Deistige opname fan sûker - Hoefolle sûker moatte jo per dei ite?

Kontint

• Tafoege suikers tsjin natuerlike sûkers - Grut ferskil
• Sûkerferbrûk is heul heech
• Wat is in feilige hoemannichte sûker om per dei te iten?
• Wat as jo oergewicht binne of obese?
• As jo ​​ferslave binne oan sûker, moatte jo it miskien folslein foarkomme
• Hoe kinne jo sûkers minimalisearje yn jo dieet?
• Hoe sit it mei sûker yn ferwurke iten?
• De ûnderste rigel

Tafoege sûker is it minste minste yngrediïnt yn it moderne dieet.

It leveret kaloryen sûnder tafoegde fiedingsstoffen en kin jo stofwikseling op 'e lange termyn skansearje.

Te folle sûker ite is keppele oan gewichtswinning en ferskate sykten lykas obesitas, diabetes type 2 en hert sykte.

Mar hoefolle is te folle? Kinne jo elke dei sûnder skea in lyts bytsje sûker ite, of moatte jo it safolle mooglik foarkomme?

Tafoege suikers tsjin natuerlike sûkers - Grut ferskil

It is heul wichtich om it ûnderskied te meitsjen tusken tafoegde sûkers en sûkers dy't natuerlik foarkomme yn iten lykas fruit en grienten.

Dit binne sûne fiedsels dy't wetter, glêstried en ferskate mikronutriënten befetsje. Natuerlik foarkommende sûkers binne absolút prima, mar itselde jildt net foar tafoegde sûker.

Tafoege sûker is it wichtichste yngrediïnt yn snoep en is oerfloedich yn in protte ferwurke iten, lykas frisdranken en bakte produkten.

De meast foarkommende tafoegde sûkers binne reguliere tafelsûker (sukrose) en maisstroop mei hege fruktose.

As jo ​​gewicht wolle ferlieze en jo sûnens optimisearje, moatte jo jo bêst dwaan om iten te foarkommen dat tafoegde sûkers befetsje.

Gearfetting Sûker dy't tafoege is oan ferwurke iten is folle minder dan natuerlike sûker yn heule fiedings lykas fruit en griente.

Sûkerferbrûk is heul heech

Yn 2008 konsumearden minsken yn 'e FS mear dan 60 pûn (28 kg) tafoegde sûker per jier - en dit omfettet gjin fruitsappen ().

De gemiddelde yntak wie 76,7 gram per dei, dat is lyk oan 19 teeleppels as 306 kaloryen.

Neffens dizze stúdzje gie de sûkerferbrûk tusken de jierren 2000 en 2008 mei 23% omleech, fral om't minsken minder sûker-sûfte dranken dronken.

De hjoeddeistige yntaknivo's binne lykwols noch hieltyd te heech en binne wierskynlik sûnt dy tiid net feroare. Yn 2012 wie de gemiddelde folwoeksen yntak 77 gram per dei ().

Oerstallich sûkerferbrûk is assosjeare mei oergewicht, diabetes type 2, hert sykte, beskate kankers, toskferfal, net-alkoholistyske leversykte en in soad mear (3,,,).

Gearfetting Oermjittige sûkerinname is gewoan. It is keppele oan ferskate libbensstylsykten, ynklusyf obesitas, diabetes type 2 en hert sykte.

Wat is in feilige hoemannichte sûker om per dei te iten?

Spitigernôch is d'r gjin ienfâldich antwurd op dizze fraach. Guon minsken kinne sûnder skea in soad sûker ite, wylst oaren it safolle mooglik moatte foarkomme.

Neffens de American Heart Association (AHA) binne de maksimale hoemannichte tafoegde sûkers dy't jo op in dei moatte ite ():

• Manlju: 150 kaloryen per dei (37,5 gram as 9 teeleppels)
• Froulju: 100 kaloryen per dei (25 gram as 6 teeleppels)

Om dat yn perspektyf te setten befettet ien 12-oz blik Coke 140 kaloryen út sûker, wylst in reguliere grutte Snickers-bar 120 kaloryen út sûker befettet.

Oarsom advisearje de Amerikaanske dieetrjochtlinen minsken har yntak te beheinen ta minder dan 10% fan har deistige kalorie-yntak. Foar in persoan dy't 2000 kaloryen per dei yt, soe dit wêze as 50 gram sûker, of sawat 12,5 teasponsjes ().

As jo ​​sûn, meager en aktyf binne, lykje dit as ridlike bedraggen. Jo sille dizze lytse hoemannichten sûker wierskynlik ferbaarne sûnder dat se jo skea feroarsaakje.

Mar it is wichtich om te notearjen dat d'r gjin ferlet is fan tafoegde sûkers yn it dieet. Hoe minder jo ite, wat sûner silst wêze.

Gearfetting De American Heart Association advisearret manlju om net mear dan 150 kaloryen te krijen fan tafoegde sûker per dei en froulju net mear dan 100 kaloryen.

Wat as jo oergewicht binne of obese?

As jo ​​oergewicht, obese of diabetyk binne, moatte jo wierskynlik sûker safolle mooglik foarkomme.

Yn dat gefal moatte jo net alle dagen sûker konsumearje, mear as ien kear per wike as ien kear yn 'e twa wiken (op syn meast).

Mar as jo sa sûn mooglik wolle wêze, soene jo echt gjin iten moatte konsumearje dat sûker tafoege is.

Frisdranken, bakken en ferwurke iten hawwe gjin plak yn it dieet fan ien dy't oergewicht is.

Fêsthâlde oan echte fiedsels mei ien yngrediïnt en foarkomme ferwurke fiedsels mei hege sûker en ferfine koalhydraten.

Gearfetting Oergewicht as obese minsken moatte foarkomme dat se alle dagen tafoege sûker ite. As it mooglik is, soe it it bêste wêze om alle tafoegde sûker te foarkommen.

As jo ​​ferslave binne oan sûker, moatte jo it miskien folslein foarkomme

Suikerrommel iten stimulearje deselde gebieten yn it brein as drugs fan misbrûk ().

Om dizze reden kin sûker minsken feroarsaakje om kontrôle oer har konsumpsje te ferliezen.

Dat sei, sûker is net hast like ferslaavjend as drugs fan misbrûk, en "sûkerferslaving" moat relatyf maklik wêze om te oerwinnen.

As jo ​​in skiednis hawwe fan binge-iten, falen by it ynstellen fan regels oer jo iten (lykas cheat-iten of dagen) en werhelle mislearringen mei de oanpak "alles yn moderaasje", dan binne jo miskien ferslave.

Op deselde manier dat in smoker sigaretten folslein foarkomme moat, moat in sûkerferslaafde sûker folslein foarkomme.

Folsleine ûnthâlding is de iennichste betroubere manier foar wiere ferslaafden om har ferslaving te oerwinnen.

Gearfetting As jo ​​fiele dat jo ferslave binne oan tafoegde sûker, moatte jo beskôgje dat jo it folslein foarkomme.

Hoe kinne jo sûkers minimalisearje yn jo dieet?

Meitsje dizze fiedsels, yn folchoarder fan belang:

1. Frisdranken: Sûker-swiete dranken binne net sûn. Jo moatte dizze foarkomme lykas de pest.
2. Fruitsappen: Fruitsappen befetsje eins deselde hoemannichte sûker as frisdrinken! Kies heul fruit ynstee fan fruitsap.
3. Snoepjes en snoepjes: Jo moatte jo konsumpsje fan snoep drastysk beheine.
4. Bakken: Koekjes, gebak, ensfh. Dizze binne faak heech yn sûker en ferfine koalhydraten.
5. Fruchten yn blik yn siroop: Kies ynstee farske fruchten.
6. Fetarm mei leech fet of dieet: Iten dat it fet fan har fuorthelle hat, binne faak heul sûker.

Drink wetter ynstee fan soda of sûpen en foegje gjin sûker ta oan jo kofje of tee.

Yn plak fan sûker yn resepten kinne jo dingen besykje as kaniel, nootmuskaat, amandelekstrakt, vanille, gember of sitroen.

Wês gewoan kreatyf en fyn resepten online. Jo kinne in einleaze ferskaat oan geweldige iten ite, sels as jo alle sûker út jo dieet eliminearje.

In natuerlik alternatyf foar nul-kalory foar sûker is stevia.

Gearfetting Ferminderje jo sûkerinname troch frisdranken, fruitensop, snoep, en bakken te beheinen.

Hoe sit it mei sûker yn ferwurke iten?

De bêste manier om te besunigjen op sûker is gewoan ferwurke iten te foarkommen en jo swiete tosk tefreden te meitsjen mei fruit.

Dizze oanpak hat gjin wiskunde, kalorietelling of obsessyf itenslabben fan heuvelen altyd nedich.

As jo ​​lykwols om finansjele redenen gewoan net by steat binne om net te ferwurkjen iten te hâlden, dan binne hjir wat tips oer hoe't jo de juste karren meitsje:

• Witte dat sûker in protte nammen hat. Dizze omfetsje sûker, sukrose, maisstroop mei hege fruktose (HFCS), útdroege reitsop, fruktose, glukoaze, dextrose, stroop, rietsûker, rûge sûker, maisstroop en mear.
• As in ferpakt iten sûker befettet yn 'e earste 3 yngrediïnten, foarkomme it dan.
• As in ferpakt iten mear dan ien soart sûker befettet, foarkom it dan.
• Wês bewust dat oare fiedings mei hege sûker faaks sûn bestimpele falle yn deselde kategory. Dizze omfetsje agave, huning, organyske rietsûker en kokosnoassûker.

Warskôging: Jo MOATEN fiedingsetiketten lêze! Sels iten ferklaaid as "sûnens iten" kinne wurde laden mei tafoegde sûkers.

Gearfetting As jo ​​ferwurke, ferpakte iten ite, kin it foarkommen fan alle tafoege sûker lestich wêze. Soargje derfoar dat jo labels lêze en bewust wêze dat itenprodusinten faak tafoegde sûker ferklaaie mei alternative nammen.

De ûnderste rigel

Oan 'e ein fan' e dei is it wichtich om de sûkerinname út te finen dy't foar jo past.

Guon minsken kinne in lyts bytsje sûker yn har dieet behannelje, wylst it foar oaren soargen, binge-iten, rappe gewichtswinning en sykte feroarsaket.

Elk yndividu is unyk en jo moatte útfine wat foar jo wurket.