8 Tips foar oerwinnen fan kodependens

Kontint

• Earst aparte werjaan fan stipe fan koade-ôfhinklikheid
• Identifisearje patroanen yn jo libben
• Learje hoe't sûne leafde derút sjocht
• Stel grinzen foar josels
• Unthâld, jo kinne allinich jo eigen aksjes kontrolearje
• Sûne stipe oanbiede
• Oefenje josels te wurdearjen
• Identifisearje jo eigen behoeften
• Betink terapy

Codependency ferwiist nei in patroan fan prioriteit jaan oan ferlet fan relaasjepartners as famyljeleden boppe persoanlike behoeften en winsken.

It giet fierder dan:

• in wrakseljende leafste helpe wolle
• treast fiele troch har oanwêzigens
• net wolle dat se fuortgean
• sa no en dan offers bringe om ien dy't jo leaf ha te helpen

Minsken brûke de term soms om gedrach te beskriuwen dy't net hielendal passe by dizze definysje, wat liedt ta wat betizing.Tink derom as stipe dy't sa ekstreem is dat it sûn wurdt.

De term wurdt faak brûkt yn ferslavingsbegelieding om beskriuwe mooglikheden te beskriuwen yn relaasjes beynfloede troch misbrûk fan stoffen. Mar it kin jilde foar elke soarte fan relaasje.

As jo ​​tinke dat jo yn in codependent relaasje kinne wêze, binne hjir wat oanwizings om jo te helpen foarút te gean.

Earst aparte werjaan fan stipe fan koade-ôfhinklikheid

De line tusken sûn, stypjend gedrach en kodeafhinklike kin soms in bytsje wazig wêze. It is ommers normaal om jo partner te helpen, foaral as se it dreech hawwe.

Mar kodeafhinklik gedrach is in manier om it gedrach of stimming fan in oar te reitsjen of te kontrolearjen, neffens Katherine Fabrizio, in fergunning profesjonele adviseur yn Raleigh, Noard-Karolina. "Jo springe yn 'e bestjoerderstoel fan har libben ynstee fan in passazjier te bliuwen," ferklearret se.

It is miskien net jo bedoeling om se te kontrolearjen, mar oer tiid kin jo partner ôfhinklik wêze fan jo help en minder foar harsels dwaan. Op jo beurt kinne jo in gefoel fan ferfolling of doel fiele troch de offers dy't jo foar jo partner meitsje.

Oare wichtige tekens fan codependency, neffens Fabrizio, kinne omfetsje:

• bemuoienis mei it gedrach as it wolwêzen fan jo partner
• soargen mear oer it gedrach fan jo partner dan sy
• in stimming dy't hinget ôf fan hoe't jo partner fielt of hannelt

Identifisearje patroanen yn jo libben

As jo ​​ienris handgreep hawwe oer hoe kodeafhinklikens der eins útsjocht, nim dan in stap werom en besykje alle weromkommende patroanen yn jo hjoeddeistige en ferline relaasjes te identifisearjen.

Ellen Biros, in fergunning klinyske maatskiplik wurker yn Suwanee, Georgië, leit út dat kodeafhinklik gedrach typysk woartele is yn bernetiid. Patroanen dy't jo leare fan jo âlders en werhelje yn relaasjes, spielje normaal wer en wer, oant jo in stop sette. Mar it is lestich om in patroan te brekken foardat jo it fernimme.

Hawwe jo in oanstriid om te trekken nei minsken dy't in soad help nedich binne? Hawwe jo it dreech om jo partner om help te freegjen?

Neffens Biros binne cod-ôfhinklike minsken de neiging om te fertrouwen op validaasje fan oaren ynstee fan selsvalidaasje. Dizze tendins foar selsopoffering kinne jo helpe tichter by jo partner te fielen. As jo ​​gjin dingen foar har dogge, kinne jo jo doelleas, ûngemaklik fiele of in legere selsbyld ûnderfine.

Gewoan erkenning fan dizze patroanen is de kaai om se te oerwinnen.

Learje hoe't sûne leafde derút sjocht

Net alle ûngesiene relaasjes binne kodeafhinklik, mar alle koadeafhanklike relaasjes binne oer it algemien net sûn.

Dit betsjut net dat codependent relaasjes binne feroardiele. It sil gewoan wat wurk nedich wêze om dingen wer op koers te krijen. Ien fan 'e earste stappen om dat te dwaan is gewoan te learen hoe't in sûne, net-kodeafhinklike relaasje derút sjocht.

"Sûne leafde omfetsje in syklus fan treast en tefredenens," seit Biros, "wylst giftige leafde in syklus fan pine en wanhoop omfiemet."

Se dielt noch in pear tekens fan sûne leafde:

• partners fertrouwe harsels en inoar
• beide partners fiele har feilich yn har eigen eigenwearde
• partners kinne kompromissen

Yn in sûne relaasje moat jo partner soargje foar jo gefoelens, en jo moatte jo feilich fiele om jo emoasjes en behoeften te kommunisearjen. Jo moatte jo ek in miening fiele kinne dy't ferskilt fan 'e fan jo partner of nee sizze tsjin iets dat yn konflikt is mei jo eigen behoeften.

Stel grinzen foar josels

In grins is in limyt dy't jo ynstelle om dingen wêr't jo net noflik mei binne. Se binne net altyd maklik om yn te stellen of oan te hâlden, fral as jo te meitsjen hawwe mei lange ôfhinklikheid. Jo kinne sa wend wêze om oaren noflik te meitsjen dat jo it dreech hawwe om jo eigen limiten te beskôgjen.

It kin wat oefenje duorje foardat jo jo eigen grinzen stevich en herhaaldlik kinne earje, mar dizze tips kinne helpe:

• Harkje mei ynlibbingsfermogen, mar stopje dêr. Behalven as jo belutsen binne by it probleem, biede jo gjin oplossings oan of besykje it foar har op te lossen.
• Oefenje beleefde wegeringen. Besykje "it spyt my, mar ik bin op it stuit net frij" of "ik soe leaver net fannacht, mar miskien in oare kear."
• Freegje josels ôf. Stel jo de folgjende fragen foardat jo wat dogge:
  • Wêrom doch ik dit?
  • Wol ik of fiel ik dat ik moat?
  • Sil dit ien fan myn boarnen leech?
  • Sil ik noch enerzjy hawwe om oan myn eigen behoeften te foldwaan?

Unthâld, jo kinne allinich jo eigen aksjes kontrolearje

Besykje de aksjes fan in oar te kontrolearjen slagget oer it algemien net. Mar as jo josels falideare fiele troch jo fermogen om jo partner te stypjen en te fersoargjen, dan kinne jo as jo dit mislearje jo aardich mislik fiele.

Har gebrek oan feroaring kin jo frustrearje. Jo kinne jo wrok fiele of teloarsteld dat jo nuttige ynspanningen net folle effekt hawwe. Dizze emoasjes kinne jo weardefol litte litte as mear besletten om noch hurder te besykjen en de syklus opnij te begjinnen.

Hoe kinne jo dit patroan stopje?

Unthâld josels dat jo allinich josels kinne kontrolearje. Jo hawwe in ferantwurdlikens om jo eigen gedrach en reaksjes te behearjen. Jo binne net ferantwurdlik foar it gedrach fan jo partner, as fan immen oars.

Kontrôle opjaan omfettet it akseptearjen fan ûnwissichheid. Nimmen wit wat de takomst hâldt. Dit kin eng wêze, fral as eangst om allinich te wêzen of jo relaasje te ferliezen bydrage oan kodeafhinklik gedrach. Mar hoe sûner jo relaasje is, hoe wierskynlik it is om te duorjen.

Sûne stipe oanbiede

D'r is neat mis mei jo partner te helpen, mar d'r binne manieren om dat te dwaan sûnder jo eigen behoeften op te offerjen.

Sûne stipe kin omfetsje:

• prate oer problemen om nije perspektiven te krijen
• harkje nei de problemen of soargen fan jo partner
• besprekken fan mooglike oplossings mei har, yn stee fan foar harren
• suggestjes of advizen oanbiede as frege wurdt, stap dan werom om se har eigen beslút te meitsjen
• it oanbieden fan begrutsjen en akseptaasje

Unthâld, jo kinne leafde foar jo partner sjen litte troch tiid mei har troch te jaan en der foar har te wêzen sûnder har gedrach te besykjen te behearjen of te rjochtsjen. Partners moatte inoar wurdearje foar wa't se binne, net wat se foar elkoar dogge.

Oefenje josels te wurdearjen

Koadôfhinklikens en leech selsbyld wurde faak keppele. As jo ​​jo eigenwearde keppelje oan jo fermogen om foar oaren te soargjen, dan ûntwikkelje jo in gefoel fan eigenwearde docht net ôfhinklik fan jo relaasjes mei oaren kinne útdaagjend bewize.

Mar ferhege eigenwearde kin jo fertrouwen, lok en selsbyld ferheegje. Dit alles kin it makliker meitsje foar jo om jo behoeften út te drukken en grinzen yn te stellen, dy't beide kaai binne foar it oerwinnen fan koadôfhinklikens.

Learje josels te wurdearjen nimt tiid. Dizze tips kinne jo op it goede paad sette:

• Trochbringe tiid mei minsken dy't jo goed behannelje. It is net altyd maklik om in relaasje te ferlitten, sels as jo ree binne om troch te gean. Omjouwing yntusken mei positive minsken dy't jo wurdearje en akseptaasje en stipe oanbiede. Beheine jo tiid mei minsken dy't jo enerzjy tappe en dingen sizze of dogge dy't jo min oer josels fiele.
• Doch dingen dy't jo genietsje. Miskien hat de tiid dy't jo hawwe trochbrocht nei it sjen nei oaren jo hâlden fan hobby's of oare ynteresses. Besykje elke dei wat tiid te reservearjen om dingen te dwaan dy't jo lokkich meitsje, of it no in boek lêze of in kuier meitsje.
• Tink om dyn sûnens. Soarch foar jo lichem kin jo emosjonele wolwêzen ek ferbetterje. Soargje derfoar dat jo regelmjittich ite en elke nacht genôch sliepe krije. Dit binne essensjele behoeften dy't jo fertsjinje te foldwaan.
• Lit negatyf selsprate los. As jo ​​de neiging hawwe om josels te kritisearjen, daagje dizze negative gedachtepatroanen út en opnij om jo ynstee te befestigjen. Ynstee fan "Ik bin net goed", fertel josels bygelyks "Ik besykje myn bêst."

Identifisearje jo eigen behoeften

Unthâld, kodeafhinklike patroanen begjinne faak yn bernetiid. It kin in lange tiid wêze dat jo stopje om nei te tinken oer jo eigen behoeften en winsken.

Freegje josels ôf wat jo wolle fan it libben, ûnôfhinklik fan de winsken fan in oar. Wolle jo in relaasje? In famylje? In spesifyk type baan? Om earne oars te wenjen? Besykje tydskrift oer wat dizze fragen opsmite.

Besykje nije aktiviteiten kin helpe. As jo ​​net wis binne wat jo genietsje, besykje dingen dy't jo ynteressearje. Jo kinne fine dat jo in talint of feardigens hawwe wêr't jo noait oer wisten.

Dit is gjin rap proses. It kin wiken, moannen as sels jierren duorje om konkrete ideeën te ûntwikkeljen oer wat jo echt nedich binne en wolle. Mar dat is OK. It wichtige diel is dat jo der oer neitinke.

Betink terapy

Koadôfhinklike trekken kinne sa ferankere wurde yn persoanlikheid en gedrach dat jo it dreech hawwe om se sels te werkennen. Sels as jo se fernimme, kin kodeafhinklikens lestich wêze om solo te oerwinnen.

As jo ​​wurkje om koade-ôfhinklikheid te oerwinnen, riedt Biros oan om help te sykjen fan in therapeut dy't ûnderfining hat mei wurkjen mei herstel fan dit yngewikkelde probleem.

Se kinne jo helpe:

• stappen identifisearje en nimme om patroanen fan kodeandeand gedrach oan te pakken
• wurkje oan it ferheegjen fan selsbyld
• ferkenne wat jo wolle fan it libben
• negeare gedachtepatroanen opnij oproppe en útdaagje

"Trochgean mei it pleatsen fan jo fokus bûten josels set jo yn in posysje fan machteleasheid," seit Fabrizio. Yn 'e rin fan' e tiid kin dit bydrage oan gefoelens fan hopeleazens en hulpeloosheid, dy't bydrage kinne oan depresje.

Koadôfhinklikens is in kompleks probleem, mar mei in bytsje wurk kinne jo it oerwinne en begjinne mei it bouwen fan lykwichtiger relaasjes dy't ek jo behoeften tsjinje.