Hoe omgean mei sûnensangst tidens de COVID-19-útbraak

Kontint

• Hoi, Google: Haw ik it coronavirus?
• Hoe kinne jo stopje mei soargen oer COVID-19
• Foarkom sensationalisearre media
• Waskje dyn hannen
• Bliuw sa aktyf as jo kinne
• Besit jo soargen, mar swij der net foar
• Besykje net ûnnedich medysk advys te sykjen
• Sels isolearje - mar snij josels net ôf fan 'e wrâld
• Omgean mei selsisolaasje as jo depresje hawwe
• Positive aspekten fan selsisolaasje
• Dingen om te dwaan tidens karantêne om jo eangst te ferleegjen
• Wy binne yn dit tegearre
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Info hawwe mei in druk op de knop is likefolle in segen as it is in flok.

Myn earste eksimplaar fan swiere sûnensangst foel oerien mei de útbraak fan Ebola yn 2014.

Ik wie frjemd. Ik koe net ophâlde mei it lêzen fan nijs of it oanhellen fan ynformaasje dy't ik leard hie, al wie ik oertsjûge dat ik it hie.

Ik wie yn folsleine panike modus, ûnôfhinklik fan it feit dat it hast allinich befette waard foar West-Afrika.

Doe't ik foar it earst hearde oer it nije coronavirus, wie ik by ien fan myn bêste maten. Nei in nacht yn ús favorite kroech, sieten wy om syn flat en lêze it nijs.

Wylst 95 prosint dêrfan Brexit-relatearre wie - it wie 30 jannewaris - gie in bytsje oer de opkommende útbraak yn Sina.

Wy sloegen de sifers yn, fergelike it mei de gryp, en gongen sliepe en fielden ús net sa soargen.

Komme fan twa minsken mei sûnensangst, dat wie enoarm.

Mar yn 'e moannen lyn hat de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) it firus dat wy no kenne as COVID-19 in pandemy ferklearre.

Iepenbiere eveneminten en festivals wurde annulearre, de wrâld oer. Kafees, bars, restaurants en kroegen slute de doarren. Minsken keapje yn panyk pasta, wc-papier, en hânwaskje yn sokke ekstreme hoemannichten wat winkels hawwe moatte begjinne mei rantsoenearjen.

Regearingen dogge har bêst - somtiden, it minste - om it oantal slachtoffers te beheinen, en in protte fan ús wurdt ferteld harsels te isolearjen, net de fersprieding te stopjen, mar it te befetsjen.

Foar in sûne geast seit dat: "Sosjale distansje sil ús helpe it firus te befetsjen en ús kwetsbere famylje en freonen te beskermjen." Mar, tsjin in troch sûnens eangstige geast, seit it: "Jo hawwe it coronavirus en jo sille stjerre, lykas elkenien dy't jo leafhawwe."

Al mei al hawwe de lêste wiken my opnij beoardiele wat dizze tafloed fan ynformaasje hat dien oan myn eangst bruorren en hoe't ik kin helpe.

Jo sjogge, mei sûnensangst is info hawwe mei in druk op de knop safolle in segen as it is in flok.

Hoi, Google: Haw ik it coronavirus?

In goede, op 'e noas manier om út te finen as jo sûnensangst hawwe, is de autokorreksjefunksje fan Google. Eins, as jo faaks "Haw ik ..." type, dan lokwinske, do bist ien fan ús.

Eins is Dr. Google de langste en deadlikste frenemy fan 'e sûnensangst. Ik bedoel, hoefolle fan ús binne nei Google wend om út te finen wat ús symptomen betsjutte?

Sels minsken dy't gjin sûnensangst hawwe dogge it.

Om't sûnensangst lykwols in somatyske pine is yn 'e búk, kinne dejingen fan ús dy't it hawwe, in ienfâldige fraach witte kinne ús it paad fan gjin werom liede.

En as jo wat binne as ik? Jo Google-histoarje hat wierskynlik fariaasjes sjoen op in tema sûnt nijs oer it coronavirus útbruts:

Persoanlik bin ik lokkich dat ik der net in soad eangsten om fiel, mar ik wit as ik wie, sykresultaten lykas dizze kinne my wiken mentaal bûten aksje sette.

Dat komt om't it mei sûnensangst, OCD, as algemiene eangststeuringen, it te maklik is om obsessearjen te begjinnen - wat dan liedt ta soargen, panyk en hege stressnivo's dy't mei ús ymmúnsysteem rommelje.

Hoewol jo josels kinne fertelle - of wurde ferteld - rêstich te meitsjen, betsjuttet it net dat logika jo lichem en geast sil stopje fan oerboard gean lykas Goldie Hawn yn in 80-klassiker.

D'r binne lykwols dingen dy't jo kinne dwaan om dy soargen te ferminderjen.

Hoe kinne jo stopje mei soargen oer COVID-19

Technysk is d'r gjin ton dy't wy kinne dwaan oer de fersprieding fan it nije coronavirus. Likegoed kinne wy ​​net in soad dwaan oer de fersprieding fan panyk yntern as wrâldwiid.

Mar d'r kinne wy ​​in soad dwaan foar it wolwêzen fan ússels en oaren.

Foarkom sensationalisearre media

As jo ​​panyk binne, is ien fan 'e minste dingen dy't jo kinne dwaan, yn' e media ôfstimme.

De media draait om in masine wêr't sensationalisearre ferhalen de measte kollumninches krije. Gewoanwei ferkeapet eang papieren. It is ek folle makliker panikekeap oan te moedigjen dan rapportearje oer wêrom't it eins gefaarlik is.

Ynstee fan ynstelle op nijsstasjons of ûnûntkomber lêze oer it firus online, wês selektyf oer jo media-yntak. Jo kinne bliuw op 'e hichte sûnder in tailspin oan te moedigjen.

• Krij jo ynformaasje direkt fan 'e.
• De live coronavirus-updates fan Healthline binne ek super behelpsum en betrouber!
• As jo ​​lykas my binne, en logika en statistiken binne in geweldige manier om it deksel op jo sûnensangst te hâlden, is it coronavirus megathread op r / askcience geweldig.
• Reddit's r / eangst hat ek in pear triedden dy't ik nuttich fûn hawwe, en biedt posityf coronavirus-nijs en in oare coronavirus megathread mei poerbêste advizen.

Wezen yn essinsje gjin oandacht oan de man efter it gerdyn - er, of lês sensasjonele kranten.

Waskje dyn hannen

Wy kinne de sprieding net befetsje, mar wy kinne it beheine troch soarch foar persoanlike hygiëne.

Hoewol dit faaks hurd is as jo midden yn in depressive slach binne, is it ek de meast effektive manier om kimen út te roegjen.

Fanwegen hoe COVID-19 him ferspriedt, advisearje sûnenssoarch professionals jo hannen te waskjen as jo thús komme of oan it wurk, as jo jo noas blaze, gnize of hoastje, en foardat jo mei iten omgeane.

Ynstee fan soargen te meitsjen oer it wol of net dat jo it firus hawwe oandien of trochjûn oan oaren, waskje jo hannen dan mei nei Gloria Gaynor sjongend 'I Will Survive.'

AKA, de firale ynhâld dy't wy fertsjinje.

Bliuw sa aktyf as jo kinne

Mei sûnensangst is it wichtich om jo geast en lichem beset te hâlden.

Oft jo in fan fan oefening binne of mear wurde stimulearre troch mentale puzzels, josels dwaande hâlde is in essensjele manier om narjende symptomen - en Googling - op baai te hâlden.

Hâld josels ynstee fan nei it lêste nijs oer de pandemy te sykjen:

• As jo ​​sosjaal distansjearje, binne d'r genôch fitnesskanalen op YouTube om jo thús-training op te krijen.
• Gean in kuier om it blok. Jo sille fernuverje oer hoe't in bytsje frisse lucht jo gedachten frij kin meitsje.
• Pak in app foar harsentraining, doch wat puzzels, of lês in boek om josels dwaande te hâlden.

As jo ​​wat oars dogge, is d'r minder tiid om nei te tinken oer de symptomen wêr't jo soargen oer hawwe.

Besit jo soargen, mar swij der net foar

As ien mei in eangst- of mentale sûnenssoarch is it essensjeel om jo gefoelens te validearjen.

In pandemy is serieus bedriuw, en jo soargen dêroer binne folslein jildich, of jo hawwe kontakt west mei in persoan dy't it firus hat of jo keamer in pear wiken net ferlitten hawwe.

Yn plak fan argewaasje fan josels te wêzen dat jo net soargen kinne stopje, akseptearje dat jo soargen binne en josels net de skuld jaan. Mar it is wichtich ek net te bedarjen troch de soargen.

Betelje it yn plak fanút.

Tink oer de minsken dy't it meast kwetsber binne - jo âldere buorlju en dyjingen mei groanyske of autoimmune sykten - freegje jo dan ôf wat jo kinne dwaan om har te helpen.

It is geweldich hoe goed jo kinne fiele oer wat sa ienfâldich te dwaan as in karton molke ophelje foar ien.

Besykje net ûnnedich medysk advys te sykjen

Dy fan ús mei sûnensangst wurde wend oan twa dingen: medyske professionals te folle sjen, of hielendal net.

It is gewoan foar ús om ôfspraken te boeken mei dokters as wy soargen meitsje oer ús symptomen. Dat sei, fanwegen de earnst fan it nije coronavirus op dyjingen dy't it meast gefoelich binne, wurde yn 'e measte lannen allinich serieuze gefallen sjoen. Sadwaande kin it beljen fan in alarmnûmer as jo soargen hawwe oer in hoest de line blokkearje foar ien ûnder twang.

Yn stee fan kontakt te meitsjen mei dokters, hâldt jo symptomen ûntspannen yn 'e gaten.

It is wichtich dat wy tinke dat minsken mei eangst foar sûnens ek siik wurde kinne - mar like wichtich om te ûnthâlden net nei it minste gefal te springen.

Ik skreau oer it bestriden fan dizze syklus krekt ferline jier, dat kinne jo hjir lêze.

Sels isolearje - mar snij josels net ôf fan 'e wrâld

Fan boomers en genxers as millennial en gen z-leeftydsgenoaten hawwe jo wierskynlik heard, "Ik bin te jong om beynfloede te wurden." It is frustrearjend, fral as it iennichste dat wy wis wite is dat sosjaal distansjearje is it iene ding dat de fersprieding kin fertrage.

En, hoewol in soad minsken yn 'e midden fan in spiraal foar sûnensangst wurde frege om standert thús of yn bêd te bliuwen, moatte wy ús der noch oan hâlde.

Selsisolearend beheint net allinich jo kânsen om it firus te fangen, dat beskermet ek âldere folwoeksenen en ymmunkompromisearre minsken tsjin it fangen.

Hoewol dit oare problemen iepenet, lykas it behanneljen fan 'e iensumensepidemy, binne d'r ek in soad dat wy kinne dwaan om ús freonen, famylje en buorlju te stypjen sûnder dat se face to face moatte sjen.

Yn plak fan soargen oer it net sjen fan jo leafsten, skilje en sms'je se faker.

Wy binne op it bêste punt yn 'e skiednis om kontakt te hâlden, ûnôfhinklik fan ôfstân. Ik bedoel, wa wist dat wy 20 jier lyn fideoproepen soene kinne meitsje op ús tillefoans?

Derneist kinne jo oanbiede om boadskippen, foarskriften, of leveringen te sammeljen, dy't jo dan op har drompel kinne litte. Einsluten, tinke oan oaren is in poerbêste manier om bûten josels te stappen yn 'e midden fan in ôflevering fan sûnensangst.

Omgean mei selsisolaasje as jo depresje hawwe

In protte fan ús binne wend om allinich te wêzen, mar d'r is in ekstra aspekt fan WTF-ery as jo gjin kar hawwe.

In soad psychyske sûnensproblemen wurde ek ferfolge troch allinich te wêzen, wat betsjuttet dat selsisolaasje gefaarlik kin wêze foar dy fan ús dy't gefoelich binne foar depresje.

It ding is dat elkenien ferbining mei oare minsken nedich is.

Nei't ik it grutste part fan myn jonge folwoeksenens trochbrocht hie yn 'e dielen fan earnstige depresje dy't my isolearre liet, makke ik einlings freonen. Dizze freonen iepene myn eagen net allinich foar it feit dat mear fan ús te meitsjen hawwe mei in soarte fan mentale sykte dan net, mar beaen ek in stipe systeem yn tiden fan need, mei itselde as tsjinprestaasje jûn.

Minsken binne ommers sosjale wêzens. En yn in wrâld fan ambyvers is it in heule sprong om fan konstant kontakt te gean nei nimmen.

Mar it is ek net it ein fan 'e wrâld. D'r binne ton dingen dy't wy kinne dwaan om ús gedachten te besetten, wylst wy yn isolemint binne. En as gefolch, tonnen foar dyjingen mei sûnensangst te dwaan om ússels fan ús symptomen ôf te lieden.

Positive aspekten fan selsisolaasje

Feiten binne feiten: De útbraak is hjir, Jean Claude Van Damme stoppe yn 'e iere jierren 90 mei fatsoenlike films, en it is oan ús om oare minsken te beskermjen.

As jo ​​de simulator noch net hawwe sjoen yn 'e Washington Post, is it wierskynlik it bêste argumint foar sosjale distansje.

Mar wat kinne wy ​​dwaan wylst wy de bocht ûnderhâlde? No, in protte dingen.

Dingen om te dwaan tidens karantêne om jo eangst te ferleegjen

• Have a húshâlding clearout, Marie Kondo styl! In skjin hûs hawwe is in geweldige ympuls foar minsken mei depresje. As jo ​​de lêste jierren ûnbedoeld in hoarder wurden binne, is it no sa goed as in begjin.
• Hoe sit it mei dy hobby dy't jo hawwe negeare foar wurk? Hoe lang is it lyn dat jo in pinne of ferveborstel oppakke? Is jo gitaar, lykas mines, bedekt mei stof? Hoe sit it mei dy roman dy't jo soene skriuwe? As isolearre jowt ús in soad frije tiid, en dingen dwaan dy't wy genietsje is perfekt foar it omgean fan de soargsyklus.
• Doch dingen dy't jo genietsje, lykas wat se binne. Jo koene de stapel boeken lêze dy't jo hawwe sammele of fideospultsjes spielje. As jo, lykas my, in tsjuster gefoel foar humor hawwe en it is gjin trigger, kinne jo Pandemic 2 sels in wervel jaan. Ik garandearje ek dat d'r in soad Netflix te binge is, en it is tiid dat wy stopje mei leuke dingen as in ôflieding fan it libben. Yn in soad gefallen - fral no - moatte wy ôfliede. As it jo gedachten hâldt fan 'e soargemodus en jo lokkich makket, yn' e wurden fan profeet Shia Labeouf: doch it gewoan.
• Kalibearje jo routine opnij. As jo ​​wend binne oan in kantoaromjouwing, kin in routine thús hawwe de dagen helpe om yn inoar te blieden. Oft it in regeling foar selssoarch is as húshâldlike taken, routines binne geweldige manieren om eangstige cycles te oerwinnen.
• It is noait in minne tiid om te learen. Miskien kinne jo einlings dy online kursus ophelje dy't jo hawwe sjoen? Free Code Camp hat in list mei 450 kursussen foar ivy league dy't jo fergees kinne folgje.
• Hast omhingje mei freonen. As tsiener hie ik graach fideospultsjes mei myn freonen online spielje kinnen. Net te hawwen oer minsken oer de heule wrâld. D'r binne ton apps dy't jo kinne brûke om mei jo freonen en famylje om te gean. Jo kinne in firtuele moeting hawwe mei Zoom, tegearre spultsjes dwaan op Discord, oer it coronavirus yn in WhatsApp-groep spielje, en FaceTime of Skype mei jo âldere famyljeleden.
• Fyn ien om mei te praten, of ien dy't it nedich is. Net allegear hawwe wy gelok genôch om minsken om ús hinne te hawwen, sels firtueel. As jo ​​eangst hawwe of depresje, is it folle makliker om josels fan 'e wrâld ôf te snijen dan it is om dêryn werom te kommen. As dit it gefal is, kinne jo kontakt opnimme mei in hulpline of lid wurde fan in forum lykas No More Panic. As alternatyf, doch mei oan in forum oer wat jo ynteressearje en moetsje minsken op dy manier.
• Wreidzje yn 'e wrâldwide kultuer út' e treast fan jo wenkeamer. Alle koele dingen dy't tagonklik wurde tidens de pandemy binne my yn 't sin. Jo kinne klassike muzykkonserten en opera's live streame mei de Met as de Philharmonic fan Berlyn; Paris Musées hat mear as 150.000 keunstwurken iepen ynhâld makke, wat betsjut dat jo frijwat de bêste musea en galeryen fan Parys kinne fergees; ton muzikanten ynklusyf Christine & the Queens en Keith Urban binne live streaming fan hûs, wylst oaren firtuele jam-sesjes hawwe wêr't jo oer de heule wrâld yn kinne ôfstimme.

En dat is gewoan it krassen fan 'e mooglikheden dy't it libben online te bieden hat.

Wy binne yn dit tegearre

As der wat goeds komt út dizze pandemy, sil it in nij fûnen tegearre wêze.

Minsken dy't bygelyks gjin depresje, OCD of sûnensangst hawwe ûnderfûn, kinne it foar it earst ûnderfine. Oan 'e oare kant soene wy ​​faaks famylje en freonen kinne berikke as wy soene as wy oars beset wiene.

It nije coronavirus is gjin grap.

Mar ek gjin eangst foar sûnens - noch in oare mentale sûnenssoarch.

It sil hurd wêze, mentaal en lichaamlik. Mar wêr't wy in útbraak net folslein kinne kontrolearje, kinne wy ​​wurkje mei ús gedachtepatroanen en antwurden dêrop.

Mei sûnensangst is dat it bêste dat wy hawwe yn ús arsenaal.

Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Em Burfitt is in muzyksjoernalist waans wurk is te sjen yn The Line of Best Fit, DIVA Magazine, en She Shreds. Likegoed as mei-oprjochter fan queerpack.co, sy is ek ongelooflijk hertstochtlik oer it meitsjen fan petearen oer mentale sûnens mainstream.