Hoefolle gewicht kinne jo yn twa wiken ferlieze?

Kontint

• Jo lichem en gewichtsverlies
• Tips foar gewichtsverlies
• De ûnderste rigel

Wat is de bêste manier om gewicht te ferliezen?

As jo ​​gewicht wolle ferlieze, kinne jo jo ôffreegje hoefolle gewicht jo yn in wike as twa feilich kinne ferlieze. De oanbefelling besykje tusken de ien en twa kilo per wike te ferliezen.

Gewicht ferlieze mei in stadige en steady taryf is eins better foar jo lichem, om't it soarget derfoar dat jo lichem fet ferliest en it gewicht ôfhâldt. As jo ​​te folle gewicht ferlieze, ferlieze jo úteinlik meast wettergewicht troch glycogeenferwidering. Dit soarte gewicht sil gau weromkomme as jo glykogeen werstelle. Gewichtsferlies fan wetter is net itselde as jo fetopslach ferlieze. Om gewicht te ferliezen en te behâlden, moatte jo it fet ferlieze, net allinich wetter.

Jo lichem en gewichtsverlies

In sûn gewicht ferskilt foar elk yndividu. It is wichtich om jo sûnens nea allinich te beoardieljen op basis fan in nûmer op 'e skaal, mar yn plak fan in sûn gewicht foar jo lichemstype. De lichems fan guon minsken kinne wetter hâlde of wettergewicht fluch skodzje. Hoe dan ek, jo moatte begjinne om jo lichem yn 'e earste moanne as twa fan in gewichtsverliesregime te sjen.

Stribje earst 10 prosint fan jo lichemsgewicht te ferliezen, mei in taryf fan ien oant twa pûn yn 'e wike, en hâld dat gewicht seis moannen út foardat jo trochgean mei mear gewicht.

Jo kinne ek kontrolearje mei jo dokter om te bepalen as jo oergewicht binne, om't ferskate lichemssoarten mear weagje kinne as oaren. Bygelyks, ien mei in heul spierlike opbou kin mear weagje dan ien mei in heule tinne opbou, mar net oergewicht wêze. As jo ​​oergewicht binne, kin gewicht ferlieze helpe om jo risiko op sûnenskomplikaasjes te ferminderjen, lykas diabetes en hert sykte.

Tips foar gewichtsverlies

D'r binne in soad ferskillende paden nei gewichtsverlies, mar yn 't algemien is de formule ienfâldich: sûner ite en mear bewege. Rin net fêst yn kreamdiëten of fitnesstrends. Kies ynstee itengewoanten dy't logysk binne foar jo libbensstyl en oefeningen dy't jo oansprekke.

De NIH adviseart ferskate stappen foar gewichtsverlies, ynklusyf:

• Kalorien telle. Elkenien is oars, mar it iten fan 1.000 oant 1.200 kaloryen per dei foar froulju en sawat 1.600 kaloryen per dei foar manlju. Jo ferlieze gewicht as jo lichem minder kaloryen nimt dan it baarnt. It ferminderjen fan jo totale kaloryen mei 500 oant 1.000 kaloryen per dei feroaret yn in gewichtsverlies fan ien oant twa pûn yn 'e wike.
• Fokus op fieding, net kaloryen. Mar jo moatte yn gedachten hâlde dat fiedend, farsk iten sûner is as ferwurke "dieet" iten. Low-calorie betsjuttet net needsaaklik sûn! It is ek wichtich om elke dei genôch iten te iten, sadat jo lichem net tinkt dat it honger hat en jo metabolisme fertrage. Fokus op in lykwichtich dieet mei meager proteïne, in soad farske grienten, folsleine, ûnferwurke koalhydraten en fruitboarnen, en lytse hoemannichten ûnfersadigde fetten.

De ûnderste rigel

De kaai foar suksesfol gewicht te ferliezen is it ûnthâlden dat stadich en steady gewichtsverlies better is foar jo lichem dan in drastyske feroaring. As jo ​​sûne gewichtsverlies gewoanten folgje, moatte jo jo gewichtsverlies fan wetter minimearje, wylst jo fetgewichtsverlies maksimaal maksimearje, sels al yn 'e earste wike. Unthâld dat jo jo fokus hâlde op it fêststellen fan in sûnere libbensstyl, net allinich jo gewicht feroarje.

As jo ​​earst gjin ferskil fernimme, bliuw dan troch mei jo sûne ytgewoanten en fysike oefening. Eltsenien ferliest oars gewicht. As jo ​​in "off" dei hawwe, jou dan net op. Foarútgong wurdt makke yn 'e rin fan' e tiid en net ûntspoarre troch ien ijsspiel fan 'e lette nacht.