Glutamine: wat it is, wat it is en hoe it te nimmen

Kontint

• Wêr is it foar
• Hoe te nimmen glutamine
• Glutamine is fetjen?
• Hoe kinne jo spiermassa ferheegje

Glutamine is in aminosoer dat kin wurde fûn yn spieren, mar it kin ek wurde produsearre út oare aminosoeren en kin dan troch it lichem wurde fûn. Dit aminosoer, ûnder oare funksjes, is ferantwurdlik foar it befoarderjen en ûnderhâld fan hypertrofy, it ferbetterjen fan 'e atlete's prestaasjes en herstel nei fysike oefening.

Nei yntinse fysike oefening ferminderje glutaminnivo's normaal, sadat oanfolling fan dit aminosoer kin wurde oanrikkemandearre. Oanfolling fan glutamine wurdt normaal dien troch atleten fan bodybuilding mei as doel spieren te behâlden en ynfeksjes te foarkommen, fral yn 'e kompetysjeperioade.

Glutamine kin fûn wurde yn fiedingssupplementen yn 'e foarm fan in fergees aminosoer, dat L-glutamine neamd wurdt, of yn' e foarm fan in peptide, wêryn't glutamine keppele is oan oare aminosoeren, mei't it glutamine-peptide hast 70% mear is opnaam as L-glutamine. Derneist kin dit aminosoer wurde fûn yn ferskate fiedings, lykas fleis, fisk en aaien. Sjoch hokker iten heech yn glutamine binne.

Wêr is it foar

Neist it befoarderjen fan spiergroei, foarkommen fan ferlies fan meagere massa, ferbetterjen fan prestaasjes en prestaasjes yn training en spierwinning, hat glutamine oare foardielen, lykas:

• It ferbetteret it funksjonearjen fan 'e darm, om't it in fitale fiedingsstof is foar syn reparaasje;
• Ferbetteret ûnthâld en konsintraasje, om't it in essensjele neurotransmitter is yn 't harsens;
• Helpt by it behanneljen fan diarree, en balanseart de produksje fan slym, wat resulteart yn sûne stoelbewegingen;
• Ferbetteret metabolisme en selûntgiftiging;
• Limyt krewearjen foar sûker en alkohol;
• Helpt te bestriden kanker;
• Ferbetteret de symptomen fan sûkersykte;
• Balânsearret it soerstofbasisbalâns by tastannen fan acidose;
• Befoardert lichaamsûntgiftiging fan stikstof en ammoniak;
• It helpt by de synteze fan nukleotiden, om't it in stikstoffoargonger is;
• It fersterket it ymmúnsysteem troch it ymmúnreaksje fan IgA te regulearjen, dat in wichtich antykoade is yn 'e oanfal fan firussen en baktearjes.

It glutamine-oanfolling wurdt ek oanrikkemandearre foar minsken dy't herstelle fan ferwûningen, brânwûnen, kankerbehanneling as sjirurgy, om't it helpt om genêzen te rapperjen en ynfeksjes te foarkommen.

Hoe te nimmen glutamine

It oanbefellende deistige bedrach fan L-glutamine as Glutamine Peptide is 10 oant 15 g foar atleten, ferdield yn 2 of 3 doses, en 20 oant 40 g foar oare situaasjes dy't altyd moatte wurde evaluearre troch de dokter. Glutamine kin wurde konsumeare foardat se mei in fruit of foar bêd traine.

Glutamine is te krijen yn kapsules en sachets, lykas L-glutamine fan Prozis, Essential Nutrition as Probiotics, bygelyks, en kin fûn wurde yn poeier- of kapselfoarm en wurdt ferkocht yn apotheken en fiedingssupplementwinkels, mei prizen fariearjend fanôf R $ 40 oant R $ 280,00 ôfhinklik fan 'e hoemannichte kapsules en it merk fan it produkt.

It konsumpsje fan mear dan 40 g glutamine per dei kin mislikens en abdominale pine feroarsaakje, it is wichtich om begelieding te hawwen fan in fiedingsdeskundige om de needsaak te kontrolearjen om bygelyks glutamine yn kapsules te brûken. Derneist moatte diabetike minsken in dokter rieplachtsje om de bêste manier oan te jaan om dit aminosoer te konsumearjen.

Glutamine is fetjen?

As nommen yn 'e oanbefellende bedraggen per dei en neffens it advys fan' e fiedingsdokter of dokter, makket glutamine jo net fet. Troch de stimulearring fan spiermassa-winst kin lykwols gewichtswinning wurde waarnommen, wat komt troch de spieren.

As lykwols nommen sûnder oantsjutting of op in oermjittige en ûnbehindere manier, en sûnder begelaat te wurden troch de praktyk fan reguliere oefeningen, kin glutamine de ophoping fan fet yn it lichem befoarderje.

Hoe kinne jo spiermassa ferheegje

Om spiermassa te ferheegjen is it nedich om sûne libbensstylgewoanten oan te nimmen. De praktyk fan fysike oefeningen op regelmjittige basis is essensjeel, en it wurdt oanrikkemandearre dat de oefeningen yntinsyf wurde útfierd, by foarkar oant it berikken fan spierfalen en op in kadene wize, dat is, stadichoan om alle spierbeweging te fielen. Besjoch wat tips om spiermassa rapper te krijen.

Assosjeare mei de praktyk fan reguliere fysike oefeningen, is it essensjeel om itengewoanten oan te nimmen dy't ek geskikt binne foar it doel. Meastentiids is it iten foar spiermassa-winst ryk oan aaiwiten, lykas fleis, aaien en leguminten, bygelyks, wichtich om in fiedingsdeskundige te folgjen. Sjoch hokker binne de 10 bêste iten om spiermassa te krijen.