It 2016 Presidintele Debat Workout Game

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​jûns ôfstimme op it lêste presidintsdebat en de drankspulroute wolle kwytreitsje, hawwe wy in oar spultsje om jo te helpen de 90 minuten foarby te gean. (Bekentenis: Wy kinne ek ha in gleske wyn klear.) Om jo op 'e teannen te hâlden, hawwe wy in debat-workout-spiel ûntworpen dat bestiet út bewegingen fan totale lichem dy't jo kinne dwaan yn jo wenkeamer wylst jo de gek sjogge-wy bedoele skiednis-unfold tusken Hillary Clinton en Donald Trump. Wy garandearje dat se jo hertslach sille krije - as it net al opkomt fan 'e verbale sparring.

Hjir is hoe't jo elk fan 'e bewegingen dwaan:

Superman

IN. Begjin mei lizzen op 'e flier mei de earms en skonken útstutsen, biceps neist earen.

B. Til earmen en skonken in pear inch fan 'e flier, hâld 2 sekonden, dan los.

Ezel Kick

IN. Begjin op jo hannen en knibbels mei jo efterkant nei in muorre (leafst in muorre mei neat derop, om't jo it sille skoppe).

B. Til op jo teannen, hâld knibbels bûgd. Springe jo fuotten omheech op 'e muorre efter jo, wylst jo josels stypje mei jo hannen. Springe fuotten werom nei ûnderen. (Tip: skop net heger as jo heupnivo.)

Shoulder Press mei laptop

IN. Stean mei fuotten op heupbreedte útinoar, hâld de laptop yn twa hannen op boarstnivo, sadat it parallel is mei de grûn.

B. Druk laptop nei plafond oant earms rjocht binne en earmbannen neist earen binne. Legere werom nei startposysje.

Jab Cross

IN. Stean mei fuotten op heupbreedte útinoar, ferspringe sadat lofterfoet in bytsje foar rjochter foet is. Smyt in jab (punch mei lofterhân) mei as doel gesichtshichte.

B. Snip de linkerhân fluch werom, en smyt in krús (punch mei de rjochterhân), draaien op rjochterfoet.

Medicine Ball Slam

IN. Hâld in medisynbal en stean mei fuotten wat breder dan skouderbreedte apart. Druk de bal eksploazje ekspresjoneel, slach dy dan daliks op 'e flier troch de bal nei ûnderen te riden.

B. As jo ​​dogge, folgje de bal mei jo lichem, foarkomme dat jo bûge by de taille, en einigje yn in lege squat -posysje mei holle omheech, boarst en billen leech. Scoop de bal op 'e earste sprong en eksplodearje nei boppen, driuwt de bal werom nei boppen en folslein útwreidzjen fan lichem en earms.

Russyske twist

IN. Begjin yn in sittende posysje, heffen fuotten yn 'e loft en oerstekke enkels.

B. Lean werom op sitsbonken, en, hâld de abs strak, draai hinne en wer fan kant nei kant. As dit maklik fielt, hâld dan in gewicht yn hannen, ticht by abs, wylst jo draaie. (Sjoch mear ab-oefeningen garandearre om jo de Bern te fiele-wy bedoele brân.)

Wikseljende Lunge Jump

IN. Stap lofts skonk werom yn in lunge, swingende lofter earm nei foaren.

B. Triuwe fan 'e grûn en springe omheech, skonken skonken midair en swingende rjochter earm nei foaren, lâning yn in lunge mei lofter skonk foarút. Werhelje, trochgean mei wikseljende skonken.

Sumo Squat

IN. Stean mei fuotten breder as skouderbreedte útinoar, teannen wat útdraaid en hannen op heupen.

B. Druk de heupen werom en hurk del, hâld boarst omheech en knibbels bûten. Gean dan werom nei de startposysje. (Besjoch dizze squats dy't jo kont foar mear sille útwurkje.)

Wall Sit

IN. Stean mei jo rêch tsjin in muorre, en nim in grutte stap foarút mei elke foet.

B. Hâld earms boppe of foar jo út (wynglêsfreonlik!) En bûgje knibbels 90 graden, ferpleatse jo fuotten foarút as werom as nedich, sadat de knibbels oer de enkels binne. (Jo kinne ek de muorre sit shift-fariaasje besykje-ien fan acht stevige stoeloefeningen-om it noch dreger te meitsjen.)

Resinsje foar