Wat kin ik dwaan om stop te hâlden mei hieltyd honger te hawwen sûnder te iten?

Ynstee fan kaloryen te tellen, konsintrearje jo op 'e fiedingskwaliteit fan iten om de meast folle en fiedende opsje te finen.

F: Ik kin myn honger net kontrolearje. Myn mage moat der altyd wat yn hawwe. Hawwe jo advys foar ien dy't altyd honger fielt?

Hyltyd honger fiele is in faak probleem dat miskien te krijen hat mei jo kar foar iten. In goed plak om te begjinnen is begripe hoe ferskillende fiedsels ynfloed hawwe op jo gefoelens fan follens.

Raffineare koalhydraten meitsje de mearderheid fan 'e diessen fan' e measte minsken út. Se binne tafallich ek ien fan 'e minste ynfoljende karren foar makro-fiedingsstoffen. In mienskiplike flater dy't minsken meitsje by it besykjen om gewicht te ferliezen is it kiezen fan leechfet, koalhydrateryk iten, lykas granen en leechfette kreakers. Hoewol dizze fiedsels typysk leech binne yn kaloryen, binne se ek leech yn fiedingsstoffen en sille jo net fol fiele.

Kies earst mear komplekse koalhydratenboarnen (tink heule korrels lykas havermout, quinoa en farro) oer ferfine koalhydraten (tink wyt brea en wite pasta) om honger te beheinen. Komplekse koalhydraten hawwe heger yn glêstried, wêrtroch se mear folle wurde. Kieze foar glêsrike koalhydraatboarnen, lykas swiete ierpels, beannen en beien, sil jo langer sêd hâlde as mear ferfine karb-karren kinne.

De wichtichste faktor by it meitsjen fan folmiel en snacks is tafoegjen fan proteïne en fetboarnen. Protein is it meast follende makro-fiedingsstof. Undersyk lit sjen dat it tafoegjen fan proteïne boarnen oan iten en snacks gefoelens fan follens fergruttet, wêrtroch jo de hiele dei tefreden fiele en de frekwinsje fan snacken ferminderje (). In sûne fetboarne tafoegje oan iten en snacks kin ek helpe om honger te ferminderjen ().

Foarbylden fan proteïne boarnen dy't maklik kinne wurde opnommen yn jo dieet binne:

• aaien
• tofu
• linzen
• hin
• fisk

Sûne fetten omfetsje:

• nôtbotter
• hiele nuten en sied
• aaien
• avocados
• oliifoalje

Dizze en oare sûne proteïne- en fetboarnen tafoegje oan iten en snacks is in poerbêste manier om gefoelens fan konstante honger te ferminderjen.

Bygelyks, jo dei te begjinnen mei in proteïne-ryk moarnsbrochje fan aaien, sauteerde greens, gesneden avocado, en beien is wis dat jo langer tefreden hâlde dan in moarnsmiel fan granen mei lege fet en magere molke.

Ynstee fan de kaloryen te tellen yn it iten dat jo ite, konsintrearje jo op 'e fiedingskwaliteit om te besluten oft it de meast follende en fiedende opsje is.

Bûten jo dieet kinne jo jo honger ferminderje troch:

• genôch sliep krije
• goed hydratisearre bliuwe
• ferminderjen fan stress
• oefenje mindful eating techniken

Jo kinne hjir mear leare oer praktyske manieren om honger te ferminderjen.

Modifikaasje fan dieet en libbensstyl kin heul effektyf wêze yn it balansearjen fan honger. Bepaalde medyske omstannichheden, lykas hyperthyroïdisme en diabetes type 2 (dy't hongergefoelens kinne oandwaan), moatte troch jo dokter útsletten wurde as jo honger oanhâldt nei it meitsjen fan de hjirboppe neamde feroarings.

Jillian Kubala is in registrearre diëtist basearre yn Westhampton, NY. Jillian hat in masterstitel yn fieding fan 'e Stony Brook University School of Medicine, lykas in undergraduate degree yn fiedingswittenskip. Utsein skriuwen foar Healthline Nutrition, rint se in priveepraktyk basearre op it easte ein fan Long Island, NY, wêr't se har kliïnten helpt optimale wellness te berikken troch feroaringen yn fieding en libbensstyl. Jillian oefent wat se preeket, besteegje har frije tiid oan har lytse pleats dy't griente- en blommetunen omfettet en in keppel hinnen. Reitsje har troch har út webside of oan Instagram.