Hoe kreatyf te wêzen - Plus alle foardielen dy't it hat foar jo harsens

Kontint

• 1. Tune yn op bepaalde tiidperioaden.
• 2. Fyn in nij perspektyf.
• 3. Besykje dizze begeliede meditaasje.
• 4. Natuer en chill.
• 5. Nim in artistike hobby op.
• Resinsje foar

Ynnovatyf tinken is as sterkte-training foar jo harsens, jo feardigens foar probleemoplossen skerper meitsje en stress ferminderje. Dizze fiif frisse wittenskip-stipe strategyen sille jo leare hoe't jo der mear fan kinne dwaan.

It wurd kreativiteit docht tinken oan artistike stribjen lykas oaljeskilderjen en it spyljen fan in ynstrumint. Mar it is folle mear as dat. "Yn psychology, kreativiteit ferwiist nei it generearjen fan ideeën dy't nij en nuttich binne, "seit Adam Grant, Ph.D., in psycholooch, in auteur, en in heechlearaar spesjalisearre yn organisatoaryske psychology oan 'e Wharton School oan' e Universiteit fan Pennsylvania. De foardielen fan dy feardigens binne breed en universeel. Jo wei nei de top fan in bouldermuorre navigearje of it perfekte kado tinke foar de jierdei fan jo suster fereasket kreativiteit, lykas it brainstoarmjen fan in geweldich idee op it wurk as it fersieren fan jo hûs. "Sûnder kreativiteit stiet de wrâld stil," seit Grant. “Wy krije gjin ynnovaasje. Wy fine gjin manieren om ús libben te ferbetterjen. Kreativiteit is de libbensbloed fan ferbettering en wille. ”

It is ek wichtich foar jo wolwêzen. "Kreativiteit is in kritysk ûnderdiel fan harsens sûnens," seit Rahul Jandial, M.D., Ph.D., in neurosjirurch en kankerwittenskipper by City of Hope sikehûs yn Kalifornje en de skriuwer fan Neurofitness. "It belûkt de frontale lobben, dy't it bulkste diel fan jo harsens binne." Se spylje in rol by probleemoplossing, ûnthâld, oardiel, en jo fermogen om emoasjes te kommunisearjen. "As jo ​​noait kreatyf tinke, sil dat diel fan jo harsens begjinne te degradearjen, lykas jo biceps as se noait wurde bûgd," seit Dr. Jandial. Undersyk stipet dit: Minsken dy't meidogge oan aktiviteiten dy't kreatyf tinken fereaskje, hawwe bettere oantinkens en probleemoplossende feardigens dan dejingen dy't dat net dogge.

De mear tradisjonele kreative keunsten, lykas muzyk spielje, tekenje, dûnsje, en ekspressive skriuwen, hawwe oare krêftige sûnensfoardielen, ynklusyf ferminderjen fan stress- en eangstnivo's, litte stúdzjes sjen. Sjoen de enoarme geast-lichem-foardielen fan kreativiteit, sette wy útein om de bêste manieren te ûntdekken om jo kreatyf brein te bouwen. Mei in bytsje oefening sille dizze fiif bewezen techniken de dielen fan jo geast fersterkje dy't jo helpe te ynnovearjen, sadat jo sterker en lokkiger kinne fiele. (Related: Hoe kin kreativiteit ús lokkiger meitsje)

1. Tune yn op bepaalde tiidperioaden.

De fiif oant 10 minuten foar't jo yn 'e sliep falle en de fiif oant 10 minuten krekt nei't jo wekker wurde binne de kearen dat jo harsens it meast primearre is foar kreativiteit, seit Dr. Jandial. "Se wurde bekend as hypnagogyske en hypnopompyske steaten," seit hy. Dit is as jo alfa-harsenswellen (dy't fokus ferheegje) en theta-harsenswellen (dy't jo kalmearje) beide tagelyk aktyf binne, wat normaal net it gefal is. Jo binne yn prinsipe yn in dreamlike steat - yn 'e sliep genôch om bûten it fak te tinken, sûnder de selssensuer feroarsake troch de mear rasjonele dielen fan' e harsens, mar alert genôch om jo gedachten en ideeën te ûnthâlden, sadat jo se letter kinne brûke. (Mear hjir: Hoe jo harsenskrêft ferheegje)

Om dizze superkreative tiid yn te nimmen, hâld in notebook en in pinne by jo bêd. Skriuw alle gedachten op dy't jo hawwe tidens dizze twa finsters. Uteinlik fine jo it makliker om ôf te stimmen op en de kreative ideeën toe te passen dy't nei jo komme wylst jo harsensgolven oerwurk wurkje. Jo kinne ek problemen of mentale dykblokkades beoardielje wêr't jo krekt foar it bêd tsjinkomme, seit Dr. Jandial. Jo kinne mear dúdlikens fiele as jo wekker wurde. (Net te ferjitten, journaling foar bêd kin jo helpe sliepe better.)

2. Fyn in nij perspektyf.

Jo dogge jo meast kreative tinken as jo in bytsje út jo djipte binne. "Nij wêze foar in probleem as in situaasje betsjuttet dat jo mear kâns hawwe op it soarte tinken dat eureka -mominten produseart. As jo ​​ienris wat mear fertroud binne, stopje jo de fraach fan bepaalde dielen fan it proses, "seit Grant.

Om dizze strategy te brûken op dingen wêrmei jo de heule tiid omgean, tink grutter en breder. As jo ​​brainstormje, generearje dan mear ideeën dan jo normaal soene, seit Grant. "Minsken hawwe de neiging om ien of twa begripen te betinken en dan te rinnen mei it earste wêrop se fereale wurde. Mar dat is meastal it meast konvinsjonele idee, ”seit hy. Dus stopje dêr net - trochgean. Skriuw 10 oant 20 gedachten op. "Jo sille in protte minne ideeën generearje, mar dizze metoade sil jo ek twinge kreatyf te wêzen en mei wat nijs te kommen," seit hy.

As it tiid is om ien te kiezen, gean dan mei jo twadde favorite idee. De reden: "Jo binne typysk sa hertstochtlik oer jo idee nr. 1 dat jo foar syn gebreken blyn binne. Mei jo twadde favoryt hawwe jo it entûsjasme om d'r by te bliuwen, mar genôch ôfstân om de neidielen te erkennen en te behanneljen, "seit Grant. (Psst ... As jo ​​​​dit leuk fine, sille jo dizze Creative Takes On a Vision Board hâlde om dit jier te besykjen)

Skeakelje de eftergrûnmuzyk as jo brainstoarmje. In resinte stúdzje fûn dat muzyk de kreative prestaasjes signifikant beynfloedet.

3. Besykje dizze begeliede meditaasje.

De bewuste praktyk bekend as iepen monitoaring stimuleart kreatyf tinken, neffens ûndersyk yn Frontiers in Psychology. Yn 'e stúdzje diene twa groepen minsken trije meditaasjes fan 45 minuten yn' e wike en waarden doe frege om te tinke oan safolle gebrûk foar in pinne as se koene. Degenen dy't de metoade foar iepen monitoaring brûkten kamen mei mear ideeën dan dejingen dy't in soarte fan meditaasje rjochte wiene, dy't konsintreart op in spesifyk lichemsdiel as objekt. (Trochgean mei lêzen hjir foar mear meditaasjegrundlagen dy't jo moatte witte.)

De ûndersikers sizze dat iepen-monitoring meditaasje stimulearret wat se "divergent tinken" neame, dat wurdt brûkt om kreative ideeën te generearjen. Dit betsjut dat jo ûnbewust alle ideeën begjinne te sjen as lykweardich gewicht, en jo tiid jouwe om se te evaluearjen.

Om it sels te besykjen, sykje in "iepen-monitoring" of "iepen bewustwêzen" begeliede meditaasjes yn 'e fergese Insight Timer-telefoan-app. (Dizze oare meditaasjeapps binne ek perfekt foar begjinners.)

4. Natuer en chill.

Bûten wêze feeds it kreative proses. Folwoeksenen skoarden 50 prosint heger op in kreativiteitstest nei in reis fan fjouwer oant seis dagen, neffens wittenskippers fan 'e Universiteit fan Utah. Oare ûndersiken hawwe sjen litten dat bûtendoar wêzen de prefrontale cortex beynfloedet, it diel fan 'e harsens dat belutsen is by multitasking, probleemoplossing, en kritysk tinken. Stille it foar in perioade fan tiid kin oanmoedigje kreatyf tinken; de prefrontale cortex hat de neiging minder aktyf te wêzen as minsken meidwaan oan aktiviteiten lykas muzyk ymprovisearje, it tydskrift PLOS ien ferslaggen. Gean 30 minuten deis bûten om de foardielen te heljen, seit Dr. Jandial. (Related: Wittenskippen mei stipe troch yn kontakt te kommen mei natuer fersterket jo sûnens)

5. Nim in artistike hobby op.

Tekenje, fotografy, ymprovisearjende komeedzje, dûnsjen en skriuwen kin jo helpe it kreative diel fan jo harsens te bûgjen, wêrtroch it makliker tagonklik is op alle gebieten fan jo libben. "Eksperts tinke dat de astronoom Galileo dejinge wie dy't ûntdekte dat d'r bergen op 'e moanne binne, om't hy ek tekene," seit Grant. "Hy begreep dat de skaden dy't hy seach eins bergen en kraters wiene." Op deselde manier koe improv jo fermogen fersterkje om op jo fuotten te tinken yn gearkomsten en jo presintaasjefeardigens te ferbetterjen. Fotografy kin jo oandacht foar detail slypje.

"Pointless" aktiviteiten lykas doodling op in notepad en daydreamen hawwe har eigen wichtige foardielen. "Se litte jo geast swalkje, en MRI-eksamens litte sjen dat hoe mear jo geast ferdwynt, hoe grutter de ferbiningen tusken de fierste gebieten fan 'e harsens," seit Dr. Jandial. Besteegje elke dei in pear minuten oan wat dwaan sûnder in bepaald doel foar eagen. Sjoch bygelyks út it finster en nim it útsicht yn, of gean in koarte kuier nei bûten om jo holle skjin te meitsjen, suggereart Dr. Jandial. "Dit kin jo helpe tagong te krijen ta ferskate hoeken fan jo geast," seit hy. (Profitearje fan biohacking om noch mear foardielen te heljen foar jo geast en lichem.)

Shape Magazine, útjefte fan oktober 2019

Resinsje foar