Hoefolle kaloaren ferbrânt swimmen?

Kontint

• De foardielen fan swimmen
• Hoefolle kaloaren ferbrânt swimmen?
• Wat faktoaren yn jo calorieën ferbaarnd wylst swimmen
• Hoe mear kaloaren te ferbaarnen by swimmen
• Resinsje foar

As jo ​​oait yn in swimbad binne sprongen foar in cardio -training, wite jo krekt hoefolle hurder swimme kin fiele yn ferliking mei rinnen en fytse. It mocht maklik lykje as jo in bern rûnen wiene op kamp; no, it is geweldich hoe kronkelich jo kinne fiele nei mar in pear minuten.

De foardielen fan swimmen

"Swimmen is ien fan 'e bêste workouts d'r," seit Rochelle Baxter, in Aaptiv -mastertrainer, AFAA -sertifisearre persoanlike trainer, en triatleet. "It helpt fet te ferbaarnen, gewicht te ferliezen, krêft op te bouwen en algemiene sûnens te ferbetterjen." Net te ferjitten, swimmen is lege ynfloed, wêrtroch it in geweldige opsje is foar aktyf herstellen en previnsje fan blessueres.

De reden dat swimmen sa goed foar jo is, is dat jo elke kear as jo in slach lûke, skopje of útfiere, jo lûke tsjin 'e wjerstân fan it wetter, dat - duh - signifikant dichter is as loft.

"Dit bout spieren en ferbrânt grutte kaloaren," seit Baxter. "Wylst jo dizze calorieën ferbaarne, bouwe jo ek mager spieren, wat betsjut dat jo de hiele dei troch calorieën sille ferbaarne." (Hjir is mear oer de wittenskip fan hoe't it bouwen fan spieren helpt jo fet te ferbaarnen.)

Hoefolle kaloaren ferbrânt swimmen?

Om út te finen hoefolle calorieën jo ferbaarne by it swimmen, moatte jo earst begripe hoe't wittenskippers de hoemannichte enerzjy skatte dy't jo lichem brûkt by fysike aktiviteit. De brûkte ienheid hjit in MET (as metabolyk ekwivalint), en it mjit hoe hurd jo lichem wurket relatyf oan rêst. As jo ​​op 'e bank laitsje (aka yn rêst), baarnt jo lichem 1 MET, wat lykweardich is oan 1 kalorie per kilogram lichemgewicht per oere.

As jo ​​witte hoefolle MET's in aktiviteit "kostet", en jo witte hoefolle jo weagje, kinne jo it oantal kaloaren berekkenje dat jo hawwe ferbaarnd by it dwaan fan dizze aktiviteit. Goed nijs: D'r is gjin wiskunde nedich. Jo kinne in online rekkenmasine brûke, dy't rekken hâldt mei jo gewicht en de doer fan 'e oefening, om jo kaloriefjoer maklik te bepalen.

Wylst jo swimme, baarnt jo lichem oeral fan 3.5 METs (223 kalorien per oere) treading wetter by in matige ynspanning; oan 8,3 METs (528 calorieën per oere) foar in medium-snelheid, krêftige ynspannings crawl; en 13.8 METs (878 kalorien per oere) foar flinterslag. (Dizze skatten binne foar in folwoeksene fan 140 pûn.)

Om 'e wille fan fergeliking soe joggen fergelykje by 7 METs (446 kaloaren per oere) en fytsen op 7.5 METs (477 kaloaren per oere), hoewol de MET's en kalorieferbaarning foar dizze aktiviteiten ek fariearje basearre op yntensiteit.(FYI, oare wettersporten lykas kajakken en stand-up paddleboarden ferbaarne ek kaloaren!)

Wat faktoaren yn jo calorieën ferbaarnd wylst swimmen

Mar bliuw net yn dy sifers. Hoefolle kaloaren jo swimme ferbaarne hinget ôf fan in protte faktoaren, seit Bianca Beldini, D.P.T., in fysioterapeut, USA Triathlon-sertifisearre coach, en sertifisearre Schwinn Cycling-ynstrukteur.

Dyn liif:"Ien dy't mear waacht sil mear kaloaren útjaan dan ien dy't minder waacht, om't it mear enerzjy kostet om in grutter lichem te ferpleatsen dan in lytser," seit se. (Hokker, ja, wurdt rekken hâlden yn 'e METs -formule.) "Mar in grutter lichem sil ek mear oerflakgebiet meitsje yn it wetter, sadat mear dragweerstand ûntstiet. Mear drag betsjut dat it mear enerzjy kostet om troch it ferset te drukken, dus tanimmend de hertslach en resultearret yn hegere calorie-útjeften."

Jo swimsnelheid: Hoe fluch jo kinne swimme hat ek ynfloed op jo kaloriefjoer. "Hoe stadiger jo swimme, de minder enerzjyútfier is der, wat resulteart yn minder calorieën ferbaarnd," seit Beldini. Dêrom, hoe flugger jo swimme, hoe mear enerzjy jo brûke. Gebrûk fan swimapparaten lykas pull boeien, pull paddles, parachutes, en bands, om wjerstân te ferheegjen of drag te ferheegjen sil ek jo enerzjyútfier ferheegje, jo kaloriefjoer ferheegje, foeget se ta.

Jo swimslag: En dan is d'r fansels de beroerte sels. "Butterfly is wierskynlik de hurdste en meast technyske beroerte," seit Baxter - dat is de reden dat it de measte kaloaren ferbrânt. As jo ​​de beroerte dogge, fiere jo tagelyk in dolfynskop en komme jo earms folslein boppe, wat freget om serieuze, totale lichemspierbehanneling (foaral yn jo kearn en boppeste rêch), seit se. In crawl is neist yn 'e rige foar it oantal kaloaren ferbaarnd swimme. "Elke kear as jo in beroerte útfiere, trape jo ek!" seit Baxter. "Dat is it perfekte mingsel foar it ferbaarnen fan grutte kaloaren." Boarstslach en rêchslach binne sawat gelyk yn termen fan kalorike útkomst. "Dizze twa binne stadiger stroke, mar jo kinne noch calorieën ferbaarne mei juste technyk," seit se.

Sjoch hjirûnder foar wat mear spesifike rûzings oer it oantal ferbaarne kaloaren swimme elk type beroerte. (Skattingen binne basearre op in folwoeksene fan 140 pûn. Besjoch hjir oare swimslaggen en snelheid MET-skattingen en brûk dizze kalorie-rekkenmasine foar swimmen om jo kaloriefjoer te finen.)

• Wetter trede (matige ynspanning): 3.5 METs = 223 kalorien/oere
• Rêchslach: 4.8 METs = 305 calorieën / oere
• boarstslach: 5.3 METs = 337 calorieën / oere
• Freestyle of crawl (lichte of matige ynspanning): 5.8 METs = 369 kcal
• Freestyle as crawl (medium oant krêftige ynspanning): 8.3 METs = 528 calorieën / oere
• Freestyle as crawl (rappe as krêftige ynspanning): 9.8 METs = 623 calorieën / oere
• Flinter: 13.8 METs = 878 calorieën / oere

Hoe mear kaloaren te ferbaarnen by swimmen

Gjin saak jo grutte, snelheid, of beroerte, de bêste manier om mear kaloaren te ferbaarnen by it swimmen is yntervallen dwaan fan hurde ynspanningen ôfwiksele mei hersteltiid. (Related: Hoe mear út jo swimtraining te heljen)

"In sample-yntervalset soe der sa útsjen: In 50m freestyle sprint folge troch in rêst fan 10 sekonden wêr't jo hertslach weromkomt, fiif kear yn totaal werhelle," seit Baxter. Dy ynspanningen mei hege yntinsiteit, mei rêst, belesting jo systeem folle mear dan in steady state-training-en wittenskip toant oan dat HIIT 25 oant 30 prosint mear kaloaren ferbrânt, plus kranen yn it afterburn-effekt, dat kaloaren ferbrânt sels nei't jo training is foarby. (P.S. Jo kinne kalorieferbrânende yntervallen ek opnimme yn jo rinnende workouts.)

Klear om it te besykjen? De folgjende kear as jo op syk binne nei it ferbaarnen fan kaloaren sûnder jo lichem te slaan, dûke yn dizze swimtrainen foar elk fitnessnivo.

Resinsje foar