Hoe kinne jo kokosolie oalje, en hoefolle per dei?

Kontint

• Dosaasjes brûkt yn stúdzjes
• Persintaazjedosaasjes
• Fêste dosinten
• Hoefolle kokosolie per dei?
• Hoe kokosnoalje te iten
• Brûk it foar koken
• Brûk it yn resepten
• Taheakje oan kofje as tee
• Hoe sit it mei supplementen?
• Kaloryen telle noch
• Nim thúsberjocht

Kokosoalje hat wat ymposante sûnensfoardielen.

It is oantoand om metabolisme te ferheegjen, honger te ferminderjen en HDL (it "goede") cholesterol te stimulearjen, om in pear te neamen.

In protte minsken binne lykwols yn 'e war oer hoefolle te nimmen en hoe't se it ite.

Dit artikel leit út hoe't jo kokosnoalje yn jo dieet kinne opnimme en it optimale bedrach om te nimmen.

Dosaasjes brûkt yn stúdzjes

In oantal stúdzjes hawwe de foardielen fan kokosnottoalje ûndersocht, wêrfan in protte wurde taskreaun oan har hege ynhâld fan triglycerides (medium-chain triglycerides).

Persintaazjedosaasjes

Yn guon gefallen wie de opjûne oalje in persintaazje fan totale kaloryen, dat farieare fan persoan nei persoan.

Yn trije soartgelikense ûndersiken wiene in kombinaasje fan kokosnoalje en bûter de wichtichste fetboarnen yn in 40% fet dieet. Normaalgewicht froulju hawwe signifikante tydlike ferhegingen fan metabolike taryf en kalorie-útjeften (,,).

Yn in stúdzje dy't de effekten fan ferskillende fetten op cholesterolnivo fergelike, hat in dieet mei 20% fan totale kaloryen út kokosoalje oalje HDL-cholesterol oproppen yn froulju, mar net yn manlju. Derneist waard it sjen litten LDL-cholesterol minder te ferheegjen dan bûter ().

Yn elk fan dizze stúdzjes soe in persoan dy't 2000 kaloryen konsumearde foar gewichtsûnderhâld 36-39 gram kokosoalje per dei hawwe opnommen as diel fan in mingde dieet.

Fêste dosinten

Yn oare stúdzjes konsumearde elke dielnimmer deselde hoemannichte oalje, ûnôfhinklik fan kalorie-yntak.

Yn ien stúdzje ferlearen oergewicht of obese minsken 2 tafelslepels (30 ml) kokosnottoalje per dei foar 4 wiken, ferlearen gemiddeld 1,1 inch (2,87 sm) fan har middel ().

Wat mear is, ferlearen de dielnimmers dit gewicht sûnder bewust kalory te beheinen of fysike aktiviteit te ferheegjen ().

Yn in oare stúdzje namen obese froulju 2 itenstleppels (30 ml) kokosnoot of soja-oalje, wylst se op in kalorybeheind dieet wiene. Har middelgrutte fermindere en HDL-cholesterol naam ta, wylst de kontrôtgroep it tsjinoerstelde antwurd hie ().

Haadsaak:

Yn stúdzjes hat kokosnota oalje foardielen as se wurde jûn op fêste dosinten as as persintaazje fan totale kalorie-yntak.

Hoefolle kokosolie per dei?

Stúdzjes hawwe fûn dat 2 itenstleppels (30 ml) in effektive dosis liket te wêzen.

Dit is oantoand dat it gewicht profiteart, búkfet fermindert en oare sûnensmarkers ferbetteret (,).

Guon ûndersiken brûkten oant 2,5 itenstleppel (39 gram) per dei, ôfhinklik fan kalorie-yntak (,,,).

Twa eetlepels leverje sawat 18 gram triglycerides mei middelkeatling, dat is binnen it berik fan 15-30 gram dat is toand dat it metabolike taryf fergruttet ().

It iten fan 2 itenstleppels (30 ml) per dei is in ridlike hoemannichte dy't romte lit foar oare sûne fetten yn jo dieet, lykas noten, ekstra jomfruolivenoalje en avocados.

Begjin lykwols stadich om mislikens en losse stuollen te foarkommen dy't foarkomme kinne by hege yntak. Nim 1 teeleppel per dei, ferheegje stadichoan nei 2 itenstleppels per dei oer 1-2 wiken.

Haadsaak:

Konsumearje fan 2 itenstleppel per dei is genôch om sûnensfoardielen te berikken, mar it is it bêste om stadichoan oant dit bedrach op te wurkjen.

Hoe kokosnoalje te iten

D'r binne ferskate manieren om dizze oalje op te nimmen yn jo dieet.

Brûk it foar koken

Kokosoalje is ideaal foar koken, om't hast 90% fan har fettsoeren verzadigd is, wêrtroch it ekstreem stabyl is by hege temperatueren.

It hat ek in heech reekpunt fan 350 ° F (175 ° C).

Kokosoalje is healfêst by keamertemperatuer en smelt by 76 ° F (24 ° C). Bewarje it dus yn in kast, yn plak fan 'e koelkast, om it soepel te hâlden.

Yn 'e kâldere moannen kin it heul stevich wurde en dreech út' e kontener te skuorren. Dit kin wurde ferholpen troch it mei in elektryske mixer of yn in blender te wipjen.

Hjir binne ferskate ideeën foar koken:

• Sauteerje as roerbraaie: Brûk 1-2 itenstleppel fan dizze oalje om griente, aaien, fleis of fisk te koekjen.
• Popcorn: Drizelje gesmolten kokosoalje op loft-popke popcorn of besykje it yn dit kachel-top popcorn-resept.
• Bakke: Brûk it om pluimvee of fleis te bedekken foardat jo wrijven mei krûden.

Brûk it yn resepten

Kokosoalje kin yn 'e measte resepten ferfongen wurde foar oalje as bûter yn in 1: 1-ferhâlding.

Soargje derfoar dat kâlde yngrediïnten lykas aaien as molke op keamertemperatuer komme foardat jo it minge, sadat it soepel mingt ynstee fan klompen.

It is it bêste om it te smelten en stadichoan ta te foegjen oan smoothies en proteinshakes.

Hjir binne in pear resepten dy't kokosnoalje brûke:

• Sautéed Courgette, Squash en sipels.
• Coconut Chicken Taiske kerry.
• Strawberry and Coconut Oil Smoothie.

Taheakje oan kofje as tee

In oare manier om dizze oalje te nimmen is yn kofje as tee. Doel op in lyts bedrach - sawat in teeleppel of twa. Hjirûnder is in rap tee-resept mei kokosnoalje.

Kakao Chai-tee foar ien

• Chai teepûdtsje (krûden as gewoan).
• 1 oseaap ûnsoet kakaopoeder.
• 1 oseaap room of heal en heal.
• 1 teeleppel kokosolie.
• Stevia of oare swietstof, nei smaak.

Om dit te meitsjen, giet siedend wetter oer de teepûd en lit it 2-3 minuten steile. Smyt de teepûdtsje fuort, foegje de oerbleaune yngrediïnten ta en roer oant goed mingd. Haadsaak:

Kokosoalje kin brûkt wurde foar koken, yn resepten en om lekkere rykdom ta te heakjen oan waarme dranken.

Hoe sit it mei supplementen?

Kokosoalje is ek te krijen yn kapsulefoarm.

Op guon manieren kin it handiger lykje, foaral foar reizgjen. D'r is lykwols in dúdlik neidiel oan dizze metoade foar levering.

De measte kapsules befetsje 1 gram per kapsule. Om 2 lepels (30 ml) per dei te krijen, moatte jo op 'e deistige basis sawat 30 kapsules nimme.

Foar de measte minsken is dit gewoan net realistysk. Besykje ynstee kokosnoalje foar koken of nim it op yn resepten.

Haadsaak:

Kapsels oaljekapsules moatte yn tige grutte hoemannichten konsumeare wurde om in effektive dosaasje te berikken.

Kaloryen telle noch

Kokosoalje leveret weardefolle foardielen, mar d'r binne limiten oan hoefolle jo moatte ite.

Eins befettet elke itenstleppel 130 kaloryen.

En hoewol triglycerides mei middelkeatling it metabolike taryf in bytsje stimulearje kinne, it iten fan mear kaloryen dan nedich kin noch liede ta gewichtswinning.

Undersyk hat oantoand dat kokosnoalje it meast effektyf is as it minder sûne fetten yn it dieet ferfangt, ynstee fan tafoege te wurden boppe op it fet dat jo op it stuit konsumearje.

Deis sawat 2 itenstleppel nimme liket de bêste strategy te wêzen foar it optimalisearjen fan sûnens.

Haadsaak:

Foar de bêste resultaten, ferfange minder sûne fetten troch kokosnottoalje ynstee fan jo hjoeddeistige fetinname te ferheegjen.

Nim thúsberjocht

Kokosoalje is in natuerlike boarne fan triglycerides mei middel keten, dy't ferskate foardielen foar de sûnens biede.

Ynklusyf 2 oseaapjes kokosoalje per dei, yn koken as yn resepten, is de bêste manier om dizze foardielen te krijen.