Ik oefene tidens myn swangerskip en it makke in enoarm ferskil

Kontint

• Hurkje, heulendewei de heule swierens
• Myn direkte herstel wie sa folle makliker
• Ik fiel my nofliker postpartum
• Ik wit hoe te herstellen

Ik brek gjin wrâldrekords, mar wat ik koe beheare holp my mear dan ik ferwachte.

Op 6 wiken postpartum mei myn fyfde poppe hie ik myn plande kontrôle by myn ferloskundige. Nei't se de kontrollist folge hie om te soargjen dat al myn froulike dielen wer te plak wiene (ek: ouch), drukte se har hannen op myn mage.

Ik lake senuweftich, makke in soarte fan grap oer de ekstreme mûzebal dy't myn mage wie, en warskôge har dat har hân kin ferlern gean yn 'e sponginess fan myn postpartum búk.

Se glimke nei my en utere doe in sin dy't ik noait ferwachte te hearren: "Jo hawwe net echt in wichtige diastase, dus dat is in goede saak ..."

Myn kaak sakke iepen. "Wat??" Rôp ik út. "Wat bedoele jo dat ik gjinien haw? Ik wie enoarm! ”

Se skodholle, luts myn eigen hannen nei myn mage, wêr't ik de spierskeiding sels fielde. Se ferklearre dat hoewol wat ab skieding normaal wie, se fertrouwen fielde dat as ik myn herstel rjochte op feilige kearnbewegingen, ik koe wurkje oan it sluten fan 'e skieding sels - en se hie gelyk.

Krekt dizze moarn op 9 wiken postpartum, nei't ik in soad diastasis-reparaasjefideo's dien haw (tank, YouTube!), Bin ik gewoan ferlegen.

Myn foarútgong hat dizze kear my in bytsje skrokken litten, om earlik te wêzen. Nei yn totaal fjouwer oare leveringen, wêr't myn diastase west hie werklik min, wat hie ik dizze kear oars dien?

Doe rekke it my: Dit wie de earste en ienige swangerskip dy't ik de heule wei troch hie oefene.

Hurkje, heulendewei de heule swierens

Nei't ik 6 jier rjocht swier wie en noait troch ien fan myn fjouwer eardere swierens oefene, begon ik in CrossFit-type gym te besjen doe't myn jongste sawat 2 jier âld wie.

Ik waard rap fereale op it trainingsformaat, dat primêr rjochte op swiere opheffing en cardio-yntervallen. In protte ta myn ferrassing ûntduts ik ek dat ik sterker wie dan ik realisearre en kaam al gau it gefoel fan swierdere en swierdere gewichten op.

Tsjin 'e tiid dat ik wer swier waard, wie ik mear yn foarm dan ik ea west hie - ik wurke 5 of 6 kear yn' e wike geregeldwei út. Ik PR sels myn rêch squats op 250 pûn, in doel wêr't ik lang oan wurke hie.

Doe't ik ûntduts dat ik swier wie, wist ik dat ik yn in goede posysje wie om troch te gean mei myn heule swangerskip. Ik hie al sa lang opheft en oefene, ik wist wêr't ik yn steat wie, ik wist myn limiten om't ik fjouwer oare kear swier wie, en it wichtigste wist ik hoe't ik nei myn lichem harkje moast en alles foarkomme dat net die ' t fielst josels.

Mei de stipe fan myn dokter bleau ik myn heule swangerskip oefenjen. Ik naam it rêstich yn 't earste trimester om't ik sa siik wie, mar doe't ik my ienris better fielde, bleau ik der goed by. Ik skaalde werom op 'e swiere gewichten en foarkaam ab-oefeningen dy't myn yntra-abdominale druk soene ferheegje, mar oars dan naam ik gewoan elke dei as it kaam. Ik fûn dat ik myn normale workouts fan 'e oere meast 4 of 5 kear yn' e wike folhâlde koe.

Op 7 moannen swier wie ik yn moderaasje noch hurkjend en tilde, en salang't ik nei myn lichem harke en my rjochte op opsetlike beweging, fielde ik my noch altyd goed. Uteinlik stoppe it oefenjen yn 'e gym gewoan op my komfortabel te wêzen.

Om't ik sa grut waard en myn oefening net altyd sa moai wie, hie ik net echt ferwachte dat it ferskil meitsje soe. Mar dúdlik hie it holpen. En hoe mear ik dêroer tocht, hoe mear ik besefte dat it oefenjen troch myn swangerskip ek in grut ferskil makke hie yn myn herstel. Hjir is hoe:

Myn direkte herstel wie sa folle makliker

Myn befalling wie net wat jo maklik soene neame, tank oan in 2-oere wekker mei placenta-abrupje, in reis fan 100 kilometer-in oere nei it sikehûs, en in wike lang NICU-ferbliuw foar ús poppe, mar ik wit noch fernuverje my oan myn man hoe geweldich ik my nettsjinsteande alles fielde.

De wierheid wurdt ferteld, ik fielde my direkt nei de berte better as ik hie mei ien fan myn oare bern, nettsjinsteande de ekstreme omstannichheden. En op in manier bin ik sa tankber dat ik dy skonk hie troch tankjen, om't ik net wis bin dat ik oeren yn 'e NICU-stoel sitten soe oerlibje of sliepe op it "bêd" dat se de hal levere.

Ik fiel my nofliker postpartum

No foardat jo tinke dat ik oeral tichtby in slanke en beskate swangere frou wie, of sokssawat as ien model dat legit abs hie yn har swangerskip, lit my jo fersekerje dat wurkjen yn myn swangerskip net wie oer estetyk foar myn lichem.

Ik skodde noch wat ekstra gewicht oeral, ynklusief in heger dan normaal oantal kin, en myn mage wie wrâldwiid enoarm (ik bin hjir heul serieus; it is nochal unbelievabel hoe grut ik eins wie.) It gie folslein oer it oefenjen om my better te fielen, mentaal en fysyk, en ik fertrage in soad, fral oan 'e ein fan myn tredde trimester.

En op dit stuit, hast 2 moanne postpartum, haw ik noch altyd in kreamjeans oan en ha ik teminsten 25 kilo gewicht boppe myn normale. Ik bin nergens by wêr't jo soene tinke as in foarbyld fan "fit." Mar it punt is, ik funksjonearje better. Ik fiel my better.

Ik bin op in soad manieren sûner dat ik net mei myn oare swierwêzen wie, om't ik oefene. Ik bin noflik yn myn postpartum-hûd op manieren dy't ik noait earder wie - diels om't ik tink dat wat fan 'e oerbleaune spier my trochrint en foar in part om't ik wit dat ik sterk bin en wêr't myn lichem yn steat is.

Dat miskien bin ik no in bytsje mûsklik - wa makket it út? Yn 't grutte byld hat myn lichem geweldige dingen dien, en dat is wat te fieren, net obsesseare, postpartum.

Ik wit hoe te herstellen

Ien fan 'e grutste ferskillen dy't ik haw opmurken, is dat om't ik troch myn swangerskip útwurke haw, ik wit hoe wichtich it no is om myn tiid te nimmen om werom te wurkjen. Klinkt frjemd, net?

Jo soene tinke, om't oefening sa'n heul diel fan myn libben wie yn 'e swierens, dat ik soe haastje om der wer yn te kommen. Mar eins is it tsjinoerstelde wier.

Ik wit, mear dan ea, dat oefening giet oer it fieren wat myn lichem kin dwaan - en earje wat myn lichem yn elk seizoen nedich is. En yn dit seizoen fan nijberne libben hoech ik perfoarst net werom te draaien nei de sportskoalle om wat PR's op it squat rack te smiten.

Wat myn lichem no nedich is is safolle as rêst mooglik, al it wetter, en funksjonele beweging dy't sille helpe om myn kearn werom te krijen en myn bekkenbodem te stypjen. Op it stuit is it measte dat ik foar oefening haw dien wat kearnfideo's fan 8 minuten - en se wiene de hurdste dingen dy't ik ea dien haw!

De ûnderste rigel is dit: Ik ha absoluut gjin haast om werom te kommen nei swiere gewichten of yntinse oefeningen. Dy dingen sille komme om't ik fan har hâld en se meitsje my lokkich, mar d'r is absolút gjin reden om har te hastigjen, en noch wichtiger, har hastich, sil myn herstel allinich fertrage. Dat foar no rêst ik, wachtsje, en krij in doasis humiliteit mei dy diastasefreonlike skonkenliften dy't ik amper kin dwaan. Oof.

Oan it ein, hoewol ik miskien net fiel dat ik "myn lichem werom haw" en wierskynlik noait as fitnessmodel sil wurkje, wit ik mear dan ea hoe wichtich oefening kin wêze yn 'e swierens - net allinich as in manier om fiel jo better yn 'e rin fan' e strenge 9 moannen, mar as in ark om jo te helpen ta te rieden op it wirklik hurde diel: postpartum.

Chaunie Brusie is in ferpleechkundige en befallingsferpleechster draaide skriuwer en in nij ferskynde mem fan fiif. Se skriuwt oer alles fan finânsjes oant sûnens oant hoe't jo dy iere dagen fan âlders oerlibje kinne as alles wat jo kinne dwaan is tinke oan alle sliep dy't jo net krije. Folgje har hjir.