20 manieren om te motivearjen foar in run

Kontint

• Motivaasje foar elke run
• 1. Wurd konkurrearjend
• 2. Beleanje josels
• 3. Ferleegje jo minimale tiid
• 4. In sûn gewicht behâlde
• 5. Krij yn in groepsgroef
• 6. Fiel de endorfine enerzjy
• 7. Doelen ynstelle
• 8. Dress foar de oefening dy't jo wolle dwaan
• 9. Lit de muzyk jo bewege
• 10. Hâld spoar mei in app
• 11. Ming it op
• 12. Fiel de sinneskyn op jo gesicht
• 13. Stel jo eigen tempo yn
• Moarns 'runspiration'
• 14. Wês oan 'e rjochterkant fan it bêd
• 15. Bask yn 'e moarnsstilte
• Slaan de paden
• 16. Ferbine mei de natuer
• 17. Sjoch de fûgels en de bijen
• Maraton motivaasje
• 18. Set jo rasgesicht op
• 19. Krij de bal oan it rôljen
• 20. Fyn in fanklup
• Hoe motiveare te bliuwen
• De ûnderste rigel

It kin lestich wêze om oerein te gean en te rinnen te gean. Mar meastentiids sille jo mear bliid en tefreden wêze mei josels as jo oerein komme en it dwaan.

Tink oer de redenen dy't jo wolle rinne yn it earste plak. Freegje josels ôf oft rinnen iets is dat jo genietsje, om't jo wierskynliker de motivaasje foar in aktiviteit opromje dy't jo wirklik wolle dwaan.

It is maklik om ûntskuldigingen te betinken om wat te foarkommen, mar de kaai is om dy ûntskuldigingen tsjin te gean mei redenen om it gewoan te dwaan.

Faak folget motivaasje aksje. Dus krij josels byinoar en gean yn beweging. Jo sille jo better fiele nei it rinnen, en jo sille bliid wêze dat jo fêsthâlde oan jo routine.

Litte wy ris sjen op 20 tips dy't jo sille helpe om de stimulâns te finen om jo spultsje te ferheegjen en jo ynsette foar jo rinnende routine.

Motivaasje foar elke run

Oft jo in ljochte jokje om jo buert planje of in yntinsive training foar yntervalintervallen, dizze tips kinne jo ynspirearje om de doar út te striken.

1. Wurd konkurrearjend

Sjoch foar in bytsje freonlike konkurrinsje, as dat is wat jo genietsje. Fyn in groep minsken om mei te rinnen om it tempo by te hâlden, of skema jo tiden tsjin oaren mei in fitness-app.

2. Beleanje josels

De krêft fan prizen stopet net by bernetiid. Meitsje in beleanningssysteem foar josels. Folgje jo proses mei goede âlderwetske teltekens, of meitsje in kaart kompleet mei stickers. Plak it earne sichtber, sadat jo it faak sjogge.

Beleanningen kinne sa ienfâldich wêze as josels 30 minuten ekstra sliepe of in massaazje reservearje. Of jo kinne alles mei in feestlike tatoet gean.

3. Ferleegje jo minimale tiid

Op dagen as jo net by steat binne om jo deistige minimale tiid te foldwaan, rinne jo foar hokker tiid jo hawwe beskikber ynstee fan it folslein te sitten. Dizze manier binne jo wierskynlik yn 'e swing fan dingen te bliuwen, om't jo in heule dei net hawwe mist.

4. In sûn gewicht behâlde

Running ferbaarnt kaloryen, fermindert búkfet, en helpt jo sûne karren foar iten te meitsjen. It kin jo ek helpe jo doelen foar gewichtsverlies te foldwaan of jo doelgewicht te behâlden.

5. Krij yn in groepsgroef

Hoe mear hoe fleuriger as it giet om groepsmotivaasje. Fyn ien of meardere trainingspartners mei wa't jo in rinnend skema kinne ynstelle. Sels as jo net elke dei tegearre rinne, kinne jo in pear kear yn 'e wike gearwurkje foar ferantwurding.

6. Fiel de endorfine enerzjy

De hege fan 'e rinner is echt. Jo kinne gefoelens fan posityfens of sels euforie ûnderfine, om't rinnen jo stimming ferbetteret en jo better fielt troch endorfinen frij te litten, ien fan 'e lokhormonen.

7. Doelen ynstelle

Brek jo bedoelingen yn lytse, behearbere stappen. Dit kin de tiid opnimme dy't jo per wike ynstelle, hoe fluch jo in bepaalde ôfstân rinne, as it oantal dagen dat jo rinne.

8. Dress foar de oefening dy't jo wolle dwaan

Goed oanklaaie kin in posityf effekt hawwe op hoe't jo josels waarnimme, en it kin jo motivearje om faker te rinnen. Winkelje foar workoutklean en skuon dy't jo genietsje fan te dragen.

Of brûk jo atletyske klean as kâns om te eksperimintearjen mei stilen dy't jo normaal net soene besykje. Dat kin betsjutte dat jo foar ljochte kleuren gean of shorts drage as jo normaal net soene.

9. Lit de muzyk jo bewege

Nim de tiid om in playlist te meitsjen fan al jo favorite tunes. Selektearje optimistyske ferskes dy't jo yn in goeie stimming bringe en jo ynspirearje om te bewegen. Tastean josels allinich nei dizze ferskes te harkjen as jo rinne.

10. Hâld spoar mei in app

Bliuw boppe op jo doelen troch in app te brûken foar motivaasje as gewoante folgjen. In protte kinne jo herinneringen ynstelle, ferbine mei minsken fia forums, en grafiken besjen dy't jo foarútgong folgje.

11. Ming it op

Skeakelje jo routine op syn minst ien dei yn 'e wike yn. Rin heuvels yn plak fan in lange ôfstân, of foegje guon sprintsjes ta. Jo kinne ek yn in oare wyk rinne, jo gewoane rûte efterút dwaan, of de tiid fan 'e dei feroarje.

12. Fiel de sinneskyn op jo gesicht

Running is in fantastyske manier om it sinneljocht te krijen dat nedich is om serotoninnivo's te stimulearjen. Dit helpt om jo yn in goede stimming te bringen, wylst jo depresje en eangst ferminderje.

13. Stel jo eigen tempo yn

De iennige persoan wêr't jo op moatte antwurdzje is josels, dus fiel jo frij om te rinnen op elke snelheid dy't goed fielt. Beslute as jo leaver mei topsnelheid of mear in rêstich tempo rinne.

Moarns 'runspiration'

De iere moarn lient in bepaalde enerzjy oan jo run, en jo kinne fiele dat jo it spultsje foarút komme, wat in positive toan kin ynstelle foar jo heule dei.

14. Wês oan 'e rjochterkant fan it bêd

Jo dei begjinne troch jo rinnende fakje te kontrolearjen is in geweldige prestaasje. As jo ​​it earst dwaan litte jo minder kâns op ôflieding of fange yn alles dat komt mei de deistige grind. Jo sille jo mentaal en fysyk better fiele om it betiid dien te krijen.

15. Bask yn 'e moarnsstilte

Genietsje fan 'e skientme en stilte fan' e iere moarn. Betiid wekker kinne jo tiid foar josels nimme en genietsje fan dizze stille, fredige tiid fan 'e dei. Oare foardielen omfetsje boosts foar jo produktiviteit en konsintraasje.

Slaan de paden

Rinnen op paden sil jo in nij perspektyf jaan, en kin jo lichem traine om op ferskate manieren te bewegen. Jo kinne jo mear bewust wurde fan pleatsing fan fuotten, wat jo kin helpe om jo geast te fokusjen en oanwêzich te bliuwen. Plus, rinnen op smoargens is sêfter foar jo lichem dan bestrating.

16. Ferbine mei de natuer

Frisse lucht sykhelje en josels omjaan mei de natuerlike skientme fan beammen, marren en heuvels kin mentaal verfrissend wêze. Plus, bûten wêze is in natuerlike stimmingsbooster. Sels as jo net alle dagen de stêd út kinne, besykje op syn minst ien kear per wike in natuerpark te besykjen.

17. Sjoch de fûgels en de bijen

Ferjit jo nijsgjirrigens en meitsje in punt om te learen oer guon fan 'e natuerlike wylde dieren en planten yn jo gebiet. Stel jo út om ien nij aspekt fan 'e natuer te ûntdekken of te notearjen as jo in draafpaad besykje.

Maraton motivaasje

In maraton rinne fereasket struktureare training oer in bepaalde perioade, dus jo moatte jo ynsette foar in kursus fan aksje. Plan foarsichtich om derfoar te soargjen dat jo genôch tiid hawwe om ta te rieden.

18. Set jo rasgesicht op

Meld jo oan foar in pear koartere races lykas in 5K, 10K en heale maraton, en bou jo stadichoan op nei in folsleine maraton. Op dizze manier sille jo in gefoel krije foar it folgjen fan in trainingsskema en hoe't it is om te konkurrearjen.

19. Krij de bal oan it rôljen

Meld jo oan foar de maraton dy't jo teminsten fiif moanne fan te foaren rinne wolle. As jo ​​ienris jo hert en bedoeling hawwe ynsteld op dizze race, begjin jo tarieding op maraton. Soargje derfoar dat jo goed binne yn wat dit krekt ynhâldt, en hâld jo oan jo trainingsskema.

20. Fyn in fanklup

In maraton rinne is gjin lytse prestaasje, en as it jo earste is, lit jo freonen it witte. Se sille jo lokkich stypje en kontrolearje mei jo foarútgong as jo tariede.

Jo freonen wolle sels mei jo meidwaan foar dielen fan jo training. Plus, se kinne har kalinder markearje, sadat se oanwêzich binne op 'e grutte dei om jo op te cheer.

Hoe motiveare te bliuwen

Jo moatte motiveare bliuwe en soargje dat jo dizze ryddei dei, dei nei dei behâlde om jo trainingsdoelen te berikken.

As it foar jo wurket om in bepaalde routine te hawwen, gean dan troch yn dizze rjochting. As it makliker foar jo is om motivearre te bliuwen as jo jo routine feroarje, doch dan wat oars.

Run sprints, heuvels, en lange ôfstannen op ferskillende dagen. Feroarje jo lokaasje en de tiid fan 'e dei om dizze ôfwikseljend te hâlden, wêrtroch jo foarkomme dat jo jo net ferfele.

De ûnderste rigel

Uteinlik binne jo de iennige dy't jo sneakers oanlûke kin en op jo kursus sette kin.

It is maklik om de redenen op te nimmen wêrom't jo op in bepaalde dei net kinne draaie, mar it is like maklik om it om te draaien troch in list te meitsjen fan 'e redenen wêrom't jo kinne. Bliuw rjochte op 'e redenen dy't jo wolle rinne en de foardielen dy't it bringt.

As jo ​​wat ekstra motivaasje nedich binne, nim dan kontakt op mei in runcoach, of doch mei oan in rungroep yn jo gebiet. Útfine wat jo doelen binne, wat helpt jo se te berikken, en ferplichtsje ta in plan fan aksje. Fertrou josels de wei te lieden.