Hoe kin ik in depresje-spiraal foarkomme by karantêne

Kontint

• 1. Erkenne dat isolemint in negative ynfloed kin hawwe
• 2. It meitsjen fan in routine kin helpe
• 3. Jo meie noch nei bûten gean
• 4. Nim in projekt oan dat jo freugde bringt
• 5. Tink opnij oer wat it betsjuttet in sosjaal libben te hawwen
• 6. De steat fan jo thúsomjouwing makket ferskil
• 7. Therapy is noch altiten in opsje mei tillefoan- en online tsjinsten
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wy fertsjinje ús fysike sûnens te beskermjen sûnder ús mentale sûnens yn it proses op te offerjen.

De seizoenen feroarje. De sinne komt út. En foar in protte fan ús is dit de tiid fan it jier as seizoensdepresje begjint te tillen en wy einlings fiele wer de wrâld út te weagjen.

Utsein dit jier bliuwe de measten fan ús thús, folgje befeilingen ûnderdak op plak om de fersprieding fan COVID-19, de nije sykte fan it coronavirus, te fertragjen.

It is ûngelokkige timing - en net allinich om't COVID-19 ús sosjale libben fersteurt. It is ek útdaagjend om't sosjale isolaasje jo depresje eins slimmer kin meitsje.

Wat in teleurstelling foar in tiid fan it jier dat ornaris jo moed opheve kin.

Persoanlik is dit net myn earste rodeo mei opheljen en sosjale ynteraksje te foarkommen.

Foar my, lykas foar in protte minsken, kin selsisolaasje sawol in resultaat wêze as in oarsaak fan myn depresje.

As ik my leech fiel, freegje ik my om te sosjalisearjen, oertsjûgje mysels dat nimmen my wol yn 'e rûnte, en weromlûke yn mysels, sadat ik de kwetsberens net hoecht te riskearjen om te fertellen hoe't ik my fiel.

Mar dan fiel ik my iensum, loskeppele fan 'e minsken dy't ik leaf ha, en bang om út te reitsjen foar de stipe dy't ik nedich is nei it foarkommen fan minsken sa lang.

Ik woe dat ik koe sizze dat ik myn les learde en de ferlieding fan selsisolaasje foarkommen - mar sels as dat wier wie, haw ik no gjin oare kar dan thús te bliuwen om COVID-19 te ûntwikkeljen of te fersprieden.

Mar ik wegerje te leauwen dat it myn boargerplicht is om depresje my yn 'e hannen te krijen.

Ik fertsjinje it om myn fysike sûnens te beskermjen sûnder myn mentale sûnens yn it proses op te offerjen. En dat dogge jo ek.

Jo dogge it goede troch fysyk distânsje te oefenjen. Mar as jo thús binne mei famylje, keamergenoaten, in partner, of troch josels, dei nei dei yn 't hûs wêze kin jo wolwêzen in tol nimme.

Hjir binne wat ideeën om te soargjen dat jo CDC-oanrikkemandearre perioade fan sosjale isolaasje net feroaret yn in ôflevering fan slopende depresje.

1. Erkenne dat isolemint in negative ynfloed kin hawwe

De iennige manier om in probleem oan te pakken is te erkennen dat it bestiet.

As ik net ûndersykje Wêrom Ik fiel my sa't ik my fiel, it liket as moat ik gewoan sa fiele.

Mar as ik in reden achter myn gefoelens kin herkenne, dan fielt it net sa ûnûntkomber, en kin ik in klap nimme om der wat oan te dwaan.

Dat hjir is wat bewiis dat jo moatte beskôgje:

• dat sosjale isolemint en iensumens keppele is oan minder psychyske sûnens, lykas fysike sûnensproblemen ynklusyf kardiovaskulêre problemen en in heger risiko op betide dea.
• In fan âldere folwoeksenen toande dat iensumens en sosjale isolaasje ynfloed kinne hawwe op de sliepkwaliteit.
• Oaren hawwe sosjale ûntsluting, depresje en eangst fûn.

Mei oare wurden, as jo mear depressyf fiele hoe langer jo thús bliuwe, binne jo net allinich, en it is neat om jo te skamjen.

2. It meitsjen fan in routine kin helpe

Dizze dagen is it te maklik om myn dagen yn inoar te litten bloeie oant ik gjin idee mear haw wat de hjoeddeiske dei as tiid is.

Foar alles wat ik wit, koe it op tweintich, 42 maaie, alveentritich oere wêze - en wy soene dy depresje likegoed kinne neame.

As ik spoar fan tiid kwytreitsje, kwytreitsje ik ek myn gefoel oer hoe't ik selssoarch foarrang jaan moat.

In routine bouwe kin op ferskate manieren helpe, ynklusyf:

• De tiidferrin markearje, sadat ik elke moarn kin herkenne as it begjin fan in frisse nije dei, ynstee fan emosjoneel drege dagen einleas te hawwen.
• Stypjen fan sûne gewoanten, lykas in folsleine nachtrêst krije en myn lichem op regelmjittige basis útstreke.
• Jou my wat om nei út te sjen, lykas harkje nei enerzjy muzyk wylst ik dûsje.

3. Jo meie noch nei bûten gean

Rjochtlinen foar fysike distansje riede oan om thús te bliuwen en op syn minst 6 meter ôfstân te hâlden fan oare minsken, mar dat betsjuttet net dat jo net bûten jo hûs kinne gean.

Dat is goed nijs mei it each op it natuerlike ljocht fan it bûten is in poerbêste boarne foar fitamine D, dy't jo kin helpe.

Sels mar in pear minuten bûten elke dei kin de monotony opbrekke fan dei nei dei nei deselde binnenmuorren fan jo hûs te stoarjen.

Jo kinne sels bûten tiid opnimme yn jo routine troch in alarm yn te stellen foar in lunsjtocht of in jûns bûten meditaasje.

Soargje derfoar dat jo jo pleatslike wetten en sûnensadvizen folgje, en weagje jo net te fier fan hûs. Mar wite dat it mooglik is om ôfstân te behâlden sûnder 24/7 binnen te bliuwen.

It is ek mooglik om in sûne doasis fitamine D te krijen as jo net bûten kinne komme - ljochte doazen as SAD-lampen en iten lykas aaien binne ek goede boarnen.

4. Nim in projekt oan dat jo freugde bringt

Thús hingje hoecht net allegear min te wêzen. Eins kin it in kâns wêze om te dûken yn thúsprojekten, nije of lang ferjitten hobby's en oare aktiviteiten dy't jo opljochtsje.

Túnkjen, knutseljen en it meitsjen fan keunst kin allegear potensjele foardielen foar mentale sûnens hawwe lykas kalmerende stress.

Hjir binne in pear ideeën om oan 'e slach te gean:

• Brûk de prinsipes fan kleureterapy om in popke kleur oan jo hûs ta te foegjen mei DIY-skilderjen, naaien as bouprojekten.
• Krij in nije plant levere en leare it te fersoargjen. Hjir binne 5 maklike opsjes.
• Bake in koeke en fersiere it foardat jo genietsje.
• Kleurje in folwoeksen kleurboek yn.

Jo kinne fergese DIY-tutorials fine op YouTube of besykje in tsjinst lykas Skillshare of Craftsy om jo ambacht te ûndersiikjen.

5. Tink opnij oer wat it betsjuttet in sosjaal libben te hawwen

Jo hoege net út te gean nei brunch en bars om sosjaal te bliuwen.

No is it tiid om te brûken yn 'e protte ferskillende opsjes foar digitale kommunikaasje, ynklusyf fideo-hangouts, Netflix-partijen, en in goed âlderwetske tillefoantsje.

Regelmjittige tiden plannen om firtueel mei freonen te sammeljen kin helpe om jo te fier yn isolaasje út te gliden.

Benaud fiele oer it meitsjen fan de earste stap nei sosjalisearjen? Tink it sa oan: Foar ien kear binne elkenien oars yn deselde boat as jo.

Jo freonen en kunde sitte ek thús fêst, en it harkjen fan jo kin krekt wêze wat se nedich binne om har better te fielen oer de situaasje.

Dit is ek in kâns om tiid troch te bringen mei ús harige, fûle en skille freonen, om't húsdieren geweldig bedriuw en stressferliening kinne oanbiede as jo de minsklike ferbining net kinne krije dy't jo nedich binne.

6. De steat fan jo thúsomjouwing makket ferskil

Sjoch no krekt om jo hinne. Is it uterlik fan jo hûs gaoatysk of kalmerend? Makket it jo fiele of komfortabel fiele?

No mear dan ea kin de steat fan jo romte ferskil meitsje foar jo mentale sûnens.

Jo hoege jo hûs net needsaaklikerwize ûnberispelik te hâlden, mar sels in pear lytse stappen nei ûntlutsen kinne jo romte waarm en gastfrij fiele, yn stee fan in plak dat jo wolle ûntkommen.

Besykje ien ding tagelyk te nimmen, lykas de iene dei de klean klean fan jo bêd wiskje en de oare dei skjinne skûtels sette.

Soargje derfoar dat jo oantsjutte hoe oars jo fiele by elke stap - in bytsje tankberens kin in lange wei gean om jo goed te fielen oer josels en grutsk op jo gewoanten foar selssoarch.

7. Therapy is noch altiten in opsje mei tillefoan- en online tsjinsten

It makket net út hoefolle ynspanning jo lizze, it kin noch altyd lestich wêze om depressive episoaden allinich te foarkommen en te behanneljen.

D'r is absolút neat mis mei ekstra help nedich.

It is noch altiten mooglik om profesjonele help te krijen sûnder nei in kantoar fan in therapeut te gean. In protte therapeuten biede stipe fia sms'jes, online petearen, fideo's en tillefoantsjinsten.

Besjoch dizze opsjes:

• Talkspace sil jo oerienkomme mei in fergunning terapeut dy't jo direkt tagong hawwe fia jo tillefoan of kompjûter.
• Chatbots lykas Woebot brûke in miks fan minsklike en AI-ûnderdielen om te reagearjen op jo behoeften.
• Apps foar mentale sûnens lykas Headspace en Calm befetsje gjin direkt kontakt mei in terapeut, mar se kinne jo helpe om sûne meganismen te ûntwikkeljen lykas mindfulness.
• As jo ​​jo lokale tsjinsten foar mentale sûnens berikke, kinne jo fine dat se har oanpasse oan 'e wrâld fan distânsje troch har tsjinsten fia de tillefoan of ynternet oan te bieden.

De takeaway

It is heul mooglik dat al dizze sosjale isolaasje yn jo depresje sil fiede. Mar it hoecht net ûnûntkomber te wêzen.

Dit is in frjemde nije wrâld wêryn wy libje, en wy besykje allegear gewoan út te finen hoe't jo de nije regels kinne navigearje mei behâld fan ús geastlike sûnens.

Oft jo reitsje nei firtuele ferbiningen of it maksimearjen fan jo allinich tiid, nim dan efkes grutskens yn 'e ynspanning dy't jo oant no ta hawwe dien.

Jo kenne josels it bêste, dus sels as jo allinich binne, hawwe jo in echte ekspert oan jo kant.

Maisha Z. Johnson is in skriuwer en advokaat foar oerlibbenen fan geweld, minsken fan kleur, en LGBTQ + mienskippen. Se libbet mei chronike sykte en leaut yn it earjen fan it unike paad fan elke persoan nei genêzing. Fyn Maisha op har webside, Facebook, en Twitter.