Hoe kinne jo de baas wurde fan jo emoasjes

Kontint

• 1. Sjoch efkes nei de ynfloed fan jo emoasjes
• 2. Doel op regeljouwing, net ûnderdrukking
• 3. Identifisearje wat jo fiele
• 4. Akseptearje jo emoasjes - allegear
• 5. Hâld in stimmingsjournal
• 6. Sykje djip yn
• 7. Witte wannear't jo josels útdrukke moatte
• 8. Jou josels wat romte
• 9. Besykje meditaasje
• 10. Bliuw op 'e hichte fan stress
• 11. Sprek mei in terapeut
• As jo ​​no help nedich binne

It fermogen om emoasjes te belibjen en út te drukken is wichtiger dan jo miskien realisearje.

As de fiele antwurd op in bepaalde situaasje, spylje emoasjes in wichtich diel yn jo reaksjes. As jo ​​mei har yn oerienstimming binne, hawwe jo tagong ta wichtige kennis dy't helpt mei:

• beslútfoarming
• relaasje súkses
• deistige ynteraksjes
• selsfersoarging

Hoewol emoasjes in nuttige rol kinne hawwe yn jo deistich libben, kinne se jo tol nimme op jo emosjonele sûnens en ynterpersoanlike relaasjes as se har bûten kontrôle fiele.

Vicki Botnick, in terapeut yn Tarzana, Kalifornje, leit dat út elk emoasje - sels ferheffing, wille, as oaren dy't jo typysk as posityf besjogge - kinne yntinsivearje nei in punt wêr't it dreech wurdt om te kontrolearjen.

Mei in bytsje oefening kinne jo de regearen lykwols werom nimme. suggerearje dat goede emosjonele regulearingsfeardigens is keppele oan wolwêzen. Plus, de twadde fûn in potinsjele link tusken dizze feardigens en finansjeel sukses, dus wat wurk ynstelle op dat front kin letterlik betelje.

Hjir binne wat oanwizings om jo te begjinnen.

1. Sjoch efkes nei de ynfloed fan jo emoasjes

Yntinsive emoasjes binne net allegear min.

"Emoasjes meitsje ús libben spannend, unyk en libbendich," seit Botnick. "Sterke gefoelens kinne betsjutte dat wy it libben folslein omearmje, dat wy ús natuerlike reaksjes net ûnderdrukke."

It is perfoarst normaal om by gelegenheid wat emosjonele oerweldiging te ûnderfinen- as der wat wûnderliks ​​bart, as der wat ferskrikliks bart, as jo fiele dat jo hawwe mist.

Dat, hoe wite jo wannear't d'r in probleem is?

Emoasjes dy't geregeld út 'e hân rinne kinne liede ta:

• relaasje of freonskipskonflikt
• muoite oangeande oaren
• problemen op it wurk as skoalle
• in drang om stoffen te brûken om jo emoasjes te behearjen
• fysike as emosjonele útbarstingen

Fyn wat tiid om balâns op te nimmen fan gewoan hoe jo ûnbehearske emoasjes hawwe ynfloed op jo deistich libben. Dit sil it makliker meitsje om probleemgebieten te identifisearjen (en jo sukses folgje).

2. Doel op regeljouwing, net ûnderdrukking

Jo kinne jo emoasjes net kontrolearje mei in skyfke (as it mar sa maklik wie!). Mar stel josels foar, dat jo koe beheare emoasjes op dizze manier.

Jo soene se de heule tiid net maksimaal rinne litte wolle. Jo soene se ek net wolle útsette.

As jo ​​emoasjes ûnderdrukke of ûnderdrukke, foarkomme jo josels gefoelens te ûnderfinen en út te drukken. Dit kin bewust barre (ûnderdrukking) as ûnbewust (ûnderdrukking).

Beide kin bydrage oan mentale en fysike sûnenssymptomen, ynklusyf:

• eangst
• depresje
• sliepproblemen
• spierspanning en pine
• muoite mei it behearen fan stress
• misbrûk fan stoffen

As jo ​​leare kontrôle oer emoasjes te oefenjen, soargje der dan foar dat jo se net gewoan ûnder it tapyt feie. Sûne emosjonele ekspresje omfettet it finen fan wat lykwicht tusken oerweldige emoasjes en hielendal gjin emoasjes.

3. Identifisearje wat jo fiele

Efkes duorje om mei josels yn te checken oer jo stimming kin jo helpe om kontrôle werom te krijen.

Sis dat jo in pear moannen ien hawwe sjoen. Jo hawwe ferline wike besocht in datum te plannen, mar se seine dat se gjin tiid hiene. Juster hawwe jo nochris sms'ke, sizzende: "Ik wol dy gau sjen. Kinne jo dizze wike moetsje? ”

Se antwurdzje einlings, mear dan in dei letter: "Kin net. Drok."

Jo binne ynienen ekstreem optein. Sûnder te stopjen om te tinken, smite jo jo tillefoan oer de keamer, slaan jo ôffalmand om, en skopje jo buro, stekke jo tean.

Underbrekke josels troch te freegjen:

• Wat fiel ik my no? (teloarsteld, ferbjustere, woedend)
• Wat barde my sa te fielen? (Se boarsten my ôf sûnder útlis.)
• Hat de situaasje in oare útlis dy't sin kin? (Miskien binne se beklamme, siik, of hawwe se te krijen mei wat oars dat se har net noflik fiele te lizzen. Se kinne fan plan wêze mear út te lizzen as se kinne.)
• Wat wol ik dwaan oan dizze gefoelens? (Gûl, vent myn frustraasje troch dingen te goaien, sms wat rûch werom.)
• Is der in bettere manier om mei har om te gean? (Freegje as alles goed is. Freegje as se folgjende frij binne. Gean kuierje of drave.)

Troch mooglike alternativen te beskôgjen, meitsje jo jo gedachten opnij yn, wat jo kinne helpe om jo earste ekstreme reaksje te feroarjen.

It kin wat tiid duorje foardat dit antwurd in gewoante wurdt. Mei de praktyk sil dizze stappen yn jo holle trochgean makliker (en effektiver) wurde.

4. Akseptearje jo emoasjes - allegear

As jo ​​besykje better te wurden by it behearen fan emoasjes, kinne jo besykje jo gefoelens foar josels del te setten.

As jo ​​hyperventilearje nei goed nijs te ûntfangen of op 'e flier ynstoart skriemend en snikend as jo jo kaaien net fine, kin it nuttich wêze om josels te fertellen, "Rêstich mar del," of "It is net sa grut fan in deal, dus don net frjemd. ”

Mar dit makket jo ûnderfining ûnjildich. It is in grut probleem foar jo.

Emoasjes akseptearje as se komme, helpt jo nofliker mei har te wurden. Troch jo komfort te ferheegjen oer heule emoasjes kinne jo se folslein fiele sûnder te reagearjen op ekstreme, net-nuttige manieren.

Om oefenjen te akseptearjen fan emoasjes, besykje se te tinken as boaden. Se binne net "goed" as "min." Se binne neutraal. Miskien bringe se soms ûnnoflike gefoelens op, mar se jouwe jo noch altyd wichtige ynformaasje dy't jo brûke kinne.

Besykje bygelyks:

• 'Ik bin oerstjoer, om't ik myn toetsen hieltyd kwytreitsje, wat my let makket. Ik soe in skûtel op 'e planke by de doar moatte sette, sadat ik herinnerje har op itselde plak te litten.'

Emoasjes akseptearje kinne gruttere libbensbefrediging en minder symptomen fan mentale sûnens. Wat mear is, minsken tinke oan har emoasjes as nuttige hegere nivo's fan lok.

5. Hâld in stimmingsjournal

Jo gefoelens opskriuwe (of opskriuwe) en de antwurden dy't se aktivearje, kinne jo helpe om alle steurende patroanen te ûntdekken.

Somtiden is it genôch om emoasjes mentaal werom te spoaren troch jo gedachten. Gefoelens op papier bringe kinne jo djipper dêrop reflektearje.

It helpt jo ek te herkennen wannear't spesifike omstannichheden, lykas problemen op it wurk as famyljekonflikt, bydrage oan emoasjes dy't hurder binne te kontrolearjen. Identifikaasje fan spesifike triggers makket it mooglik om manieren te betinken om se produktiver te behearjen.

Sjoernaal biedt it measte foardiel as jo it deistich dogge. Hâld jo sjoernaal by jo en notearje intense emoasjes as gefoelens as se barre. Besykje de triggers en jo reaksje te notearjen. As jo ​​reaksje net holp, brûk dan jo tydskrift om mear nuttige mooglikheden foar de takomst te ûndersiikjen.

6. Sykje djip yn

D'r is in soad te sizzen foar de krêft fan in djippe sykheljen, of jo no ridlik bliid binne of sa lilk dat jo net kinne prate.

Stadiger en oandacht jaan oan jo azem sil de emoasjes net ferdwine (en tink, dat is net it doel).

Noch altyd, djippe sykheljen kinne helpe jo josels te grûnjen en in stap werom te nimmen fan 'e earste intense flits fan emoasje en elke ekstreme reaksje dy't jo wolle foarkomme.

De folgjende kear fielst dat emoasjes kontrôle begjinne te nimmen:

• Sykje stadich yn. Djippe sykhelingen komme út it diafragma, net it boarst. It kin helpe om jo sykheljen te fisualisearjen fan djip yn jo búk.
• Wachtsje efkes. Hâld jo sykheljen foar in tellen fan trije, en lit it dan stadich út.
• Tink oan in mantra. Guon minsken fine it nuttich om in mantra te herheljen, lykas "Ik bin kalm" of "Ik bin ûntspannen."

7. Witte wannear't jo josels útdrukke moatte

D'r is in tiid en plak foar alles, ynklusyf intense emoasjes. Unkontrollearjend sobbje is in frij algemien antwurd op bygelyks it ferliezen fan in dierbere. Skreeuwen yn jo kessen, sels it slaan, kin jo helpe om lilkens en spanning te ferlichtsjen nei't jo binne dumpe.

Oare situaasjes freegje lykwols om wat beheining. Hoe frustrearre jo ek binne, skriljen op jo baas oer in ûnearlike tuchtaksje sil net helpe.

Op de hichte wêze fan jo omjouwing en de situaasje kin jo helpe leare as it OK is om gefoelens út te litten en wannear't jo miskien foar it momint by har wolle sitte.

8. Jou josels wat romte

Wat ôfstân krije fan yntinse gefoelens kin jo helpe om derfoar te soargjen dat jo op ridlike manieren derop reagearje, neffens Botnick.

Dizze ôfstân kin fysyk wêze, lykas bygelyks in fersteurende situaasje efterlitte. Mar jo kinne ek wat mentale ôfstân meitsje troch josels ôf te lieden.

Wylst jo gefoelens net folslein wolle blokkearje of foarkomme, is it net skealik om josels ôf te lieden oant jo op in better plak binne om mei har om te gean. Soargje der gewoan foar dat jo dwaan kom werom nei har. Sûne ôfliedingen binne mar tydlik.

Besykje:

• te kuierjen
• in grappige fideo besjen
• prate mei in dierbere
• in pear minuten trochbringe mei jo húsdier

9. Besykje meditaasje

As jo ​​al meditaasje oefenje, kin it ien fan jo metoaden wêze foar omgean mei ekstreme gefoelens.

Meditaasje kin jo helpe jo bewustwêzen fan alle gefoelens en ûnderfiningen te ferheegjen. As jo ​​meditearje, learje jo josels mei dizze gefoelens te sitten, se op te merken sûnder josels te beoardieljen of te besykjen se te feroarjen of fuort te gean.

Lykas hjirboppe neamd, kin learen om al jo emoasjes te akseptearjen emosjonele regeljouwing makliker meitsje. Meditaasje helpt jo dy akseptearfeardigens te fergrutsjen. It biedt ek oare foardielen, lykas jo helpe te ûntspannen en better te sliepen.

Us gids foar ferskate soarten meditaasje kin jo helpe om te begjinnen.

10. Bliuw op 'e hichte fan stress

As jo ​​in soad stress hawwe, kin it behearen fan jo emoasjes lestiger wurde. Sels minsken dy't oer it algemien har emoasjes goed kinne kontrolearje, kinne it dreger fine yn tiden fan hege spanning en stress.

Stress ferminderje, of nuttiger manieren fine om it te behearjen, kin jo emoasjes helpe te behanneljen.

Mindfulness-praktiken lykas meditaasje kinne ek helpe by stress. Se sille it net kwytreitsje, mar se kinne it makliker meitsje om mei te libjen.

Oare sûne manieren om mei stress om te gean binne:

• genôch sliep krije
• tiid meitsje om mei freonen te praten (en te laitsjen)
• oefenje
• tiid yn 'e natuer trochbringe
• tiid meitsje foar ûntspanning en hobby's

11. Sprek mei in terapeut

As jo ​​emoasjes oerweldigjend fiele, kin it tiid wêze om profesjonele stipe te sykjen.

Langduorjende as oanhâldende emosjonele dysregulaasje en stimmingswikselingen binne keppele oan beskate betingsten foar mentale sûnens, ynklusyf borderline persoanlikheidssteuring en bipolare steuring. Problemen mei kontrôle fan emoasjes kinne ek relatearje oan trauma, famyljeproblemen, of oare ûnderlizzende soargen, ferklearret Botnick.

In terapeut kin barmhertige, oardielfrije stipe oanbiede as jo:

• ûndersiikje faktoaren dy't bydrage oan dysregulearre emoasjes
• adres swiere stimmingswikselingen
• leare hoe intense gefoelens nei ûnderen regelje of beheinde emosjonele ekspresje opregelje
• oefenje útdaagjende en reframing gefoelens dy't need feroarsaakje

Stemmingswikselingen en yntinse emoasjes kinne negative as net winske gedachten útlokje dy't úteinlik gefoelens fan hopeleasheid of wanhoop teweegbringe.

Dizze syklus kin úteinlik liede ta ûnnedige omgongsmethoden lykas selsskea as sels gedachten fan selsmoard. As jo ​​begjinne te tinken oer selsmoard of driuwt ta selsskea, praat dan mei in fertroude dierbere dy't jo kin direkt helpe.

As jo ​​no help nedich binne

As jo ​​selsmoard beskôgje of gedachten hawwe om josels te skea, kinne jo skilje mei de Substance Abuse and Mental Health Services Administration op 800-662-HELP (4357).

De 24/7 hotline sil jo ferbine mei boarnen foar mentale sûnens yn jo gebiet. Treende spesjalisten kinne jo ek helpe om de boarnen fan jo steat te finen foar behanneling as jo gjin sûnensfersekering hawwe.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.