7 iten om jo soere refluks te helpen

Kontint

• Iten dat jo symptomen helpe kinne ferminderje
• 1. Grienten
• 2. Gember
• 3. Havermout
• 4. Noncitrus fruchten
• 5. Lean fleis en seafood
• 6. Aaiwiten
• 7. Sûne fetten
• Jo triggers fine
• Gewoane trigger iten foar minsken mei refluks
• Heechfet iten
• Tomaten en sitrusfruchten
• Sûkelade
• Knoflook, sipels, en pittich iten
• Kafeïne
• Munt
• Oare opsjes
• Feroaringen fan libbensstyl meitsje
• Wat it ûndersyk seit
• Wat is it foarútsjoch foar GERD?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Dieet en fieding foar GERD

Sure reflux komt foar as der soere weromstreaming is fan 'e mage yn' e slokdarm. Dit bart faak, mar kin komplikaasjes of lestige symptomen feroarsaakje, lykas soarge.

Ien reden dat dit bart is dat de legere slokdarm sfinkter (LES) wurdt ferswakke of beskeadige. Normaal slút de LES om te foarkommen dat iten yn 'e mage omheech nei de slokdarm beweecht.

It iten dat jo ite beynfloedzje de hoemannichte soer dy't jo mage produseart. It iten fan 'e juste soarten iten is de kaai foar it kontrolearjen fan soere reflux as gastroesofageale refluxsykte (GERD), in swiere, chronike foarm fan soere reflux.

Iten dat jo symptomen helpe kinne ferminderje

Reflukssymptomen kinne ûntstean troch magesoer oanrekke de slokderm en irritaasje en pine feroarsaakje.As jo ​​te folle soere hawwe, kinne jo dizze spesifike iten opnimme yn jo dieet om symptomen fan soere reflux te behearjen.

Gjin fan dizze fiedsels sil jo tastân genêze, en jo beslút om dizze spesifike fiedsels te brûken om jo symptomen te kalmearjen, moatte basearre wêze op jo eigen ûnderfiningen mei har.

1. Grienten

Grienten binne natuerlik leech yn fet en sûker, en se helpe magesoer te ferminderjen. Goede opsjes omfetsje griene beanen, broccoli, asperzjes, blomkoal, blêdgrien, ierappels, en komkommers.

2. Gember

Gember hat natuerlike anty-inflammatoare eigenskippen, en it is in natuerlike behanneling foar soarge en oare gastro-intestinale problemen. Jo kinne gerasperde of gesneden gemberwoartel tafoegje oan resepten of smoothies of gembertee drinke om symptomen te ferlichtsjen.

3. Havermout

Oatmeal is in moarnsiten favoryt, in heule nôt, en in poerbêste boarne fan glêstried. In dieet mei hege glêstried is keppele oan in legere risiko fan soere reflux. Oare glêstriedopsjes befetsje folkornsbrea en folkorre.

4. Noncitrus fruchten

Noncitrusfruchten, ynklusyf meloenen, bananen, appels en pearen, sille minder kâns op reflukssymptomen útlûke dan soere fruchten.

5. Lean fleis en seafood

Mager fleis, lykas hin, kalkoen, fisk, en seafood, binne leechfet en ferminderje symptomen fan soere reflux. Besykje se grilled, broiled, bakte, of poached.

6. Aaiwiten

Aaiwiten binne in goede opsje. Bliuw lykwols fuort fan aaien, dy't heech binne yn fet en kinne reflukssymptomen útlitte.

7. Sûne fetten

Boarnen fan sûne fetten omfetsje avocado's, walnoten, flaaksied, olive-oalje, sesame-oalje, en sinneblomoalje. Ferminderje jo yntak fan verzadigde fetten en transfetten en ferfange se troch dizze sûnere ûnfersadigde fetten.

Jo triggers fine

Soarch is in faak symptoom fan soere reflux en GERD. Jo kinne in brânende sensaasje yn jo mage of boarst ûntwikkelje nei it iten fan in folsleine miel of bepaalde iten. GERD kin ek braken of regurgitaasje feroarsaakje as soer yn jo slokdarm beweecht.

Oare symptomen omfetsje:

• droege hoest
• seare kiel
• opgeblazen
• burpjen of hikke
• muoite mei slikken
• bult yn 'e kiel

In soad minsken mei GERD fine dat bepaalde iten har symptomen útlitte. Gjin inkeld dieet kin alle symptomen fan GERD foarkomme, en itentriggers binne foar elkenien oars.

Om jo yndividuele triggers te identifisearjen, hâldt jo in deiboek by en folgje it folgjende:

• hokker iten jo ite
• hokker tiid fan 'e dei jo ite
• hokker symptomen jo ûnderfine

Hâld it deiboek teminsten in wike. It is nuttich om jo iten foar in langere perioade te folgjen as jo dieet farieart. Jo kinne it deiboek brûke om spesifike iten en drinken te identifisearjen dy't ynfloed hawwe op jo GERD.

Ek it advys foar dieet en fieding is hjir in begjinpunt om jo mielen te plannen. Brûk dizze gids yn kombinaasje mei jo fiedingsjournal en oanbefellingen fan jo dokter. It doel is om jo symptomen te minimalisearjen en te kontrolearjen.

Gewoane trigger iten foar minsken mei refluks

Hoewol dokters debatearje oer hokker iten eins reflukssymptomen feroarsaakje, is bewiisd dat bepaalde iten foar in soad minsken problemen feroarsaakje. Om jo symptomen te kontrolearjen, kinne jo begjinne mei it eliminearjen fan de folgjende fiedings út jo dieet.

Heechfet iten

Fried en fet iten kinne de LES feroarsaakje om te ûntspannen, wêrtroch mear mage soer yn 'e slokterm werom kin. Dizze fiedsels fertrage ek leegjen fan mage.

It iten fan heul fet iten set jo in grutter risiko foar reflukssymptomen, sadat it ferminderjen fan jo totale deistige fetyntak kin helpe.

De folgjende fiedings hawwe in hege fetgehalte. Mije dizze of yt se sparsom:

• patat en sipelringen
• folfette suvelprodukten, lykas bûter, folsleine molke, gewoane tsiis, en soere rjemme
• fetige of spiisde snijen fan fleis, fleis, of lam
• spekfet, hamfet, en reuzel
• desserts as hapkes, lykas iis en ierappelchips
• kremsausen, sûchdieren, en romige slaadsaus
• oalje en fet iten

Tomaten en sitrusfruchten

Fruchten en grienten binne wichtich yn in sûn dieet. Mar bepaalde fruchten kinne GERD-symptomen feroarsaakje of fergrutsje, foaral heul soere fruchten. As jo ​​faak soere reflux hawwe, moatte jo jo yntak fan 'e folgjende iten ferminderje of eliminearje:

• sinesappels
• grapefruit
• sitroenen
• limes
• ananas
• tomaten
• tomatensaus as iten dat it brûkt, lykas pizza en chili
• salsa

Sûkelade

Sûkelade befettet in yngrediïnt neamd methylxanthine. It is oantoand de glêde spier yn 'e LES te ûntspannen en refluks te ferheegjen.

Knoflook, sipels, en pittich iten

Pittich en pittich iten, lykas sipels en knoflook, aktivearje by in protte minsken soerstofklachten.

Dizze iten sille yn elkenien gjin reflux útlitte. Mar as jo in protte sipels of knoflook ite, soargje der dan foar dat jo jo iten goed folgje yn jo deiboek. Guon fan dizze fiedsels, tegearre mei pittich iten, kinne jo mear lestich falle as oare fiedsels dogge.

Kafeïne

Minsken mei soere reflux kinne har symptomen opmerke nei har moarnskofje. Dit komt om't kafee in bekende trigger is fan soere reflux.

Munt

Munt en produkten mei muntaroma, lykas kaugom en ademminten, kinne ek soere reflukssymptomen útlûke.

Oare opsjes

Hoewol de boppesteande listen befetsje mienskiplike triggers, kinne jo unike yntolerânsje hawwe foar oare fiedsels. Jo kinne beskôgje it eliminearjen fan it folgjende iten foar trije oant fjouwer wiken om te sjen as symptomen ferbetterje: suvel, produkten op basis fan moal lykas brea en kreakers, en wei-aaiwyt.

Feroaringen fan libbensstyl meitsje

Neist it kontrolearjen fan reflukssymptomen mei dieet en fieding, kinne jo symptomen beheare mei feroaringen fan libbensstyl. Besykje dizze tips:

• Nim antacida en oare medisinen dy't de produksje fan soere ferminderje. (Oerbrûk kin negative side-effekten feroarsaakje.) Keapje hjir antacida.
• In sûn gewicht behâlde.
• Kauwe gom dat gjin pipermunt of spearmunt aroma is.
• Foarkom foar alkohol.
• Ophalde te smoken.
• Net te folle iten, en yt stadich.
• Bliuw op syn minst twa oeren nei it iten oerein.
• Mije strakke klean.
• Net ite foar trije oant fjouwer oeren foardat jo nei bêd geane.
• Ferheegje de holle fan jo bêd fjouwer oant seis inch om reflukssymptomen te ferminderjen by it sliepen.

Wat it ûndersyk seit

Gjin dieet is bewiisd om GERD te foarkommen. Bepaalde fiedingen kinne lykwols symptomen by guon minsken ferljochtsje.

Undersyk lit sjen dat ferhege glêstried, spesifyk yn 'e foarm fan fruit en grienten, kin beskermje tsjin GERD. Mar wittenskippers binne noch net wis hoe't glêstried GERD-symptomen foarkomt.

Ferheegjen fan jo dieetfaser is oer it algemien in goed idee. Neist it helpen mei GERD-symptomen fermindert glêstried ek it risiko fan:

• heech Cholesterol
• ûnkontroleare bloedsûker
• aambeien en oare problemen mei darm

Sprek mei jo dokter as jo fragen hawwe oer oft bepaalde iten in diel fan jo dieet moatte wêze. Iten dat helpt by it ferbetterjen fan soere reflux foar ien persoan kin problematysk wêze foar immen oars.

Wurkje mei jo dokter kin jo helpe om in dieet te ûntwikkeljen om jo symptomen te kontrolearjen of te ferminderjen.

Wat is it foarútsjoch foar GERD?

Minsken mei GERD kinne normaal har symptomen beheare mei feroaringen fan libbensstyl en medisinen sûnder recept.

Sprek mei jo dokter as libbensstyl feroaret en medisinen gjin symptomen ferbetterje. Jo dokter kin foarskreaune medisinen oanbefelje, of yn ekstreme gefallen, sjirurgy.