Hoefolle wetter moatte jo per dei drinke?

Kontint

• Hoefolle wetter hawwe jo nedich?
• Hat wetterinname ynfloed op enerzjynivo's en harsensfunksje?
• Helpet in soad wetter drinke jo gewicht te ferliezen?
• Helpt mear wetter sûnensproblemen te foarkommen?
• Telle oare floeistoffen mei yn jo totaal?
• Yndikatoaren fan hydrataasje
• De ûnderste rigel

Jo lichem is sawat 60 prosint wetter.

It lichem ferliest de hiele dei konstant wetter, meast troch urine en swit, mar ek fan reguliere lichemsfunksjes lykas sykheljen. Om útdroeging foar te kommen, moatte jo alle dagen in soad wetter krije fan drank en iten.

D'r binne in protte ferskillende mieningen oer hoefolle wetter jo alle dagen drinke moatte.

Sûnenseksperten advisearje faaks acht glês fan 8 ounce, dat is likernôch 2 liter, as in heale gallon deis. Dit wurdt de 8 × 8-regel neamd en is heul maklik te ûnthâlden.

Guon saakkundigen leauwe lykwols dat jo de hiele dei hieltyd op wetter moatte sûpe, sels as jo gjin toarst hawwe.

Lykas by de measte dingen hinget dit fan it yndividu ôf. In protte faktoaren (sawol ynterne as eksterne) hawwe úteinlik ynfloed op hoefolle wetter jo nedich binne.

Dit artikel besjocht wat ûndersiken oer wetterinname om feiten te skieden fan fiksje en leit út hoe't jo maklik hydratisearre bliuwe kinne foar jo yndividuele behoeften.

Hoefolle wetter hawwe jo nedich?

Stocksy

Hoefolle wetter jo nedich binne, hinget fan in soad dingen ôf en ferskilt fan persoan nei persoan. Foar folwoeksenen giet de algemiene oanbefelling fan The U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine oer:

• 11,5 beker (2,7 liter) deis foar froulju
• 15,5 beker (3,7 liter) deis foar manlju

Dit omfettet floeistoffen út wetter, dranken lykas tee en sop, en fan iten. Jo krije gemiddeld 20 prosint fan jo wetter út it iten dat jo ite (1, 2).

Jo kinne miskien mear wetter nedich wêze as immen oars. Hoefolle wetter jo nedich binne hinget ek ôf fan:

• Wêr Wennesto. Jo sille mear wetter nedich wêze yn waarme, fochtige, as droege gebieten. Jo sille ek mear wetter nedich wêze as jo yn 'e bergen wenje of op hege hichte ().
• Jo dieet. As jo ​​in soad kofje drinke en oare koffeineare dranken, kinne jo mear wetter ferlieze troch ekstra urinearjen. Jo sille wierskynlik ek mear wetter drinke moatte as jo dieet heech is yn sâlt, pittich as sûkerich iten. Of, mear wetter is nedich as jo net in soad hydratearjende fiedsels ite dy't heech binne yn wetter lykas farsk of gekookt fruit en griente.
• De temperatuer as seizoen. Jo kinne yn waarmer moannen mear wetter nedich wêze as koeler troch transpiraasje.
• Jo omjouwing. As jo ​​mear tiid yn 'e sinne trochbringe yn' e sinne of hite temperatueren of yn in ferwaarme keamer, kinne jo jo flugger dorstiger fiele.
• Hoe aktyf bisto. As jo ​​oerdeis aktyf binne of in protte rinne of stean, sille jo mear wetter nedich wêze as ien dy't oan in buro sit. As jo ​​oefenje of yntinsive aktiviteiten dogge, moatte jo mear drinke om wetterferlies te dekken.
• Dyn sûnens. As jo ​​in ynfeksje hawwe of koarts, as jo floeistoffen kwytreitsje troch spuie of diarree, moatte jo mear wetter drinke. As jo ​​in sûnenssoarch hawwe lykas diabetes, sille jo ek mear wetter nedich wêze. Guon medisinen lykas diuretika kinne jo ek wetter ferlieze.
• Swanger of boarstfieding. As jo ​​swier binne of jo poppe ferpleechje, moatte jo ekstra wetter drinke om hydratisearre te bliuwen. Jo lichem docht ommers it wurk foar twa (of mear).

In protte faktoaren hawwe ynfloed op hoefolle wetter jo nedich binne om sûn te bliuwen, lykas jo sûnens, aktiviteit en omjouwing.

Hat wetterinname ynfloed op enerzjynivo's en harsensfunksje?

In protte minsken beweare dat as jo de heule dei net hydratiseare bliuwe, jo enerzjynivo's en harsensfunksje begjinne te lijen.

D'r binne genôch stúdzjes om dit te stypjen.

Ien stúdzje by froulju liet sjen dat in floeibere ferlies fan 1.36 prosint nei oefening de stimming en konsintraasje fermindere en de frekwinsje fan hoofdpijn ferhege ().

In oare stúdzje yn Sina dy't 12 manlju folge op 'e universiteit fûn dat 36 oeren net drinkwetter hie opfallende effekten op wurgens, oandacht en fokus, reaksjesnelheid, en koarte termyn ûnthâld (5).

Sels milde útdroeging kin fysike prestaasjes ferminderje. In klinyske stúdzje oer âldere, sûne manlju rapporteare dat gewoan 1 prosint ferlies fan lichemswetter har spierkracht, krêft en úthâldingsfermogen fermindere (6).

Ferlies fan 1 persint fan lichemsgewicht liket miskien net in soad, mar it is in wichtige hoemannichte wetter te ferliezen. Dit bart normaal as jo in soad switte of yn in heule waarme keamer en net genôch wetter drinke.

Milde útdroeging feroarsake troch oefening as hjittens kin negative effekten hawwe op sawol jo fysike as mentale prestaasjes.

Helpet in soad wetter drinke jo gewicht te ferliezen?

D'r binne in soad bewearingen dat mear wetter drinke kin lichemsgewicht ferminderje troch jo metabolisme te ferheegjen en appetitens te beheinen.

Neffens in stúdzje korrelearde mear drinken as normaal korrelaasje mei in fermindering fan lichemsgewicht en lichemsammensetting. ().

In oare oersjoch fan stúdzjes fûn dat chronike útdroeging ferbûn wie mei oergewicht, sûkersykte, kanker, en kardiovaskulêre sykte ().

Undersikers yn in oare âldere stúdzje skatten dat it drinken fan 68 ounces (2 liter) op ien dei enerzjyferbrûk ferhege troch sawat 23 kaloryen per dei troch in thermogenyske antwurd, as in rapper metabolisme (). It bedrach wie ynkrementaal, mar koe nei ferrin fan tiid optelle.

Drinkwetter sawat in heal oere foar iten kin ek it oantal kaloryen ferminderje dat jo konsumearje (). Dit kin barre om't it maklik is foar it lichem om toarst te hawwen foar honger.

Ien stúdzje toande dat minsken dy't 17 ounces (500 ml) wetter dronken foardat elke miel oer 12 wiken 44% mear gewicht ferlear, yn ferliking mei dyjingen dy't net ().

Oer it algemien liket it dat it drinken fan adekwate hoemannichten wetter, yn it bysûnder foar iten, jo in ympuls kinne jaan by it behearen fan appetit en it behâld fan in sûn lichemgewicht, fral as kombineare mei in sûn itenplan.

Wat mear is, in soad wetter drinke hat in oantal oare sûnensfoardielen.

Drinkwetter kin lichte, tydlike ferhegingen fan metabolisme feroarsaakje, en it drinke sawat in heal oere foar elke miel kin jo helpe minder kaloryen te iten.

Beide fan dizze effekten kinne by guon minsken bydrage oan gewichtsverlies.

Helpt mear wetter sûnensproblemen te foarkommen?

Genoch wetter drinke is nedich foar jo lichem om yn 't algemien te funksjonearjen. Ferskate sûnensproblemen kinne ek goed reagearje op ferhege wetteryntak:

• Ferstoping. Ferheegjen fan wetteryntak kin helpe by ferstipaasje, in heul faak probleem (12, 13).
• Urinary tract infecties. Resinte ûndersiken hawwe oantoand dat it ferheegjen fan it wetterferbrûk kin helpe om weromkommende urinekanaal- en blaasinfeksjes te foarkommen (, 15)
• Nier stiennen. In âldere stúdzje konkludearre dat hege floeistofinname it risiko fan nierstiennen fermindere, hoewol mear ûndersyk nedich is ().
• Hydrataasje fan 'e hûd. Stúdzjes litte sjen dat mear wetter liedt ta bettere hydrataasje fan 'e hûd, hoewol mear ûndersyk nedich is oer ferbettere dúdlikens en effekten op akne (, 18)

Mear wetter drinke en adekwaat hydrateare bliuwe kin helpe by guon sûnensproblemen, lykas constipaasje, urinaire en blaasinfeksjes, nierstiennen, en dehydratisaasje fan 'e hûd.

Telle oare floeistoffen mei yn jo totaal?

Gewoan wetter is net de iennige drank dy't bydraacht oan jo floeistofbalâns. Oare dranken en iten kinne in signifikant effekt hawwe.

Ien myte is dat koffeineare dranken, lykas kofje as tee, jo net helpe te hydratearjen, om't kafee in diuretika is.

Eins litte ûndersiken sjen dat it diuretyske effekt fan dizze dranken swak is, mar se kinne by guon minsken ekstra urinaasje feroarsaakje (). Sels koffeineare dranken helpe lykwols algemien wetter ta te foegjen oan jo lichem.

De measte iten befetsje wetter yn ferskate nivo's. Fleis, fisk, aaien, en fral fruit en grienten befetsje allegear wetter.

Mei-inoar kinne kofje as tee en wetterryk iten helpe om jo floeibele balâns te behâlden.

Oare dranken kinne bydrage oan fluidbalâns, ynklusyf kofje en tee. De measte iten befetsje ek wetter.

Yndikatoaren fan hydrataasje

Wetterbalâns behâlde is essensjeel foar jo oerlibjen.

Om dizze reden hat jo lichem in ferfine systeem om te kontrolearjen wannear en hoefolle jo drinke. As jo ​​totale wetterynhâld ûnder in beskaat nivo giet, skopt toarst yn.

Dit wurdt foarsichtich balansearre troch meganismen dy't lykje op sykheljen - jo hoege der net bewust oer nei te tinken.

Jo lichem wit har wetterpeilen te balansearjen en wannear't jo jo moatte sinjalearje om mear te drinken.

Wylst toarst in betroubere yndikator kin wêze fan útdroeging, kin it fertrouwe op toarstich wêze net genôch foar optimale sûnens as oefeningsprestaasjes ().

Op 'e tiid dat toarst opkomt, kinne jo de effekten al fiele fan te min hydrataasje lykas wurgens of hoofdpijn.

Jo urinekleur brûke as jo gids kin nuttiger wêze om te witten as jo genôch drinke (21). Doel op bleke, heldere urine.

D'r is eins gjin wittenskip efter de 8 × 8-regel. It is folslein willekeurich (1,). Dat sei, bepaalde omstannichheden kinne in fergrutsje fan wetterinname oproppe.

De wichtichste kin wêze yn tiden fan ferhege zweten. Dit omfetsje oefeningen en hyt waar, fral yn in droech klimaat.

As jo ​​in protte switte, soargje der dan foar dat jo de ferlernende floeistof oanfolje mei wetter. Atleten dy't lange, yntinsive oefeningen dogge, moatte ek elektrolyten, lykas natrium en oare mineralen, tegearre mei wetter oanfolje moatte.

Jo wetterbehoefte nimt ta yn 'e swierens en boarstfieding.

Jo hawwe ek mear wetter nedich as jo koarts hawwe en as jo spuie of diarree hawwe. As jo ​​gewicht wolle ferlieze, beskôgje dan ek jo wetteropname te ferheegjen.

Fierder moatte âldere minsken bewust moatte sjen nei har wetteropname, om't de toarstmeganismen kinne begjinne te storjen mei âlder wurden. Stúdzjes litte sjen dat folwoeksenen boppe 65 jier in heger risiko hawwe foar útdroeging (23).

De measte minsken hoege net te folle te fokusjen op har wetterynfloed, om't it lichem in automatysk toarstsinjaal hat.

Bepaalde omstannichheden freegje lykwols fergrutte oandacht foar hoefolle wetter jo drinke.

De ûnderste rigel

Oan 'e ein fan' e dei kin nimmen jo krekt fertelle hoefolle wetter jo nedich binne. Dit hinget fan in protte faktoaren ôf.

Besykje te eksperimintearjen om te sjen wat it bêste by jo past. Guon minsken kinne better funksjonearje mei mear wetter dan gewoan, wylst it foar oaren allinich resulteart yn faker reizen nei de badkeamer.

As jo ​​dingen ienfâldich wolle hâlde, moatte dizze rjochtlinen jilde foar de mearderheid fan 'e minsken:

1. Drink de heule dei faak genôch foar heldere, bleke urine.
2. As jo ​​toarst hawwe, drinke.
3. Soargje der by hege waarmte en oefening en oare neamde oantsjuttingen foar om genôch te drinken om de ferlern of ekstra nedige floeistoffen te kompensearjen.
4. Dat is it!

Lês dit artikel yn it Spaansk.