Hoefolle alkohol kinne jo drinke foardat it begjint te rommeljen mei jo fitness?

Kontint

• Jo lichem op drank
• Wat bart der as jo drinke nei in training
• Chase Away Dehydration
• Fergriemd op kaloaren
• Wat is jo tolerânsje?
• De ûnderste rigel oer drank
• Resinsje foar

As jo ​​​​tinke dat alle gym-goers sûnensnoten binne dy't allinich in kear in glês reade wyn of wodka drinke mei in squeeze limoen, dan soene jo geweldich mis wêze. As groep drinke gym-goers mear as net-gym-goers, neffens in stúdzje fan 'e Universiteit fan Miami. En de trend fan it kombinearjen fan alkohol mei oefening is fierder berikend dan gewoan meidwaan oan in lokkich oere as twa. Studios biede in post-bar wynbar oan, hindernisbaanraces lokwinskje finishers mei in kâld brouwsel, en wynjoga wachtet net iens om de training te foltôgjen foardat de drank giet.

Dus betsjut dat dat alkohol en oefening tegearre geane lykas wodka en soda? En hoefolle kinne jo nipje foardat jo fitness begjint te lijen? Wy sprieken mei twa profs-en hopen dat har antwurden gjin totale buzzkills wiene.

Jo lichem op drank

Om te begripen hoe't drank jo fitness beynfloedet, moatte jo earst begripe hoe't alkohol jo lichem yn 't algemien beynfloedet. Mar ien slokje bier, wyn of whisky sil sawat twa oeren yn jo lichem hingje, en jo lever sil it measte fan it wurk dwaan om de alkohol ôf te brekken yn acetic acid, seit Kim Larson, RDN, eigner fan Total Body Seattle en wurdfierster fan de Academy of Nutrition & Dietetics. Mar as alkohol ienris de bloedstream troch de mage komt, sil it syn wei meitsje nei hast elk oargel yn jo lichem.

Binnen minuten sil alkohol jo harsens berikke wêr't it oardiel skeelt, it kognitive funksjonearjen fertrage, en de stimming beynfloedet, ferklearret Paul Hokemeyer, Ph.D., in NYC-basearre ferslavingspsycholooch. Net te ferjitten, it beynfloedet motorfunksje en feroaret de manier wêrop jo reagearje op stimulâns, seit Hokemeyer.

En jo hoege net te drinken oant it punt fan fette leversykte (in betingst ûntwikkele troch tefolle drinken yn 'e rin fan' e tiid) foar al dy barre-to-bar-nachten om te begjinnen mei it nimmen fan jo sûnens ... en jo 1 rep max.

Wat bart der as jo drinke nei in training

Sla dy bootkampklasse sa hurd as jo wolle, mar as jo it direkt nei de bar hale, kinne jo miskien noait de bút fan jo dreamen bouwe. Alkohol tinkt oan jo hormonen en inflammatoare reaksje op oefening, wat it dreger makket foar jo lichem om te reparearjen en te herstellen fan 'e mikromuskeltriennen dy't foarkomme by training, seit Hokemeyer. Om dy winsten te sjen, moat jo lichem dy triennen reparearje en sterker wurde. Mar as alkohol belutsen is, is jo lichem te drok mei it metabolisearjen fan 'e alkohol ynstee of weromhelje fan dy workout, seit Larson.

En krije dit, ien stúdzje fan Northwestern Medicine fûn dat jo mear alkohol kinne drinke op 'e dagen dat jo oefenje. Boppedat ferdûbelje de negative effekten fan alkohol op spierreparaasje en -ûntwikkeling as jo in bier pakke dan in juste brânstof nei de training lykas proteïne, koalhydraten en fetten, seit Larson. (As jo ​​in lege tekenje oer wat jo soene wêze ite, besjoch ús gids foar de bêste snacks nei de training foar elke training.)

Hurde workouts drainje de glycogen -winkels (lês: enerzjy) yn jo lichem, en drinken hindert dat herstel- en opnijproses. Wittenskip hat oantoand dat atleten dy't op syn minst ien kear yn 'e wike alkohol konsumearje, mear as twa kear safolle kâns hawwe op blessueres as net-drinkers, mei ûndersikers dy't de fingers wize op it "katereffekt" fan alkohol, wat atletyske prestaasjes ferminderet.

Chase Away Dehydration

Jo witte al dat jo wetter en elektrolyten ferlieze troch sweat as jo oefenje, wat duizeligheid en dehydratisaasje kin feroarsaakje."

Alkoholkonsumpsje fertraget herstel nei oefening, foar in part troch fertraging fan rehydration, wat de prestaasjes kin beynfloedzje, seit Larson. Lykwols, net alle saakkundigen iens op dit punt. Yn feite hat ûndersiik fûn dat it drinken fan in bier nei in stoere training genôch wie as in dehydratisearingsynstrumint, of teminsten, drinken hie net deselde diuretyske antwurd post-training as op elke nacht.

Hoe dan ek, as rehydratisaasje wurdt fertrage nei-training, herstelle spieren stadiger en glycogen wurdt stadiger hersteld, beide kinne prestaasjes yn it algemien belibje, en foaral op opfolgjende trainingsdagen, seit Larson.

Alkoholdehydration is net allinich in probleem nei in workout, mar it nimt in grutte tol op jo fitnessskema as jo de dei in lette nacht hawwe hân foar training, te. Alkohol-feroarsake dehydratisaasje kin de prestaasjes ferminderje mei 10 prosint of mear, seit se. Dit komt om't oefenjen as honger ek de beskikberens fan glukoazebrânstof ferminderet tidens oefening, wat betsjut dat jo wierskynlik toarst sille hawwe en hawwe minder enerzjy. Bottom line: Oft it no duorje, snelheid of yntensiteit is, jo fitness sil lije.

Fergriemd op kaloaren

As jo ​​fan fitness binne, binne jo wierskynlik yn sûn iten. Wylst d'r gjin regel is dy't seit dat as jo opheffe jo jo makro's moatte telle, wolle jo jo deistige kaloryen wierskynlik net fergrieme op fiedingsarme iten as junkfood. En, goed, alkohol is fol mei lege calorieën. Dat komt om't d'r wirklik gjin foardielige fiedingsstoffen binne yn drank, en sels mar ien drankje kin de ûnnedige kaloaren (en sûker) ophelje, seit Larson. (Gean boadskippen: 20 sûn iten dy't jo alle fiedingsstoffen jouwe dy't jo nedich binne)

Wylst guon atleten miskien besykje om dizze regel te kommen troch it drinken fan in legere-kalorie-drank lykas tequila, binne de effekten fan alkohol op sportherstel itselde, seit Hokemeyer. "Alkohol is alkohol," seit hy.

Wat is jo tolerânsje?

Blykber is d'r in drompel foar elke atleet as alkohol in neidiel wurdt foar aerobyske prestaasjes (bygelyks HIIT -klasse ûnmenslik fielt en fytsen marteljend fielt), neffens ûndersyk. Net ferrassend is dy drompel foar elkenien oars, seit Hokemeyer.

Om út te finen hoefolle alkohol jo kinne drinke (net allinich yn ien sitting, mar yn 't algemien) foardat it begjint te rommeljen mei jo fitnessdoelen, seit hy dat it sa simpel is as it folgjen fan jo foarútgong. "As jo ​​​​jo mark net slaan yn in spesifyk artikulearre perioade, moatte jo nei jo keuzes foar libbensstyl sjen (en alkoholgebrûk moat boppe oan dy list stean)," seit er. As jo ​​leaver net wolle leare troch proef en flater, is in thumbregel foar matige alkoholgebrûk ien drankje deis foar froulju, seit Larson. Wat mear is, tink derom dat alkohol froulju oars beynfloedet as manlju, wat betsjut dat jo alkohol oars ferwurkje en rapper dronken wurde, sels as jo itselde bedrach drinke, neffens rapportaazje yn What Young Women Need to Know About Alcoholism.

De ûnderste rigel oer drank

Betsjut it serieus wêze oer jo workouts dat jo alkohol folslein moatte swarre? Droech gean sil jo helpe op koers te bliuwen en yn tip-top prestaasjeform, mar it is net krekt realistysk foar de measte deistige atleten. Guon oanwizings om sawol de kater as de effekten fan in nacht út op jo fitness te beheinen omfetsje it kiezen fan dranken mei legere alkoholgehalte, minder drinken efterinoar drinke, en soargje derfoar dat jo in protte wetter drinke tidens en nei in nacht út.

It sa no en dan in drankje of twa nei in workout is in leuke manier om josels te behanneljen nei in saaie burpee-fol Tabata, en it sil jo foarútgong net folslein ûntbrekke, útsein as jo op in spesjaal ûntwurpen trainingsprogramma binne foar in race of sterktekompetysje. As jo ​​​​yn dy lêste kategory falle, sorry, mar better fan 'e bubbel bliuwe oant nei't jo dat doel ferpletterje. En tink derom, as jo sille slokje, soargje der dan foar dat jo noch tichterby oandachtje oan jo dieet, en tafoegje yn in protte fiedende fruchten en grienten, meager proteïnen, folsleine granen koalhydraten, en sûne fetten om dizze drank út te balânsjen.

Resinsje foar