Hoe kinne jo jo hannen fersoargje as jo swiere gewichten optille

Kontint

• Wêrom krije jo eeltjes op jo hannen?
• Dat, binne eelt in goed as min ding?
• Wat dogge jo as in callus ripet?
• Okay, wat as ik in blier krij?
• Moat ik ynvestearje yn lifthandschoenen?
• Hoe sit it mei gripen, hefbannen, of krijt?
• The Bottom Line
• Resinsje foar

Koartlyn, krekt oeren foar it moetsjen mei in nije Tinder-wedstriid, bea ik in bysûnder grippy CrossFit-training dy't yn prinsipe draaide om in pull-up-bar lykas in wanna-turner. (Tink: in AMRAP fan bar spier-ups, teannen-to-bar, en burpee pull-ups).

De neisleep? Myn hannen waarden hielendal opskuord, en myn eelt wie hurd as rotsen. Leuk #lewk in earste datum? Eh, wierskynlik net.

Fier fan gewoan in CrossFit-probleem, elke oefeningsregime dat gripende gewichten fereasket of oan jo hannen hingje - Olympysk en powerlifting, kettlebell-bewegingen, rotsklimmen, en sels roeien - kin resultearje yn in lyts hânwrak (en ferlegenens fan 'e earste datum!).

Is der wat dat jo der eins oan kinne dwaan, of binne jo twongen om te kiezen tusken "moaie" hannen en fitness foar it libben? Hjir is jo gids foar it foarkommen en behanneljen fan slaan hannen, wat jo training ek is.

Wêrom krije jo eeltjes op jo hannen?

Foar in part folget hânbad in kettingreaksje. Earst, calluses. "Guon minsken fine se miskien ûnsjoch, mar eeltjes binne in normale en natuerlike reaksje op it opheffen fan gewichten of it dwaan fan pull-ups," leit sportmedisyn Nancy E. Rolnik, MD by Remedy Sports and Regenerative Medicine, út. Probleem is, net behannele, in callus kin ripje of ôfbrekke, wêrtroch in iepen wûn op jo hân feroarsaket. Yikes. (Wylst oare problemen, lykas blieren, op har eigen ôfgryslik binne, begjint it foar it grutste part mei de callus).

Mar wêrom komme calluses foar? "De fysiologyske reaksje fan 'e hûd op repetitive wriuwing, druk, of trauma is dat de boppeste laach fan' e hûd (de epidermis) dikker wurdt," ferklearret John "Jay" Wofford, MD, in bestjoersertifisearre dermatolooch yn Dallas.

Calluses hawwe in beskermjende funksje, seit Dr. Wofford. Yn prinsipe binne eeltjes bedoeld om te foarkommen dat de hûd brekt, krakket, of skuort yn gefal fan takomstich "trauma." Om dy reden wolle jo net folslein fan 'e hânkallussen ôf.

Dat, binne eelt in goed as min ding?

As jo ​​hjir kamen om út te finen hoe't jo fan eeltjes op jo hannen kwytreitsje, is it tiid foar in werklikheidskontrôle. Jo kinne wurde ferlokt om al dat rûge guod ôf te slaan - mar net. Callus-soarch folget it Goldilocks-prinsipe: jo wolle net dat de hûd te dik of te tin is, mar krekt rjochts.

As in callus te dik wurdt, kin it "fange" op in pull-up bar of gewicht tidens in hege wriuwing beweging (lykas in kipping pull-up, kettlebell swing, of skjinmakke) en feroarsaakje de hiele saak te rip off, leaving in gash/rau plak yn 'e midden fan jo hân. Um, pass. Um, pass. Fierder kinne dikke calluses pynlik wurde, troch in ferheging fan pine-receptors yn 'e dikke hûd, neffens Dr Wofford.

Oan 'e oare kant, "as de callus te tin is, kin it kwetsber wurde en skuorre, wat it doel fan it lichem fan it foarmjen fan de callus yn it earste plak ferslaat," ferklearret Daniel Aires, MD, haad fan dermatology mei The University of Kansas Health System.

De oplossing? De callus genôch glêdje en foarmjaan om it net te fangen, sûnder dat it folslein yntsjinnet, seit Dr. Aires. Hjir is hoe:

Hoe kinne jo op 'e juste manier fan hân -eelt ferwiderje

1. Wekje earst jo hannen yn waarm wetter foar 5 oant 15 minuten.
2. Brûk dan a púmstien (Keapje it, $ 7, amazon.com) om it feilich yn te fieren, in tinne laach roerich efter te litten, en it te byldzjen yn wat glêd, sadat gjin rûge rânen kinne fange en skuorje.
3. Opsjonele stap: hydraterje jo hannen. Saakkundigen binne ferdield oer de fraach oft lotion nuttich is of net, om't "it de hûd sêft makket en de keel fertinne," ferklearret Dr. Aires. Guon profs meitsje har soargen dat it de hûd verzacht te folle. "Myn oanbefelling soe wêze om it mei ferstân en konservatyf te brûken," seit Dr. Wofford. "Plus, tefolle focht te ticht by jo workout sil in glêde grip feroarsaakje en ynterferearje mei gripfeardigens." (Related: Hoe jo jo gripsterkte fersterkje foar in bettere training).

As jo ​​tinke dat jo eeltjes ECHT út 'e (ahem) hân binne kommen, suggerearret Dr. Dat sei, hy merkt op dat dit nei alle gedachten it bêste dien wurdt troch in dokter of oare medyske professional, of moat dien wurde mei grutte (!!) soarch.

Wat dogge jo as in callus ripet?

Ien fan 'e pynliker hânferwûningen is de ripped callus-dy't normaal foarkomt as in jagged callus fange op in pull-up bar. Soms bloedige, meastal pynlik, enaltyd in trainingsûnderbrekker (ugh), rips binne sawat like leuk as spoeken. Hoe't jo soargje foar in rip hinget ôf fan oft se diels binne (wat betsjuttet dat d'r noch wat hûd hinget) as fol.

As se diels binne, ferwiderje of skilje gjin flap fan 'e hûd dy't oanhinget bliuwt. Wiskje ynstee de wûn foarsichtich mei sjippe en wetter - en, as jo de brânwûnen kinne behannelje, wrijven alkohol, seit Dr. Wofford. Droog dan jo hân goed en lei de oerbleaune flap fan 'e hûd werom nei ûnderen oer it rûge gebiet en tapasse in Band-Aid om it op syn plak te hâlden. "Dizze flap fan hûd kin fungearje as in ekstra ferbining foar de ûnderlizzende wûn, en it is eins yn steat om bepaalde sinjaalmolekulen frij te litten dy't kinne helpe by wûngenêzing," seit hy. Plus, de hûdflap beskermet ek de wûne fan smoargens, pún en baktearjes. Nei in pear dagen sil de hûd derûnder stevich genôch wêze dat de oerlappende rip kin wurde ôfsnien.

Wat as in stikje hûd folslein wurdt ripped? "Do gjin soargen oer it pleatsen fan in folslein fuortsmiten stikje hûd oer de wûne," seit Dr Wofford. "It is it bêste om gewoan de ûnderlizzende wûne skjin te meitsjen, in antibakteriële salve oan te bringen en in ferbining."

Hoe dan ek, jo moatte miskien in bytsje hân-swiere workouts ôflizze. Elke workout dy't fereasket dat jo in bar gripe, sil wierskynlik de wûne fierder agitearje en genêzen fertrage - dus jo moatte josels ôffreegje as dizze bepaalde sweat-sesh it wurdich is om jo workouts yn 'e kommende wike te dampen. Lokkich binne d'r genôch workouts (rinne! skaten! swimme!) dy't handsfree binne. (Sjoch mear: Besykje dit rinnend plan foar binnenwurkjen).

Okay, wat as ik in blier krij?

Blieren, lykas calluses, foarmje troch repetitive wriuwing, ferklearret Dr. Rolnik. Se kinne frij lyts wêze as sa grut as in druif.

As in blister foarmet, suggerearret Dr. "Jo kinne in naald sterilisearje oer in flamme as mei wrijven alkohol, en dan de blister prikke mei it skerpe punt." Hy seit dat it better is dit sels te dwaan dan de blister natuerlik te litte popke, om't, as it op himsels springt, d'r wierskynliker trauma is oan it 'dak' fan 'e blister. "De hûd boppe de blier moat net wurde ôfskild, om't it opnij tsjinnet as in ferbân om de ûnderlizzende hûd te beskermjen," seit hy. Dan, boppe mei in bandage foar ekstra beskerming.

Jo kinne noch oefenje, mar workouts mei pull-up bars en barbells skilje wierskynliker de boppeste laach fuort en úteinlik it genêzen fertrage. Dat, as jo kinne, kieze foar oefeningen dy't dat risiko net foar it blisterdak foarmje (lykas dizze super koarte skonk training of dizze ab finisher).

Jo kinne beskôgje om te ynvestearjen yn in pear gewichtheffen handschoenen om te dragen foar tiden lykas dizze. "It goede ferbannen fan 'e wûne en dan it dragen fan opheffende wanten kin helpe om in pear lagen beskerming oan' e hûd ta te foegjen," seit Dr. Wofford.

Moat ik ynvestearje yn lifthandschoenen?

As it opheffen fan handschoenen kin helpe om jo genêzende hûd te beskermjen, is it begryplik dat jo jo ôffreegje kinne oft it gewoan it bêste is om lifthandschoenen de heule tiid te dragen. Mar dat is as freegjen, "moat ik Tinder downloade?" - it antwurd hinget ôf fan wa't jo binne, wat jo sykje, en jo behoeften.

"Opheffen fan handschoenen kin super helpe by it foarkommen fan 'e foarming fan calluses," seit Dr. Aires. Sa nuttich, yn feite, dat jo eins ynterferearje mei it fermogen fan jo lichem om dat beskermjende skyld te foarmjen tusken jo hannen en de barbell.

Dêrom, as jo goed binne mei wat grouwe hannen, suggereart hy dat jo gjin handschoenen drage. Troch bareback te gean sil de hûd op jo hannen dikke wurde, wat (as ûnderhâlden) kin eins foarkomme dat jo yn 'e takomst ripe, ferklearret hy.

Mar as ~ zijdeachtige ~ hannen in prioriteit fan jo binne, gean dan troch en drage se! Hâld gewoan yn gedachten: "As jo ​​mei handschoenen geane, moatte jo se elke kear as jo optille drage," seit Dr. Aires. (Relatearre: Ademend workout-gear om jo koel en droech te hâlden)

Oh, en waskje se regelmjittich. Om't jo hannen swit binne en gewichten smoarch kinne wêze, kinne handschoenen in sylbad wurde foar baktearjen en smoargens, seit hy. Ick. As jo ​​​​eigenje of tinke oer it keapjen fan wat opheffen handschoenen, besjoch dan ús hantlieding foar De bêste lifthandschoenen (Plus, Hoe kinne jo se goed waskje).

Hoe sit it mei gripen, hefbannen, of krijt?

Grips: Oars as wanten, dy't normaal droegen wurde foar in hiele workout, grips (lykas dit pear fanBear KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) wurde typysk allinich droegen foar bewegingen op 'e pull-up bar. Dr. in soad eksperimintearje mei har, om't se kinne helpe ferminderje spanning en wriuwing op jo hannen. Mar, lykas it opheffen fan handschoenen, kin it tefolle brûke se foarkomme dat elke eelt hielendal ûntstiet.

Opheffingsriemen: Neist grips, as jo in powerlifter as Olympyske lifter binne, kinne jo eksperimintearje mei it opheffen fan riemen (lykas dizze IronMind Sew-Easy Lifting Riemen, Keapje it, $19, amazon.com). "Dizze kinne tige nuttich wêze by it beskermjen fan 'e hannen by it útfieren fan bepaalde soarten swiere liften, om't se spanning en gewicht fan jo hannen en gripkrêft en yn jo foarearms en polsen opnij ferdielen," seit Dr. Wofford. As se passend brûkt wurde, kinne se friksje en wrijven op 'e hannen signifikant ferminderje en helpe om ripen en triennen te foarkommen, seit er.

Jo moatte jo coach freegje as opheffende riemen goed binne foar jo, mar elkenien dy't wurket oan bewegingen lykas Roemeenske deadlifts en skouderoplûken kin profitearje fan 'e hânbeskermende meganismen fan dizze riemen, seit er. Goed om te witten. (Relatearre: Hoe kinne jo in Roemeenske deadlift goed dwaan mei dumbbells)

Kryt: Om't swit de wriuwing fergruttet, seit Dr. Aires krijt (besykje a re-fillable krijt bal, Buy It, $ 9, amazon.com) is in fatsoenlik alternatyf foar handschoenen, om't it wat fan it swit sil opnimme, wêrtroch wriuwing wurdt fermindere. It is lykwols de muoite wurdich op te merken dat it droech hâlden fan jo hannen troch it swit ôf te vegen op in absorbearjende handoek like goed kin, seit Dr. Rolnik.

The Bottom Line

Guon callus-formaasje is goed en is úteinlik bedoeld om jo hannen te beskermjen - dat is de reden dat jo net wolle kwytreitsje fan calluses op jo hannen.

Dat sei, "jo wolle jo hannen kontrolearje op tekens fan hûdirritaasje as roodheid, om't dit normaal it earste teken is fan 'e ôfwachtsjende blessuere," seit Dr. Rolnik. "Krachttraining is echt goed foar jo, dus jo wolle net safolle skea oan jo hannen dwaan dat it jo fermogen om te trenen bemuoit."

Oh, en ICYWW, wy giene net op in twadde datum. Mar ik tink dat it is om't wy gjin skiekunde hienen, net om't myn hannen d'rút wiene as delikatesse.

Resinsje foar