Hypopressive gymnastyk: wat it is en wichtichste foardielen

Kontint

• 1. Fin de tunen ôf
• 2. Toan jo rêchmuskels
• 3. Bestriding fan urin en feces ferlies
• 4. Hernias foarkomme
• 5. Bestride kolomôfwikingen
• 6. Seksuele prestaasjes ferbetterje
• 7. Ferbetterje hâlding en lykwicht
• Hoe kinne jo hypopressive oefeningen dwaan
• Hypopressive oefening foar de rêch

Hypopressive gymnastyk is in metoade dy't waard makke yn 'e jierren '70 en terrein wûn yn gyms en rehabilitaasjekliniken, om't neist it fersterkjen fan' e abdominale en rêchmuskels, is oantoand dat it nuttich is as in manier om ferskate feroaringen te foarkommen en te behanneljen hernias, feroaringen yn 'e geslachtsregio, lykwicht en hâlding.

Om hypopressive gymnastyk te dwaan, moat men in maksimale útaseming útfiere en dan de búk 'hielendal' yn 'sûgje, litte sûnder te sykheljen en dizze maksimale krimp te behâlden. Dizze beweging ferbetteret de darmfunksje, ferbetteret de taille en ferbetteret hâlding, fjochtsje werom pine en posturale ûnbalâns.

De wichtichste foardielen fan hypopressive gymnastyk binne:

1. Fin de tunen ôf

It hypopressyf ferminderet de abdominale omtrek troch de isometryske krimp dy't lange perioaden ûnderhâlden wurdt yn 'e oefening. By it sûgjen fan 'e organen is d'r in feroaring yn' e ynterne abdominale druk dy't de rectus abdominis toant, en is ek in geweldich ark om abdominale diastasis te bestriden, dat is de ferwidering fan 'e rectus abdominis spieren yn' e swierens.

2. Toan jo rêchmuskels

Mei dizze oefening is d'r in fermindering fan abdominale druk en wurde de wervels dekomprimeare, wat tige nuttich is om chronike lege rêchpine te ferminderjen, by it foarkommen en bestriden fan herniisde skiven.

3. Bestriding fan urin en feces ferlies

Tidens de útfierde kontraksje wurde de perineum spieren nei boppen sûge, de blaas opnij opnij pleatst en de ligamenten fersterke, dy't har stypje as heul nuttich om urine, fekale ynkontininsje en sels uterine prolaps te bestriden.

4. Hernias foarkomme

Mei hypopressyf is it mooglik hernierde skyfkes, inguinaal en abdominaal te foarkommen, om't de metoade intra-abdominale druk fermindert, en it heule lichem opnij oanpast.

5. Bestride kolomôfwikingen

Oefeningen binne geweldich foar it bestriden fan spinale ôfwikingen lykas hyperlordose, skoliose en hyperkyfose, om't it reprogrammering en ôfstimming fan 'e rêch en bekken befoarderet.

6. Seksuele prestaasjes ferbetterje

By it útfieren fan dizze oefening is d'r in tanimming fan 'e bloedstream yn' e yntime regio dy't ek de gefoelichheid en wille ferbetteret.

7. Ferbetterje hâlding en lykwicht

De metoade ferbetteret spierspanning, fermindert it wurk en spanning fan spiergroepen dy't oerdreaun wurkje en fergruttet de toan fan groepen dy't minder wurkje, normalisearje de toan fan it heule lichem. As kombineare mei oare oefeningen lykas de piramide of abdominale planke, helpt it bygelyks de lichemshâlding te ferbetterjen en as kombineare mei oefeningen lykas stipe op mar 1 foet of it foarmjen fan in flak of stjer helpt it it lykwicht fan it lichem te ferbetterjen.

Hoe kinne jo hypopressive oefeningen dwaan

Om te begjinnen, moatte jo gewoan sitte mei jo skonken oerstutsen en normaal ynhale en dan in twongen ekshalaasje dwaan dy't alle loft út jo longen nimt. As jo ​​dit punt berikke, moatte jo jo búk yn ​​sûgje, dizze apnea hâlde sa lang as jo kinne, oant it essensjeel is om te sykheljen. Adem dan normaal en doch deselde oefeningen faker.

As jo ​​dizze technyk behearskje, kinne jo jo hâlding feroarje om oare spieren yn jo lichem te streken, en jo foardielje, bygelyks. Besjoch 4 hypopressive oefeningen dy't jo thús kinne dwaan.

Hypopressive oefening foar de rêch

In goede hypopressive oefening foar jo rêch is:

1. Hâld jo skonken heupbreedte apart en nim alle loft út jo longen en sûgje jo búk nei binnen;
2. Leun foarút, besykje de flier mei jo hannen oan te reitsjen, hâld jo skonken rjocht. Jo lichem moat wurde pleatst as in piramide;
3. Jo moatte sa lang as jo net kinne sykhelje yn dizze posysje stean, dan ynhelje normaal en stadich opstean.
4. Jo kinne op 'e tiptoan stean en de flier mei jo hannen drukke, jo rêchbonke en holle goed rjochtsje, as jo jo soallen en palmen flak tsjin' e flier kinne hâlde.

Jo kinne dizze hypopressive gymnastyk deistich dwaan, josels ynsette om sa lang mooglik maksimale krimp yn apnea te behâlden. D'r is gjin minimum of maksimum oantal werhellingen en jo kinne safolle dwaan as jo noflik tinke en net dizenich wurde.