11 manieren om lilkens frij te meitsjen

Kontint

• Hiel djip sykhelje
• Resitearje in treastende mantra
• Besykje fisualisaasje
• Bewurkje jo lichem bewust
• Kontrolearje jo perspektyf
• Druk jo frustraasje út
• Defuse lilkens mei humor
• Feroarje jo omjouwing
• Triggers werkenne en alternativen fine
• Fokus op wat jo wurdearje
• Help sykje

Wachtsje yn lange rigen, omgean mei snedige opmerkingen fan meiwurkers, troch einleaze ferkear ride - it kin allegear in bytsje wurde. Wylst jo lilk fiele troch dizze deistige ergernissen in normale reaksje op stress is, kin al jo tiid opsteld wêze ferneatigjend wurde.

It is gjin geheim dat lilkens simmerje lit of woede-útbarstingen jo persoanlike en profesjonele relaasjes sear docht. Mar it hat ek ynfloed op jo wolwêzen. Konstant botteljen fan ús frustraasje kin liede ta fysike en emosjonele reaksjes, ynklusyf lykas hege bloeddruk en eangst.

It goede nijs is dat jo kinne learje jo grime konstruktyf te behearjen en te kanalisearjen. Ien 2010 fûn dat jo lilkens op in sûne manier útdrukke kinne jo sels minder kâns meitsje om hertsykte te ûntwikkeljen.

Hiel djip sykhelje

Yn 'e hjitte fan it momint is it maklik om jo sykheljen te oersjen. Mar dat soarte fan ûndjippe sykheljen dy't jo dogge as jo lilk binne hâldt jo yn 'e striid-as-flechtmodus.

Om dit te bestriden, besykje stadige, kontroleare sykhelingen te nimmen dat jo ynhalearje fan jo búk ynstee fan jo boarst. Hjirmei kin jo lichem himsels fuortendaliks kalme.

Jo kinne dizze ademhalingsoefening ek yn jo efter pocket hâlde:

• Fyn in stoel of plak wêr't jo noflik kinne sitte, sadat jo nekke en skouders folslein kinne ûntspanne.
• Sykje djip troch jo noas, en let op jo búk dy't opkomt.
• Asjearje troch jo mûle.
• Besykje dizze oefening 3 kear deis te dwaan foar 5 oant 10 minuten of as nedich.

Resitearje in treastende mantra

In kalmerende sin werhelje kin it makliker meitsje om drege emoasjes út te drukken, ynklusyf lilkens en frustraasje.

Besykje stadichoan werhelje, "Nim it rêstich", of "Alles sil yn oarder wêze", de folgjende kear dat jo oerweldige fiele troch in situaasje. Jo kinne dit lûdop dwaan as jo wolle, mar jo kinne it ek ûnder jo azem of yn jo holle sizze.

Jo kinne ek in list mei útdrukkingen op jo tillefoan bewarje foar in rappe herinnering foar in stressfolle wurkpresintaasje of útdaagjende gearkomste.

Besykje fisualisaasje

As jo ​​jo lokkich plak fine te midden fan in fertraging fan 'e flecht as wurkferslach, kinne jo jo op it stuit faker ûntspannen fiele.

As jo ​​wrakselje mei siedende spanning, besykje dan in mentaal byld te skilderjen om jo lichem en harsens te kalmeren:

• Tink oan in echt of imazjinêr plak dat jo lokkich, fredich en feilich makket. Dit kin dy kampingreis wêze nei de bergen dy't jo ferline jier namen of in eksoatysk strân dat jo ienris wolle besykje.
• Fokus op 'e sintúchlike details troch josels dêr foar te stellen. Wat binne de geuren, gesichten en lûden?
• Wês bewust fan jo sykheljen en hâld dizze ôfbylding yn jo tinzen oant jo fiele dat jo eangst begjint te heffen.

Bewurkje jo lichem bewust

Somtiden kin stil sitte jo noch mear benaud of op skerp fiele. Tink bewegen fan jo lichem mei yoga en oare kalmerende oefeningen kinne spanning yn jo spieren frijlitte.

De folgjende kear dat jo wurde konfrontearre mei in stressige situaasje, besykje in kuier te meitsjen of sels wat ljocht te dûnsjen om jo geast fan 'e stress te hâlden.

Kontrolearje jo perspektyf

Mominten fan hege stress kinne jo waarnimming fan 'e realiteit ferwiderje, wêrtroch jo fiele dat de wrâld der op út is om jo te krijen. De folgjende kear as jo lilkens fiele boble, besykje jo perspektyf te kontrolearjen.

Elkenien hat sa no en dan minne dagen, en moarn sil in nije start wêze.

Druk jo frustraasje út

Lilke útbarstingen sille jo gjin foardielen dwaan, mar dat betsjuttet net dat jo jo frustraasjes nei in bysûnder minne dei net kinne útfiere nei in fertroude freon of famyljelid. Plus, josels romte tastean om wat fan jo lilkens út te drukken, foarkomt dat it fan binnen opborrelt.

Defuse lilkens mei humor

De humor fine op in heulend momint kin jo helpe om in lykwichtich perspektyf te hâlden. Dit betsjuttet net dat jo jo problemen gewoanwei moatte laitsje moatte, mar se op in lichtere manier sjen kinne kinne helpe.

De folgjende kear as jo fiele dat jo woede opbobbelt, stel jo foar hoe't dit senario kin útsjen foar in bûtensteander? Hoe kin dit har grappich wêze?

Troch josels net te serieus te nimmen, sille jo mear kâns hawwe om te sjen hoe ûnbelangrike lytse argewaasjes binne yn 'e grutte regeling fan' e dingen.

Feroarje jo omjouwing

Jou josels in skoft troch wat persoanlike tiid te nimmen út jo direkte omjouwing.

As jo ​​hûs rommelich is en jo stresst, nim dan in rit of in lange kuier. Jo sille wierskynlik fine dat jo better ynrjochte binne om de rommel te sortearjen as jo weromkomme.

Triggers werkenne en alternativen fine

As jo ​​deistige reis fan jo feroaret yn bal fan woede en frustraasje, besykje dan in alternative rûte te finen of earder fuort te gean nei wurk. Krige in lûde meiwurker dy't har foet konstant tiket? Sjoch nei wat lûdstopjende koptelefoan.

It idee is om de dingen te finen en te begripen dy't jo grime útlitte. As jo ​​ienris mear bewust binne fan wat se binne, kinne jo stappen nimme om foar te kommen dat se proai falle.

As jo ​​net wis binne wêr't jo lilkens weikomt, besykje josels te herinnerjen om in momint te nimmen de folgjende kear as jo lilk fiele. Brûk dizze tiid om de balans te meitsjen fan wat der barde yn 'e mominten dy't liede ta jo gefoelens fan lilkens. Wiene jo mei in bepaald persoan? Wat wiesto oan it dwaan? Hoe wiene jo gefoelens nei dat momint?

Fokus op wat jo wurdearje

Wylst wenjen bliuwe op 'e ûngelokken fan jo dei kin it natuerlike ding lykje, it sil jo net op koarte as lange termyn helpe.

Besykje ynstee opnij te fokusjen op 'e dingen dy't goed gongen. As jo ​​de sulveren râne net op 'e dei kinne fine, kinne jo ek besykje te tinken hoe't dingen noch slimmer gien binne.

Help sykje

It is folslein normaal en sûn om sa no en dan in lilk te fielen. Mar as jo gjin minne stimming kinne skodzje of josels konstant oerweldigje troch lilkens, kin it tiid wêze om help te freegjen.

As jo ​​grime ynfloed hat op jo relaasjes en wolwêzen, kin prate mei in kwalifisearre therapeut jo helpe om de boarnen fan jo grime te wurkjen en jo bettere ark foar coping te ûntwikkeljen.

Cindy Lamothe is in freelance sjoernalist basearre yn Guatemala. Se skriuwt faak oer de krúspunten tusken sûnens, wellness, en de wittenskip fan minsklik gedrach. Se is skreaun foar The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en in protte mear. Fyn har op cindylamothe.com.