7 Emoasje-rjochte omgongstechniken foar ûnwisse tiden

Kontint

• Earst, in blik op wêr't dizze copingstyl goed foar is
• 1. Meditaasje
• 2. Journaling
• 3. Posityf tinken
• 4. Ferjouwing
• 5. Opnij ynstelle
• 6. Prate it út
• 7. Wurkje mei in terapeut
• De ûnderste rigel

As in útdaging foar jo komt, hawwe jo wierskynlik in hantsjefol go-to-strategyen om jo te helpen omgean. Sels as jo oanpak wat ferskilt fan probleem nei probleem, beheare jo wierskynlik de measte swierrichheden op ferlykbere manieren.

Jo kinne bygelyks in probleemoplosser wêze. As jo ​​in útdaging of stressich barren navigearje, geane jo direkt nei de boarne en wurkje der oan oant jo of wat hawwe ferkeard of jo stress nei in mear behearber nivo hawwe brocht.

Wat as it nimmen fan direkte aksje net jo sterke punt is? Miskien besykje jo jo emoasjes te hacken troch de situaasje te beskôgjen fanút in oar perspektyf of leunje op leafsten foar stipe.

Dizze twa oanpakken fertsjintwurdigje twa ûnderskate omgeanstrategyen:

• Probleemgerjochte omgean giet it om omgean mei stress troch it frontaal oan te stean en aksje te nimmen om de ûnderlizzende oarsaak op te lossen.
• Emoasje-rjochte omgean giet it om it regulearjen fan jo gefoelens en emosjonele reaksje op it probleem ynstee fan it probleem oan te pakken.

Beide strategyen kinne foardielen hawwe, mar emoasje-rjochte omgean kin bysûnder nuttich wêze yn bepaalde situaasjes.

Earst, in blik op wêr't dizze copingstyl goed foar is

Emoasje-rjochte omgongsfeardigens helpe jo ferwurkjen en wurkje troch ongewenste of pynlike emoasjes en reaksjes. Mei oare wurden, dizze oanpak helpt jo jo emoasjes te behearjen yn plak fan bûten omstannichheden.

Dizze oanpak sil jo net helpe om direkt in probleem op te lossen, mar it is in geweldich ark om te hawwen foar stressige situaasjes dy't jo net kinne feroarje of kontrolearje.

As jo ​​jo emosjonele antwurd op in bepaalde situaasje effektiver kinne beheare, kinne jo jo wat better fiele oer wat der bart - of teminsten mear ynrjochte om it te behanneljen.

stelt foar dat minsken dy't oanstriid hawwe om emoasje-rjochte omgeanstrategyen te brûken, wjerstanniger kinne wêze foar stress en genietsje fan gruttere algemiene wellness.

1. Meditaasje

Meditaasje helpt jo leare te erkennen en te sitten mei al jo gedachten en ûnderfiningen, sels de drege.

It wichtichste doel fan meditaasje? Mindfulness: gedachten herkenne as se opkomme, se akseptearje, en litte gean sûnder der oer te stowen of josels te oardieljen foar it hawwen.

Jo kinne op elk momint, oeral oefenje, en it kostet jo neat. It kin earst in bytsje ûngemaklik, sels net nuttich fiele, en it kin wat tiid duorje foardat it natuerlik fielt. As jo ​​der mei oanhâlde, sille jo yn 't algemien koart foardat guon foardielen begjinne te sjen.

As jo ​​nij binne by meditaasje, begjin dan troch mear te learen oer ferskate soarten of besykje dizze maklike lichemscan-oefening.

2. Journaling

Sjoernaal is in geweldige manier om útdaagjende emoasjes troch te sortearjen en te berikken.

As der wat mis giet, kinne jo in soad yngewikkelde, tsjinstridige gefoelens ûnderfine. Se kinne har yn jumbled fiele, en de gedachte meitsje se útputtend te sortearjen. Of, miskien binne jo net iens wis hoe't jo mei wurden kinne beneame wat jo fiele.

Utputting en betizing binne jildige gefoelens en kinne in goed begjinpunt wêze foar it op papier setten fan pinne.

Soms is it skriuwen fan jo gefoelens - hoe rommelich of kompleks se ek binne - de earste stap yn it wurkjen troch har. Jo kinne úteinlik fine dat sjoernalistyk in soarte fan emosjonele katharsis biedt, as jo se fan jo geast en yn jo tydskrift reinigje.

Om it measte út journal te krijen, besykje:

• elke dei skriuwe, ek as jo mar 5 minuten hawwe
• skriuwe wat yn jo tinken komt - meitsje jo gjin soargen oer it bewurkjen of sensearjen fan josels
• byhâlde fan elke stimming as emosjonele feroarings dy't jo ûnderfine en alle faktoaren dy't bydrage kinne oan it patroan, of dat no jo oefeningsroutine is, bepaalde iten, as bepaalde relaasjes

3. Posityf tinken

Optimisme sil problemen net allinich oplosse, mar it kin jo emosjonele wolwêzen wol stimulearje.

It is wichtich om te begripen dat optimistysk as posityf tinken docht net belûke negearje jo problemen. It giet oer it jaan fan útdagingen in positive spin en it finen fan bûsen fan freugde om jo te helpen troch har te kommen.

Om mear posityf tinken oan jo libben ta te foegjen, besykje:

• josels opbouwe mei posityf selsprate ynstee fan mei josels del te praten
• jo suksessen werkenne ynstee fan te fokusjen op "mislearringen"
• flaters laitsje
• josels herinnerje kinne jo altyd opnij besykje

Al dizze dingen binne makliker sein dan dien, mar mei in bytsje oefening sille se har natuerliker fiele.

4. Ferjouwing

It is maklik om te konsintrearjen op gefoelens fan ûnrjocht of ûnrjochtfeardigens as immen jo ferkeard docht of wat unfreonlik docht.

Meastentiids kinne jo lykwols neat dwaan om de sear te feroarjen dy't jo hawwe oprûn. Mei oare wurden, de skea is dien, en d'r is neat te dwaan as loslitte en foarút gean.

Ferjouwing kin jo helpe om sear te litten en dêrfan te genêzen. Fansels bart ferjouwing net altyd maklik. It kin wat tiid duorje om mei jo pine yn 'e mjitte te kommen foardat jo fiele kinne ferjaan.

Ferjouwing oefenje kin jo emosjonele wolwêzen op ferskate manieren profitearje. Jo kinne fernimme:

• fermindere stress en lilkens
• ferhege meilijen
• gruttere ynlibbingsfermogen
• sterker ynterpersoanlike relaasjes

Op syk nei tips oer it feroefenjen fan ferjouwing? Besjoch ús gids foar it loslitten fan it ferline.

5. Opnij ynstelle

As jo ​​in situaasje opnij ynrjochtsje, besjogge jo it fanút in oar perspektyf. Dit kin jo helpe om it gruttere plaatsje te beskôgjen ynstee fan fêst te sitten op lytse details, sa lestich as ûnnoflik as dy details soms binne.

Sis, bygelyks, jo relaasje hat de ôfrûne moannen striden, foaral om't jo en jo partner net in soad tiid hawwe om dingen tegearre te dwaan of oer problemen te kommunisearjen.

Ynienen ferlieze jo jo baan en fine jo dat jo no útjaan genôch fan tiid thús.

Net wurkje is fansels net ideaal, mar foar it momint kinne jo neat dwaan om dy situaasje te feroarjen. Yn stee fan frustraasje en ferfeling opbouwe te litten, kinne jo sjen nei de ljochte kant fan 'e situaasje: Jo hawwe no genôch tiid om opnij kontakt te meitsjen mei jo partner en jo relaasje te fersterkjen.

6. Prate it út

Negative emoasjes begrave of fuortstjoere docht se meast net folle om se te ferbetterjen.

Jo sille dizze ongewenste emoasjes miskien net aktyf opmerke as jo heul hurd wurkje om se ferburgen te hâlden, mar se tendearje úteinlik opnij.

Yn 'e tuskentiid kinne se yn' e foarm fan:

• stimming feroaret
• emosjonele need
• fysike symptomen lykas spierspanning of pine yn 'e holle

It is oer it algemien in goed idee om oer jo gefoelens te praten mei alle oaren dy't belutsen binne by de situaasje. Se besjogge miskien net iens dat se ynfloed hawwe op jo, útsein as jo se fertelle.

Kommunikaasje fan jo swierrichheden sil se net altyd oplosse, mar as der in oanpak foar resolúsje bestiet, binne jo faker it tegearre te ûntdekken.

Prate oer jo emoasjes mei in fertroude dierbere kin jo ek helpe om jo better te fielen, foaral as d'r gjin goede oplossing is foar jo probleem. Freonen en famylje kinne sosjale en emosjonele stipe leverje troch te harkjen mei ynlibbingsfermogen en jo gefoelens te validearjen.

7. Wurkje mei in terapeut

Guon serieuze soargen kinne in soad need feroarsaakje, fral as jo neat kinne dwaan om jo situaasje te ferbetterjen.

Miskien geane jo troch in breuk, stean foar in libbensgefaarlike sûnenssoarch, of omgean mei fertriet.

D'r is net folle dat jo kinne dwaan om dizze omstannichheden te feroarjen en it omgean mei de pynlike emoasjes dy't op jo eigen komme, kin hurd wêze. Mar it is net nedich om it allinich te gean.

In fertroude profesjonele geastlike sûnens kin jo helpe om emosjonele need te behearjen troch begelieding oan te bieden oer ien fan 'e hjirboppe emoasjefokusearre omgeanstrategyen. Se kinne ek stipe leverje dy't mear spesifyk oanpast is oan jo situaasje.

Us gids foar betelbere terapy kin jo helpe om te begjinnen.

De ûnderste rigel

Yn in ideale wrâld soene jo al jo problemen frontaal oan kinne en oplosse. Yn 'e realiteit binne in protte útdagingen lykwols bûten ús kontrôle. Emoasje-rjochte omgean kin jo helpe dizze útdagings troch te gean en wjerstânsfermogen te bouwen.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.