Hoe kin ik witte hoefolle pûn ik moat ferlieze

Om gewicht te ferliezen sûnder wer gewicht te krijen, is it oan te rieden om tusken 0,5 oant 1 kg per wike te ferliezen, wat betsjut 2 oant 4 kg per moanne te ferliezen. Dus, as jo bygelyks 8 kg moatte ferlieze, moatte jo teminsten 2 moannen dieet en fysike aktiviteit rjochte wêze om gewicht op in sûne manier te ferliezen.

It is lykwols wichtich om it dieet opnij oan te passen en fysike aktiviteit te yntinsivearjen, as it tichter by it ideale gewicht is, om't gewichtsverlies normaal stadiger is dan oan it begjin fan it dieet.

Mar, om krekt te witten hoefolle kilo jo gewicht moatte ferlieze, is it wichtich om earst te witten wat it ideale gewicht is om te berikken, neffens jo hichte en leeftyd. Dat, folje jo gegevens op dizze rekkenmasine yn en wyt ek hoefolle kaloryen jo per dei moatte ite om jo ideaalgewicht te berikken.

As jo ​​ienris jo ideaalgewicht kenne, is it wichtich om oanpast te oefenjen oanpast oan jo fysike kapasiteit en in lykwichtich dieet te iten, om't heul beheinende diessen net altyd effektyf binne, en dat is normaal wêrom't jo wer fet wurde.

Sjoch wat foarbylden fan dieet en oefeningen geskikt foar gewichtsverlies op:

• 5 ienfâldige tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen
• Dieet om búk te ferliezen
• Hoe kinne jo buik yn 1 wike ferlieze?

Dêrnjonken is it foar it ferlies fan gewicht ek essensjeel om in dokter te rieplachtsjen om de sûnensstatus te beoardieljen, om't guon sykten lykas artritis, osteoporose, hege bloeddruk spesifike begelieding nedich binne en it gebrûk fan guon medisinen kin ek gewichtsverlies lestich meitsje.

Somtiden is gewichtferlies net allinich nedich foar estetyske redenen, mar om't tefolle fet yn it lichem it risiko fan serieuze sykten ferheegje kin. Sjoch hoe't jo sûnens it docht yn: Hoe kin ik witte as ik yn goede sûnens bin.

Manlju moatte ek altyd binnen har ideaalgewicht wêze om sykten lykas hertoanfal en beroerte te foarkommen dy't kinne barre fanwegen tefolle fet yn 'e abdominale regio en benammen yn' e arterijen dy't bloed nei it hert drage. Sjoch in ynhâld spesjaal geskikt foar manlju dy't gewicht moatte ferlieze: 6 tips foar manlju om búk te ferliezen.

Besjoch it folgjende fideo om te learen hoe jo honger kinne foarkomme en kinne by jo dieet hâlde: