Hoe kinne jo josels beskermje tsjin waarmte -útputting en hjittestok

Kontint

• Wat is Heat Stroke krekt?
• Risiko faktoaren foar waarmte útputting en waarmte beroerte
• De tekens fan waarmte beroerte
• Wat jo kinne dwaan om waarmteútputting en waarmteberik te foarkommen en te behanneljen
• Resinsje foar

Oft jo ZogSports fuotbalje of dei bûten drinke, hjittenslag en waarmte -útputting binne in wirklik gefaar. Se kinne elkenien barre - en net krekt doe't temperatueren hit de trije sifers. Wat mear is, útgean is net it ienige teken fan waarmte beroerte. It kin gewoan it klimaks wêze fan in al siedende situaasje. Gelokkich binne d'r manieren om te witten wannear jo gefaarlik territoarium benaderje, sadat jo dizze simmer fluch kinne hannelje en josels feilich kinne hâlde.

Wat is Heat Stroke krekt?

It ferskil te begripen tusken waarmte -útputting en hjittenslag is wichtich, om't de iene de oare foargiet. Heat-útputting, mei syn symptomen fan wearze, oermjittige toarst, wurgens, ferswakke spieren, en klamme hûd, sille jo earst reitsje. As jo ​​​​gjin oandacht jouwe oan dizze symptomen fan waarmte-útputting en rap hannelje, kinne jo op 'e wei wêze nei waarmteslach. Do dochst net wol dat.

"Elke hitte-relatearre sykte (HRI) kin barre as it lichem syn fermogen grutter is om te kompensearjen foar in tanimming fan (ynterne) temperatuer," seit Allen Towfigh, MD, in neurolooch en sliepmedisine-ekspert by it Weill Cornell Medical Center yn New York –Presbyterian Sikehûs.

It brekpunt ferskilt fan persoan nei persoan, mar "yn sûne persoanen sil normale lichemstemperatuer tusken 96,8 en 99,5 graden Fahrenheit fytse. MS, in ynwenner fan ortopedyske sjirurgy oan 'e Joan C. Edwards School of Medicine oan Marshall University.

De effekten kinne heul fluch komme, yn mar 15 oant 20 minuten gefaarlike nivo's berikke, en minsken faaks ferrasse, seit Partha Nandi, MD, F.A.C.P., in gastroenterolooch yn Detroit.

Hjir is wat der bart: It brein (mear spesifyk in gebiet neamd de hypothalamus) is ferantwurdlik foar thermoregulaasje, ferklearret Dr. Schmicker. "As de lichemtemperatuer opkomt, stimulearret it zweten en liedt bloed fuort fan ynterne organen nei de hûd," seit hy.

Sweatsjen is it wichtichste ark fan jo lichem foar ôfkuoljen. Mar spitigernôch wurdt it minder effektyf op hege vochtigheidsnivo's - it swit sit gewoan op jo ynstee fan jo te koelen troch te ferdampen. Oare metoaden lykas konduksje (sitte op 'e kâlde flier) en konveksje (litte fan in fan blaze) binne net genôch om te bestriden te hege temperatueren, hy leit út. Sûnder ferdigening tsjin de tanimmende temps, wurdt jo lichem oerhit, wat liedt ta waarmte -útputting en mooglik waarmte.

Risiko faktoaren foar waarmte útputting en waarmte beroerte

Bepaalde omstannichheden kinne jo in grutter risiko bringe foar hjitteútputting, en dêrnei waarmte beroerte. Dizze omfetsje fanselssprekkende omjouwingsomstannichheden (hege temperatueren en hege vochtigheidsnivo's), útdroeging, leeftyd (bernebern en âlderein), en fysike ynspanning, seit Dr. Towfigh. Boppedat kinne bepaalde chronike medyske omstannichheden jo in grutter risiko bringe. Dizze kinne hertkomplikaasjes, longsykte, of obesitas omfetsje, lykas guon medisinen, lykas medisinen foar bloeddruk, antidepressiva, stimulanten, en diuretika, seit Minisha Sood, MD, F.A.C.E., in endokrinolooch by Fifth Avenue Endocrinology yn NYC.

As foar fysike ynspanning, tink dan oer hoe ferwaarme jo burpees dogge yn in gym mei airconditioning. It makket sin dat it dwaan fan deselde oefening of wat yntinsiver bûten ûnder de sinne kin noch mear belesting wêze op jo lichem as it besiket de waarmte te regeljen.

It is net allinich de waarmte allinich, mar earder it nivo fan inspanning en fochtigens kombineare, seit Dr. Towfigh. In bootkamp-training yn it park sil dúdlik hegere lichemtemperatuer feroarsaakje dan sizze, in flinke kuier of wat push-ups yn 't skaad. It is lykwols wichtich om op te merken dat d'r altyd útsûnderingen binne, foaral as jo ekstra risikofaktoaren hawwe. Dus oandachtje as jo symptomen hawwe, of jo yn 't skaad binne as yn' e sinne.

As jo ​​de warskôgingsbuorden fan hitte beroerte kenne, kinne jo dizze simmer foarkomme of foarkomme en noch genietsje fan jo kuiertochten, rinnen en ritten bûten.

De tekens fan waarmte beroerte

Heat-relatearre sykte kin elkenien barre. In pear frjemde, mar fertellende tekens dat der wat mis is, seit Dr.. Towfigh, binne flushed hûd, lightheadedness, wazig fyzje, hoofdpijn, tunnel fyzje / duizeligheid, en spieren swakte. Dizze jouwe typysk oan waarmte -útputting. Mar as it eskalearret (mear oer wat direkt te dwaan, hjirûnder) kinne jo ek braken, slûge spraak en rappe sykheljen ûnderfine, seit Dr. Sood. As jo ​​net behannele wurde, kinne jo sels in oanfal of koma ûnderfine.

"As it lichem besiket de waarmte te ferwiderjen, wurde de bloedfetten tichtby de hûd, neamd kapillaren, ferwidere en de hûd wurdt flush," seit Dr. Towfigh. Spitigernôch kin dit bemuoie mei foldwaande bloedstream nei de spieren, hert en harsens, foeget hy ta, om't it lichem de bloedstream rjochtet nei de hûd yn in poging om ynterne lichemwarmte te regeljen.

"Tenzij hitte beroerte fluch wurdt behannele, kin it resultearje yn potinsjeel ûnomkearbere skea oan harsens en oargel, of sels dea," seit Neha Raukar, MD, heechlearaar needmedisyn oan Brown University. Hoewol dizze slimme gefallen seldsum binne, kin harsenskea dy't relatearre is oan waarmte beroertes resultearje yn problemen by it ferwurkjen fan ynformaasje, ûnthâldferlies en omtinken tekoarten, foeget se ta.

Wat jo kinne dwaan om waarmteútputting en waarmteberik te foarkommen en te behanneljen

Foarkom it

In pear manieren om josels tsjin 'e waarmte te bestriden:

• Drink in protte floeistoffen, mar bliuw fuort fan alkohol, sûkerige dranken en kafee, seit Dr. Nandi, om't dizze dehydratisearjende effekten hawwe. Rehydrate elke 15 oant 20 minuten as jo bûten aktyf binne, sels as jo gjin toarst fiele, hy seit. Hawwe in sportdrank by de hân om natrium en oare mineralen te ferfangen troch swit.
• Nim pauzes by it útwurkjen-jo sille wierskynlik faker intermitterend hersteltiid moatte hawwe dan jo dogge tidens in typyske indoor training.
• Klaai passend yn goed fentilearre klean.
• Harkje nei dyn liif. As jo ​​​​midden fan 'e workout binne, mar jo fiele swak of ekstra klam, is it tûk om pauze te slaan en yn it skaad te stappen.
• Kies in training dy't goed wurket mei it waar. Ynstee fan in run as fytstocht, besykje in skimerich gebiet yn it park te pakken foar wat joga-streamingen mei lege yntinsiteit. Jo sille noch de foardielen fan 'e geastlike sûnens helje fan tiid yn' t bûtenlân trochbringe, mar foarkomme de gefaren fan oerstallige waarmte.

Behannelje it

As jo ​​ien fan 'e boppesteande warskôgingsbuorden ûnderfine, of gewoan te waarm fiele, nim dan dizze stappen:

• Nim oerstallige lagen ôf en feroarje fan alle kleverige switklean.
• As jo ​​​​bûten binne, hop yn it skaad ASAP. Tapasse in flesse kâld wetter (of it wetter sels) oan jo pulspunten, lykas efter jo nekke en knibbels, ûnder jo earms, of tichtby de liif. As jo ​​tichtby hûs binne as in parkgebou mei badkeamers, pak dan in kâlde, wiete handoek of komprimearje en doch itselde.

As dizze metoaden net wurkje en symptomen net binnen 15 minuten ferdwine, is it tiid dat immen jo nei de needkeamer nimt.

Bottom line: Negearje jo symptomen net. Harkje nei dyn liif. It duorret mar minuten foar waarmte -útputting om te feroarjen yn hitte beroerte, wat substansjeel kin dwaan permanint skea. Gjin lange run is dat wurdich.

Resinsje foar