11 manieren om in panykoanfal te stopjen

Kontint

• Panykoanfallen
• 1. Brûk djippe sykheljen
• 2. Erkenne dat jo in panykoanfal hawwe
• 3. Slút jo eagen
• 4. Oefenje
• 5. Sykje in fokusobjekt
• 6. Brûk techniken foar spierrelaksje
• 7. Stel jo lokkich plak foar
• 8. Meidwaan oan lichte oefening
• 9. Hâld lavendel by de hân
• 10. Werhelje in mantra yntern
• 11. Nim benzodiazepines

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Panykoanfallen

Panykoanfallen binne hommels, yntinse wangen fan eangst, panyk as eangst. Se binne oerweldigjend, en se hawwe fysike as emosjonele symptomen.

In protte minsken mei panykoanfallen kinne muoite hawwe mei sykheljen, swit switte, trilje en har hert klopje fiele.

Guon minsken sille ek boarstpine ûnderfine en in gefoel fan losmeitsjen fan 'e realiteit of harsels by in panykoanfal, sadat se tinke dat se in hertoanfal hawwe. Oaren hawwe rapporteare dat se in beroerte hawwe.

Panykoanfallen kinne eng wêze en kinne jo rap reitsje. Hjir binne 11 strategyen dy't jo kinne brûke om te besykjen in panykoanfal te stopjen as jo ien hawwe of as jo fiele dat ien oankomt:

1. Brûk djippe sykheljen

Wylst hyperventilearjen in symptoom is fan panykoanfallen dy't eangst kinne ferheegje, kin djip sykheljen symptomen fan panyk ferminderje by in oanfal.

As jo ​​jo sykheljen kinne kontrolearje, binne jo minder wierskynlik it hyperventilearjen te ûnderfinen dat oare symptomen kin meitsje - en de panykoanfal sels - slimmer.

Fokus op djip sykheljen yn en út troch jo mûle, fiel de loft stadichoan jo boarst en búk en folje se dan stadich wer. Adem in foar in tellen fan fjouwer, hâld in sekonde, en sykhelje dan út foar in telle fan fjouwer:

2. Erkenne dat jo in panykoanfal hawwe

Troch te erkennen dat jo in panykoanfal hawwe ynstee fan in hertoanfal, kinne jo josels herinnerje dat dit tydlik is, it sil trochgean, en dat jo OK binne.

Nim de eangst fuort dat jo stjerre kinne of dat de driigjende ferdôging driigjend is, beide symptomen fan panykoanfallen. Hjirmei kinne jo fokusje op oare techniken om jo symptomen te ferminderjen.

3. Slút jo eagen

Guon panykoanfallen komme fan triggers dy't jo oerweldigje. As jo ​​yn in rappe omjouwing binne mei in soad prikels, kin dit jo panike oanfal fiede.

Om de prikels te ferminderjen, slút jo eagen by jo panykoanfal. Dit kin alle ekstra prikels blokkearje en it makliker meitsje om te fokusjen op jo sykheljen.

4. Oefenje

Mindfulness kin jo helpe om jo te grûnjen yn 'e realiteit fan wat om jo hinne is. Sûnt panykoanfallen kinne in gefoel fan ôfskieding of skieding fan 'e realiteit feroarsaakje, kin dit jo panykoanfal bestride as it oankomt of eins bart.

Fokus op 'e fysike sensaasjes wêrmei jo bekend binne, lykas jo fuotten yn' e grûn grave, of de tekstuer fan jo jeans op jo hannen fiele. Dizze spesifike sensaasjes grûn jo stevich yn 'e realiteit en jouwe jo wat objektyf om jo op te rjochtsjen.

Diel jo fragen en soargen mei Healthline, sadat wy nuttige ynformaasje foar jo kinne leverje

5. Sykje in fokusobjekt

Guon minsken fine it nuttich om ien objekt te finen om har al har oandacht op te rjochtsjen tidens in panykoanfal. Kies ien objekt yn helder sicht en notearje bewust alles oer it mooglik.

Jo kinne bygelyks fernimme hoe't de hân op 'e klok skoddet as it tikt, en dat it wat skeef is. Beskriuw de patroanen, kleur, foarmen en grutte fan it objekt foar josels. Fokus al jo enerzjy op dit objekt, en jo panike symptomen kinne sakje.

6. Brûk techniken foar spierrelaksje

In protte as djippe sykheljen kinne spierrelaksjetechniken helpe jo panike oanfal yn har spoaren te stopjen troch de antwurd fan jo lichem safolle mooglik te kontrolearjen.

Untspanne bewust ien spier tagelyk, begjinnend mei wat ienfâldich as de fingers yn jo hân, en ferpleatse jo omheech troch jo lichem.

Spierrelaksjetechniken sille it effektyfst wêze as jo se foarôf hawwe oefene.

7. Stel jo lokkich plak foar

Wat is it meast ûntspannen plak yn 'e wrâld dat jo tinke kinne? In sinnich strân mei sêft gloaiende weagen? In hutte yn 'e bergen?

Stel josels dêr foar, en besykje safolle mooglik te fokusjen op 'e details. Stel jo foar dat jo jo tenen yn it waarme sân grave, of de skerpe geur fan pinebeammen rûkt.

Dit plak moat rêstich, kalm en ûntspannend wêze - gjin strjitten fan New York of Hong Kong, lykas jo de stêden yn it echte libben hâlde.

8. Meidwaan oan lichte oefening

Endorfinen hâlde it bloed fuortendaliks krekt ynpompen. It kin ús lichem oerstreamje mei endorfinen, dy't ús stimming kinne ferbetterje. Om't jo stresst binne, kies dan lichte oefening dy't sêft is foar it lichem, lykas kuierje of swimme.

De útsûndering hjirop is as jo hyperventilearje of stride om te sykheljen. Doch wat jo kinne om earst sykhelje.

9. Hâld lavendel by de hân

Lavendel is bekend om kalmerend en stressferljochend te wêzen. It kin jo lichem helpe te ûntspannen. As jo ​​witte dat jo gefoelich binne foar panykoanfallen, hâld dan wat lavendel eteryske oalje by de hân en set wat op jo ûnderearms as jo in panykoanfal ûnderfine. Adem de geur yn.

Jo kinne ek besykje lavendel of kamille-tee te drinken. Beide binne ûntspannend en kalmerend.

Lavendel moat net wurde kombineare mei benzodiazepines. Dizze kombinaasje kin yntinse slûgens feroarsaakje.

10. Werhelje in mantra yntern

In mantra yntern herhelje kin ûntspannend en gerêststellend wêze, en it kin jo wat jaan om oan te gripen tidens in panykoanfal.

Oft it gewoan is "Dit sil ek passe", as in mantra dy't jo persoanlik sprekt, herhelje it op 'e loop yn jo holle oant jo fiele dat de panykoanfal begjint te sakjen.

11. Nim benzodiazepines

Benzodiazepines kinne helpe by it behanneljen fan panykoanfallen as jo ien nimme sa gau as jo in oanfal fiele.

Wylst oare oanpakken foar de behanneling fan panyk foarkar kinne wêze, hat it fjild fan psychiatry erkend dat d'r in hantsjefol minsken is dy't net folslein (of hielendal yn guon gefallen) sille reagearje op 'e oare hjirboppe neamde oanpak, en as sadanich sil ôfhinklik wêze fan farmakologyske oanpak fan terapy.

Dizze oanpakken sille faak benzodiazepines omfetsje, wêrfan guon FDA-goedkarring hawwe foar de behanneling fan dizze tastân, lykas alprazolam (Xanax).

Om't benzodiazepines in medikaasje op recept binne, sille jo wierskynlik in diagnoaze fan panike steurnissen nedich wêze om de medikaasje by de hân te hawwen.

Dizze medikaasje kin heul ferslavend wêze, en it lichem kin har oer tiid oanpasse. It moat allinich spaarzaam wurde brûkt en yn gefallen fan ekstreme need.

Lês dit artikel yn it Spaansk