Foardielen fan posityf tinke, en hoe it te dwaan

Kontint

• Oersicht
• Hoe kinne jo positive gedachten tinke
• Fokus op 'e goede dingen
• Oankundigens oefenje
• Hâld in tankberensjournal
• Iepenje josels foar humor
• Trochbringe tiid mei positive minsken
• Oefenje positive selsprate
• Identifisearje jo gebieten fan negativiteit
• Begjin alle dagen op in positive noat
• Hoe posityf tinke as alles ferkeard giet
• Side-effekten fan negatyf tinken
• Wannear moatte jo medyske help sykje
• Ôfhelje

Oersicht

Binne jo in glês heal leech of heal fol soarte persoan? Stúdzjes hawwe oantoand dat beide jo fysike en mentale sûnens kinne beynfloedzje en dat in positive tinker is it better fan 'e twa.

In resinte stúdzje folge 70.000 froulju fan 2004 oant 2012 en fûn dat dyjingen dy't optimistysk wiene in signifikant leger risiko hiene om te stjerren oan ferskate wichtige oarsaken fan 'e dea, ynklusyf:

• hert sykte
• beroerte
• kanker, ynklusyf boarst-, eierstok-, long- en kolorektale kankers
• ynfeksje
• sykheljen fan de luchtwegen

Oare bewezen foardielen fan posityf tinke binne:

• bettere kwaliteit fan libben
• hegere enerzjynivo's
• bettere psychologyske en fysike sûnens
• rapper herstel fan blessuere as sykte
• minder ferkâldheid
• legere tariven fan depresje
• bettere stressbehear en omgongsfeardigens
• langere libbensdoer

Posityf tinken is gjin magy en it sil jo problemen net ferdwine. Wat it sil dwaan is problemen makliker beheare te litten en jo te helpen problemen op in mear positive en produktive manier te benaderjen.

Hoe kinne jo positive gedachten tinke

Posityf tinken kin berikt wurde troch in pear ferskillende techniken dy't effektyf binne bewiisd, lykas posityf selsprate en positive bylden.

Hjir binne wat tips om jo te begjinnen dy't jo kinne helpe om jo harsens te trenen hoe posityf te tinken.

Fokus op 'e goede dingen

Útdaagjende situaasjes en obstakels binne in diel fan it libben. As jo ​​ien konfrontearje, rjochtsje jo dan op 'e goede dingen, hoe lyts of skynber ek net wichtich. As jo ​​der nei sykje, kinne jo de sprekwurdlike sulveren râne altyd yn elke wolk fine - sels as it net direkt fanselssprekkend is. As immen bygelyks plannen annuleart, fokusje dan op hoe't it tiid makket foar jo om in tv-sjo of oare aktiviteit dy't jo genietsje yn te heljen.

Oankundigens oefenje

Fan tankberens oefenjen is oantoand stress te ferminderjen, selsbyld te ferbetterjen en wjerstân te stimulearjen, sels yn heul drege tiden. Tink oan minsken, mominten, of dingen dy't jo in soarte fan treast of lok bringe en besykje jo tankberens teminsten ien kear deis út te drukken. Dit kin in kollega betankje foar helpen mei in projekt, in dierbere foar it waskjen fan de ôfwask, of jo hûn foar de sûnder betingst leafde dy't se jo jouwe.

Hâld in tankberensjournal

hawwe fûn dat it opskriuwen fan 'e dingen wêr't jo tankber foar binne jo optimisme en gefoel fan wolwêzen kinne ferbetterje. Jo kinne dit dwaan troch elke dei yn in tankberensjournal te skriuwen, of in list mei dingen op te skriuwen wêr't jo tankber foar binne op dagen dat jo it dreech hawwe.

Iepenje josels foar humor

Stúdzjes hawwe fûn dat laitsjen stress, eangst en depresje ferleget. It ferbetteret ek behearskingsfeardigens, stimming en selsbyld.

Wês iepen foar humor yn alle situaasjes, fral de drege, en josels tastimming om te laitsjen. It ljochtet de stimming fuortendaliks en makket dingen wat minder lestich. Sels as jo it net fiele; pretending of twinge josels om te laitsjen kin jo stimming ferbetterje en legere stress.

Trochbringe tiid mei positive minsken

Negativiteit en positiviteit is oantoand as besmetlik. Tink oan de minsken mei wa't jo tiid trochbringe. Hawwe jo opmurken hoe't ien yn in minne stimming hast elkenien yn in keamer kin delbringe? In posityf persoan hat it tsjinoerstelde effekt op oaren.

Om posityf minsken te wêzen is toand dat it selsbyld ferbetteret en jo kâns fergruttet om doelen te berikken. Omkring josels mei minsken dy't jo opheegje en helpe om de ljochte kant te sjen.

Oefenje positive selsprate

Wy tendearje it hurdste op ússels te wêzen en ús eigen minste kritikus te wêzen. Yn 'e rin fan' e tiid kin dit jo in negative miening oer josels foarmje dy't dreech kin wêze om te skodzjen. Om dit te stopjen, moatte jo rekken hâlde mei de stim yn jo holle en reagearje mei positive berjochten, ek wol posityf selsprate neamd.

Undersyk lit sjen dat sels in lytse ferskowing yn 'e manier wêrop jo mei josels prate kinne ynfloed hawwe op jo fermogen om jo gefoelens, gedachten en gedrach ûnder stress te regulearjen.

Hjir is in foarbyld fan posityf selspetearen: Ynstee fan te tinken "Ik ha dat echt ferpest," besykje "Ik sil it opnij besykje op in oare manier."

Identifisearje jo gebieten fan negativiteit

Sjoch goed nei de ferskate gebieten fan jo libben en identifisearje dejingen wêryn jo de meast negatyf binne. Net wis? Freegje in fertroude freon as kollega. De kâns is grut dat se wat ynsjoch kinne biede. In meiwurker kin fernimme dat jo negatyf binne op it wurk. Jo echtgenoat kin fernimme dat jo spesjaal negatyf wurde by it riden. Meitsje ien gebiet tagelyk oan.

Begjin alle dagen op in positive noat

Meitsje in ritueel wêryn jo elke dei begjinne mei wat opbouend en posityf. Hjir binne in pear ideeën:

• Fertel josels dat it in geweldige dei wurdt of in oare positive befestiging.
• Harkje nei in lokkich en posityf ferske as playlist.
• Diel wat positiviteit troch in komplimint te jaan of wat moais foar immen te dwaan.

Hoe posityf tinke as alles ferkeard giet

Besykje posityf te wêzen as jo treurje of oare serieuze need ûnderfine, kin ûnmooglik lykje. Yn dizze tiden is it wichtich om de druk fan josels ôf te nimmen om de sulveren râne te finen. Ynstee kanalisearje dy enerzjy yn stipe fan oaren.

Posityf tinken giet net oer it begraven fan elke negative gedachte as emoasje dy't jo hawwe of it foarkommen fan drege gefoelens. De leechste punten yn ús libben binne faak dejingen dy't ús motivearje om troch te gean en positive feroaringen te meitsjen.

As jo ​​sa'n tiid trochgean, besykje josels te sjen as wie jo in goede freon dy't komfort en sûn advys nedich is. Wat soene jo tsjin har sizze? Jo soene wierskynlik har gefoelens erkenne en har herinnerje dat se alle rjocht hat om fertrietlik of lilk te fielen yn har situaasje, en dan stipe oanbiede mei in sêfte herinnering dat dingen better wurde.

Side-effekten fan negatyf tinken

Negatyf tinken en de protte gefoelens dy't it kin begeliede, lykas pessimisme, stress en lilkens, kinne in oantal fysike symptomen feroarsaakje en jo risiko op sykten ferheegje en in koartere libbensdoer.

Stress en oare negative emoasjes aktivearje ferskate prosessen yn ús lichems, ynklusyf frijlitting fan stresshormone, metabolisme, en ymmunfunksje. Lange perioaden fan stress ferheegje de ûntstekking yn jo lichem, dy't ek is belutsen by in oantal of serieuze sykten.

Guon fan 'e symptomen fan stress omfetsje:

• hoofdpijn
• lichem pine
• mislikens
• wurgens
• muoite mei sliepen

Synisme, stress, lilkens en fijannigens binne keppele oan in heger risiko fan:

• hert sykte
• hertoanfal
• beroerte
• demintens

Wannear moatte jo medyske help sykje

As jo ​​konsumearje fiele troch negative gedachten en problemen hawwe mei it kontrolearjen fan jo emoasjes, sjoch dan nei in dokter. Jo kinne profitearje fan medyske help, lykas positive psychology as terapy. Oanhâldende negative gedachten kinne wurde feroarsake troch in ûnderlizzende psychiatryske tastân dy't behanneling freget.

Ôfhelje

Jo sille jierren fan pessimisme en negative gedachten net oerdeis kinne ûngedien meitsje, mar mei wat praktyk kinne jo leare hoe't jo dingen oanpakke kinne mei in positive posysje.