Hoe kinne jo sliepe mei in stomme noas: 25 tips om better te meitsjen en better te sliepen

Kontint

• Wat te dwaan oerdeis
• 1. Wjerstean de drang om jo noas te blazen
• 2. Brûk akupresje
• 3. Bliuw hydratiseare
• 4. Iet wat pittich
• 5. Nim in dekongestant
• 6. Nim in NSAID
• 7. Brûk menthol-suzels
• 8. Sis nee tsjin alkohol - foaral nei 14.00 oere.
• 9. Foarkom kafeïne nei 14.00 oere.
• 10. Hâld húsdieren út 'e sliepkeamer
• Wat te dwaan yn 'e jûn
• 11. Eat hin noodlesop
• 12. Hite tee drinke
• 13. Gorgelje mei sâlt wetter
• 14. Besykje in gesichtsstoom
• 15. Of nim in waarme dûs
• 16. Brûk in sâltopspoeling
• 17. Brûk in kortikosteroïde neusspray
• Wat te dwaan krekt foar bêd
• 18. Nim in antyhistamin
• 19. Diffuse in essensjele oalje yn jo sliepkeamer
• 20. Brûk in befeiliger yn jo sliepkeamer
• 21. Hâld jo sliepkeamer koel en tsjuster
• 22. Brûk in neusstrook oan
• 23. Brûk in wriuwing fan eteryske oalje oan
• 24. Brûk in menthol boarstwrijven oan
• 25. Stek jo holle omheech, sadat jo ferheven bliuwe
• Wannear't jo dokter moatte sjen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Reliëf is mooglik

In tette noas kin jo nachts ophâlde, mar dat hoecht net. Lês fierder om te learen wat jo oerdeis, jûns en by bêdtiid kinne dwaan om jo symptomen te kalmeren, sadat jo de sliep kinne krije dy't jo lichem nedich is om te herstellen.

Wat te dwaan oerdeis

Stappen nimme om jo nasale symptomen te ferbetterjen is krúsjaal. Guon fan dizze tips kinne elk momint brûkt wurde, ynklusyf foar bêd. It is oan jo om te besluten hokker techniken en remedies it bêste passe by jo behoeften.

1. Wjerstean de drang om jo noas te blazen

It is normaal om nei de weefsels te berikken as jo in tichte noas hawwe. Mar jo noas blaze is eins net oan te rieden. Wêrom?

Undersyk hat oantoand dat it oerstallige druk genereart yn 'e neusholtes dy't floeistof út jo noas yn jo sinussen kinne feroarsaakje.

Yn stee fan te blazen, brûk in tissue om in rinnende noas te dabjen. As jo ​​jo noas perfoarst moatte blaze, kies dan foar ien noastergat tagelyk en blaas sêft.

2. Brûk akupresje

Akupresje omfettet it brûken fan jo hannen om bepaalde drukpunten te aktivearjen. Hoewol akupresje sil jo kjeld net genêze, kin it helpe om sinusdruk te ferljochtsjen.

Om druk yn jo sinussen te rjochtsjen, brûk jo lofter en rjochter wiisfinger om op 'e basis fan beide kanten fan jo noas te drukken. Hâld sawat trije minuten.

Druk foar sinus-hoofdpijn trije minuten yn 'e binnenste hoeke fan beide wenkbrauwen.

3. Bliuw hydratiseare

As slym te dik is, kin it yn jo noas stekke, wêrtroch de oerlêst fergruttet. Drinke genôch floeistoffen makket slym los, wat helpt om jo sinussen te draaien.

As jo ​​ferkâlden binne, moatte jo rjochtsje op in minimale deistige floeistofinname fan sawat 11,5 beker (foar froulju) oant 15,5 beker (foar manlju). Jo moatte miskien mear drinke as jo koarts, spuie of diarree ûnderfine.

4. Iet wat pittich

Capsaïcine is in gemyske ferbining fûn yn chili peppers. It hat in tinner effekt op slym. Iten mei capsaïcine myld, tydlike opluchting fan neusopstopping. Kapsaïcine lykwols ek slymsekresje, wat jo noas rinner kin meitsje.

Waarme sauzen, kerries en salsa's befetsje typysk capsaïcine. Jo moatte pittich iten foarkomme as jo al in mage hawwe.

5. Nim in dekongestant

Decongestants binne in soarte fan medikaasje. Se ferlitte oerlêst troch swelling yn 'e bloedfetten yn' e noas te ferminderjen.

Decongestants wurde oer de toanbank ferkocht as neussprays en orale medisinen. Jo hawwe gjin resept nedich om se te keapjen, hoewol jo miskien in apteker of dokter wolle rieplachtsje as jo in oare medyske tastân hawwe of oare medisinen nimme.

Decongestants binne mei pijnstillers (analgetika) en antihistaminen foar maksimaal effekt. Guon fariëteiten oerdeis befetsje kafee en kinne jo wekker hâlde.

6. Nim in NSAID

Net-steroïde anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) ferljochtsje ûntstekking en pine.

D'r is gjin bewiis dat NSAID's hoestsymptomen effektyf kinne behannelje relatearre oan in rinnende noas. Haw lykwols oantoand dat NSAID's effektyf kinne wêze by it behanneljen fan oare kjeldsymptomen, lykas:

• prúste
• hoofdpijn
• ear pine
• gewrichts- en spierpine
• koarts

Guon NSAID's binne sûnder resept te krijen. Gewoane soarten binne ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), en aspirine. Mage soere pine is in byeffekt.

7. Brûk menthol-suzels

As aktiveare, mentholreceptors yn 'e noas meitsje de gefoel dat lucht trochrint. Hoewol menthol de noasferstopping eins net befrijt, kin it sykheljen makliker fiele.

Menthol mei oare ferkâldheidssymptomen, lykas hoest of keelpijn. Menthol-sûchdieren binne oer de toanbank te krijen en hawwe in pear side-effekten.

8. Sis nee tsjin alkohol - foaral nei 14.00 oere.

As jo ​​al in tette noas hawwe, kin drinken it minder meitsje. Foar sawat 3.4 prosint fan 'e minsken soarget it konsumearjen fan alkohol foar boppeste respiratoire symptomen lykas gnizen en in blokkearre of rinnende noas.

Alkohol is in diuretikum, wat betsjut dat it urineproduksje fergruttet. As jo ​​drinke, is it lestiger om hydratisearre te bliuwen. As jo ​​útdroege binne, is jo slym dikker en kin it net sa maklik draine.

Alkohol kin ek in. As jo ​​siik binne, is it it bêste om alkohol hielendal te foarkommen.

9. Foarkom kafeïne nei 14.00 oere.

Kafeïne is in stimulâns fûn yn tee, kofje, en soda. It kin jo in enerzjyferheging jaan as jo fiele ûnder it waar, mar it kin in mild diuretyske effekt hawwe.

Dus, as jo problemen hawwe hydratisearre te bliuwen mei floeistof, wolle jo neat riskearje dat kin tafoegje oan it potensjeel fan útdroegjen en dikke slym te foarmjen.

Kafeïne en sliep mingje ek net. Neffens in stúdzje yn 't Journal of Clinical Sleep Medicine, kin kafine oant seis oeren foar bêd hawwe resultearje yn steurende sliep.

10. Hâld húsdieren út 'e sliepkeamer

As leaf en leaf as se kinne, kinne jo húsdieren in negatyf effekt hawwe op 'e loftkwaliteit yn jo sliepkeamer. Kat- en hûnestront binne algemiene allergenen dy't allergysymptomen kinne útlûke, ynklusyf oerlêst.

Hoewol it muoite kin nimme om jo húsdieren út jo keamer te hâlden, kin it jo nachts makliker sykhelje.

Wat te dwaan yn 'e jûn

Dizze tydteste remedies kinne jo helpe om oerlêst te ferljochtsjen en foar de nacht te wynjen.

11. Eat hin noodlesop

De kâlde remeedzje fan jo beppe kin der wat oan hawwe. suggereart dat hynstesop medisinale foardielen kin hawwe, ynklusyf in mild anty-inflammatoare effekt.

Wylst de resultaten net konklúzjend binne, befettet hinnesop wichtige fiedingsstoffen en ferbetteret de hydrataasje. Mei oare wurden, it hawwen fan in bakje hynstesop jûns kin gjin kwea.

12. Hite tee drinke

Tee antivirale, anty-inflammatoare, en antyoksidante eigenskippen. Wylst d'r gjin bewiis is dat tee nasale knuffel opheart, hat ûndersyk oantoand dat waarme dranken kinne ferbetterje hoe't minsken fiele oer har kâlde symptomen.

Honey of citroen tafoegje oan jo tee kin ekstra reliëf leverje. Huning in hoest, wylst sitroen kin helpe om ynfeksjes te bestriden. Jûns kieze foar in kafee-frije tee.

13. Gorgelje mei sâlt wetter

Dokters advisearje gorgelje mei sâlt wetter om keelpijn te verlichten. Hoewol it gjin genêsmiddel is, kin it helpe om in firus út te spoelen.

Saltgorgeljen is goedkeap en maklik te dwaan. Ming ienfâldichwei 1/4 oant 1/2 teeleppel sâlt yn in 8-ounce glês waarm wetter en gorgelje as nedich.

14. Besykje in gesichtsstoom

makket it slym los yn jo noaspassaazjes, ferbetteret de oerlêst. De maklikste manier om jo eigen gesichtsstoom te meitsjen is hyt wetter yn jo keuken of badkeamer rinne.

Om dit te dwaan, folje jo waskbak mei waarm wetter. Plak in handoek oer jo holle (om de damp te fangen) en leun oer de waskbak. As de stoom bout, ynhale djip. Soargje derfoar dat jo gesicht net op it wetter of de stoom skold.

15. Of nim in waarme dûs

Waarme buien kinne ek tydlike opluchting leverje fan oerlêst troch slijm út te tinnen. Stel jo dûs op in heule - mar dochs komfortabele - temperatuer.

Soargje derfoar dat jo de doar nei jo badkeamer slute, sadat stoom kin sammelje. As stoom ienris is sammele, nim dan in pear djippe sykhelingen om jo sinussen op te romjen.

16. Brûk in sâltopspoeling

D'r is bewiis dat sâltwetter (sâltwetter) spoelings, soms ek bekend as nasale yrrigaasje, oerlêst en besibbe symptomen kinne ferbetterje.

In neti-pot is in lytse kontener dy't wurdt brûkt mei in sâltwetteroplossing om slym fan 'e noas en sinussen te spoelen. Oare sâltwetterspoelingen brûke bolspuiten, knypefleskes, as op batterijen bestjoerde apparaten dy't wetter troch de noas polse.

Keapje no in neti-pot.

By it dwaan fan in sâltwetterspoeling is it wichtich om allinich destillearre wetter te brûken. Jo kinne ek wetter siede en it ôfkuolje oant keamertemperatuer. Folgje altyd de oanjûn ynstruksjes.

17. Brûk in kortikosteroïde neusspray

Cortikosteroïden binne in soarte medisyn dat ûntstekking ferminderet. Cortikosteroïde neussprays (ek wol intranasale kortikosteroïde spuiten neamd) wurde brûkt foar behanneling fan ûntstekkings relatearre oerlêst, rinnende noas, en gnizen.

Se binne ûnder guon fan 'e medisinen foar nasale symptomen, mei milde side-effekten dy't droech en noasbloed kinne omfetsje. Se binne oer de toanbank te krijen.

Wat te dwaan krekt foar bêd

Nim foar it bêd stappen om ûntspanning te befoarderjen en jo sliepomjouwing nofliker te meitsjen. Medikaasje, neusstrips en boarstwrijven kinne helpe mei jo symptomen.

18. Nim in antyhistamin

Histamine is in hormoan dat in krityske rol spilet yn allergyske reaksjes. Antihistamines blokkearje de effekten fan histamine, fan gnizen, oerlêst, en oare allergysymptomen.

De measte drugswinkels ferkeapje antihistaminen. Slaperigheid is in fan bepaalde soarten antihistaminen, dus dizze wurde it bêste nommen foar rêsttiden. As jo ​​soargen hawwe oer side-effekten, sprek dan mei jo apteker.

19. Diffuse in essensjele oalje yn jo sliepkeamer

Essensjele oaljes kinne helpe by it ferbetterjen fan sinusferstopping, mar d'r binne net genôch betroubere stúdzjes om wis te witten.

In fûn dat teeboom-oalje anty-inflammatoare en antimykrobiale eigenskippen hat, wat suggereart dat it kin helpe by neustest.

In oare stúdzje ûndersocht de effekten fan in primêre komponint yn eucalyptus oalje, neamd "1,8-cineole." Cineole nimme yn kapsulefoarm waard fûn om sinus-symptomen te ferbetterjen.

Pepermuntoalje befettet menthol, wêrtroch jo it gefoel kinne meitsje dat it makliker is om te sykheljen.

Jo kinne in diffuser brûke om essensjele oaljes yn jo sliepkeamer te fersprieden.

20. Brûk in befeiliger yn jo sliepkeamer

Befochtigers foegje focht ta (en guon foegje ek hjitte ta) oan 'e loft.Hoewol se gjin konsistente foardielen hawwe toand by it behanneljen fan kâlde symptomen, kinne se it makliker meitsje om te sykheljen.

Droege loft kin de kiel en noasgassen irritearje. As de loft yn jo sliepkeamer te droech is, kin in befochtiger helpe. Jo moatte it regelmjittich skjinmeitsje om baktearjes en groei fan skimmels te foarkommen.

21. Hâld jo sliepkeamer koel en tsjuster

As jo ​​siik binne, kinne lytse dingen jo foarkomme dat jo net folle nedich sliep krije. Jo kinne jo bygelyks gefoeliger fiele foar fluktuaasjes yn ljocht of temperatuer.

Hâld de temperatuer yn jo sliepkeamer koel en kies foar ljochtbedekkingen. Brûk swarte gerdinen om derfoar te soargjen dat bûtenljocht gjin ynfloed hat op jo sliep.

22. Brûk in neusstrook oan

Neusstrips helpe de neusgongen te iepenjen om de adem te ferbetterjen. Se kinne ek it sykheljen ferbetterje as de noas blokkearre is troch oerlêst.

Jo kinne nasale strips keapje by de measte apotheken. Folgje de ynstruksjes op it pakket om de neusstrook op jo noas ta te passen by it sliepen gean.

23. Brûk in wriuwing fan eteryske oalje oan

Essensjele oaljes wurde tocht te helpen by it ferbetterjen fan kjeldsymptomen en it befoarderjen fan sliep. Hoewol d'r net folle ûndersyk is nei har effektiviteit, binne se oer it algemien feilich.

Jo kinne essensjele oaljes brûke om jo eigen boarstwrijven te meitsjen. Eucalyptus, pipermunt, en binne in pear foarbylden fan essensjele oaljes dy't leauwe dat se kâld fjochtsjende eigenskippen hawwe. Soargje derfoar dat jo jo essensjele oaljemix ferdunke mei in drageroalje om hûdirritaasje te foarkommen.

24. Brûk in menthol boarstwrijven oan

Foar-de-toanbank boarst of dampwriuwen wurde tapast op 'e nekke en boarst. Se befetsje faak menthol, kamfer, en / as eucalyptus oalje. Borstwriuwen genêze net nasale symptomen, mar se binne jo sliep.

25. Stek jo holle omheech, sadat jo ferheven bliuwe

Sliepe mei jo holle ferhege kin helpe om slym te draaien en sinusdruk te ferljochtsjen. Lizze op jo rêch en brûk in ekstra kessen om jo holle op te stekken.

Wannear't jo dokter moatte sjen

In tichte noas is typysk gjin reden foar alarm. It wurdt meastentiids feroarsake troch seizoensferbannen of tydlike oanfal fan 'e ferkâldenens, gryp en sinusitis.

Hoewol de measte minsken thús in stopige noas kinne behannelje, moatte bepaalde groepen har dokter sjen foar diagnoaze. Dit omfettet:

• berntsjes
• folwoeksenen fan 65 jier en âlder
• minsken dy't in kompromitteare ymmúnsysteem hawwe

Sels as jo net yn ien fan dizze groepen binne, moatte jo jo dokter sjen as jo symptomen mear dan in wike duorje of stadichoan minder wurde.

Jo moatte jo dokter ek sjen as jo ûnderfine:

• muoite mei sykheljen
• in hege koarts
• giele as griene nasale ûntlading mei sinuspine as koarts
• bloedige of pus-like neusûntlieding