleat se de loop fan trije kilometer om de mar by har hûs te joggen. "Ik koe de earste kear mar in pear minuten rinne," seit se. "Mar ik woe net opjaan, dat ik rûn de rest fan 'e wei." In moanne letter rûn se úteinlik de heule loop-en wie 3 pûn kwyt. Dêrnei waard Candace motivearre om har itengewoanten te ferbetterjen. Se learde harsels har gewoane fare op nije manieren te koken, sadat har mielen sawol sûn as bernfreonlik soene wêze. Se grille en bakte alles wat se brûkte te bakken, tafoege heapende porties greens oan lunches en diners, en snijde fastfood folslein út. Se begon sawat 5 pûn yn 'e moanne te ferliezen. "Myn klean waarden baggier, mar ik wie net heul selsbetrouwen genôch om se te ferlitten," seit se. "Doe't ik úteinlik seis moannen letter die, krige ik safolle kompliminten. Dat joech my de oanmoediging om troch te gean."

It gearwurkjen fan Candace fertakke út nei groepsaktiviteiten, lykas fytse en sterkte-trainingsklassen yn 'e gym, dy't har foarútgong holp. "It wie ynspirearjend om te fielen dat ik diel wie fan wat grutter," seit se. Al gau rûn se in 5K-race mei in freon en kaam se by in pleatslik frouljusfytsteam. Har ynspannings betelle út: Yn in oar jier berikte se 115 pûn. No bringt se har famylje op in sûnenstrap, jaget har bern te foet om it paad fan trije myl as se op har fyts ride. "Ik hie noait tocht dat ik it leuk soe fine om te oefenjen," seit Candace. "Mar no't ik dat doch, is it maklik yn foarm bliuwe."

3 stick-with-it geheimen

Meitsje in kaloriehannel "Ik wol mysels net beheine, dus as ik in iiskoek mei myn bern yt, fiel ik my net skuldich; ik rin de oare deis gewoan wat langer." Tink foarút "It hawwen fan in taastber doel-lykas ferliezen 45 pûn-lit my track myn foarútgong. Foarhinne, doe't ik krekt woe" ferlieze gewicht, it wie te maklik om te jaan. Wês effisjint "As ik nei de gym gean, hâld ik it graach koart en swiet. Krêften fan training foar sterkte jouwe my in heule lichemstraining yn 'e helte fan' e tiid."

Wykliks trainingsskema

Running of fytse 45-90 minuten / 5 kear yn 'e wike Krachttraining 60 minuten / 3 kear yn' e wike

Resinsje foar