Hoe kin ik in migraine foarkomme foardat it bart?

Kontint

• 1. Mije lûde lûden en felle ljochten
• 2. Soarch omtinken foar itenkarren
• 3. Hâld in hoofdpijndeiboek
• 4. Pas op foar hormonale feroarings
• 5. Nim oanfollingen
• 6. Soarch omtinken foar it waar
• 7. Ite en sliepe op in regelmjittich skema
• 8. Stress foarkomme
• 9. Kies ûntspannende oefeningen
• Foarútplanne

Migraine foarkomme

Rûn 39 miljoen Amerikanen ûnderfine migraine-hoofdpijn, neffens de Migraine Research Foundation. As jo ​​ien fan dizze minsken binne, wite jo de somtiden slopende symptomen dy't se kinne feroarsaakje, wêrûnder:

• mislikens
• duizeligheid
• spuie
• gefoelichheid foar ljocht, lûd en geuren

Troch spesifike triggers te identifisearjen en te foarkommen, kinne jo jo kâns op migraine minimalisearje.

Lês fierder om te learen hoe't jo in migraine foarkomme foardat it begjint.

1. Mije lûde lûden en felle ljochten

Lûde lûden, wjerljochtsjende ljochten (bygelyks stroboskopljochten), en sintúchlike stimulaasje binne mienskiplike triggers foar migraine-hoofdpijn. Dizze prikels kinne lestich wêze om te foarkommen, mar wite dat se foarkomme yn bepaalde situaasjes en omjouwings kinne helpe. Dêr heart by:

• nachts ride
• yn bioskopen wêze
• bywenjen fan klups of fol lokaasjes
• glâns ûnderfine fan 'e sinne

Nim skoften fan it TV- of kompjûterskerm om jo eagen te rêstjen, en pas de helderheidsnivo's op digitale skermen oan. Soarch goed omtinken foar alle fisuele en audiosteuringen, en soargje derfoar dat jo se maklik kinne foarkomme as in migraine ûntstiet.

2. Soarch omtinken foar itenkarren

Bepaalde iten en drinken kinne hoofdpijn inisjearje, lykas:

• sûkelade
• Reade wyn
• ferwurke fleis
• zoetstoffen
• tsiis

Witte hokker iten en additieven in hollepine foar jo bringe en learje se te foarkommen. Iten en drinken mei kafee as alkohol - benammen reade winen as sjampanje - binne faak triggers. Beheine it bedrach dat jo oerdeis konsumearje, of foarkomme se as it moat.

3. Hâld in hoofdpijndeiboek

Troch in deiboek te hâlden kinne jo jo spesifike migraine-triggers maklik identifisearje. Hjir binne foarbylden fan 'e dingen wêrfan jo kinne rekken hâlde:

• wat jo ite en drinke
• jo oefeningsroutine en skema
• it waar
• sterke gefoelens en emoasjes dy't jo miskien hawwe
• jo medisinen en har side-effekten
• tiden en earnst fan jo hoofdpijn

Dit kin jo helpe om in patroan te sjen yn jo migrainefoarfallen en sil it foarkommen fan ien makliker meitsje.

4. Pas op foar hormonale feroarings

Hormonen spylje in wichtige rol yn termen fan migraine. In protte froulju tendearje mear migraine-pine yn 'e, of krekt foar, har menstruaasjeperioade. Froulju moatte yn dizze tiid fral wach wêze op har dieet en oefengewoanten. Dit sil symptomen ferljochtsje foardat se begjinne. Neffens de Mayo Clinic kinne orale antykonsepsjes en hormoanferfangende terapy (HRT) de frekwinsje en earnst fan migraine ferheegje. Guon froulju kinne reliëf fine troch te wikseljen nei in oare foarm fan bertekontrôle, wylst oaren kinne fine dat se minder migraine hawwe by it nimmen fan bertekontrôle.

5. Nim oanfollingen

Hoewol migraine kin wurde behannele mei of sûnder medisinen, is it wichtich om de juste fiedingsstoffen te krijen. Nim beskate krûden en mineralen kin helpe om migraine te wjerhâlden. Magnesium-tekoart is oantoand dat se bydrage oan it begjin fan migraine, sadat it nimmen fan in deistige oanfolling kin helpe om útbarstingen te ferminderjen. De Mayo Clinic rapporteart lykwols dat de resultaten fan dizze stúdzjes mingd binne. Sprek mei jo dokter oer krûdmiddels en oare oanfollingen sûnder recept dy't jo symptomen kinne ferljochtsje.

6. Soarch omtinken foar it waar

Feroaringen yn it waar kinne ynfloed hawwe op jo migrainepatroanen. Hege fochtigens en hjitte temperatueren kinne hoofdpijn stimulearje, lykas reinige dagen. As it waar foar jo ûngemaklik wurdt, moatte jo miskien nei binnen stappe en in skoft nimme fan it bûten. Fansels kinne jo net altyd foarkomme om nei bûten te gean, mar jo kinne jo tiid minimalisearje yn bepaalde kop-pine-inducearende waar.

7. Ite en sliepe op in regelmjittich skema

Fasten of oerslaan fan mielen kinne migraine-hoofdpijn útlitte. Soargje derfoar dat jo binnen in oere nei wekker ite en dan elke trije oant fjouwer oeren. Honger en útdroeging feroarsaakje beide migraine. Soargje derfoar dat jo genôch wetter drinke, en nea in miel oerslaan.

Tekoart oan sliep kin ek symptomen fergrutsje, dus soargje derfoar dat jo op syn minst sân oant acht oeren klokje. Sels te folle sliep krije kin hoofdpijn feroarsaakje, dus besykje net ferlern sliep goed te meitsjen troch te lang te snoozjen.

8. Stress foarkomme

Hoewol wy stressfolle situaasjes net altyd kinne kontrolearje, kinne wy ​​kontrolearje hoe't wy dêrop reagearje. Migraine is in faak resultaat fan stressfolle barrens. Untspanningstechniken lykas meditaasje, yoga, en biofeedback kinne helpe om nivo's fan stress te ferminderjen.

9. Kies ûntspannende oefeningen

Regelmjittige oefening is in wichtich ûnderdiel fan in sûne libbensstyl. Mar yntinsive oefening, lykas gewichtheffen, kin hoofdpijn útlitte.

Soarch omtinken foar it antwurd fan jo lichem op bepaalde aktiviteiten. Kies foar aktiviteiten dy't stressreduksje befoarderje sûnder te folle spanning op it lichem, lykas yoga, lichte aerobics, of tai chi. Anti-inflammatoire medisinen nimme foardat jo oefenje kinne symptomen helpe.

Foarútplanne

Learje om jo spesifike triggers te foarkommen en foarút te plannen binne in wichtich ûnderdiel om jo migraine ûnder kontrôle te hâlden. Troch se betiid te fangen, kinne jo de heulste symptomen foarkomme.

Foar mear tips oer migraine foarkommen en behearen, download ús fergese app, Migraine Healthline. Net allinich kinne jo saakkundige boarnen fine oer migraine, mar wy sille jo ferbine mei echte minsken dy't begripe wat jo trochgeane. Stel fragen, sykje advys, en bouwe relaasjes mei oaren dy't it krije. Download de app foar iPhone as Android.