Hoe kinne jo tiid meitsje foar selssoarch as jo gjin hawwe

Kontint

• Stel de toan yn.
• Brek it op.
• Stel in alarm foar bêd.
• Meitsje jo eigen rituelen.
• Nim foardiel fan in gekke wurkskema.
• Stel in doel.
• Resinsje foar

Selssoarch, aka in bytsje "my" tiid nimme, is ien fan dy dingen dy't jo witte jo moatte dwaan. Mar as it giet om d'r eins oerhinne komme, binne guon minsken suksesfolder dan oaren. As jo ​​​​in serieus drok skema hawwe, kin it miskien ûnmooglik lykje om op ien of oare manier ekstra tiid (HA!) te finen om selssoarchaktiviteiten yn te drukken, lykas it oefenjen fan mindfulness, de sportskoalle, it skriuwen yn in sjoernaal, of genôch sliep krije. Mar hjir is it ding: hoe drokker jo binne, hoe wichtiger selssoarch wurdt. (BTW, hjir binne 20 resolúsjes foar selssoarch dy't jo moatte meitsje.)

"Selfsoarch is in multiplier fan tiid," ferklearret Heather Peterson, de haad yoga-offisier fan CorePower Yoga. "As jo ​​tiid nimme, of it no fiif minuten is foar in koarte meditaasje, 10 minuten foar it tarieden fan iten foar de folgjende pear dagen, as in heule oere joga, bouwe jo enerzjy en fokus." En riede wat bart mei al dy enerzjy en fokus? It wurdt kanalisearre yn alle oare dingen dy't jo dwaande hâlde. Net allinich dat, mar sa no en dan lytse brokken tiid foar josels nimme kin opbouwe ta enoarme resultaten. "Lytse hoemannichten ynspanning oer in libben meitsje wirklik radikale feroaringen," seit Peterson.

Sels as jo al oertsjûge binne dat jo tiid foar josels moatte meitsje om einlings dy ûntspannen skientmeprodukten te brûken, sitten foar meditaasje, of nim in sekonde foar in tydskrift, it kin noch altyd lestich wêze om it wirklik dien te krijen. Lês hjir hoe't sân über-suksesfolle minsken it dogge.

Stel de toan yn.

Soms is tiid meitsje foar selssoarch sa simpel as it nimmen fan in lytse aksje om te skieden tusken tiid foar jo en tiid foar de rest fan 'e dei. "Sa gau as ik thús kom, krij ik daliks myn favorite pyjama yn," seit Lyn Lewis, CEO fan Journelle. "It is iets dat ik doch om myn stimming direkt te beynfloedzjen, of se noflik binne as in seidige elegante chemise." Sels as jo noch wurk of karren hawwe te dwaan as jo thús komme, feroarjen yn wat lúks en noflik, en in momint nimme om te wurdearjen hoe geweldich it fielt, kin it ferskil meitsje. (As jo ​​​​in nije set nedich binne, berik dan dizze sportive pyjama's dy't aktive dames leaf ha.)

Brek it op.

Elke dei in folslein oere opsette foar selssoarch kin ongelooflijk ôfgryslik lykje, foaral foar immen dy't muoite hat om har taaklist yn it foarste plak te behearjen. Besykje ynstee de tiid foar selssoarch op te dielen yn lytsere bits. "Ik sjoch graach nei myn workouts yn brokken, ynstee fan it allegear tagelyk te moatte dwaan," seit Peterson. "Ik haw in fiif minuten kearnroutine-workout dy't ik moarns doch om my te gean. Ik doch fiif minuten fan in muorre sitten wylst ik praat oer de tillefoan, en dan rin ik foar de rest fan 'e tiid om myn kastiel . Ik stiek in basis training fan 15 oant 20 minuten deis yn mei dit. " Hoewol se ek de hiele wike tiid makket foar langere workouts, is dizze "divide and conquer" oanpak in geweldige manier om te begjinnen mei elke nije selssoarchroutine.

Stel in alarm foar bêd.

In gewoan advys foar it meitsjen fan 'my' tiid is om earder oerein te kommen. Mar wat as jo gjin moarnsminske binne of betiid wekker wurde soe betsjutte dat jo yn sliep snije dy't jo wirklik nedich binne? "Om dy acht oeren sliep te krijen, meitsje in mentale notysje fan in bêdtiid dat it soe tastean, en set jo alarm in oere derfoar," suggereart Lucas Catenacci, mei-eigner en trainer by F45 Training yn New York City. "Dit is jo 'wind down' alarm. Nim jo kontakten út, boarstelje jo tosken, en reflektearje oer de dei troch tydskriften of krulje op bêd mei in goed boek," seit hy. De tiid nimme om te relaxen foar it bêd mei help jo better te sliepen, plus meitsje it mooglik foar jo om betiid oerein te kommen as dat nedich is. (Wolle besykje betiid op te stean? Hjir is hoe't jo josels ferrifelje kinne om in moarnspersoan te wurden.)

Meitsje jo eigen rituelen.

Elkenien dy't mei súkses tiid makket foar selssoarch hat har eigen lytse rituelen dy't har helpe op koers te bliuwen. It loskoppelen fan technology is in advys dy't faak heard wurdt, mar it is ek ien fan 'e dreechste om te hanthavenjen. "Ik wiskje alle sosjale media-apps fan myn tillefoan yn 'e wykeinen," seit Kirsten Carriol, oprjochter fan Lano. Op dy manier is d'r gjin ferlieding om troch jo nijsfeed te rôljen as jo kinne meditearje of mei opsetsin in sûne miel koekje. En as jo tech yn jo foardiel wolle brûke, is dat ek folslein mooglik. "Ik harkje nei podcasts wylst ik nei gearkomsten ryd," seit se. "Dit is as ik al myn grutte saaklike lessen lear, en ik dizze 'deade' tiid brûke om myn tinken út te wreidzjen."

In oare manier om in ritueel te meitsjen is in wyklikse steande ôfspraak mei josels te hawwen. "Froulju multitask," merkt Patricia Wexler, M.D., in NYC-basearre dermatolooch. "Mar dochs, 45 oeren yn 'e wike wurkje, ynterviews dwaan fia e -post, sosjale media ûnderhâlde, mentorearje, lesjaan, en tiid trochbringe mei famylje yn' t wykein lit in bytsje 'my' tiid litte. Eins neam ik it 'mini me time'. Myn mani-pedi-tiid is hillich. De ôfspraak is untouchable. Gjin oproppen, gjin gedachten oer wurk, en gjin stress. " Soms kin gewoan in fêste mentale grins mei josels ynstelle jo helpe om tiid te nimmen fan jo oare ferplichtingen.

Begjin de dei mei in ekstra gesellige bak Starbucks® kofje mei gouden kurkuma. De brouwsel wurdt mongen mei kurkuma en waarme krûden, sadat jo lykwicht kinne berikke, sels as de dei hektyk wurdt.

Nim foardiel fan in gekke wurkskema.

As jo ​​kreatyf wurde, kinne jo miskien in manier fine om te profitearjen fan in gekke wurkwike. "Om't myn skema sa drok is, besykje ik wurk en selssoarch te kombinearjen, sadat ik myn kondysje kin hâlde en it bêste wurk kin dwaan dat ik mooglik kin," ferklearret Stephanie Mark, mei-oprjochter en haad fan saaklike ûntwikkeling en gearwurkingsferbannen by Coveteur . "Ien manier wêrop ik dit dwaan is troch te profitearjen fan wurkreizen. Ik besykje ien nacht by elke reis te blokkearjen foar in nacht fan keamertsjinst en tv te sjen yn in grut hotelbêd. It wurket wûnders." Klinkt aardich leaf. En sels as jo net foar wurk reizgje, kinne jo miskien oare manieren fine om it measte út 'e tiid te heljen dy't jo** nedich binne* op it kantoar trochbringe, lykas it plannen fan lunches mei wurkfreonen, of sels ynsette foar solo lunches (fuort fan jo buro!) dy't tillefoan- en e-postfrij binne. Sels as jo mar 15 minuten fan jo buro ôf nimme, kin it in grut ferskil meitsje.

Stel in doel.

As alles mislearret, kinne jo de doelbasearre oanpak besykje. "Oefening is in grut part fan myn 'my'-tiid en ik wit dat it krúsjaal is foar myn sûnens," seit Julie Foucher, Reebok-trainer en atleet. "It is maklik foar my om dizze tiid op myn prioriteitslist te fallen, útsein as ik in tasizzing meitsje. Oanmelde foar in takomstige race as evenemint hâldt my ferantwurdlik foar it snijen fan tiid op deistige basis om te trainen foar dat doel," leit se út. En hoewol oefening foar guon minsken in grut diel is fan selssoarch, kin dit idee op hast alles wurde tapast. As lêzen jo ûntspannen fielt, besykje dêr dan in doel yn te stellen, lykas ien boek yn 'e moanne lêze. As jo ​​​​prioritearje wolle meditearjen, set dan in doel om jo wei te wurkjen oant 15-minuten sesjes ynstee fan fiif minuten quickies. (Fyn hjir út hoe't it ynstellen fan in grut heech doel yn jo foardiel kin wurkje.)

Resinsje foar