Hjir is wêrom't jo nachts sa gassy binne

Kontint

• Wêrom bin ik sa Gassy nachts?
• Jo lichem giet troch it natuerlike spiisfertarringproses.
• Jo binne nachts sa gassich tank oan jo dieet.
• De timing fan jo iten spilet ek in rol.
• Jo bewege net en hydraterje genôch.
• Resinsje foar

Litte wy echt wêze: Farten is ûngemaklik. Soms fysyk, en meastentiids, as it yn it iepenbier bart, figuerlik. Mar freegje jo jo gewoan ôf, wachtsje, 'wêrom bin ik nachts sa gas?' of fernimme dat jo gassier nachts as jo op bêd lizze, jo net allinich binne, mar dat makket it net minder ôfgryslik. As nachts sa gassich wêze kin net allinich mei jo sliep rommelje, mar - mear #realtalk. - ek dyn sekslibben.

Wês der wis fan dat saakkundigen it iens binne dat it gewoan is om ynienen gassig te wêzen by bêdtiid. No, gean foarút en learje wêrom dat is en noch wichtiger, wat der oan te dwaan.

Wêrom bin ik sa Gassy nachts?

Jo lichem giet troch it natuerlike spiisfertarringproses.

Earst moatte jo begripe hoe't it spijsverteringstelsel fan jo lichem wurket om iten ôf te brekken en te brûken. "De sûne baktearjes dy't lâns jo darmkanaal libje (om ús te helpen iten te ferteren) meitsje gas de heule dei en de heule nacht, sels tidens jo sliep," seit Christine Lee, MD, in gastroenterolooch oan 'e Cleveland Clinic. Net ferrassend wurde de grutste folumes gas produsearre nei iten. Dus as it iten jo grutste miel fan jo dei is, kin it ek de reden wêze dat jo nachts sa gassy binne.

Mar sels as jo in super-ljocht diner ite, is d'r in oare reden wêrom't jo sa gassy binne. "Nachts hawwe de baktearjes yn 'e darm de hiele dei om te fermentearjen wat jo iten hawwe," seit Libby Mills, in registrearre diëtiste en wurdfierder fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics. Fan ynname oant gasfoarming kin it spiisfertarringproses sawat seis oeren duorje yn in normale darm. Sa sille jo wierskynlik mear op 'e dei mear gas belibje, om't jo lunch (en alles wat jo yn' e lêste seis oeren hawwe iten) klear is om te wurden fertarre.

Dat, it is net dat jo ynienen sa gasfoarmich binne. "It hat mear te krijen mei de accumulation fan gas as it eigentlike taryf fan gasproduksje," seit Dr. Lee.

D'r is noch in oare reden wêrom jo nachts sa gasfoarmich binne dat net te meitsjen hat mei wat jo hawwe iten. "Jo autonome senuwstelsel behâldt sluting fan 'e anale sfinkter, fral oerdeis, as jo heul aktyf binne en yn' e deistige aktiviteiten binne," ferklearret Dr. Lee. "Dit soarget foar mear gas te sammeljen en klear te wurden foar frijlitting nachts as jo autonomysk senuwstelsel minder aktyf is en jo (tegearre mei jo anale sfinkter) mear ûntspannen wurde," seit Dr. Lee. Ja, se hat it oer farting yn jo sliep.

Jo binne nachts sa gassich tank oan jo dieet.

Fansels spylje it iten dat jo nachts en oerdeis yn jo lichem pleatse ek in grutte rol yn wêrom't jo ynienen sa gassich binne. D'r binne tonnen iten dy't jo gas slimmer meitsje kinne, benammen iten mei hege glêstried. D'r binne twa soarten glêstried, oplosber en ûnoplosber. Wylst de ûnoplosbere soart tichtby syn orizjinele foarm bliuwt yn 'e spiisfertarring, is it de oplosbare soart fermentearberer, en dus wierskynliker gas feroarsaakje. (Relatearre: Dizze foardielen fan glêstried meitsje it de wichtichste fiedingsstof yn jo dieet)

"Boarnen fan oplosbere glêstried omfetsje beanen, linzen, en leguminten, lykas fruchten, fral appels en bosbessen, en granen lykas haver en gerst," seit Mills. En boarnen fan ûnoplosbere glêstried omfetsje folslein tarwemoal, tarwebran, nuten en grienten lykas blomkoal, griene beanen en ierappels.

"Om't it minsklik lichem gjin glêstried ôfbrekke, fertrouwe wy op 'e baktearjen yn ús darm om it wurk te dwaan. De hoemannichte gas produsearre troch fermentaasje (fan iten yn' e darm) sil ôfhingje fan hoe ûntwikkele in koloanje baktearjes is, basearre oer hoe faak wy fibery iten ite om se te fieden," seit Mills. Dat hoe faker jo ite iten mei in protte glêstried ite, hoe sûner jo darmmikrobiome is en hoe makliker it sil wêze kinne om te fertsjinjen. (Relatearre: Wat is de deal mei netto koalhydraten, en hoe berekkenje jo se?)

Mar it kin net allinich de glêstried sels wêze dy't jo nachts sa gaslik makket. "Iten heech yn oplosber glêstried is ek heech yn fructanen en galactooligosaccharides, sûkers dy't net troch ús darm kinne wurde fertarre (mar leaver fertrouwe op darmbaktearjes om de spiisfertarring te dwaan, wêrtroch jo mear gaslik en opblaasd wurde)," seit Melissa Majumdar, in registrearre diëtist en wurdfierder foar de Academy of Nutrition and Dietetics. Foods heech yn fruktanen omfetsje artisjokken, sipel, knoflook, prei, earte, sojabonen, nierbeanen, ripe banaan, korenten, dadels, droege figen, grapefruit, pruimen, pruimen, persimmons, wite perziken, watermeloen, rogge, weet, gerst, cashewnoten , pistache, swarte beanen en fava beanen.

Yn 'e ôfrûne jierren hat it leech-FODMAP-dieet populariteit krigen as in remedie om GI-ûngemak (ja, ynklusyf gas en bloedearjen) te bestriden fan in dieet leech yn iten mei FODMAP's. FODMAP is in akronym dat stiet foar de min digested en fermentable sûkers: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, M.onosaccharides innd Polyols. Dit omfettet ek de tafoege glêstried inuline, in glêstried fan sichoreiwurzel, dy't faak tafoege wurdt oan ferwurke fiedings lykas granola, granen, of mielferfangingsbalken om har in ekstra glêstriedboost te jaan.

Jo kinne ek de baktearje yn jo darm ferbetterje troch regelmjittich mear probiotika te iten. Probiotika befoarderje regelmjittigens yn 'e darm as it giet om spiisfertarring en moatte jo minder gasich fiele litte, seit Dr. Lee. (Ferlykber: Wêrom jo probiotika in prebiotyske partner nedich is)

De timing fan jo iten spilet ek in rol.

Neist iten kar, hoe gassy jo binne yn 'e moarntiid, nachts, of elk momint gewoan ynienen kin ek in gefolch fan hoefolle jo ieten en wannear.

"Ik sjoch dat minsken problemen hawwe mei de spiisfertarring fan 'e jûn as se lange perioaden gean sûnder iten en/of efterladen (as immen it moarnsiten oerslaan, in lichte middei yt en gjin lykwichtige snacks hat, sil it iten de mearderheid wêze fan calorieën) en makket spiisfertarring dreger," seit Majumdar.

"As jo ​​de heule dei net konsekwint ite of drinke, kin de mage krampich en lilk wurde as in lading iten it treft," dat it finen fan in konsekwint skema foar iten en drinken is wichtich, seit se.

Sels as jo de neiging hawwe om jo mielen letter of earder dan gemiddeld te iten (Dr. Lee suggereart moarnsiten om 7 of 8 oere, middeis om middeis oant 13 oere, en diner om 6 of 7 oere foar in sûne spiisfertarring), is konsekwint de wichtichste diel. As jo ​​unregelmjittich en ynkonsistint binne mei jo iteskema, kin it lichem gjin sirkadysk ritme ynstelle, foeget se ta.

En, net ferrassend, sil jo darm jo wirklik haatsje as jo by it iten in ton fiedsel fol fiedsel ynpakke. "As it lichem net wend is oan grutte hoemannichten rau fruit en grienten (en oare fiedingsboarnen foar glêstried), sil it it dreech hawwe oan te passen," seit Majumdar.

Wylst froulju in protte glêstried nedich binne (25 gram per dei, neffens de Academy of Nutrition and Dietetics, as jo ynienen de hoemannichte glêstried ferheegje dy't jo elke dei te fluch krije, sil jo darm it wis litte litte. ( Related: Dizze foardielen fan vezels meitsje it it wichtichste fiedingsstof yn jo dieet)

Jo bewege net en hydraterje genôch.

"Oefenje, oefenje, oefenje," seit Dr. Lee. "Fysyk aktyf en fysyk fit wêze is allinich de meast effektive manier om jo GI-motiliteit yn beweging te hâlden, om't minsken mei in stadiger GI-motiliteit de neiging hawwe te lijen fan constipatie en of ineffisjinte / ûnfolsleine defecation, dy't metaangas produsearret, wat resulteart yn oermjittige flatulens. " Oersetting: Oefening kin jo helpe om sûnere, mear konsistente poepkes te hawwen en minder te farren. )

In protte wetter drinke helpt ek. Wêrom? "Wetter is in magneet foar glêstried," seit Majumdar. As glêstried wurdt digested, absorbearret it wetter, wat helpt it makliker troch jo spijsvertering traktaat passe. Dit helpt ek om constipatie te foarkommen. (Relatearre: Wat barde doe't ik twa kear safolle wetter dronk as ik gewoan in wike doch)

De ûnderste rigel oer wêrom jo nachts sa gassich binne: Wylst gas is in folslein normaal diel fan wêzen minsklik, as jo binne echt gassy yn 'e moarn of nachts, of binne gewoan soargen oer de hoemannichte gas jo hawwe yn it algemien, beskôgje praten mei in pro. "Nimmen kin jo lichem better dan jo," seit Dr. Lee. "As de hoemannichte gas jo oanbelanget (dat is, nij, mear as jo basisline, of eskalearje oer de tiid), dan moatte jo in dokter sjen foar evaluaasje. ."

Resinsje foar