Hoe rinne as in Elite Sprinter

Kontint

• Resinsje foar

Wittenskippers sizze dat se hawwe útfûn wêrom elite sprinters sa folle rapper binne dan de rest fan ús gewoan stjerren, en ferrassend hat it neat te meitsjen mei de donuts dy't wy foar it moarnsiten ieten. De fluchste runners fan 'e wrâld hawwe in signifikant oar gangpatroan dan oare sporters, neffens in nije stúdzje fan' e Southern Methodist University-en it is ien dy't wy ús eigen lichems kinne traine om te emulearjen.

Doe't ûndersikers de rinnende patroanen studearren fan kompetitive 100- en 200-meter dash-atleten fersus kompetitive fuotbal-, lacrosse- en fuotballers, fûnen se dat de sprinters mei in mear oprjochte posysje rinne en har knibbels heger ophelje foardat se har foet nei ûnderen ride. Har fuotten en ankels bliuwe ek stiif by it meitsjen fan kontakt mei de grûn - "lykas in hammer dy't in spiker slacht," seit mei-auteur Ken Clark fan stúdzje, "wat feroarsake dat se koarte grûnkontakttiden hawwe, grutte fertikale krêften en elite topsnelheden . "

De measte atleten, oan 'e oare kant, hannelje mear as in maitiid as se rinne, seit Clark: "Har foetoanfallen binne net sa agressyf, en har lânings binne wat sêfter en los," wêrtroch in protte fan har potensjele macht geabsorbeerd ynstee fan útjûn. Dizze "normale" technyk is effektyf foar duorsum rinnen, as runners har enerzjy moatte bewarje (en makliker gean op har gewrichten) oer langere tiidperioaden. Mar foar koarte ôfstannen, seit Clark, mear bewege as in elite sprinter kin sels normale runners helpe eksplosive snelheid op te heljen.

Wolle jo in rappe finish tafoegje oan jo folgjende 5K? Fokus op it rjochtophâlden fan jo postuer, jo knibbels heech ride, en rjochtsje op 'e bal fan jo foet lâning, hâld kontakt mei de grûn sa koart mooglik, seit Clark. (Tsjintwurdich wiene alle atleten dy't yn dizze stúdzje testen waarden foaroan- en middenfoaroanfallers. De sjuery is noch net tefreden oer hoe effisjint hakkenslach is foar endurancerinners, mar it hat bliken dien dat it folle minder effektyf is by hegere snelheden.)

Besykje dizze technyk fansels net foar it earst yn in all-out racescenario. Besykje it earst yn oefeningen as in oefeningssituaasje om blessueres te foarkommen. Dan traapje jo op de racedei yn sprint gear sawat 30 sekonden fan 'e einstreek.

Resinsje foar