Hoe kinne jo josels foarkomme fan blessueres yn groepstrainingklassen

Kontint

• 1. Stel realistyske doelen
• 2. Fokus op jo foarm
• 3. Harkje nei Your Body
• Resinsje foar

D'r binne twa enoarme motivators yn groepsfitnessklassen: in ynstrukteur dy't jo hurder triuwt as jo soene as jo solo trainden, en in groep lykas-minded minsken dy't jo noch fierder motivearje. Soms ferpletterje jo it yn groepstrainingen. Mar oare kearen (en wy hawwe der allegear west), alles fielt dreech. Oft it jo earste kear is dat jo in nije klasse besykje, jo binne wurch of pynlik, of gewoan net fiele, fjochtsje om troch te gean fielt net altyd geweldich yn in groepsynstelling-en kin sels liede ta blessueres. (Is konkurrinsje legit workout motivaasje?)

Wy sprieken mei in sportpsycholooch om út te finen wêrom't wy it fiele dat wy konstant moatte byhâlde, dan tikke wy op ynstrukteurs dy't guon fan 'e meast hardcore trainingsklassen leare by Barry's Bootcamp en YG Studios foar de scoop oer hoe't jo josels kinne triuwe sûnder goede foarm te brekken en it risiko fan in blessuere.

1. Stel realistyske doelen

Elke kear as jo yn 'e gym stappe, meitsje jo al it beslút om josels te ferbetterjen. Ruïne jo ynspanningen net troch unrealistyske ferwachtingen te hawwen, wêrby't it kin omfetsje besykje by te bliuwen mei jo buorman. "Nimmen hoecht in held te wêzen, foaral de earste kear dat ik in training besykje," seit Kyle Kleiboeker, in trainer by Barry's Bootcamp.

Jo kinne net ferwachtsje te hâlden mei ien dy't bywenje in klasse meardere kearen yn 'e wike, benammen as jo gewoan besykje it foar de earste kear. Stel ynstee dêrfan behearelike-mar dochs útdaagjende-koarte- en lange-termyn doelen. It is goed as jo doel op koarte termyn is gewoan de klasse te foltôgjen of wat nijs te learen (foaral by ien fan 'e The Toughest Fitness Classes In the Country). En it is folslein akseptabel om minder te jaan dan jo ynstrukteur fan jo freget, salang't jo jo absoluut hurdste besykje en net gewoan lui binne.

"As wy begjinne mei grutte hege doelen en net nei ús lichems harkje, riskearje wy blessueres en burnout," seit NYC-basearre sportpsycholooch Leah Lagos. "Dit is wêr't lytse doelen foar elke foarstelling wichtich wurde. Jo leare prestaasjes te definiearjen troch hoe't jo prestaasjes oer de tiid ferbetterje en foar te kommen dat prestaasjes definieare as fergeliking mei oaren."

2. Fokus op jo foarm

Foarm is sa wichtich as jo oefenje, mar as wy wurch wurde, is it it earste ding om te gean. Dit fergruttet jo kâns op in stam of blessuere, dat is de reden dat as jo besykje by te bliuwen tidens in oefening en foarm te ferliezen, it jo allinich sear docht. Rinne yn in stadiger tempo of lichtere gewichten opheffe en in bytsje ferslein fiele om sterk te bliuwen is better dan fjochtsjen troch jo training mei skriklike foarm, it risiko reitsje blessearre te wurden en folslein op 'e kant set wurde. (Yn feite kin jo risiko op blessueres ferminderje.)

"It giet net oer hoefolle jo dogge, mar hoe goed jo it dogge," seit Nerijus Bagdonas, trainer by YG Studios dy't sterktetraining jout. "It is irrelevant as de beheining fysyk of geastlik is; as immen gjin goede foarm mear hâlde kin, moatte se ophâlde."

Hy riedt ek oan om te begjinnen mei klassen dy't fokusje op bewegingskwaliteit en foarm foardat se ferhúzje nei it super útdaagjende guod, lykas HIIT, bootcamps, en Crossfit. D'r is gjin skande om te begjinnen yn klassen foar begjinners en yn jo eigen tempo omheech te gean nei hurder klassen.

3. Harkje nei Your Body

Alle ynstrukteurs foar groepsfitness fertelle jo "harkje nei jo lichem", mar wat betsjuttet dat sels? Hoe witte wy wannear't wy moatte trochdrukke troch iets dat ûngemaklik is tsjin stopjen om't iets sear docht? (Besykje dizze mentale truc om oefening nofliker te meitsjen.)

Kleiboeker seit: "Dysels te hurd triuwe is neffens my nea in min ding. Minsken ûnderskatte har eigen talinten en kapasiteiten."

Wier. Mar oan 'e oare kant herinnert Bagdonas ús dat de kaai om suksesfol te wêzen is konsekwint te wêzen. "As de klasse jo oefeningen oerslaat, om't jo heulendal pynlik binne of jo gewoan bang meitsje of oefenje, hat it mear skea dan goed dien," seit hy. "Mentale hurdens is in wichtige kwaliteit, benammen as jo in kompetitive atleet binne, mar it wurdt net yn ien klasse boud; it is in proses."

Sjoch nei jo ynstrukteurs foar wizigingen as jo muoite hawwe. Lit se witte foardat de klasse begjint as jo in blessuere hawwe en freegje se om jo te praten troch bewegingen wêrmei't jo yn 'e of nei de klasse wrakselje. En wês net ferlegen om te feroarjen! "Yn groep fitnessklassen kin it yntimidearjend en maklik wêze om ûntmoedige te wurden mei safolle ferskillende nivo's fan atleten yn 'e keamer. Ik fertel minsken om net dwaande te wêzen mei wat har buorman docht, mar gewoan fokusje op it bêste op har eigen te wêzen. feardigensnivo. As in ynstrukteur jo in fariaasje jout fan in beweging dy't op dat stuit te útdaagjend foar jo liket-nim it dan! " seit Kleiboeker. (Binne jo te kompetitive yn 'e gym?)

Personalisearje fan jo training yn in groepfitness -ynstelling lit sjen dat jo rjochte binne op jo sûnens en wirklik harkje nei jo lichem.

Resinsje foar