Hoe kin jo in bierbuik kwytreitsje?

Kontint

• Wat feroarsaket in bierbuik?
• Bêste manieren om in bierbuik te ferminderjen
• Súnder ite
• Knip jo dielgrutte yn 'e helte
• Tel kaloryen
• Eat mear grienten, fruit, folsleine korrels, en meagere proteïnen
• Meitsje sûne itenwiksels
• Mear bewege
• Besykje intermitterende oefeningen mei hege yntensiteit (HIIE)
• Oefenje faker as net
• Sneak yn oefening
• Hoe lang sil it duorje om fuort te gean?
• Bêste manieren om in bierbuik te camouflearjen
• Wannear't in dokter te sjen is
• De takeaway

In bierbuik kin it resultaat wêze fan wat leuke tiden, goed iten, en lekkere soep, mar it kin it ek lestiger meitsje om om te bewegen of yn jo klean te passen. Derneist kin ekstra gewicht jo enerzjy sapje en ekstra spanning op jo gewrichten en hert sette.

In bierbuik kwytreitsje sil in kombinaasje nimme fan dieet en oefening. It hat de neiging langer te nimmen om gewicht te ferliezen dan it ek te krijen hat.

Bliuw lêze om te learjen wat in bierbuik ûntstiet en de bêste metoaden om it kwyt te reitsjen.

Wat feroarsaket in bierbuik?

Wis is alkoholkonsumpsje, benammen by manlju, mei de foarming fan in bierbuik, of wat klinysk wurdt oantsjutten as "abdominale obesitas."

In ûndersyk yn fûn dat hege alkoholinname relatearre wie oan hege tailleomfang. Dit is net ferrassend fanwegen de kaloryen fan alkohol.

Mar in stúdzje yn 'e suggereart dat by it drinken fan in soad bier jo taille ferheegje kin, is de búk net in unike bestimming foar bier-relatearre gewichtswinning.

Nettsjinsteande it populêre leauwen dat bier de neiging hat om direkt nei de búk te gean, liket it derop dat de drank mei hege kaloryen eins bydraacht oan gewichtswinning yn it lichem. In protte froulju, bygelyks, begjinne ekstra gewicht te dragen ûnder de riem, ynstee fan krekt boppe it.

Bier kin ek yndirekt ferantwurdlik wêze foar jo groeiende taille. Tink oan wat jo faaks hawwe mei bier: Pizza, nacho's, en oare fetten mei hege fetten, kaloryen hawwe de neiging om in gekoelde beker lager of IPA te begelieden. It ljochte bier is miskien net de skuldige safolle as it iten dat jo it genietsje.

Nijsgjirrich is dat bier drinke kin ek ynterferearje mei it fermogen fan jo lichem om fet effisjint te ferbaarnen. It lichem sil wurkje oan it ôfbrekken fan alkohol foar enerzjy foardat it berikt fet wurdt wachtsjend op ferbaarnd te wurden.

Tefolle alkoholgebrûk wurdt ek assosjeare mei, wat op har beurt assosjeare is mei in ophoping fan oergewicht yn it abdominale gebiet.

Bêste manieren om in bierbuik te ferminderjen

Doelfêste fetferlies, fral om 'e midseksje, klinkt yn teory goed, mar it is miskien net de meast realistyske.

Oefeningen lykas crunches kinne spieren helpe, mar d'r is mingd ûndersyk oer hoe goed spesifike oefeningen fet yn 'e búk of earne oars kinne ferbaarne.

In bierbuik sil lykwols gewoanlik krimpe as jo lichemgewicht ferlieze. Gewichtsverlies wurdt faak beskreaun yn ienfâldige termen: Ferbaarne mear kaloryen dan jo konsumearje. Om dêrmei te helpen, beskôgje de folgjende strategyen.

Súnder ite

Besunigje op jo bierferbrûk sil helpe, mar it is mar ien dieetferoaring dy't jo kinne meitsje. Hjir binne in pear tips om te beskôgjen:

Knip jo dielgrutte yn 'e helte

As foarbyld, yn plak fan twa plakjes pizza te hawwen, ien hawwe. Jo sille wend wurde om gewoan lytsere dielen te konsumearjen as de dagen en wiken trochgean. Dit is foaral wichtich as jo in protte yt. Gruttes foar restauranttsjinsten binne faak dan standert portiegrootten.

Tel kaloryen

It kin earst in pine wêze, mar as jo ienris leare hoefolle kaloryen binne yn it iten dat jo normaal ite, hoege jo net safolle wiskunde te dwaan.

Om sawat 1 pûn per wike te ferliezen, moat de gemiddelde frou deistich sjitte foar sawat 1.500 kaloryen (del fan gemiddeld 2.000 kaloryen). De gemiddelde man moat de yntak beheine ta sawat 2.000 kaloryen deistich (fanôf in typyske 2.500 kaloryen).

Tink derom dat dizze skattingen sterk ferskille fan persoan nei persoan. De leeftyd, gewicht, hichte, aktiviteitsnivo en algemiene sûnens fan in yndividu moatte wurde beskôge.

Eat mear grienten, fruit, folsleine korrels, en meagere proteïnen

En yt minder ferwurke iten en iten mei tafoegde sûkers, ferrike moal en verzadigde fetten.

Meitsje sûne itenwiksels

Bygelyks:

• Besykje ierdbeien ynstee fan iis foar neigesetsje.
• Drink wetter (aromatiseare mei in twist fan citroen of kalk) ynstee fan soda.
• Brûk sûnere fetten, lykas olive-oalje, yn plak fan bûter by it koken.

Mear bewege

Ferheegjen fan jo fysike aktiviteitsnivo is in yn 'e measte gewichtsverliesinspanningen. Hjir binne wat tips:

Besykje intermitterende oefeningen mei hege yntensiteit (HIIE)

HIIE omfettet alle ynset yn rappe sets sprints as oare oefeningen, folge troch koarte rêst, en dan mear koarte, mar yntinsive oefening.

In stúdzje yn 't Journal of Obesity suggereart dat HIIE effektiver is by it ferbaarnen fan fet en it fersnellen fan gewichtsverlies dan in protte oare foarmen fan oefening.

Oefenje faker as net

Doel op minstens 30 minuten fan aerobyske oefening mei matige yntensiteit de measte dagen fan 'e wike, lykas 2 dagen per wike fan krêfttraining en stretching yn' e moarn en jûns.

Sneak yn oefening

Meitsje libbensstylkeuzes dy't natuerlik mear kaloryen ferbaarne, lykas de treppen nimme ynstee fan 'e lift, of faak pauzes op it wurk nimme om koarte kuierjes te nimmen.

Hoe lang sil it duorje om fuort te gean?

It tiidframe foar it eliminearjen fan in bierbuik is ôfhinklik fan in protte faktoaren, ynklusyf it bedrach fan gewicht dat jo wolle ferlieze en jo ynset foar de kar foar oefening, dieet en libbensstyl dy't nedich binne om it gewicht te ferliezen.

Ien manier om oer nei te tinken is dit: Ien pûn is gelyk oan 3.500 kaloryen. Dus as jo jo kalorie-yntak mei 500 per dei besunigje, elke dei 500 kaloryen ferbaarne, of in oare kombinaasje fine dy't foar jo wurket, kinne jo miskien 1 pûn yn 'e wike ferlieze (7 x 500 = 3.500).

Dat slagget sawat 4 pûn yn 'e moanne. Deistige besunigings (of ferbaarnen) 1.000 kaloryen kinne jo elke moanne nei in gewichtsverlies fan 8 pûn bringe.

Dat is in feilich, ridlik gewichtsverliesplan. As jo ​​jo doelen foar iten en oefenjen net folgje, hâldt dat skema fansels net op. Diligence is kaai.

Wês foarsichtich foar modedeeën en gewichtsverliespillen dy't rappe resultaten tasizze. Dizze produkteasken binne wierskynlik oerdreaun. Se kinne ek liede ta gefaarlike sûnenskomplikaasjes.

Bêste manieren om in bierbuik te camouflearjen

As jo ​​jo bierbuik minder opmerklike wolle meitsje as jo dizze libbensstylwizigingen oanbringe, binne hjir in pear snelle tips:

• Draach losse klean, lykas floeibere blouses en shirts mei knopkes. Strakke klean, lykas spierhemden, kinne it búkgebiet aksintuearje.
• Besykje donkere kleuren foar broek en shorts en lichtere kleuren foar shirts. Dit kin in mear proporsjoneel uterlik leverje, om't bierbuiken de skonken ekstra meager meitsje kinne. Yn 't algemien kinne donkere klean fan boppe nei ûnderen lykwols helpe om ekstra gewicht minder opmerklike te meitsjen.
• Net yn jo shirt stekke.
• Draach fertikale strepen, as jo hielendal strepen sille drage.
• Kies broek op maat, of gewoan broek dy't jo legere helte flaaikje. Dit sil helpe mei jo algemiene uterlik.
• Hege jeans en oare broeken binne in bettere kar dan leechsteande.
• Drage shirts as blouses yn ienkleur.

Wannear't in dokter te sjen is

In bierbuik drage is op himsels gjin medyske need. Mar it kin in teken wêze dat jo risiko foar serieuze medyske problemen nimt ta. Ekstra gewicht kin wurde assosjeare mei:

• mienskiplike problemen

It is ek mooglik dat gewichtswinning yn 'e búk sels in symptoom kin wêze fan wat net relatearre oan jo dieet en oefeningsroutine. Swelling yn 'e búk kin alles betsjutte fan swangerskip oant serieuze spijsverteringsproblemen, lykas:

• irritable bowel syndrome
• laktose-yntolerânsje
• blokkearing yn jo darm

As jo ​​útwreidende búk wurdt begelaat troch pine of feroaringen yn jo darmgewoanten, sjoch dan gau nei in dokter.

De takeaway

As jo ​​jo bierbuik kwyt wolle, mar binne benaud dat jo de magy fan hop en gerst folslein moatte opjaan, eangje dan net. Bier, yn moderaasje, kin noch altyd oanwêzich wêze yn jo dieet. Jo moatte gewoan wat oare feroaringen oanbringe om dat biergewoan trochgean te litten.

Yn 't algemien betsjuttet dat minder frisdrank en kaloriedichte fiedsels en mear fetferbaarnende oefening. Jo kinne ek ljochte bieren besykje en minder fan har.

Jo kinne ek prate mei in persoanlike trainer en in diëtist foar help by it feroarjen fan jo libbensstyl en it feroarjen fan in bierbuik yn in seispakket.