Binne jo in sûn gewicht? Gewichtsberikingen op hichte en seks
Kontint
- Hoefolle moat ik weagje op hichte?
- Wat binne wat oare metoaden om sûn gewicht te bepalen?
- Taille-oan-heupferhâlding
- Taille-ta-hichte-ferhâlding
- Persintaazje lichemfet
- Wat is it ideale gewicht foar manlju en froulju?
- Hoe moat ik myn gewicht beheare?
- De takeaway
Wat is it ideale gewicht?
Jo hawwe jo wierskynlik de iene of oare kear ôffrege hoefolle jo moatte weagje. It antwurd is net altyd sa ienfâldich as nei in kaart sjen.
Jo ideaalgewicht hinget ôf fan in oantal ferskillende faktoaren, ynklusyf:
- hichte
- seks
- fet- en spiersammensetting
- frame grutte
- oare faktoaren
Body mass index (BMI) is ien fan 'e populêrste manieren om in ideaal gewichtsberik te berekkenjen. Jo hjoeddeistige BMI krije is sa maklik as jo hichte en gewicht yn in rekkenmasine ynplugje.
In resultaat tusken 18.5 en 24.9 betsjuttet dat jo yn 'e "normale" gewichtsbereik binne foar jo hichte. As jo resultaat ûnder 18,5 is, wurde jo beskôge as undergewicht. Tusken 25 en 29.9 betsjut dat jo as oergewicht beskôge wurde. En as jo getal 30 oant 35 of mear is, wurde jo as obese beskôge.
BMI is lykwols net altyd krekt, om't it gjin faktoaren rekkent lykas framegrutte en spiersammensetting. Lês fierder om mear te learen oer BMI en oare manieren om in ideaalgewicht te bepalen.
Hoefolle moat ik weagje op hichte?
De folgjende grafyk listet de gewichten yn 'e ferskillende BMI-berik foar folwoeksenen op ferskillende hichten.
| Hichte | Normaal (BMI 18,5-24,9) | Oergewicht (BMI 25–29,9) | Obese (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Wylst in kaart net altyd de bêste manier is om jo ideaalgewicht te bepalen, kin it in goede rjochtline wêze.
As jo ferdielingen oer hichte en gewicht hjir net binne opnommen, wolle jo de rekkenmasine rieplachtsje. Mar wês bewust dat BMI net sa krekt is foar persoanen dy't bûten it boppesteande diagram binne. (Mei oare wurden, hegere en koartere minsken sille in BMI hawwe dy't miskien net fertsjintwurdigje fan har sûnens).
BMI hat wol wat neidielen. Foar ien ding nimt it gjin rekken mei alle fariabelen dy't jo sûn gewicht kinne beynfloedzje.
Alder bewarje âldere folwoeksenen faak mear lichemsvet dan jongere folwoeksenen. Wyfkes hawwe oer it algemien heger lichemsfet dan manlju. Sporters kinne dichte spieren hawwe dy't bydrage oan in heger gewicht.
Yn al dizze foarbylden kin it BMI-nûmer miskien net de bêste yndikator wêze oft in persoan op har ideaalgewicht is.
Wat binne wat oare metoaden om sûn gewicht te bepalen?
D'r binne ferskate oare metoaden dy't jo kinne brûke om yn te hoegjen hoefolle jo moatte weagje.
Taille-oan-heupferhâlding
De ferhâlding fan jo middelomtrek en heupomtrek makket wat jo taille-oan-heupferhâlding (WHR) hjit. Dit nûmer lit jo sjen hoefolle fan jo fet wurdt opslein yn jo legere lichem, wêrûnder jo taille, heupen en billen.
Jo dokter kin jo helpe jo WHR út te finen. As jo it sels thús wolle dwaan, folgje dizze ynstruksjes:
- Stean en sykhelje normaal. Adem dan út en brûk in mjitlint om de tommen om jo natuerlike taille te mjitten, dat is it lytste diel boppe jo búkknop. Dit getal is jo middelomtrek.
- Nim dan jo tape en mjit om it grutste diel fan jo heupen en billen. Dit getal is jo heupomtrek.
- Diel jo tailleomfang troch jo heupomfang om jo WHR te krijen.
In sûne ferhâlding foar wyfkes is 0,85 of minder. Foar manlju is it 0,9 of minder. In WHR heger as 1 kin in ferhege risiko op hertsykte en relateare omstannichheden oanjaan foar sawol manlju as froulju.
Dizze grafyk biedt mear ynformaasje oer hoe't jo jo WHR lêze:
| Sûnensrisiko | Wyfkes | Mantsjes |
| leech | 0,80 of leger | 0,95 of leger |
| matich | 0,81 oan 0,85 | 0,96 oant 1,0 |
| heech | .86 of heger | 1.0 of heger |
Dizze metoade hat ek syn neidielen. It is net altyd maklik om de meast accurate mjittingen op te nimmen, fral as jo josels mjitte.
Lichemsammensetting farieart ek om in oantal redenen. Jo kinne miskien in skeane lêzing hawwe as jo bygelyks spieren hawwe.
D'r binne minsken dy't gjin krekte resultaten krije mei WHR. Dit omfettet minsken dy't koarter binne dan 5 meter lang of dy't in BMI hawwe fan 35 of heger. Dizze metoade is ek net oan te rieden foar bern.
Taille-ta-hichte-ferhâlding
Fet om 'e midseksje kin ien fan' e grutste yndikatoaren wêze fan jo sûnens. De taille-nei-hichte-ferhâlding (WHtR) wurdt faak brûkt om risiko te beoardieljen fan kardiovaskulêre sykten en mortaliteit.
Om jo eigen WHtR te berekkenjen, nim dan jo tailleomtrek yn inch en diel it troch jo hichte yn inch. As jo middelmjitting gelyk is oan minder dan de helte fan jo hichte, binne jo normaal yn it sûne berik.
Jo kinne jo resultaten fergelykje mei dizze kaart:
| WHtR berik | Undergewicht | Sûn gewicht | Oergewicht | Obese |
| wyfkes | minder dan 42% | 42%–48% | 49%–57% | grutter as 58% |
| manlju | minder dan 43% | 43%–52% | 53%–62% | grutter as 63% |
Persintaazje lichemfet
Jo gewicht is net de iennige yndikator fan hoefolle fet jo op jo lichem hawwe. Ofhinklik fan it type libbensstyl, dieet en aktiviteiten wêr't jo oan meidogge, sil jo lichem in oare komposysje hawwe.
Spier en fet weagje ferskillende bedraggen. In atletysk persoan kin in ferkearde BMI krije as har lichem wurdt makke fan meast spieren, om't it sil feroarsaakje dat se mear weagje. Dus in mjit fan lichemsvet kin effektiver wêze.
Om jo persintaazje lichemsvet te krijen, kinne jo jo dokter of persoanlike trainer besykje, of in online rekkenmasine brûke. De mjittingen dy't jo nedich binne omfetsje jo hichte, gewicht, taille- en heupomfang, en omkriten fan polsen en ûnderearms.
D'r binne ek spesjale ark om jo persintaazje lichemfet te bepalen. Guon minsken kinne in ark brûke dat calipers neamd wurdt om fet út bepaalde gebieten fan it lichem te knypjen en de hoemannichte fet te mjitten. Bepaalde sensoren en skalen kinne in stream troch it lichem stjoere om in lêzing te krijen.
Wetterferpleatsing, wêr't jo jo lichem yn in tank mei wetter ûnderdompelje, is de meast krekte manier om jo persintaazje lichemsvet te krijen. It is lykwols djoer, en jo moatte in spesjaal lab besykje om it dien te meitsjen.
As jo ienris jo persintaazje lichemsvet kenne, kinne jo ferlykje mei dizze grafyk, dy't de sûne berik sjen lit sjen nei geslacht en leeftyd:
| Leeftyd | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Wyfkes | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Mantsjes | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Mei alle mjittingen dy't nedich binne om jo persintaazje lichemsvet te berekkenjen, kin it lestich wêze om thús in krekter getal te krijen. Behalven as jo oplieden binne foar it brûken fan hûdkalipers, soe it it bêste wêze om dizze metoade oer te litten oan in profesjonele.
Wat is it ideale gewicht foar manlju en froulju?
Jo hawwe miskien opmurken dat de ideale persintaazjes foar lichemsgewicht ferskille foar manlju en froulju. Dat komt om't wyfkes typysk mear lichemsvet hawwe dan mantsjes.
Fet wurdt ek oars ferdield oer it lichem, om't wyfkes de neiging hawwe mear yn 'e heupen, dijen en billen op te slaan. Foar wyfkes wurdt it typysk as sûn beskôge om tusken 21 en 24 prosint lichemsfet te hawwen. Foar manlju is 14 oant 17 prosint oer it algemien it sûne berik.
Wittenskippers wite net krekt wêrom wyfkes mear fet opslaan dan mantsjes. Guon leauwe dat it te meitsjen hat mei in miks fan hormonen, hormoanreceptors, en ferskillende konsintraasjes fan enzymen.
Hoe moat ik myn gewicht beheare?
D'r is gjin magyske pil, geheime dieet, of spesjale trainingsplan dy't jo helpe jo gewicht te behâlden. Ynstee dêrfan is it behâld fan sûne gewoanten de kaai foar in sûn gewicht te bliuwen.
As jo wat gewicht wolle ferlieze, beskôgje dan in ôfspraak te meitsjen mei jo dokter om in plan te meitsjen.
Jo kinne dizze metoaden ek besykje:
- Eat in dieet fan sûne, folsleine fiedsels. Fersk fruit en griente, leechfet suvel, meager aaiwyt, folsleine korrels, en nuten binne goede karren. Jo sille gewoanlik dizze fiedings fine lâns de perimeter fan 'e winkel.
- Krij regelmjittige oefening. Doelst elke wike 150 minuten te krijen fan in matige fysike aktiviteit, lykas kuierjen, as 75 minuten krêftiger aktiviteit, lykas rinnen.
- Hâld in iten deiboek om kaloryen te folgjen. Mear kaloryen ferbaarne dan jo ynnimme is de kaai foar gewichtsverlies. Jo kinne fernimme dat jo sûnder sin snackje as jo tv sjogge of porsjes ite as jo by restaurants binne. In deiboek sil jo helpe dizze patroanen op te merken.
- Krij stipe fan freonen, famylje en oare boarnen. Anonime Overeaters is in stipegroep foar minsken mei ytsteuringen lykas twangmjittich te folle iten, anorexia, itenferslaving, bulimia, en mear.
De takeaway
D'r binne in soad ferskillende manieren om jo ideaalgewicht te berekkenjen. De measte fan harren hawwe wat flatermarge, fral as thús dien.
As jo soargen hawwe oer jo gewicht, beskôgje dan as jo jo dokter besykje foar in fysyk eksamen. Jo dokter kin jo ek helpe om in plan te meitsjen om gewicht te ferliezen of te krijen.
Goed ite en jo lichem mear ferpleatse binne ienfâldige manieren om hjoed jo reis nei in sûner lichem te begjinnen.
Lês dit artikel yn it Spaansk.
Resinte Artikels
Wat spontane remyzje betsjut en wannear't it bart
