Hoe kinne jo jo heup kreake sûnder josels te ferwûnen?

Kontint

• Hoe kinne jo jo heup kreakje
• Flinter rekket
• Side lunge
• Duif pose
• Foarsoarch
• Hip-ûngemak feroarsaket
• Wannear't in dokter te sjen is
• Ôfhelje

Oersicht

Pine as styfheit yn 'e heupen komt faak foar. Sportferwûnings, swangerskip en fergrizing kinne allegear in spanning lizze op jo heupgewrichten, wêrtroch it lestiger wurdt foar it gewricht om yn in folslein oanbod fan beweging te gliden en út.

Yn guon gefallen resulteart dit yn in gefoel dat jo heupen ferkeard ôfstimd binne en moatte wurde kreake of "te plakke".

Soms sil jo heup sels sels in krakend lûd meitsje. Hoewol dit kin in serieus mienskiplik probleem oanjaan, binne it faak gewoan de pezen dy't oer it gewricht glide. In protte minsken ûnderfine dit "kraken" sûnder oare symptomen.

Wylst weromkommende heuppine altyd moat wurde oanpakt en diagnostisearre troch in dokter, binne d'r guon gefallen as it feilich is om te besykjen jo heupen werom te popeljen yn 'e juste ôfstimming. Bliuw lêze om út te finen as, en hoe, jo dit miskien besykje te dwaan.

Hoe kinne jo jo heup kreakje

It heupgewricht is in bal-en-sokelfoarm dy't jo bekken ferbynt mei de boppekant fan jo dijbonke.

In dik kessens fan kraakbeen tusken de bonken stelt jo bonken yn steat om tsjin elkoar te gliden sûnder dat jo pine feroarsaakje.

Pezen ferbine de spieren en bonken yn jo heupen, bine se byinoar, mar litte romte foar har om útinoar te rekkenjen as dat nedich is.

As de pezen ûntstutsen wurde, as it kraakbeen begjint ôf te brekken, as jo spieren of bonken ferwûne reitsje, wurdt jo heupmobiliteit beheind. Besykje dizze oefeningen allinich as jo heup "off" fielt, mar jo gjin pine feroarsaket.

Flinter rekket

1. Sit rjochtop mei jo billen stevich de flier oanreitsje.
2. Bûgje jo knibbels en plak de boaiem fan jo fuotten tegearre, sadat jo hakken reitsje.
3. Nim in djip sykheljen yn om jo stretch te sintrumearjen.
4. Druk jo knibbels oan beide kanten foarsichtich nei de flier en sykhelje út. Jo kinne jo heuppop hearre.

Side lunge

1. Stean oerein en ferpleatse jo fuotten yn in brede hâlding.
2. Leun nei rjochts sa fier as jo kinne, bûgje de rjochter knibbel, wylst jo lofter skonk rjocht hâlde. Jo moatte in streekje fiele yn jo linker lies, en jo kinne in pop hearre.

Duif pose

1. Begjin op jo búk, rjochte op 'e flier.
2. Reitsje op jo ûnderearms op en bring jo skonken rjocht efter jo op. Meitsje in omkearde V-foarm mei jo lichem, meitsje jo earms rjocht en skouderbreedte útinoar en jo fuotten plat op 'e flier.
3. Flex jo rjochter foet. Heakje jo rjochter skonk omheech fan 'e flier en bring it foarút nei jo hannen. Rêst jo rjochter ankel tsjin jo linker pols en sakje jo nei de flier. Jo dij moat flak tsjin 'e matte of de grûn wêze.
4. Slide jo linker skonk rjocht werom. Jo linker dij moat nei binnen draaie nei de rest fan jo lichem. Set jo hannen oan jo kanten mei jo fingers de flier oanreitsje, efter jo rjochterfoet.
5. Beweech jo lichem foarút oer jo rjochter skonk, kom sa ticht by de flier as jo kinne. Jo kinne in pop of crack hearre. As jo ​​pine fiele, stop dan daliks.
6. Stigje stadichoan út 'e Pigeon-pose nei 30 sekonden, en werhelje it oan' e oare kant.

Foarsoarch

As jo ​​it fermoeden hawwe dat jo ferwûne binne, besykje dan net jo heup te kraken. Herhaald kreakjen fan jo heup kin yn 'e tiid slimmer wurde of ferwûnings feroarsaakje.

Wylst in heup dy't "net te plak" fielt, kin yrritearjend wêze, swaaie jo heupen net om of beweech ûnregelmjittich om te besykjen it "pop" te krijen. Elk besykjen om jo heup te kreakjen moat stadich, feilich wurde dien, mei mindfulness en foarsichtige bewegingen.

As jo ​​fiele dat jo heup ferskate kearen yn 'e wike te plak giet, of as pine mei it knalgeluid begeliedt as jo jo heup kreakje, moatte jo jo dokter besykje. Anti-ûntstekkingsmedikaasje, fysike terapy, as kiropraktyske soarch kinne nedich wêze om jo heup ûngemak te behanneljen.

Hip-ûngemak feroarsaket

Crepitus is de medyske term foar gewrichten dy't barste en popje. Crepitus kin wurde feroarsake troch gassen dy't finzen sitte tusken gewrichten. It kin ek wurde feroarsake troch pezen tearen, bonken dy't brekke en net goed genêze, en ûntstekking om jo gewricht hinne.

Oare foarkommende oarsaken fan heupgemak:

• hepsyndroam snapping, in tastân feroarsake troch ûntstoken spierpezen te klikken as se oer jo heupkontakt wrijven
• artritis
• sciatica as oare foarmen fan knypte senuwen
• bursitis
• heupferwidering troch blessuere
• labrale trien
• tendinitis

Wannear't in dokter te sjen is

As it kraken fan jo heup jo heulendal soarget, moatte jo jo dokter sjen.

As jo ​​in inflammatoire tastân hawwe, kinne kortikosteroïde ynjeksjes jo pine en ûntstekking ferminderje. Jo heuppine kin in ier teken wêze fan artritis of oanjaan dat jo problemen hawwe mei jo legere rêch.

Negearje fan jo heuppine kin pine of ferwûning ferlingje. Mar heupblessueres en sûnensomstannichheden dy't direkt en korrekt wurde behannele hawwe in goede prognose.

Ôfhelje

Jo heup sa no en dan kreakje om spanning los te meitsjen is gjin sûnensrisiko. Likegoed is in heup dy't fan himsels barst by in training of as jo út 't bêd geane, is net ûngewoan.

As jo ​​fiele dat jo heupgewricht "út" is of net te plak is, binne d'r feilige manieren om it te kraken. Mar herhaaldlik kreakjen of knallen fan jo heup om in ferwidere of ferwûne mienskip te behanneljen is net effektyf. Sprek mei jo dokter oer alle pine of soargen dy't jo hawwe oer it kraken fan gewrichten.