10 dingen te dwaan as jo neat wolle dwaan

Kontint

• 1. Rôlje dermei
• 2. Gean bûten
• 3. Sortearje troch jo emoasjes
• 4. Meditearje
• 5. Reitsje út nei in freon
• 6. Harkje nei muzyk
• 7. Besykje wat maklike taken
• 8. Kontrolearje mei jo behoeften
• 9. Meitsje in skema
• 10. Lês (of harkje) nei in boek
• 10. Sjoch foar oare symptomen foar psychyske sûnens

As jo ​​gjin sin hawwe om wat te dwaan, faaks jo werklik wolst neat dwaan.

Neat klinkt goed foar jo, en sels goedbedoelde suggestjes fan dierberen kinne jo in bytsje cranky meitsje.

Faak binne dizze gefoelens normaal en tydlik, aktivearre troch stress as in drokker as normaal libbensstyl.

In langer duorjende ferlies fan belangstelling (apaty) of minder genot ûnderfine yn 'e dingen dy't jo gewoanlik genietsje (anhedonia), kin lykwols suggerearje dat d'r wat is wat serieuzer.

1. Rôlje dermei

Soms is jo geast en lichem de manier fan freegje om in skoft te freegjen neat te dwaan.

As jo ​​josels koartlyn oant jo limyt hawwe dreaun, hâld dan dizze oprop yn 'e gaten foardat jo it punt fan burn-out berikke.

Sels meilijen is wichtich yn dizze situaasje. Erkenje jo hurde wurk, en jou josels dan tastimming om wat downtime te nimmen. Nim in sliep, scroll troch jo favorite app foar sosjale media, of krul mei jo favorite tekken en in húsdier - wat maklik en ûntspannend fielt.

2. Gean bûten

Wat lichte fysike aktiviteit bûten krije - sels as it mar in 10-minuten kuier om it blok is - kin helpe om jo stimming werom te setten.

Sels as jo gewoan op in bank sitte, kin gewoan tiid yn 'e natuer fertsjinje foardielen hawwe.

Jo omjouwing feroarje kin jo ek motivearje om wat oars te dwaan, lykas nei jo favorite coffeeshop. Sels as it net is, kin wat tiid bûten trochbringe jo helpe om jo de rest fan 'e dei op' e bank troch te bringen.

3. Sortearje troch jo emoasjes

Undersykje jo emosjonele tastân kin wat ljocht werjaan op wêrom't jo neat wolle dwaan. Dit kin foaral nuttich wêze as jo mear dan in pear dagen gjin sin hawwe om folle te dwaan.

Freegje josels ôf as jo fiele:

• benaud, benaud of senuweftich oer wat
• lilk of frustrearre
• tryst of iensum
• hopeleas
• losmakke of loskeppele fan josels

Elk fan 'e boppesteande emoasjes kin jo gedachten besette en it dreech meitsje om te tinken oer wat oars te dwaan.

Besykje wat ljochte journal oer hoe't jo fiele, sels as wat útkomt net in soad sin makket.

As jo ​​d'r foar fiele, besykje dan op te folgjen troch guon fan dizze emoasjes te ferbinen mei spesifike oarsaken. Binne feroaringen oan it wurk jo soargen fiele? Scrollet jo troch jo favorite nijsapp, wêrtroch jo jo hopeleas fiele oer de takomst?

Útfine wat efter dizze emoasjes sit, kin jo helpe om mei potensjele oplossingen te kommen of akseptearje dat bepaalde dingen bûten jo kontrôle binne.

4. Meditearje

Fansels meditaasje is wat dwaan. Mar besykje it te betinken yn termen fan neat dwaan op in opmerklike, doelbewuste manier.

It is net altyd maklik, foaral earst. It kin jo mear yn kontakt bringe mei al jo emoasjes, sels de benearjende. Mar it helpt jo better yn steat te wurden om se op te merken en te akseptearjen sûnder josels te oardieljen of te litten dat jo jo nei ûnderen lûke.

Klear om it te besykjen? Hjir is hoe te begjinnen.

5. Reitsje út nei in freon

As jo ​​neat wolle dwaan, kin praten mei in freon soms helpe. Hâld gewoan yn gedachten dat ferskate freonen op ferskate manieren kinne besykje te helpen, dus berikje jo nei de juste freon foar jo situaasje.

Hjir binne in pear oanwizings:

• As jo ​​suggestjes wolle oer wat te dwaan, kin in freon dy't altyd in soad advys hat it meast helpe.
• As jo ​​gewoan wolle dat immen him útrint, of miskien neat mei, berikke ien dy't geweldig is yn empatysk harkjen.

Of wês gewoan foarop mei in freon oer wat jo nedich binne - of it no handich advys is as in iepen ear.

6. Harkje nei muzyk

Muzyk kin helpe om de stilte te foljen en jo wat te jaan om oer nei te tinken as jo gjin sin hawwe om folle te dwaan.

Wylst jo jo favorite muzyk oanmeitsje kinne jo kalmeerje (of jo enerzjisearje, of jo opwekke, of wat oars, ôfhinklik fan hokker type muzyk jo foarkomme), it kin sels wat foardielen hawwe foar jo harsens, ynklusyf ferbettere oandacht en ûnthâld.

Guon ûndersiken suggerearje ek dat muzyk it potensjeel kin hawwe om te helpen ferminderjen en symptomen fan depresje.

7. Besykje wat maklike taken

Jo wolle miskien neat dwaan as jo in protte ûnnoflike of saaie dingen hawwe (lykas klusjes, rekkens as opdrachten) om dien te wurden. As se opsteapele binne, kin de gedachte om se oan te pakken bysûnder ôfskriklik fiele.

Besykje in list te meitsjen fan alles wêr't jo foar moatte soargje. Rangje se dan op prioriteit - wat moat ASAP dien wurde? Wat kin wachtsje oant folgjende moanne? Jo kinne se ek organisearje op basis fan hoe maklik se binne.

Kies iets dat maklik of hege prioriteit is en meitsje dat jo taak foar de dei, sels as it jo mar 20 minuten duorret. Wat dwaan, sels wat lyts, kin jo helpe om jo te brekken út dizze rut fan machteleazens en jo wer op spoar sette.

As jo ​​ienris klear binne, stek it oer fan jo list en josels tastimming om it de rest fan 'e dei rêstich te nimmen.

8. Kontrolearje mei jo behoeften

Net foldwaan oan jo fysike as emosjonele behoeften kin jo in bytsje en lustich fiele.

Freegje josels it folgjende ôf:

• Bin ik hydratisearre?
• Moat ik ite?
• Moat ik wat mear sliepe?
• Stoart my wat of beklammet it my?
• Soe ik my better fiele by minsken?
• Haw ik wat tiid allinich nedich?

Ofhinklik fan jo antwurden, moatte jo miskien wat tiid reservearje foar selssoarch.

9. Meitsje in skema

As jo ​​merke dat jo faaks neat wolle dwaan, en jo konsekwint in hurde tiid hawwe foar taken en oare ferantwurdlikheden, kin it meitsjen fan in skema helpe.

Jo kinne miskien al in planner brûke om wichtige taken of gearkomsten op te notearjen dy't jo net kinne ferjitte, mar in skema kin jo helpe om in steviger plan te hawwen foar wat jo moatte dwaan as jo gjin sin hawwe om wat te dwaan.

Jo hoege net elke minuut fan jo dei te rekkenjen (útsein as dat helpt), mar besykje wat algemiene tiidblokken te meitsjen foar:

• omheech komme
• tariede op de dei
• iten meitsje
• skoalle, wurk, as húshâldlike ferantwurdlikheden
• freonen of oare sosjale aktiviteiten sjen
• op bêd gean

Stel ek tiid foar aktiviteiten dy't jo genietsje en tiid trochbringe mei dierberen.

Besykje net te hurd op josels te wêzen as jo net oan dit skema kinne hâlde. It kin gewoan in teken wêze dat jo guon dingen moatte ferwurkje of mear tiid moatte reservearje foar bepaalde taken.

10. Lês (of harkje) nei in boek

Unthâld, it is echt goed om soms neat te dwaan. Mar as jo fiele lykas jo soene wat dwaan of wat skuldgefoelens hawwe oer "tiidfergriemen", it lêzen fan in boek kin in lege kaai wêze om produktyf te fielen, benammen as it in non-fiksje-boek is oer in ûnderwerp wêr't jo mear oer leare wolle.

As jo ​​te min enerzjy fiele om sels in boek te hâlden (it bart), beskôgje dan in harkboek yn plak. In soad biblioteken litte jo fergees audioboeken as e-boeken liene, salang't jo in biblioteekkaart hawwe.

Lústerboeken binne geweldich foar minsken dy't net in soad tiid hawwe om te lêzen, om't jo genietsje kinne fan boeken wylst jo hast alles oars dogge. Se kinne ek in manier oanbiede om "te lêzen" as jo leaver stil lizze wolle en lûden oer jo wosken litte.

10. Sjoch foar oare symptomen foar psychyske sûnens

Net wat dwaan wolle betsjuttet net needsaaklik dat jo depresje hawwe, mar it kin soms in teken wêze.

Depresje ferbetteret faak net sûnder stipe fan in profesjonele geastlike sûnens, dus it is it bêste om mei in therapeut te praten as de boppesteande tips net lykje te helpen.

It is ek it bêste om te berikken as jo ûnderfine:

• oanhâldende lege stimming
• ferlies fan belangstelling foar dingen dy't jo gewoanlik genietsje
• algemiene belangstelling foar de measte dingen
• lege enerzjy as wurgens
• tinzen fan selsskea as selsmoard
• irritabiliteit as oare ungewoane stimmingsferoaringen
• gefoelens fan leechte, hopeleasheid, of weardeleasheid

Minsken dy't libje mei eangst kinne ek in hurde tiid hawwe wat te dwaan as se har besoarge of benaud fiele. Jo kinne jo ûnrêstich fiele en net yn steat wêze om op wat te regeljen of fan taak nei taak te gean.

Therapeuten kinne jo helpe troch eangstsymptomen te wurkjen, dus it is in goed idee om te berikken as jo ûnderfine:

• oanhâldende soargen as eangsten dy't ûnbehearskber lykje
• racing tinzen
• sliepleazens
• panykoanfallen
• mage need

Net wis wêr't te begjinnen? Us gids foar it finen fan betelbere terapy kin helpe.

Jo binne de bêste rjochter fan jo eigen behoeften. Somtiden is neat dwaan krekt wat jo nedich binne - en dat is goed. Soargje gewoan omtinken te jaan oan oare tekens dy't jo kinne warskôgje oer wat oars bart.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.