Wêrom Goblet Squats binne de ûnderskatte oefening foar legere lichem dy't jo moatte dwaan

Kontint

• Goblet Squat Foardielen en fariaasjes
• Hoe kinne jo in Goblet Squat dwaan
• Resinsje foar

As jo ​​​​klear binne om gewicht ta te foegjen oan jo squats, mar net hielendal klear binne foar in barbell, kinne dumbbells en kettlebells jo ôffreegje "Mar wat moat ik mei myn hannen?!" De oplossing? Goatyske squats.

Jo kinne dizze ienfâldige squats útfiere mei in dumbbell of in kettlebell (of wat oars dat swier en kompakt is, foar dy saak). Se wurde goblet squats neamd, om't "jo in kettlebell of dumbbell foar jo boarst hâlde mei jo hannen der omhinne as jo in beker hâlde," seit Heidi Jones, oprjochter fan Squad WOD en trainer foar Fortë, in boutique fitness streaming tsjinst.

Hoewol bekerhâlding miskien net bysûnder relevant liket foar jo deistich libben, is dizze beweging eins in wichtige funksjonele feardigens om te hawwen: "In bekerhurk is in heul natuerlik oerbewegingspatroan en posturale posysje," seit Lisa Niren, haadinstrukteur foar Studio, in app wêrmei jo rinnende klassen kinne streame. "It is gelyk oan hoe't jo in bern (as wat oars) fan 'e grûn soene ophelje."

Goblet Squat Foardielen en fariaasjes

Ja, bekerhurkjes binne in maklike manier om gewicht ta te foegjen oan jo basale lichemgewicht squat, mar it pleatsen fan it gewicht foar jo boarst kin jo ek helpe it juste balâns- en bewegingspatroan te learen om in gewoane squat út te fieren, seit Niren. Se fersterkje alles yn jo legere lichem (heupen, quads, heupfleksors, keallen, hamstrings, en glutenmuskels) lykas jo kearn en latissimus dorsi (in grutte spier dy't oer jo rêch strekt).

"De goblet squat is in perfekte foarútgong foar begjinners dy't faaks muoite hawwe om in foar- en / of efterkant squat út 'e poarte út te fieren," seit se. "It is nuttich foar it bouwen fan quad-krêft, lykwicht en lichemsbewustwêzen - spesifyk hâlden fan jo romp rjochtop en stabyl by it brûken fan de skonken om in goede squat út te fieren." De pleatsing fan it gewicht lit jo ek leger sakje yn jo squat, wat sil helpe jo mobiliteit te behâlden of te ferheegjen, foeget Jones ta.

As jo ​​​​klear binne om it in kerf op te skopjen, meitsje dan de bekerhurk in beweging fan it hiele lichem: besykje in bekerhurk en krul (leger yn in squat, ferlingje dan it gewicht nei de flier en krul werom nei de boarst, besykje trije oant fiif krullen oan 'e ûnderkant fan elke squat) as in bekerhurk en druk (leger yn in squat, ferlingje dan it gewicht rjocht foarút foar de boarsthâldende kearn braced-en bring it werom nei de boarst foardat jo opkomme). Klear om mear gewicht ta te foegjen? Trochgean nei de barbell werom squat.

Hoe kinne jo in Goblet Squat dwaan

IN. Stean mei fuotten breder dan skouderbreedte útinoar, teannen ljochtsje wat út. Hâld in hantel (fertikaal) as kettlebell (holden troch de hoarnen) op boarsthichte mei earmtakken nei ûnderen, mar net ynsletten om ribben oan te reitsjen.

B. Brace abs en skarnier op 'e heupen en knibbels om yn in squat te fallen, pauze as dijen parallel binne mei de grûn of as foarm begjint te brekken (knibbels hoale yn of hakken komme fan' e flier). Hâld boarst heech.

C. Ryd troch de heul en middenfoet om te stean, hâld de kearn dwaande dwaande.

Goblet Squat Form Tips

• Hâld boarst heech oan 'e boaiem fan' e squat.
• As jo ​​in kettlebell brûke, kinne jo it hâlde mei de handgreep omheech of mei de bal nei boppen, wat mear útdaagjend is.
• Hâld de kearn ferloofd, en foarkom dat de rêch nei foaren of efterút rint tidens it squat.
• Foarkom werom te leanjen as jo op 'e boppekant fan elke rep stean.

Resinsje foar