Hoe kinne jo jo hemoglobinetal ferheegje?

Kontint

• Wat is in leech hemoglobinetal?
• Ite iten dat heech is yn izer en folium
• Nim izeren oanfollingen
• Maksimalisearje izeropname
• Dingen dy't izeropname ferheegje
• Dingen dy't izeropname ferminderje
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Wat is in leech hemoglobinetal?

Hemoglobine is in aaiwyt yn jo reade bloedsellen dat soerstof nei de rest fan jo lichem draacht. It fiert ek kooldiokside út jo sellen en werom nei jo longen om út te wurde.

De Mayo Clinic definieart lege hemoglobine telt as alles wat ûnder 13,5 gram per deciliter by manlju is of 12 gram per deciliter by froulju.

In protte dingen kinne lege hemoglobinnivo's feroarsaakje, lykas:

• izertekoart bloedearmoed
• swangerskip
• leverproblemen
• urinewegen ynfeksjes

Derneist hawwe guon minsken natuerlik lege hemoglobinetellingen sûnder ûnderlizzende oarsaak. Oaren hawwe leech hemoglobine, mar hawwe noait symptomen.

Ite iten dat heech is yn izer en folium

Izer spilet in wichtige rol yn 'e produksje fan hemoglobine. In proteïne neamd transferrin bindet oan izer en ferfiert it troch it lichem. Dit helpt jo lichem om reade bloedsellen te meitsjen, dy't hemoglobine befetsje.

De earste stap om jo hemoglobine-nivo op jo eigen te ferheegjen is om mear izer te iten. Iten dat heech yn izer hat omfetsje:

• lever en oargel fleis
• skulpdieren
• fleis
• broccoli
• boerenkool
• spinaazje
• griene beannen
• koal
• beantsjes en linzen
• tofu
• bakte ierappels
• fersterke granen en ferrike brea

Folaat is in B-fitamine dy't jo lichem brûkt om hem te produsearjen, it diel fan jo reade bloedsellen dat hemoglobine befettet. Sûnder genôch folaat kinne jo reade bloedsellen net folwoeksen wurde. Dit kin liede ta anaazje fan folate-tekoart en lege hemoglobinnivo's.

Jo kinne folaat tafoegje oan jo dieet troch mear te iten:

• fleis
• spinaazje
• swarte-each earten
• avocado
• sla
• rys
• nierbeanen
• apenútsjes

Nim izeren oanfollingen

As jo ​​jo hemoglobinnivo mei in soad ferheegje moatte, moatte jo miskien mûnlinge izeren oanfollingen nimme. Te folle izer kin lykwols in tastân feroarsaakje neamd hemochromatose. Dit kin liede ta leversykten lykas cirrose, en oare side-effekten, lykas obstipaasje, mislikens, en braken.

Wurkje mei jo dokter om in feilige doasis út te finen, en foarkom dat jo tagelyk mear dan 25 milligram (mg) nimme. It Office of Dietary Supplements fan 'e National Institutes of Health advisearret dat manlju per dei oant 8 mg izer krije, wylst froulju oant 18 mg per dei moatte krije. As jo ​​swier binne, moatte jo rjochtsje op maksimaal 27 mg per dei.

Jo moatte nei sawat in wike oant in moanne in ferskil yn jo izernivo begjinne te merken, ôfhinklik fan jo ûnderlizzende tastân dy't leech hemoglobine feroarsaket.

Izersupplementen moatte altyd foarsichtich wurde bewarre bûten berik fan bern. As jo ​​bern in izeren oanfolling nedich is, soargje der dan foar dat jo ien kieze dy't feilich is foar bern.

Bern hawwe in legere bloedvolumint, wêrtroch se folle kwetsberder binne foar izerfergiftiging. As jo ​​bern by ûngelok in izeren oanfolling nimt, belje dan fuortendaliks jo dokter.

Maksimalisearje izeropname

Oft jo jo izeren yntak ferheegje fia iten as oanfollingen, it is ek wichtich om te soargjen dat jo lichem it ekstra izer dat jo deryn stekke maklik kinne ferwurkje. Bepaalde dingen kinne de hoemannichte izer dy't jo lichem opnimt ferheegje of ferminderje.

Dingen dy't izeropname ferheegje

As jo ​​wat ryk oan izer ite of in izeren oanfolling nimme, besykje dan iten dat ryk is oan fitamine C of nim tagelyk in oanfolling. Vitamine C kin helpe om de hoemannichte izer te ferheegjen dy't jo lichem opnimt. Besykje wat farske citroen te persen oer izerryk iten om de opname te ferheegjen.

Iten heech mei fitamine C omfetsje:

• sitrus
• ierdbei
• donkere, blêdde greens

Vitamine A en beta-karoteen, dy't jo lichem helpt fitamine A te produsearjen, kinne jo lichem ek helpe mear izer op te nimmen. Jo kinne fitamine A fine yn boarnen fan bisten, lykas fisk en lever. Betakaroteen wurdt normaal fûn yn read, giel en oranje fruit en grienten, lykas:

• woartels
• winter squash
• swiete ierpels
• mango's

Jo kinne ek fitamine A-oanfollingen nimme, mar soargje derfoar dat jo nau gearwurkje mei jo dokter om in feilige doasis út te finen. Tefolle fitamine A kin liede ta in potinsjeel serieuze tastân neamd hypervitaminose A.

Dingen dy't izeropname ferminderje

Kalsium fan sawol supplementen as fiedingsboarnen kin it jo lichem hurder meitsje om izer op te nimmen. It is lykwols wichtich dat jo kalsium net folslein eliminearje, om't it in essensjele fiedingsstof is. Mije gewoan kalsy-oanfollingen en besykje net kalsykerich iten te iten direkt foar of nei it nimmen fan in izeren oanfolling.

Iten mei in soad kalsium omfetsje:

• suvel
• sojabeanen
• sied
• figs

Fytinsoer kin ek de opname fan izer fan jo lichem ferminderje, fral as jo gjin fleis ite. It beynfloedet lykwols allinich izerabsorpsje tidens in inkele miel, net de heule dei. As jo ​​gjin fleis ite, besykje iten te iten dat heech is yn fytinsoer mei izerryk iten.

Iten heech yn fytinsoer omfetsje:

• walnoten
• Paranoten
• sesamsied

Tink derom dat, lykas kalsy, fytinsoer in essensjele fiedingsstof is dy't net folslein fan jo dieet moat wurde fuorthelle.

Wannear't in dokter te sjen is

Guon gefallen fan leech hemoglobine kinne net fêststeld wurde fia dieet en oanfollingen allinich. Nim kontakt op mei jo dokter as jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe by it besykjen om jo hemoglobinnivo te ferheegjen:

• bleke hûd en tandvlees
• wurgens en spierswakke
• in snelle of unregelmjittige hertslach
• faak hoofdpijn
• faak as net te ferklearjen kneuzingen

De ûnderste rigel

D'r binne ferskate dingen dy't jo kinne dwaan om jo hemoglobinetelling te ferheegjen troch feroaringen en oanfollingen yn dieet. Soargje derfoar dat jo yn kontakt bliuwe mei jo dokter, wylst jo besykje jo hemoglobinetelling te ferheegjen.

Jo kinne ekstra behanneling nedich wêze, lykas in izeren transfúzje, fral as jo swier binne of in chronike sûnenssoarch hawwe.

Ofhinklik fan 'e ûnderlizzende oarsaak en de wizigingen dy't jo meitsje, kin it oeral duorje fan in pear wiken oant hast in jier om jo hemoglobinetelling te ferheegjen.